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Je dirais comme Ladyl : jetez-vous à l'eau ! Pas pour en obtenir quelque chose, parce que ça met un enjeu, mais par confiance. Cette étape m'a demandée une grande confiance dans la méthode, parce que oui, ça ressemble à de la restriction. Sauf que ça permet de découvrir quel mangeur on est et de faire éprouver à notre corps de nouvelles sensations, et la tête et ses pensées automatiques (c'est de la restriction, je vais trop manger après pour me rattraper) s'effaceront peu à peu devant les sensations du corps. Peu à peu, ça ne veut pas dire pendant l'expérience (parce que c'est avant tout une expérience, un exercice), ni après. Ca veut dire vraiment peu à peu !
La restriction, au final, ça n'est pas d'enlever un sucre dans mon café ou de prendre un carré de chocolat et demi au lieu de deux ou d'enlever un dixième de ma part de pizza (moi, je l'ai faite toute légère, cette expérience, je ne suis pas là pour me faire du mal, je suis là pour apprendre en lenteur). La restriction, c'est que je ne m'autorisais pas à être ce que je suis (entre autres !) : une petite mangeuse.
Cette étape, ça n'est pas un ravin, c'est un pont.
j'en suis à l'étape je découvre la dégustation sur 10 jours, commencé ce jour. je vais faire en sorte de bien écouter mon corps, et bien noter mon ressenti pour cette étape.
J'ai commandé le livre de APFELDORFER "maigrir c'est dans la tête", je vais pouvoir le lire pendant mes vacances. J'ai également reçu un livre avec 1 CD "méditer jour après jour - 25 leçon pour vivre en pleine conscience". Vous voyez je m'arme pour mes vacances, j'espère que je vais progresser.
cela fait deux personnes qui indique qu'elles ont constaté qu'elles étaient de petites mangeuses, est-ce un constat de vous même ou bien est-ce le programme qui vous l'indique ?
a+
[quote=NEIGE06]
j'en suis à l'étape je découvre la dégustation sur 10 jours, commencé ce jour. je vais faire en sorte de bien écouter mon corps, et bien noter mon ressenti pour cette étape.
J'ai commandé le livre de APFELDORFER "maigrir c'est dans la tête", je vais pouvoir le lire pendant mes vacances. J'ai également reçu un livre avec 1 CD "méditer jour après jour - 25 leçon pour vivre en pleine conscience". Vous voyez je m'arme pour mes vacances, j'espère que je vais progresser.
cela fait deux personnes qui indique qu'elles ont constaté qu'elles étaient de petites mangeuses, est-ce un constat de vous même ou bien est-ce le programme qui vous l'indique ?
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C'est moi qui le sens. Pour un barbecue en famille, par exemple, je ne cherche pas du tout à respecter la sensation de satiété ni même celle de "satiété dépassée", qui me permet d'arriver au repas suivant sans avoir faim deux heures après. Mais avec un peu de ce qu'il y a à l'apéro, une moitié de merguez, une moitié de chorizo grillé, une pomme de terre sous la cendre, je n'ai plus très faim. En dessert, des petites cuillères des glaces qui m'intéressent (ma mère sort plusieurs pots différents). Et si j'ai une EME de fin de repas, je vais chercher le chocolat, et j'en mange des motiés de carrés (là aussi, ma mère s'assure de la variété). La dernière fois, j'ai joué à la dégustation de chocolat avec mon neveu de 4 ans, c'était un chouette échange, ça a changé mon envie émotionnelle de manger en une envie émotionnelle de partager des choses avec lui.
Avant, je mangeais les biscuits d'apéro, l'entrée, une merguez, un chorizo, une demi-chipolata (parce que je n'en raffole pas), d'autres viandes s'il y en avait, et une grosse pomme de terre ou deux petites (ou une grosse et puis une petite, c'est si bon !), du fromage (et de la salade, c'est bon pour la santé), et une boule de chaque glace (sauf celles que je n'aime pas) et une deuxième boule de celle(s) que je préférais. Parfois un fruit (c'est bon pour la santé, et puis ma mère a toujours des fruits à maturité et délicieux, je ne sais pas comment elle se débrouille !) Et ensuite, le chocolat, un carré d'à peu près tous. J'avais mal au ventre, j'étais mal à l'aise, j'avais toujours envie de manger même après le repas. Avec mes nouvelles "doses", je n'ai plus mal au ventre, j'ai rarement d'EME de malaise social, juste l'EME d'envie de prolonger le partage familial, mais j'apprends à partager la nourriture, et aussi autre chose. Mon repas dure aussi longtemps que celui des autres. Ma bouche est juste moins souvent remplie.
Les soirs où on achète une pizza, avant j'en mangeais une. Maintenant j'en mange un quart (et les dernières bouchées ne sont pas terribles, mais pour le moment je ne cherche pas à diminuer davantage, ça me déclenche des EME. Je travaille plutôt à augmenter ma tolérance émotionnelle, et on verra plus tard).
