Mes débuts sur Linecoaching
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bonsoir comme le dit mon titre j'expérimente ma faim en ce moment en 2eme semaine sur Lc et franchement c'est un vrai plaisir car j'ai l'impression d'apprécier encore plus tous les aliments, déjà que j'adore manger! mais là le fait de vraiment attendre la faim qui chez moi tombe en général dans l'aprés midi donc du coup c'est plutôt une collation que je vais faire à ce moment là puis la faim reviens en général le soir à peu prés à l'heure du repas donc en gros ça me fait quand même sauté 2 repas le petit déj et le déjeuner mais sans difficulté vraiment car, je supporte plutôt bien d'attendre à vrai dire aussi bien psychologiquement que physiquement!
cependant je me pose des questions :
-est ce normal de sauté 2 repas à cette étape? cela ne va t il pas me faire reprendre du poids dans une étape suivante?
-quand viens donc la faim du repas du soir, je mange donc un repas tout à fait normal mais je remarque que je me cale assez vite, ce soir par exemple je n'ai pas finis mes gnochi(qui soit dit en passant cale bien!!) mais je n'en ais vraiment manger pas plus d'une dizaine avec un steck haché et une salade avec quelques croutons dedans en début de repas, j'ai l'impression de n'avoir plus faim et pourtant vraiment beaucoup moins mangé qu'avant LC, donc je me cale trés vite alors que je n'ai pas mangé grand chose de la journée??? est ce normal?? moi qui pensais qu'en mangeant peu toute la journée (puisque je suis réellement ma faim), je me jetterais sur mon repas du soir ce qui n'est pas le cas, cela viendrait-il du fait que je mange lentement pour savourer et du coup la satiété vient plus vite???
merci pour vos réponses et vos conseils
fab à bientôt bisous
Bonjour,
Je commence à peine (grace à l'émission d'hier sur la 2) mais j'ai lu le bouquin d'apfeldorfer donc je connais un peu la méthode mais jamais eu le déclic de commencer.
Mais j'ai l'impression d'aller trop vite, dans le sens où c'est ma 1ere semaine, 1er jour d'ailleurs et j'ai attendu d'avoir faim pour manger et pour la 1ere fois depuis des années, j'ai sauté le gouter et pas fini mon dîner :-/ j'avoue que ça me déstabilise , ça me semble trop beau pour être vrai lol. Qu'est-on sensé faire la première semaine? Manger comme avant, compulsions alimentaires incluses et juste noter le carnet alimentaire ? ? ?
Merci
c'est normal au debut cela fait bcp d'info d'un coup. La RPC oui il faut la continuer un peu chaque jour mais tu n'es pas obligee de continuer le carnet decouverte sauf si cela t'aide
le plus important au debut c'est de commencer a se mettre au diapason avec sa faim
si tu bloques sur les lettres tu les feras plus tard c'est pas grave
Bonjour,
J'ai commencé la méthode depuis quelques jours, j'en suis donc au tout début.
J'ai besoin de votre aide car je ne suis pas sûre de faire comme il faut...
Je ne prends pas de petit déj à l'heure de d'habitude (7:00), j'attends que la faim arrive. Ce matin, j'ai commencé à avoir faim vers 9:00, j'ai donc attendu 9:30 pour prendre mon petit déjeuner. Je me suis arrétée en étant calée juste comme il faut. Enfin, je le pense car ce n'est pas évident de trouver son point de satiété...
La faim est revenu vers 12:30 mais je ne pouvais pas manger avant 13:30. Ce que j'ai fait et là j'avais bien faim ! Mais à l'heure où j'écris je sens que la faim va vite revenir... J'ai une impression de creux dans le haut du ventre comme avant que celui ci gargouille... Hier j'ai pris un gouter à 18:00 et ensuite j'ai diner à 21:00 alors que la faim était vraiment présente dpuis 20:00...
Du coup j'ai l'impression que je n'arrive pas à apaiser cette faim.... Pouvez-vous me dire si mes journées sont bien dans le programme et que dois je changer pour éviter que la faim ne revienne trop vite
Merci beaucoup !
