Comment maigrir après 40 ans ?

Modérer, sans restreindre

Bien sûr, le travail, votre vie personnelle et familiale vous occupent l’esprit et font passer l’élaboration des repas au second plan ; on avale sans réfléchir des plats rapides à préparer… Alors qu’il faudrait, après 40 ans, être plus que jamais présente et psychologiquement disponible au moment des repas, non seulement pour écouter sa faim, mais aussi ses appétences. Ces dernières nous poussent vers certains aliments qui nous font envie et plaisir : pas question d’y renoncer sous prétexte que « ce n’est pas raisonnable ». (Journal of Dental Research,Moynihan et al., 2020)

Mais alors, bien sûr, il convient aussi d’écouter l’arrivée de la fin du plaisir gustatif, c'est-à-dire le rassasiement gustatif, et de savoir s’en tenir là, alors que, du fait de la diminution du métabolisme de base, ce rassasiement gustatif apparaît plus précocement, réduisant ainsi la taille des portions adéquates. Dédiaboliser l’alimentation tout en respectant ses sensations alimentaires vous permettra petit à petit de parvenir à modérer naturellement vos apports alimentaires, sans vous restreindre, juste en vous écoutant. Et évitera la survenue de compulsions alimentaires, sources de culpabilité et de reprise pondérale ! 

S’accepter, se regarder

Après 40 ans, il faut souvent faire le deuil d’une image idéalisée de son corps. Ce qui ne veut pas dire qu’il est impossible de maigrir et de conserver sa forme physique après cet âge ! Pour mincir après 40 ans, s’il est indispensable de faire la paix avec son image, il est aussi nécessaire d’être plus attentif que jamais à sa forme physique, de l’entretenir afin de conserver son tonus, sa santé. S’accepter telle que l’on est, avec son corps imparfait (les corps « idéaux » mis en avant dans les médias sont l’exception, la diversité est la règle, la beauté à 40 ans n’est pas identique à la beauté à 18 ans), accepter également ses émotions et ce qu’elles entraînent : vous avez foncé sur le chocolat un soir, après une journée stressante ? Ne pas culpabiliser pour vos envies de manger émotionnelles (EME), cela s’apprend ! (Cognitive and Behavioral PracticeForman et al., 2009)

Grâce à des méthodes mettant en œuvre les thérapies cognitivo-comportementales (TCC) de l’alimentation, la méditation de pleine conscience et des stratégies permettant de chasser tout conditionnement et toute restriction cognitive menant à contrôler ses prises alimentaires, telles que celles utilisées par Linecoaching, vont vous permettre d’envisager plus sereinement une perte de poids sur le long terme après 40 ans. Avec pour ligne directrice votre bien-être physique, mais aussi émotionnel ! 

Linecoaching vous accompagne dans votre quête d’amincissement après 40 ans : la méthode pour maigrir sans régime sera même votre meilleure alliée pour apprendre à maîtriser et respecter vos sensations, à être pleinement présente lors des repas, mais aussi à accueillir vos émotions et à les gérer afin qu’elles ne soient plus des freins. Appuyez-vous sur les conseils de nos experts et perdez du poids !

En résumé, comment maigrir après 40 ans ?

Comment perdre du poids à 40 ans ?

En apprenant ou en réapprenant à reconnaître les sensations de faim et de satiété et y a être attentif.

En pratiquant des méthodes inspirées de la médiation de pleine conscience pour perdre du poids, au moment des repas, et en associant aux pratiques de pleine conscience des exercices issus des TCC alimentaires qui vont vous donner la possibilité d’accueillir et de mieux gérer vos émotions, notamment les plus négatives.

Découvrez le principe du programme Linecoaching qui vous aidera à atteindre vos objectifs.

Le but : déculpabiliser et réduire à terme la survenue des envies de manger émotionnelles (EME).

Pourquoi je grossis à 40 ans ?

40 ans est un âge charnière où les fonctions de bases, comme la production hormonale pour les femmes ou encore le métabolisme général, ralentissent. Dès lors, les régimes restrictifs ne fonctionnent plus.

Comment se réapproprier son image corporelle à 40 ans ?

Méthode validée scientifiquement pour maigrir en respectant les besoins de votre corps et de votre esprit et en travaillant sur l’image du corps, conjointement aux autres exercices :

Comment envisager sa silhouette, comment admettre ses points forts et ses points faibles, comment se détacher des images faussées et idéalisées, etc.

Références

1. Douchi, T., Yamamoto, S., Nakamura, S., Ijuin, T., Oki, T., & Nagata, Y. (2002). The effect of menopause on regional and total body lean mass. Maturitas, 42(4), 301-305.
2. Galgani, J. E., & Ravussin, E. (2008). Energy metabolism, fuel selection and body weight regulation. International Journal of Obesity, 32(1), S109-S119.
3. Poulimeneas, D., Yannakoulia, M., Anastasiou, C. A., & Scarmeas, N. (2018). Weight loss maintenance: Have we missed the brain?. Brain Sciences, 8(9), 174.
4. Daubenmier, J., Hayden, D., Chang, V., & Kemeny, M. (2011). Mindfulness intervention for stress eating to reduce cortisol and abdominal fat among overweight and obese women: An exploratory randomized controlled study. Journal of Obesity, 2011.
5. Forman, E. M., Butryn, M. L., Hoffman, K. L., & Herbert, J. D. (2009). An open trial of an acceptance-based behavioral intervention for weight loss. Cognitive and Behavioral Practice, 16(2), 223-235.
6. Moynihan, P. J., & Kelly, S. A. (2020). Effect on caries of restricting sugars intake: Systematic review to inform WHO guidelines. Journal of Dental Research, 93(1), 8-18.