Vous avez une EME venez partager
je voulais créer un petit coin tranquile ou nous pourrions nous retrouver quand une EME nous summerge!!
Je me sent si seule quand cela m'arrive et ça ne fait qu'accroitre la chose.
Je vous attend !!
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Merci beaucoup Izabelle, je crois que je comprends la nuance, et elle est de taille. 
Je vais essayer de davantage "ouvrir les vannes" la prochaine fois.
Bises !
est-ce que tu peux nous donner les références du livre ?
Bonjour à toutes,
Je vais moi aussi chercher 'Que faire quand on craque.." merci pour l'info!!
C'est une très bonne idée de venir sur l'ordi plutôt que d'aller dans le frigo pour avaler ce qu'il ne faut pas, mais pour avoir réussie une fois il est très positif d'accepter les émotions qui nous arrivent, même si cela était douloureux je me suis détachée de cette émotion de douleur et de tristesse, je l'ai acceptée et même si après j'étais triste et j'ai pleuré un bon moment mais je ne me suis pas remplie de tout ce que je pouvais avaler jusqu'au dégoût, c'est une petite victoire mais c'est déjà ça.
J'ai attaque la RPC hier, c'est une expérience qui me plait bien et qui me laisse apaisée et tranquille
Bon courage à vous et belle journée
Salut Chouch
Je vais essayer de t'aider. 
Assieds-toi au calme et respire tranquillement, les yeux fermés, en observant cette respiration.
Quand des pensées te viennent, commence par ramener ton esprit sur la respiration, sans te juger et te dire "j'y arrive pas".
C'est normal de se mettre à penser à des trucs, et surtout à manger si tu as une EME.
Au bout de quelques minutes, si tu as encore très envie de manger, choisis entre manger maintenant ou attendre et respirer encore quelques minutes de plus.
Si tu t'en sens capable, continue la respiration. Et si pendant cette respiration, tu ressens des émotions désagréables (tristesse, culpabilité, colère, stress...), alors fais-toi la remarque intérieurement "tiens, je ressens de la colère"... "et pourquoi ? qu'est-ce qui m'a mise en colère ?"... et observe ce qui se passe quand tu regarde cette colère et les raisons qui l'ont provoquée. En comprenant ce qu'est cette émotion, et d'où elle est venue, tu la mettras déjà un peu à distance, et elle commencera à s'apaiser.
Si tu as décidé de manger, prends un aliment que tu aimes beaucoup, et manges-en une petite quantité en le dégustant avec beaucoup de plaisir, sans te culpabiliser.
Après cette petite quantité bien appréciée, tu devrais te sentir un peu apaisée, et tu pourras essayer à nouveau de respirer en pleine conscience pendant quelques minutes.
Et ainsi de suite. Autant de fois que nécessaire, il faut essayer de respirer en observant l'émotion que tu ressens, et manger si tu le décides, mais en dégustant une petite quantité de quelque chose de bon, sans te faire de reproche.
Ainsi, tu pourras calmer cette émotion et éviter de manger une grosse quantité de n'importe quoi et te sentir coupable après.
Bonne chance, j'espère que tu vas y arriver ! (et sinon, c'est pas grave non plus ! moi hier soir j'ai craqué, j'aurais mieux fait de suivre les conseils que je te donne ici ! ) 
Bises !
delph
Merci pour ces bons conseils!
bonsoir, oui, c'est une bonne idée je trouve... Qui peut par ailleurs nous aider à y résister - comme j'essaye de le faire à l'instant. J'allais commencer ce que je sais serais devenu un grosse grosse crise de boulimie et finalement j'ai posé ce que j'avais dans les mains et suis venue à mon ordi pour faire une séance de RPC. Mais en farfouillant un peu je suis arrivée sur ce message et me voilà. Un peu plus calme. Et prête pour ma séance de 20 minutes de RPC. Après ... c'est après, on verra. Mais je sais que je me sentirai mieux - et c'est du reste déjà le cas :-) MERCI ! Bonne continuation ...
Cet après-midi, vers 17 h 15, la petite voix de l'ange blanc qui est à ma droite et la vilaine voix du diable noir qui est à ma gauche (cf. le fil "Les anges gardiens") se sont accordées et étaient à l'unisson pour me dire "mais oui, vas-y, traverse la rue et va te chercher des glaces, fais-toi plaisir".
Après 3 respirations, les voix étaient toujours là.
