A partir de quand perdre du poids après une grossesse ?

Deux mois après la naissance de son bébé, Julie a déjà perdu plusieurs kilos. L’accouchement, l’allaitement et la fatigue des nuits agitées ont eu raison d’une partie de son surpoids, mais quelques rondeurs persistent : elle aimerait les perdre, mais après les complications de son accouchement, son corps n’est peut-être pas encore prêt à perdre du poids.

Le bon moment pour perdre du poids après une grossesse

Si l’on perd rapidement quelques kilos dès l’accouchement et dans les semaines qui suivent, il est normal qu’on ne retrouve pas son poids ni les formes corporelles d’avant la grossesse avant de longs mois. On considère habituellement qu’une bonne année est nécessaire pour retrouver la forme que l’on avait avant d’être enceinte. Que l’on ait eu une prise de poids excessive ou raisonnable pendant la grossesse, le bon moment pour commencer à se préoccuper de son apparence physique et de son poids dépend en priorité de la disponibilité que nous laisse notre rôle maternel, de l’énergie que nous avons.

L’accouchement et le retour à la maison sont des événements très personnels, et chacune les vit de manière très différente. Un accouchement difficile peut être traumatisant pour certaines, moins pour d’autres, et certains accouchements sans complications peuvent être suivis par une « mise en route » difficile. La fatigue et les émotions de cette nouvelle vie monopolisent l’énergie physique et mentale : elles jouent sur notre forme physique et sur la facilité à retrouver notre silhouette.

Être disponible pour prendre soin de soi

Il faut parfois savoir être patiente ! La disponibilité physique comme mentale est essentielle pour ne pas imposer à son corps un rythme qui lui serait nocif.

Maigrir trop vite après la grossesse n’est pas sans risques. Une perte de poids brutale rend impossible un repos pourtant bien mérité, et peut créer un épuisement physique et mental dangereux pour la maman comme pour le bébé. Les carences risquent de s’installer - également pour le bébé en cas d’allaitement - et la perte de masse musculaire peut entraîner des blessures plus ou moins graves.

Ne vous jetez donc pas dans des régimes amaigrissants ou dans une activité sportive pratiquée à outrance. La famille doit avoir trouvé un rythme de croisière plus ou moins stable, et l’organisation et les nuits doivent être quelque peu rodées pour que vous ayez un peu de temps pour retrouver la forme. Ce petit temps de patience sera nécessaire pour la reprise d’une activité sportive régulière et adaptée.

Quand reprendre le sport ?

Juste après l’accouchement, une activité physique douce et sans excès comme la promenade avec bébé sera toujours bénéfique. Mais la reprise du sport en lui-même demande une bonne condition physique : un certain temps de récupération est nécessaire après la véritable épreuve de haut niveau qu’est l’accouchement.

Ne reprenez votre ancienne activité qu’avec l’accord de votre médecin. Votre corps a subi un traumatisme, et le médecin saura vous indiquer le bon moment, les pratiques à éviter, ou au contraire, à valoriser.

On conseille souvent une rééducation du périnée avant la reprise d’un sport. Soutenant l’utérus, les muscles du périnée ont été très sollicités, parfois sévèrement malmenés, pendant 9 mois et au cours de l’accouchement. Ils doivent retrouver leur tonicité et leur élasticité avant tout effort physique pour ne pas exposer au risque d’incontinence ou de prolapsus utérin.

Reprenez votre activité en douceur. Après une longue période sans bouger, votre corps ne retrouvera pas immédiatement ses réflexes et ses capacités : profitez-en pour vous faire plaisir, pour retrouver les sensations que vous aimiez. Pour progresser en douceur, à votre rythme, faites appel au suivi personnalisé de LineCoaching. En suivant les étapes du programme et en faisant régulièrement le point, pratiquez régulièrement les exercices proposés par le parcours Forme. Facile à réaliser au quotidien, vous pourrez pratiquer en douceur chez vous, quand bébé dort, ou à l’extérieur, pendant la promenade.