Mélanie
Hello Dame Mumu
normal pour la satiété au début c'st très difficile
de plus elle est très dure à définir, car contrairement à la faim qui correspond à des sensations phyiques repérables, la satiété n'est pas une sensation, c'est plutôt une "non-sensation"
c'est à dire qu'on n'a plus besoin de manger
la seule chose repérable est ce qu'on appelle "le désintéressement de la nourriture" et ça c'est compliqué aussi à repérer quand on mange au delà de sa faim par habitude ou pour calmer ses émotions
mais je le répète, la satiété c'est à la fois très simple (pour le corps) et très compliqué au début quand on a perdu l'habitude d'écouter son corps
alors il faut commencer par la faim
car déjà, il est absolument IMPOSSIBLE de ressentir la satiété quand on a commencé à manger sans avoir faim
déjà une bonne motivation pour attendre la faim, et si possible une bonne faim (moyenne)
puisque tu es au début, l'important c'est surtout de pouvoir manger avec faim
en effet quand tu n'as pas faim au petit dej, ne mange pas tout de suite, mais attend que la faim vienne te réclamer de l'énergie
c'est comme un signal de réservoir d'essence : quand ça clignote, c'est qu'il est temps de manger!!!!
tu peux aussi jouer dessus en t'assurant de manger un peu plus léger le soir si tu veux
quand tu manges avec d'autres, tu dépasses souvent ta satiété, c'est normal car tu dois être moins centrée sur tes sensations, peut-être moins consciente de ce que tu manges
cherche déjà la faim, c'est une première étape indispensable, le reste ça vient après
bon courage!
Bonjour,
je viens ici pour essayer de chercher un peu de motivation, car là je décroche un peu de LC.
J'ai ces dernières semaines observé ma façon de m'alimenter, mes émotions, pratiqué la respiration en pleine conscience, le body scan (1 fois, j'arrive pas à m'y remettre), l'EME-zen (dur dur de s'y mettre lorsque j'ai une EME), etc... et maintenant je suis à l'étape de la faim. J'ai étudié la petite, la bonne et la grande faim. Je dois dorénavant observer mon comportement alimentaire pour savoir quand je mange avec et quand je mange sans faim, pendant 10 jours.
Vu que je pars en vacances samedi pour 2 semaines j'ai décidé d'attendre mon retour pour m'y mettre, car en vacances c'est juste pas possible de faire ça de manière sérieuse et consciencieuse. Mais du coup, en attendant, bah j'ai un peu décroché. Je ne pense plus à faire une séance de respiration en pleine conscience par jour, et on ne parle même pas de l'EME-zen, même si lorsque j'ai une EME j'arrive la plupart du temps à me questionner sur mes émotions (mais vraiment dur de mettre le doigt dessus). Par contre j'attends la faim la plupart du temps pour manger et essaie de ne pas manger lorsque je n'ai pas faim.
Vu tout ça, j'ai peur d'avoir le même procédé qu'avec les régimes, de m'y tenir quelques temps et à un moment donné j'abandonne. Du coup je doute sur la méthode, si elle me convient ou pas....
Voilà, j'avais juste besoin de dire mon ressenti :)
il faut retrouver le message où tu avais cliqué sur "me notifier lorsque", et cliquer sur "modifier" pour ré-éditer le message
là, tu décoches la case et tu fais enregistrer
s'il n'y a plus l'option modifier sur ton message, il faut demander au service technique qu'il le fasse pour toi
je crois que tant que tu "t'empêches" de manger ces gateaux là, ils vont te hanter de plus en plus
tu leur donnes bien trop d'importance en cherchant à tout prix à "ne pas" en manger
la gourmandise n'est pas une mauvaise chose et je crois que tu veux trop bien faire
je te conseille de t'octroyer tous les soirs 2 gateaux, de couper en petits morceaux et de les déguster super lentement
c'est ce que je fais en ce moment avec mon dessert
je coupe en petits morceaux mon chocolat, je sirote mon café en même temps et je laisse fondre dans ma bouche
moyennant quoi ma gourmandise est satisfaite, mais sans porter préjudice à mon poids
je n'ai pas l'impression de me priver ou de réaliser un exploit, oui je suis gourmande mais du coup j'y vais à fond, je laisse les goûts exploser en moi, je les fais durer....