J'habite en face de chez Picard, j'ai donc traversé la rue et comme je n'arrivais pas à choisir, j'ai pris 3 sortes de glaces. Pour ne pas vous faire saliver, je n'insisterai pas sur la variété de mon choix, mais... je me suis copieusement empiffrée (une gaufrette glacée + 1 Magnum + 4 cônes) en pleine conscience, et je me suis vraiment fait plaisir.
Bon, je pense que je ne vais pas avoir faim de sitôt, parce que là, j'ai la bouche un peu pâteuse et assez soif, et comme Obélix après son 15ème sanglier, "je me sens un peu lourde".
Pour la première fois depuis longtemps, je n'éprouve aucun sentiment de culpabilité, et je sais que je vais attendre d'avoir une bonne faim, même si ce n'est que demain à 13 h, voire 16 h ou même demain soir.
Dans la liste des outils de motivation, il y a un super message du Docteur Zermati : "que faire quand on craque", je viens de le re-écouter, c'est rassurant et bienveillant, pas non plus un encouragement à recommencer mais déculpabilisant.
Avant LC, quand il m'arrivait de m'empiffrer, je cupabilisais énormément, me traitais tout de suite après de"grosse vache sans volonté" et je sais maintenant que je grossissais parce qu'après, je mangeais sans faim un repas normal avec protéines, légumes et fruits.
Le reste des glaces a gentiment fondu dans l'évier, aidé par de l'eau chaude, ce soir la poubelle, ne ne fut pas moi.
Kaylee tu m'as bien fait rire avec Obelix 
En vacances j'ai mange sans faim!!! Du coup je me sens comme un hippopotame...
Aujourd'hui j'ai eu faim a 15.45 :) donc pas de petit dej et de dej. Et j'ai bien mange lentement donc coucou la satiete. :)
Bravo pour non culpabilite et l'evier!
Xx
[quote=delphdelph]
Que se passe-t-il ? J'ai fait 10 minutes de RPC avant de préparer cette salade. J'ai examiné mes émotions négatives - ok y'en a plein en ce moment. Pourquoi ça ne m'a pas apaisée ?
[/quote]
la RPC n'est pas censé t'apaiser, en fait.....
tes émotions "négatives" (je préfère le terme désagréable, car les émotions désagréables à mon sens ne sont pas négatives car elles sont très utiles), il ne faut pas seulement les examiner, mais accepter de les ressentir
ça veut dire sortir de cette pensée omniprésente et laisser ces émotions là passer en toi, comme des vagues
tu ouvres les vannes et tu leur dis : allez y, j'accepte de ressentir : ça, ça et ça
par exemple : solitude, nullitude et grossitude (le trio de rêve!!!
)
tu les resssens DANS LE MOMENT PRESENT, ce n'est pas le moment de convoquer de vieux souvenirs (avec la pensée)
mais dans le présent, dans ton corps, maintenant, tu les laisses être, là maintenant, tout de suite
et tu manges ta salade, en sentant dans le présent, son goût, ce que ça te fait, etc.....
en fait sortir de ce mode contrôle-pensée pour entrer dans le mode "être" , juste accepter ce qui est dans le moment présent
[quote=Kaylee]
C'est une sorte de "lâcher-prise", izabelle ? Je t'admire et t'envie d'y arriver
[/quote]
eh bien oui c'est le lacher prise sur la lutte émotionnelle qui pour beaucoup d'entre nous, les mangeurs émotionnels, est vissé dans notre comportement comme un réflexe indécrottable
je crois que c'st parce qu'on est si fort à ce jeu là qu'on se fait prendre à notre propre piège, et aussi cette capacité que l'on a, cette sur-capacité même, à éviter nos émotions fait que les autres se sont bien habitués à la chose et le rôle que nous avons pris, souvent le conciliateur, l'apaiseur, le maillon indispensable, est installé dans un fonctionnement familial
heureusement on peut toujours en sortir, c'est ce genre d'expérience qui m'en convainc
par contre, rien à admirer, et il faut essayer, se lancer, un jour ça "vient" on n'a plus peur de ressentir
on accepte de ressentir
et alors on se rend compte qu'on s'est battu pendant des années pour éviter de ressentir qqchse qui n'est absolument rien à vivre
ce qu'il y a c'est que quand on était enfant, c'était un peu un gros truc à vivre, j'étais une enfant hypersensible donc j'en sais qq chose