En ce moment, le melon. Avant, j'en mangeais la moitié d'un petit à chaque repas. Maintenant, j'en mange une ou deux côtes.
C'est pareil pour tout. Il y a bientôt un an, je mangeais une tomate entière par repas, l'été. Avec le début de LC, fin août dernier, c'est devenu une demi-tomate. Et maintenant, près d'un an après, c'est devenu deux tranches.
Mes EME aussi sont généralement moins "copieuses". Il y a un an, je "piquais" les Magnum de mon mari. Cette année, ce sont mes mini-Magnum ! :-)
Je mange moins que quand j'étais au régime et nettement moins que quand j'étais entre deux régimes. Moins aussi que quand j'étais petite. Mes frères sont de gros mangeurs, mon père aussi, mes grands-parents aussi. Ma mère est une petite mangeuse, mais avec trois enfants remuants, elle a mangé beaucoup d'émotions (depuis qu'on a quitté la maison avec un boulot chacun, et qu'elle a pris sa retraite, elle a fondu !). Ma grand-mère était peut-être aussi une petite mangeuse. Je me souviens qu'elle mangeait beaucoup, mais c'était fréquent qu'elle saute un repas ou se contente d'un peu de soupe au repas suivant. Mais elle avait un paquet d'émotions à manger aussi. Moi, je mangeais comme les autres. Même si j'avais su que les autres mangeaient en fonction de leurs sensations, je ne pense pas que ça aurait changé les choses. Je pense que j'ai beaucoup mangé pour être à égalité avec mes frères, par jalousie, quoi.
Je viens de lire le livre de Christophe André que tu as acheté. J'ai mis du temps, je l'ai lu par petits bouts. C'est une vraie découverte, je l'ai terminé ce soir et j'ai même lu les dernières pages avec la bibliographie (une ELE, une envie de lecture émotionnelle, pour prolonger le plaisir :-)
J'ai entamé la lecture du livre de Gérard Apfeldorfer aussi, il y a plusieurs mois, mais celui-là, je mets beaucoup de temps. "Mangez en paix, je l'ai lu bien plus vite et prêté à ma mère dans la foulée. "Maigrir c'est dans la tête", je ne suis pas prête de le prêter ! J'en ai trop besoin. Il y a des choses dedans pas facile à admettre. Lire les mauvais côtés de l'hyperempathie, je l'ai pris comme une insulte personnelle, il m'a fallu deux semaines pour arrêter de bouder :-) (Je rigole, mais c'est vrai que je me suis sentie blessée). Et quand j'ai repris ma lecture, j'ai bien senti que ça n'était pas le moment pour moi. Je n'étais pas prête pour lire le chapitre sur la modération, par exemple. Je ne le suis pas encore (par contre, je suis prête à relire le chapitre sur l'hyperempathie. Je ne suis plus blessée, c'était un uppercut bien placé, nécessaire, et au bon moment : ça m'a permis de voir qu'il me faudrait du temps, alors qu'à la base, je me disais qu'il fallait juste que je comprenne la méthode et que je l'applique).
Bonnes lectures à toi !
bonjour,
tout d'abord merci d'avoir donné des réponses à ma question et surtout de me donner envie de continuer.
KAYLEE, merci pour tes conseils de lecture je vais surtout faire en sorte d'aller doucement pour le lire, car j'ai l'impression que ce livre va me marquer et sans doute me remuer. Mais c'est aussi un mal nécessaire ! Pour le livre et CD LADYL56 t'as répondu avant moi, je suis d'ailleurs contente de voir que vous l'avez apprécié aussi et j'ai hâte de le lire et le mettre en pratique.
ZIZBEL, si tu es en hypothyroidie bienvenue au club, je suis traitée depuis au moins 20 ans, j'ai essayé avant par des méthodes naturelles, mais cela ne fonctionnait pas, donc je prends des hormones et actuellement la dose de 150 de lévothyrox. Armes toi de courage car être en hypo ne nous aide pas pour perdre du poids, notre organisme est au ralenti et il n'en fait qu'à sa tête, mais quand tu le sais, tu peux avancer et surtout faire en sorte de le bousculer.
PATTIE, merci à toi pour ton témoignage, j'ai aimé ton interprétation de "mangé des émotions" et c'est vrai ! nos vies sont remplies d'émotions et parfois certaines sont tellement envahissantes que le réconfort de la nourriture est la bienvenue. Je le constate aussi, j'ai d'ailleurs grossi après mon divorce et depuis je me bats avec mon poids.
je te remercie aussi pour ton ressenti par rapport au livre "maigrir c'est dans la tête", et c'est pour cela que je vais prendre mon temps pour le lire, l'assimiler et le mettre en pratique, car j'ai vu qu'il y avait des exercices. Je me doute aussi que certains points vont certainement comme toi me toucher, mais je vois que cela t'a permis d'avancer et j'en suis ravie pour toi.
je vous souhaite une belle journée
[quote=NEIGE06]
J'ai commandé le livre de APFELDORFER "maigrir c'est dans la tête", je vais pouvoir le lire pendant mes vacances. J'ai également reçu un livre avec 1 CD "méditer jour après jour - 25 leçon pour vivre en pleine conscience". Vous voyez je m'arme pour mes vacances, j'espère que je vais progresser.
