Vous avez une EME venez partager
je voulais créer un petit coin tranquile ou nous pourrions nous retrouver quand une EME nous summerge!!
Je me sent si seule quand cela m'arrive et ça ne fait qu'accroitre la chose.
Je vous attend !!
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Bonjour, j'ai commence il y a 15 jours et c'est dur dur j'ai eu le malheur de monter sur la balance hier et pas un gramme de perdu, mais pas un de pris non plus, j'essaie de me consoler avec ca. Je sens que je me decourage j'arrive pas a prendre le temps de faire les defis, la gym enfin tout. Le fait d'etre oblige a faire mais de ne pas faire m'obsede un peu beaucoup. En plus hier j'ai fait n'importe quoi a 16 h j'ai mange un mac do avec ma fille. On s'est fait un aprem j'etais super contente. Le soir pizza bon j'ai ai mange qu'un quart mais j'avais pas faim. Et flute!!!!!. Je vais essayer de me remotiver. Bonne journée
c'est une super idée, ce thème de forum ! bravo à celle qui l'a eu. Pourma part j'essaie déjà quand je ne suis pas trop partie dans ma morosité, de venir sur un forum avant de me mettre à manger... même si ça n'est pas du 100% garanti, ça me freine quand même dans les quantités... et depuis que j'ai commencé le programme (15 jours 3 semaines, c'est pas non plus un challenge extraordinaire !) même si j'ai eu des moments où je me suis trouvée en situation type "puisque c'est comme ça, après tout autant manger", globalement je n'en ai pas eu de très importantes à ne pas pouvoir y résister du tout.
C'est déjà pas mal !
je sais maintenant que c'est là que je vais venir si passage à vide. Courage les filles entraidons nous.
Concernant les exercices de pleine conscience respiration, body scan ou autre, c'est vrai que ce n'est pas fait pour nous relaxer et nous sortir des états émotionnels, par contre si on arrive à y aller malgré une émotion forte, ceal donne tout de même, me semble-t-il, un temps de pause et de recul qui fait qu'on en sort, même si toujours émotionné et en ayant faim (ou envie de manger) un peu plus fier de nous qu'après une grosse crise de boulimie... Et encore une fois , moi le fait de ne pas réagir tout de suite avec de la nourriture, mêmesi ça ne l'empèche pas ça lr restreint et c'est toujours ça de gagné.
Alors à mon avis allez y les filles qui pensent qu'une séance de pleine conscience leur fera du bien... C'est aussi une manière de prendre soin de soi autrement, même si ça ne marche pas tout de suite, on se crée de nouveaux réflexes !
le tout c'est d'avoir le courage à minima pour y aller, et c'est en ça que ce forum peut nous aider, même si c'est pas tout de suite !
Courage !
Quand je ne peux pas centrer mon attention sur ma respiration, je la centre sur les sensations physiques. Crispations, tremblements, tout ce que je peux trouver en "checkant" mon corps. Parfois aussi je la centre sur les bruits alentour. Et j'essaie de revenir à la respiration ensuite.
Grosse eme hier soir pour moi, sans nécessairement une grosse émotion sous-jacente. Toujours est-il que ce matin, j'ai des brûlures oesophagiennes et une sensation oppressante inconfortable. Etant donné que je me levée tôt je vais faire une séance de body scan, peut-être que ça m'apaisera.
Inutile de dire que je me sens nulle
il n'y a pas nécessairement de grosse émotion sous-jacente, mais par contre ça peut être souvent un truc qui semble anodin mais qui réveille qqchse de particulièrement pénible
ce qqche peut être assez inconscient
pour te prendre un exemple, pour moi ça peut être un simple échange et la sensation d'être incomprise
ce truc-là est si pénible que même pour un truc anodin, dont je me fiche, ça peut provoquer une EME
le but du bodyscan n'est pas de t'apaiser, mais te sentir ton corps de l'intérieur, ce que tu ressens, dans ton corps, très utile pour les sensations alimentaires, mais aussi pour les émotions, justement
et le sentiment d'être nul, là tu l'a bien repéré
tant mieux, parce que lorsqu'on refuse de le sentir, ça crée à nouveau d'autres EME
moi aussi hope, si je suis assaillie par un ressenti désagréable, je ne me centre pas sur ma respiration, mais sur la sensation physique de l'émotion en question
pour la tristessse ou l'injustice, pas facile car justemnt il n'y a pas beaucoup de sensations physiques (contrairement au stress)
du coup c'est une expérience assez fascinante : on se rend compte que c'est surtout "mental" notre ressenti (ce qui ne fait pas qu'il soit moins dur, au contraire)
je l'ai fait ce matin pour un sentiment de rejet (tu trouveras le détail dans le fil "accueillir un ressenti desagréable" dans le forum des difficultés du quotidien)
et en fait je me centre sur "ce que fait le ressenti dans mon corps"
et rester dans le présent , donc dans la sensation, garder en conscience que tous les souvenirs-imags qui se réactivent appartiennent au passé
ce matin j'ai vu plein d'images de rejet de mon enfance-adolescence défiler dans ma tête.... et je gardais en conscience que c'était des souvenirs, je me recentrais sur le présent, ce que je ressentais MAINTENANT
valydu26 ce n'est pas grave de ne pas perdre tout de suite, il faut le temps que ça se mette en place, ce qui est important c'est déjà de ne plus prendre de poids,de découvrir toutes ces nouvelles compétences et puis tout ça va s'associer peu à peu
il faut donc te laisser le temps et continuer à porter attention à ta faim
J'ai eu une belle EME tout à l'heure, mais en pleine conscience, je savais que je n'avais pas faim, que je voulais simplement manger du gras et du sucre parce que ça me ferait plaisir. Résultat, je ne m'en veux pas, je poursuis ma journée comme prévu. Ce qui est "marrant" c'est que j'ai vraiment trop mangé mais je n'ai pas (encore ?) mal au ventre, pas comme quand je m'empiffre en culpabilisant en même temps. Je ferai peut-être moins la maligne à mon cours de bodycombat ce soir, quand le gras de la crème et du chocolat qui a suivi remontera un peu à chaque saut, mais j'ai prévu d'y aller, j'ai envie d'y aller, donc on verra bien ! Et j'ai même réussi à ne pas manger les parties que je n'appréciais pas dans ce que j'ai acheté (genre, un petit St Honoré, j'ai mangé le chou, la crème, mais pas le rond de pâte feuilletée, ça ne me faisait pas envie, je ne l'ai pas fini juste pour le finir comme j'aurais fait avant).
En fait, mes EME suivent toujours le même schéma : je décide de me laisser craquer sur un aliment qui me fait très envie, et puis mentalement je fais la liste de tout ce que je ne mange pas au quotidien et qui me ferait plaisir aussi, en mode "foutu pour foutu", et je fonce.
Bon, du coup, y a quand même EME, mais y a du progrès !
Bonjour l'EME qui rime avec dimanche pluvieux, orageux, tempêteux, laborieux, à 500km de son amoureux...
