Comment je suis revenu(e) à LC
Après une petite discussion sur le forum "je commence en mai-juin", voici ce nouveau fil sur nos expériences "bis" de LC : nous sommes plusieurs à revenir à LC après une première (au moins) expérience du programme. Pourquoi, comment ? Racontons-nous nos expériences et notre choix de revenir !
Adonon
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Bonjour à vous,
Bienvenue "Lionne", ce forum est un vrai soutien, et ce fil particulièrement (pour moi).
Je confirme que le programme "manger en PC" sur Petit BamBou me convient, je vais l'utiliser pour continuer les dégustations, j'avoue que leurs audio me conviennent mieux que ceux de LC, même si l'esprit reste identique. Et comme je rencontre encore et toujours des gros pb techniques sur LC, ça tombe bien, Petit BamBou est fiable...
J'ai envoyé ce matin un nouveau message à LC, jusqu'ici rien n'a aboutit : le constat des pb a été confirmé au moins en partie, et la coach m'a assuré qu'ils cherchaient des solutions, mais sans résultat pour le moment. J'essaie de ne pas m'énerver.
J'ai terminé l'étape EME-zen, à moitié satisfaite. J'ai trouvé deux aliments réconfortants qui me conviennent, c'est un pas important. J'arrive aussi sans problème à retarder la prise alimentaire suivante au moment où la faim revient, et comme mes prises alimentaires en EME sont plutôt limitées, je me dis que ça devrait aller. Avec le temps et la persévérance, j'espère quand même réussir à éviter de manger simplement en apaisant l'EME par les autres moyens proposés (PC...).
Les aliments tabous : j'en avais acheté un du fait du programme, le Nutella. Je n'ai d'habitude aucun problème pour ne pas en acheter, et ne pas y penser. Mais la présence de ce verre de N. dans le placard a suffi à déclenché des EME à partir di moment où je l'avais ouvert pour une dégustation... tiens, en écrivant, je me demande pourquoi je ne l'avais pas jeté ! Aurais-je eu l'illusion que la question était réglée par avance ? Chassez le naturel...
Bon, je devrais commencer l'étape sur la faim, elle est importante, alors j'attends de voir si les problèmes techniques peuvent se régler, parce que s'ils interfèrent dans cette étape, je crains la cata.
Bonne journée à vous !
Adonon
Bonjour à toutes et a tous!
C'est avec beaucoup de plaisir qu'en je découvre ce forum ce matin! Comme vous, je me suis inscrite plusieurs fois sur LC et je viens de reprendre le programme. Bien entendu, il est arrivé plein de choses entre-temps et là je suis prête à recommencer mais même si je suis très motivée, je sens que j'aurai besoin de soutien. Et ce forum à l'air d'être super pour cela! Grâce à tous vos messages, on se sent moins seul.
pour la petite histoire, je n'ai pas arrêté de faire des régimes depuis toute petite. D'ailleurs, j'ai atteint mon poids idéal (49 kg pour 164cm) Mais j'étais constamment en train de contrôler et compter ce que je mangeais. Et bien-sûr, il y avait aussi les EME....jusqu'au jour où je me suis rendu compte qu'il fallait que ça change et que les régimes ne fonctionnaient pas. Depuis, deux ans se sont écoulés, j'ai pris 30 kg et je même si je me sens mieux et plus libre, je veux perdre du poids et et améliorer mon rapport à la nourriture. Voilà donc ce n'est pas tous le sens jours faciles mais vos témoignages m'aident!
Donc MERCI
Trèd belle journée!
bonjour
non pour moi pas de long week end tout de suite Adonon. Je prends plutôt deux jours en fin de semaine avant le prochain WE pour accueillir ma nièce jeudi et vendredi et j'en suis très heureuse puis le reste de sa famille le WE. Du coup hier j'ai travaillé et comme j'avais un repas entre amis hier soir, pas eu le temps de venir sur le forum !
C'est marrant je les ai vues les séances de PC sur petit bambou autour de la cuisine et de l'alimentation et même si j'y ai souvent pensé, je n'ai jamais pris le temps d'aller les voir de plus prêt. Tu as raison je m'en servirai pour la dégustation.
Pour l'instant comme dit auparavant je fais la série sur la gestion du temps que j'apprécie bien. Et je me rends compte qu'il y a beaucoup de temps là aussi à s'entraîner encore et encore pour parvenir à rester centré sur nos émotions, ressentis, sur soi tout simplement... Je mesure que tout en fait est là dedans, le plus on reste centré sur soi et le plus on est au juste avec ce qui nous entoure, que ce soit la nourriture, le temps, ce qu'on est amené à faire, à décider, à apprécier, les relations aux autres même. On a trop tendance à se laisser agiter par le monde au sens large plutôt qu'à prendre conscience de nous dans les instants traversés !