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Il est super ce livre, c'est le starter ! J'avais eu la chance de le lire dès sa sortie en 1997, j'ai toujours refusé de le prêter de peur de ne pas le récupérer. Son contenu m'avait frappé, mais comme tous les magazines reprenaient en choeur en avril des régimes plus ou moins directifs je n'avais pas trop le mode d'emploi pour mettre ses conseils en pratique. Avec piqûre de rappel vers le 15 juin, où là c'était la vague des régimes farfelus style "Moins 3 kgs avant le maillot". Vu en kiosque ce matin et hier soir en pub à la télé "Ventre plat, 1 taille en moins en 2 semaines" dans Top Santé, en lettres de 2 cm de haut sur la page de couverture 
Le livre du Dr Apfeldorfer est à lire avec un ou plusieurs Stabilo de différentes couleur pour mettre en valeur les arguments qui font tilt, et des Post-It pour mettre des marque-page aux pages sur lesquelles on peut régulièrement revenir. Il est plein d'optimisme, ce livre.
Qui est l'auteur de ce CD au titre prometteur ?
Bonne lecture 
Bonjour à toutes,
Je découvre tous vos messages avec plaisir depuis 10 jours... 10 jours de parenthèse et de vacances. J'avais imprimé le carnet des fins de journée et un autre sur mes repas. Je ne les ai pas utilisés, pas de RPC, j'ai simplement essayé de déguster tous les plats que je découvrais lors de repas au restaurant, de manger plus lentement, mais je suis toujors incapable de dire "stop" quand je mange hors de chez moi... Beaucoup de marche aussi. C'était chouette l'Alsace!
300g de plus, pas bien grave, j'oscille toujours autour de ce malheureux kilo perdu en presque 3 mois... Ca c'était la bonne surprise de prendre si peu. Je ne perds pas mais cette fois ci j' ai pris peu...
Retour de vacances dimanche, où chez moi, dans mon jardin, je me suis fait une entorse. Adieu projet de me bouger...
Sinon sur les conseils du coach, bilan sanguin, et donc en hypothyroidie... Faut attendre le retour de vacances de ma généraliste pour mieux interpréter.
Voilà...
Bonne fin de journée
"méditer jour après jour" c'est le livre et le CD de Christophe ANDRE (L'iconoclaste) que j'utilise en alternance avec celui de Jon Kabat-Zinn depuis 2 ans et que je n'ai pas lâchés pour la RPC de LC.
Bonjour à toues,
moi j'avais lu l'apprentissage du bonheur de Tal Ben Sahar il y a quelques années et j'avais beaucoup apprécié! Du coup je suis intriguée pour l'autre livre.
Je reviens d'un week-end à la campagne en famille... Et bien sur, nous avons trop mangé. Mon poids n'a pas baissé depuis une semaine. Mais tout ça n'est même pas de l'imperfection, c'est la vie. Il faut sans doute du temps pour apprendre et intégrer les bonnes pratiques 
J'ai atteint l'étape de la découverte de la satiété, quand il faut manger moins au cours du repas. J'ai peur que ce soit compliqué à faire pour moi en cette période de préparatifs puis de vacances avec du monde autour de moi. Cette semaine mes parents sont à Paris pour garder les enfants pendant que je travaille et la semaine prochaine en vacances nous aurons des visites. Nous verrons. Avez-vous eu des difficultés avec cette étape?
Bonne journée,
Marie
bonjour
courage fuencisla ! il y a pas mal de personnes si on lit les forums qui mettent pas mal de temps avant de perdre du poids ! tu as raison c'est LA bonne méthode. Seulement je pense qu'il nous faut des années pour se remettre à s'écouter vraiment et se refaire confiance même pour l'alimentation. tiens bon !
meric à ton tour pour le bouquin Catthy je vais tenter de le trouver !
bonnejournée à toutes
Je trouve que la période du fractionnement est très instructive et que l'on peut l'aborder sans crainte car il y a des réglages (les collations). Bon c'est vrai que je ressents peu d'EME depuis que je suis LC donc ça aide.
Pour moi cela m'a permis de voir que j'étais apparemment une "petite mangeuse" et oui
. Ce qui m'a une peu déstabilisée c'est la perte de poids et la hantise de la reprise avec bonus.
Mais depuis 7 jours nous sommes 7 à la maison, il y a eu 2 anniversaires, avec Champagne (merci mon petit verre de 10cl), des apéro, des viennoisseries, un coucous........ et ma balance est restée stable. Je continue la pleine conscience tous les jours, mais pas au moment des repas, j'arrive quand même à respecter ma faim et ma sasiété à peu près et si je dépasse légèrement j'en fais pas une maladie .
Si je peux me permettre un conseil : jetez-vous à l'eau.
Très belle journée à vous.