si vraiment tu n'es pas satisfaite en dégustant une petite quantité, c'est alors qu'il s'agit d'une envie de manger pour calmer des émotions de la journée, dans ce cas il est important que tu puisses regarder ces émotions-là en face et les apprivoiser peu à peu
Je suis en train de rattraper mon retard de lecture des chats des dernières semaines, et je viens de voir que quelqu'un avait posé la même question que toi, du coup, il y a une réponse du docteur Apfeldorfer : "Lorsque l'on a une faim très grande, une sensation de mal de tête ou bien encore d'avoir la tête comme du fromage blanc, est quelque chose d'assez courant. Lorsqu'au contraire on a une faim modérée, cela ne se produit pas. Pourquoi se faire souffrir et attendre exagérément ?" //www.linecoaching.com/chat-histo/chat-du-28-mai-2014-avec-gerard-apfeldorfe
Du coup, pour ta question, ce que tu peux faire est de continuer à expérimenter les différents niveaux de faim, parce que celle à laquelle tu manges semble être trop grande. C'est une bonne nouvelle : tu n'auras pas longtemps à supporter tes maux de tête. Bientôt, au fur et à mesure des expérimentations, tu sauras écouter ton corps. Peut-être que pour le moment, les signaux de la faim "moyenne" sont tout petits par rapport à ce que tu t'attendais à ressentir, et plus tu apprendras à t'écouter, mieux tu les entendras.
Bon parcours à toi !
LittleZou, est-ce que tu manges lentement?
peut-être que la sensation de satiété n'a pas eu le temps de vraiment intervenir si tu manges vite
avant je mangeais en 5 min, et j'avais toujours un petit creux, même quand j'avais assez mangé
maintenant je mange en 20 min, et plus de petit creux... c'est quand même plus facile de s'arrêter dans ces cas là
la sensation peut aussi être liée à la digestion
tu verras dans le programme, y'a des activités de pleine conscience sur les sensations de faim, cela devrait beaucoup t'aider à différencier la vraie faim d'autres sensations
Bonjour!
Je debute la methode Linecoaching depuis maintenant deux semaines - je suis passee par la phase d'observation et celle de la RPC et maintenant l'etude des EME. Je suis un peu confuse dans la mesure ou je ne sais pas si je dois agir naturellement ou deja chercher a changer mon comportement. Je m'explique, en remplissant les divers carnets, j'ai l'impression de me controler et de ne pas agir naturelleement et j'ai peur que cela fausse mes resultats. Je cherche deja a trouver ma faim ou a ecouter ma satiete etc.
Pour les EME, je suis d'autant plus confuse que je les confonds avec des pulsions alimentaires ou d'autres prises comme par exemple quand il y a de lanourriture a disposition et que j'en mange sans faim!
Pouvez vous svp m'eclairer?
Merci
Merci pour vos conseils!
bonjour a toutes
voila ça fait un mois maintenant que j'applique la methode Zermati , et il y a eu pas mal de changements.
mais celui qui est le plus important pour moi , c'est la decouverte du " je mange sans stress et surtout sans culpabilité",et franchement qu'est ce que ça peut etre liberateur.
je me suis vite rendu compte qu'on vivait dans un monde de dictats. " mange pas ci!! fais pas ça!!!! ahh non c'est pas bon pour toi!!!!!! Caca pouahhhhh!!!!!!!!! "
Et bien tout ça c'est fini!!!!