Je vais tenter d'être plus attentive à tout ça aujourd'hui journée calme : plage ce matin pour profiter des derniers jours de soleil, ciné avec une copine cet AM et ressenti de la petite, moyenne ou grande faim au cours de la journée !
bonne journée à tous
Bonsoir, tout le monde est en vadrouille pendant ce long week-end, ou bien certains d'entre vous passent par là ?
Journée pas très zen : des EME présentes, et je ne me suis pas donnée le temps et l'attention nécessaires, alors résultat pas terrible.
Ce soir, après une méditation sur Petit BamBou, comme j'arrivai au bout d'un cycle de 12 séances, j'ai voulu regarder les autres programmes. J'ai commencé à écouter les deux programmes sur l'alimentation "manger en pleine conscience" et "cuisiner en PC". Je suis agréablement surprise, et je pense les utiliser pour guider les dégustations. La première séance se fait avec un aliment mais sans le manger, la seconde est une dégustation, la troisième une boisson chaude. Tiens tiens, nous revoilà aux boissons chaudes de la machine à café du travail !
La série sur "cuisiner" commence sur les placards, les courses... c'est étonnant et je suis curieuse de tenter l'expérience.
Et voilà que la journée s'achève mieux que prévu.
A bientôt !
Adonon
Bonjour,
Je passe sur le forum et je découvre plein de messages : chouette ! Merci ! Mais ça demande une certaine attention pour suivre le fil de la discussion. Je viens de vous relire plusieurs fois attentivement.
A propos du travail : je me retrouve dans ce que vous dites : la boisson chaude au distributeur, juste pour avoir du sucre et du chaud. Bien sûr ces envies suivaient la courbe du stress, en toute inconscience pour moi. Je me demande si ce n'était pas lié aussi à un travail en continue, dont les pauses ne dépendaient que de moi. Là j'ai un lieu de travail rythmé par des sonneries (écoles), avec l'habitude de manger dans la matinée. En fin d'année, avec l'abonnement à LC, j'ai commencé à envisager ce rythme autrement : une pause pour savoir comment va mon corps, de quoi il aurait besoin : de silence, d'eau, de thé, de nourriture... ? J'ai hâte de voir si le travail de l'été sera bénéfique dans le cadre du travail.
Ce que vous dites sur les exercices, leur répétition. Je crois que je peux très vite déraper dans le sexercices, et les faire sur un mode "contrôle" : les faire bien comme il faut, souvent, un peu plus si possible, parfaitement etc. J'entrevois le risque de les transformer en une sorte de contrôle permanent, d'où ma prudence. Loin de moi l'idée de généraliser, j'ai la conviction qu'ils sont des outils importants, mais j'ai appris à connaître mes tendances à transformer chaque chose en une obsession.
Par contre, j'essaie de focaliser mon attention sur l'ici et maintenant, et les ressentis.
Bref, redevenir acteur (Evelyne), de la constance (Chris), se programmer des petits moments à ne rien faire (Chantalou) : je vous suis !
Bonne fin d'après-midi !
Adonon
C'est tout a fait ça Evelyne :
Evelyne a écrit : ...le réconfort de la tasse chaude s'apparentait à une réponse à des EME, sous une autre forme.
Oui, il y a non seulement le fait de prendre cette boisson chaude mais également le fait de sentir la chaleur de la tasse entre les mains... C'est comme une présence.
Evelyne a écrit : ...sur un plan alimentaire ou d'autres : pour changer une habitude, il faut du temps, de la répétition, de l'entraînement et surtout, la conscience en éveil.
...Il explique que l'on bascule vers la prise alimentaire en une seconde parce que l'émotion est plus forte et qu'il faut apprendre (ou ré-apprendre) à s'arrêter en conscience (mais c'est pas facile
) pour éviter la prise alimentaire ou la réaliser dans de meilleures conditions.
La conscience à la base de tout, redevenir acteur/actrice en s'arrêtant quelques secondes, en écoutant son corps, ses sensations... en respirant pour se recentrer. C'est du boulot tout ça mais quelle enrichissement.
Je ne saurais mieux dire... Etre dans l'instant présent.
Etre attentive à ce que l'on fait, répéter encore et encore pour espérer se reconditionner petit à petit. Et pour ça la RPC est essentielle.
