Comment avoir des abdos ? Pratiquez 3 exercices de 5 min, chaque jour, pour cultiver vos abdominaux

Afin d'attaquer la musculation des abdos, le gainage est efficace et sécuritaire pour muscler son ventre. Le renforcement du muscle transverse est donc une pratique incontournable car ce muscle fait office de gaine naturelle qui tient nos viscères en place et donne un ventre plat. L'explication est simple : les fibres musculaires du transverse sont circulaires, comme autant de ceintures autour de la taille. Ainsi on peut aisément imaginer que ce muscle lorsqu'il se contracte, resserre le tour de taille.

 

Au sol, installez-vous sur les avant-bras et les orteils, jambes tendues. Tenez fermement, parallèle au sol. Les bras et la ceinture abdominale sont contractés. Gardez le regard au sol. Conseil : Ne cambrez pas le bas du dos. Poussez les talons vers l'arrière. Montez un peu le fessier si c'est trop difficile. Respirez.

 

Une musculation complète des abdos n'est possible qu'avec le renforcement des muscles situés sur les flancs : les obliques. Pour cela, le coach sportif de Linecoaching montre un mouvement pour lequel il est important de trouver le bon placement. Allongez-vous sur le dos, jambes fléchies, pied droit sur genou gauche, main droite derrière la nuque. Amenez la main gauche vers le genou droit en décollant les épaules puis reposez. Recommencez 10 fois de chaque côté. Il s'agit moins de tirer sur la nuque avec la main placée à l'arrière de la tête, que de chercher à amener un sein vers le genou opposé. Cela permet de muscler correctement la taille sans pour autant porter préjudice aux cervicales. En effet, celles-ci sont soumisses à de grosses contraintes à chaque fois que vous forcez avec les bras pour chercher à décoller le buste. Ainsi, il vaut mieux "monter moins mais monter bien".

 

Ces exercices sont éprouvants. Pour s'assurer un retour au calme correct, allongez-vous quelques instants et prenez le temps de respirer tout en conscience. La séance est finie et avec elle, dorénavant, vous saurez comment avoir des abdos !

 

 

D'autres exercices existent pour avoir des abdominaux dessinés, ce qui compte avant tout est de les pratiquer régulièrement. D'autant plus que ces exercices sont faciles à réaliser chez soi. Avec Linecoaching, découvrez une série d'exercices de sport à faire à la maison pour muscler votre ventre, vos cuisses, ou encore vos bras.  « Comment avoir des abdos ? » ne sera plus une de vos préoccupation, grâce à notre programme adapté pour retrouver la ligne facilement.