En un mois j ai perdu 3 bons kilos mais sans frustration et c'est ça la plus importants pour moi. RAS LE BOL des interdits, aujourd'hui je m ecoute ( meme si certains points sont encore compliqué )
mais surtout ne vous inquiete pas , je ne suis pas parfaite, j ai encore des EME , je ne remplis pas toujours mes carnets( trops chia***), je ne fais pas tous les exercices (pas le temps ), mais qu'est ce que je me sents mieux dans ma tete...........
voila , je pense que j ai tout dis ...... ahhh non j'oubliais , vivez les filles ne vous prenez pas le chou meme avec la methode, votre seul outil est votre corps et ecoutez le, il sait vous parler.
bizzzzzz a +
anna
super Nathalie!!! continue à écouter ton corps, y'a que ça de vrai
Bonjour à tous,
je suis sur le site depuis hier et il y a cette petite question qui me trotte dans la tête,
j'ai parcouru le forum comme j'ai pu, et j'espère ne pas avoir manqué un éventuel post qui traitait déjà le sujet, si c'est le cas, désolée!!
Donc, en gros, je souhaiterais savoir comment gérer ce projet et la nouvelle hygiène de vie que je viens chercher ici par rapport à mes proches en général mais aussi aux gens que je suis amenée à cotoyer autrement.
C'est peut-être idiot mais j'ai le sentiment que si je le dis à ma famille, ça va tout gâcher car ils m'attendent au tournant et ce depuis toujours, dans le genre remarques supposées m'aider et autres phrases:
"t'inquiète pas quand tu auras laissé tomber on sera là quand même" que ma mère me sert à toutes les sauces, je ne le sens pas.
Les copines c'est pareil, je suis la grosse du groupe et je sens que ça ne va pas plaire que je tente de bousculer l'ordre établi.
Donc en théorie ça ne me semble pas problématique de garder ça pour moi, surtout que je suis à l'étranger en ce moment, je vis donc seule, je ne sors jamais, donc en gros je n'ai jamais à justifier mon alimentation mais dans deux mois je rentre en France, donc il va falloir affronter la famille, les amis, et aussi je vais faire une saison de deux mois où je serai logée sur place donc je vais vivre avec des collègues (filles pour la majorité) que je ne connais pas et j'appréhende vraiment d'être observée,
parce que j'ai une mauvaise habitude qui consiste à faire attention à ce que je mange devant les autres et à me lâcher en privé.
Donc voilà, je serais curieuse de savoir comment vous mêmes avez géré LC dans vos familles, vos cercles d'amis et votre entourage plus largement, et tenu le coup sans que les réactions extérieures n'influencent votre progression.
Merci d'avance pour vos réponses,
bonne journée tout le monde 
Je n'en n'ai pas parlé non plus.
Je trouve que LC est vraiment une démarche très personnelle, parce qu'elle remue des comportements enfouis depuis longtemps dont on/je prends conscience petit à petit, parfois douloureusement.
Je n'ai pas envie, pour le moment, d'expliquer comment je vais perdre du poids (3 kgs en 8 semaines, mais surtout des cms) sans faire un sacro-saint régime.
J'arrive maintenant lors de repas au restaurant en compagnie de proches à refuser un dessert parce que je n'ai plus faim, j'arrive même à laisser la moitié de mon assiette du plat principal parce qu'en regardant le menu j'ai préféré privilégier une entrée qui me plaisait. Je dis fermement "non merci, mais je n'ai plus faim". Il y a une vidéo du Dr Apfeldorfer super pour ça.
A quelqu'un de mon entourage qui me rétorquait "ça se mange sans faim", j'ai osé répondre "mais alors pourquoi le manger si je n'ai plus faim ?".
Je n'ai pas envie de vannes, de remarques, de critiques, de scepticisme, comme les petites phrases assassines que plein d'entre nous, dont moi, ont subies (il y a un forum sur les phrases assassines), j'en ai trop eu.
Si j'en parle, il faudra soit que je sois prête, soit que ce soit spontané.
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bravo boudicca
c'est exactement comme ca qu'il faut faire pas a pas en commencant par la faim la faim la faim
une fois qu'on l'a reapprivoisee, elle devient notre meilleur guide!!!