Bonjour Chantalou 
CmoiChantalou dim 13/08/2017 - 07:54 ...intéressant ce que tu renvoies Chris ! et ça me fait prendre conscience qu'en effet j'ai eu une période au travail qui me fait penser à ce que tu décris. Effectivement je pouvais sauter le repas car je n'y pensais pas, mais si en réunion il y avait des petits trucs à grignoter, cela m'occupait bien l'esprit et je me débrouillais pour les grignoter par petites bouchées pour en avoir dans la bouche en permanence... et je me suis surprise dans des réunions un peu tendues à me resservir eau, thé café.. continuellement pour en avoir toujours ! C'est marrant que ça m'ait échappé. C'était dans une période assez tendue au travail !
Il s'agissait d'une période où la situation était plus que tendue au travail, pleine de stress et de conflits quasi permanents...
CmoiChantalou dim 13/08/2017 - 07:54 ...Peut-être un peu des deux non ? Pour moi en tout cas, il faut que l'exercice, les échanges qu'on a ici créent un déclic au départ pour qu'après je sois attentive, ça c'est sur. Le plus difficile est de maintenir cette attention régulièrement, sans l'oublier d'une part, mais aussi volontairement.
Je suis convaincue moi aussi de l'importance non seulement de la découverte mais surtout de la répétition. C'est à force de répéter encore et encore une expérience, un exercice qu'on finit par s'en imprégner totalement jusqu'à ce que à devienne un réflexe, un acquis.
CmoiChantalou dim 13/08/2017 - 07:54 ...Du coup au delà du déclic pour moi, je crois qu'il me faut la répétition aussi encore et encore... pour modifier mes habitudes de réponses aux émotions ! et je crois aussi qu'il faut que je me programme des petits moments à ne rien faire ou des méditations très courtes dans la journée pour évacuer les choses au fur et à mesure.
Effectivement, la réponse est là également. Dans le temps que l'on accepte de prendre pour soi.
Au début j'ai eu du mal à accepter de prendre des moments pour moi surtout en fin de journée, ça me semblait égoïste, inutile, superflu... Je ne voyais pas en quoi ça pouvait jouer sur mon comportement alimentaire.
Finalement, j'ai joué le jeu... Et de fil en aiguille, j'ai ressenti les bienfaits de ce sas de décompression.
Mais là encore comme pour le reste, il faut de la constance.
"100 fois sur le métier remets ton ouvrage" 
Bon dimanche Chantalou
Bonjour les copinautes,
Chouettes tous vos retours d'expérience !
Chris et Chantalou, vous évoquez les boissons prises à répétition et ça me parle énormément.
Quand j'ai été inscrite ici la première fois, il y a 2/3 ans (sous le pseudo avelina pour la petite histoire ), j'avais interrogé le Dr J.-P. Zermati lors d'un chat sur le fait que je me sentais dans le contrôle alimentaire et que pour bien faire (trop bien faire), il me semblait avoir remplacé inconsciemment mes EME alimentaires par des boissons chaudes (café, chocolat, thé) plusieurs fois dans la journée (la chipie !). Il m'avait répondu que le geste de boire, de façon répétée (comme tu décris bien, Chris, le réconfort de la tasse chaude) s'apparentait à une réponse à des EME, sous une autre forme.
Chantalou, tu évoques la répétition pour progresser, c'est exactement ça, c'est ce qui ressort des livres de nos docteurs du site et d'autres, sur un plan alimentaire ou d'autres : pour changer une habitude, il faut du temps, de la répétition, de l'entraînement et surtout, la conscience en éveil.
J'ai lu un livre du Dr Roger Gould "Gérez vos émotions, perdez du poids". Il y décrit très justement les EME pendant lesquelles tout se joue en une à quelques secondes où l'émotion l'emporte sur la conscience.
Il explique que l'on bascule vers la prise alimentaire en une seconde parce que l'émotion est plus forte et qu'il faut apprendre (ou ré-apprendre) à s'arrêter en conscience (mais c'est pas facile 
) pour éviter la prise alimentaire ou la réaliser dans de meilleures conditions.
La conscience à la base de tout, redevenir acteur/actrice en s'arrêtant quelques secondes, en écoutant son corps, ses sensations... en respirant pour se recentrer. C'est du boulot tout ça mais quelle enrichissement.
Belle journée.
Evelyne
bonjour les filles !
intéressant ce que tu renvoies Chris ! et ça me fait prendre conscience qu'en effet j'ai eu une période au travail qui me fait penser à ce que tu décris. Effectivement je pouvais sauter le repas car je n'y pensais pas, mais si en réunion il y avait des petits trucs à grignoter, cela m'occupait bien l'esprit et je me débrouillais pour les grignoter par petites bouchées pour en avoir dans la bouche en permanence... et je me suis surprise dans des réunions un peu tendues à me resservir eau, thé café.. continuellement pour en avoir toujours ! C'est marrant que ça m'ait échappé. C'était dans une période assez tendue au travail ! Par contre cela ne m'arrivait qu'en réunion, en groupe en général ! mais cela m'éclaire sur le fait de rester attentive à mes sensations, émotions en groupe, ce qui est souvent plus difficile je trouve.
Adonon, je suis bien en difficulté pour répondre à ton interrogation ou du moins ce que j'en ai compris... déclic ou répétition ? Peut être un peu des deux non ? Pour moi en tout cas, il faut que l'exercice, les échanges qu'on a ici créent un déclic au départ pour qu'après je sois attentive, ça c'est sur. Le plus difficile est de maintenir cette attention régulièrement, sans l'oublier d'une part, mais aussi volontairement. Par exemple je tends à faire les exercices quand je suis seule, tranquille ce qui est plus facile pour ressentir surtout pour le démarrage. Pour autant quand je rentre le soir fatiguée, j'ai beau savoir que j'ai un peu de temps, que je pourrais prendre le temps de me poser pour ressentir, mes émotions, ma faim.... si je suis tendue ou très fatiguée, tout à fait volontairement et rapidement, ou alors sans y penser une seconde, je vais me jeter sur la nourriture ou n'importe quelle activité qui m'empêche de penser, presque avec voracité ! jeux vidéos, télé... C'est comme une sorte d'impatience. J'ai essayé parfois, sans grande conviction, des exerces de méditation le soir dans ces cas là, souvent j'ai des impatiences dans les jambes qui me rendent la séance pénible. Sûr que les séances sur les fins de journée vont m'aider ! Il y a donc deux cas de figure pour moi : soit ça ne me vient même pas à l'esprit de prendre le temps avant le repas, soit j'y pense et ça m'épuise d'avance !
Du coup au delà du déclic pour moi, je crois qu'il me faut la répétition aussi encore et encore... pour modifier mes habitudes de réponses aux émotions ! et je crois aussi qu'il faut que je me programme des petits moments à ne rien faire ou des méditations très courtes dans la journée pour évacuer les choses au fur et à mesure.
Je suis en train de faire sur petit bambou une nouvelle série de méditations sur notre perception du temps d'ailleurs, qui va dans ce sens. Vous l'avez vue pour celles qui utilisent petit bambou ? je la trouve géniale !
et donc de ce pas je vais en faire une !
bonne journée
Articles de référence
ABC des régimes
Bonsoir,
Voici la réponse instructive de la coach (Julie) à propos de la distinction aliment tabou / aliment réconfortant :
"Oui l'aliment réconfortant peut être un aliment tabou, mais pour bien sentir le plaisir et le réconfort vous devez préalablement le penser "bon". Il est tabou parce que vous l'avez probablement évité pendant des périodes de régime. Comme il est hypercalorique vous pensez peut-être qu'en le mangeant vous allez grossir. Mais plus vous l'évitez, plus il devient tentant et tôt ou tard vous risquez de craquer dessus.
Et dès que vous le mangez des pensées négatives, critiques, de la culpabilité et de l'anxiété à l'idée de grossir viennent vous envahir et vous empêchent de sentir le réconfort. Le stress que vous ressentez en le mangeant se transforme à nouveau en EME et au final vous mangez beaucoup, vite, sans porter attention à vos sensations en bouche et sans vous sentir apaisée.On parle alors de trouble du réconfort.
Pour le nutella , soit vous décidez de ne plus en acheter mais tôt ou tard vous y serez confrontée et cela entrainera peut-être de fortes EME, soit vous pouvez travailler sur cet aliment, en apprenant à le déguster, en mettant à distance la culpabilté, en vous centrant sur vos sensations en bouche et vous découvrirez si cet aliment une fois banalisé vous apporte le plaisir et la satisfaction attendues."
Donc, puisque je ne vais pas faire maintenant les exercices sur la faim (il faut 4 jours avec de vraies disponibilités, je les aurai la semaine prochaine), je vais expérimenter ce qu'elle propose... avec peut-être autre chose que la pâte à tartiner, parce que l'inconfort digestif qu'elle provoque a eu raison de mon envie.
J'ai lu que certaines d'entre vous ont réussi à faire perdre à des aliments leur caractère tabou, au fil du programme, alors je persévère !
Bonne soirée à tous,
Adonon