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et bon démarrage avec la méthode!
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Répondre
izabelle, je crois que tu as mis le doigt justement sur ce qui me pose pb et le risque de basculer vers un fonctionnement inverse à celui recherché....
on verra bien, merci
[quote=gregory__]
Ce matin pensées régimes, diététique, contrôle, "dépression". J'accueille ces pensées, je les observe, je le laisse filer et reviens à moi-même et ma respiration.
[/quote]
[quote=Lua Nova]J'ai eu du monde à la maison ce weekend, alors c'est plus difficile de rester centrée sur mon appétit et la pleine conscience. Pas fait les exercices de RPC et j'ai mangé au délà de ma faim.
[/quote]
eh bien pas de problème, il suffit de s'y remettre!
[quote=Sealine]
je sens que la tension monte sévèrement, je tache de ne pas m'emporter contre mon petit, qui n'y est pour rien, et je débarasse la table. je suis à bout, fatiguée, énervée, dépassée, angoisée.... j'ai ENVIE de me jeter sur tous les kinder qui trainent, sur tout le fromage qui reste dans le frigo, bref, n'importe quoi.
là, je me dis, c'est pile le moment pour tenter l'espace de respiration. mon fils est sur sa tablette quelques minutes, j'ai un tout petit peu de temps devant moi. et vlan, je le fais. 3 minutes 48 avec le Dr A.
je ne vais pas dire que je ne vais pas manger un peu de kinder (je pense même ne pas avoir besoin de la barre entière), mais j'ai pu commencer à accepter mes émotions, à me dire qu'elles sont là, que je dois les accepter, ne pas vouloir les refouler, etc...
[/quote]
bravo Sealine, que tu manges du kinder ou non n'a pas d'importance, l'important est que tu as eu le COURAGE de te confronter à ces choses que tu ressentais : colère, sensation de dépassement, d'angoisse, etc....
tu t'y es confrontée trois minutes et en pleine conscience, c'est à dire dans le moment présent
c'est ça qui change tout, le moment présent
c'est une expérience très positive, puisque tu es véritablement en train, avec ce genre de moments (qu'il faut répéter) de changer ton fonctionnement de mangeuse émotionnelle
tu es en train de faire en sorte que ressentir tout ceci ne soit plus un drame, un problème, mais juste qqchse qui arrive
qu'on n'a pas besoin de calmer avec du chocolat et du fromage parce qu'il n'y a pas de danger à ressentir tout cela
cela n'est pas agréable, mais cela n'est pas dangereux
et là, on commence à sortir des compulsions
essaie de répéter cette expérience le plus souvent possible et surtout n'oublie pas : le but n'est pas d'éviter de manger, mais de se confronter à ces choses, ces sentiments qui semblent si pénibles
mais s'y confronter en pleine conscience c'est à dire dans le moment présent, sans réveiller des tonnes de vieux souvenirs, en les lachant s'ils s'invitent
non juste dans le présent, se sentir débordée, énervée, sentir qu'on ne maitrise pas, peut-etre qu'on est seule, voire même pas aimé, abandonné
ce sont des ressentis très durs à ressentir en général, mais quand on les ressent dans le moment présent, ça n'a plus rien à voir, c'est juste..... un peu de vide
rien d'insurmontable
et même après coup si tu prends du kinder, n'éhsite pas à bien le déguster, à sentir comment ça te réconforte, les sensations agréables que cela te procure
je te félicite Sealine!!
bravo Grégory , tu es sur la bonne route continue comme ça et tu vas voir, ton ciel va devenir bien plus bleu
bon we à toi
sealine, c'est chouette de passer une bonne soirée
eleo, je viens de voir que tu conseilles "encore et toujours" de R Harris, celui ci je ne l'ai pas! il parle de quoi? as tu lu les autres et qu'apporte t'il par rapport aux autres ( peut être que si eleo ne sait pas, izabelle elle saura)? parce que j'en ai déjà lu trois ( le piège du bonheur, le grand saut et le choc des réalités) et je dois dire que quand même c'est un peu toujours pareil...
il n'y a pas de livre qui s'intitule encore et toujours, c'est plutôt Eleo qui recommande encore et toujours le piège du bonheur, le plus important, le premier, la base
gregory, super contente de lire ça, on sent à te lire que tu progresses vers cette acceptation émotionnelle, c'est chouette
Sealine, donne-toi le temps pour l'EME-Zen, oui c'est dur à mettre en place, pour ma part je n'y ai réussi vraiment que longtemps après avoir passé l'étape
dis-toi que tu expériementes, et surtout qu'il s'agit de moment de confrontation, cela ne doit en aucun cas te "servir" à ne pas manger, sinon c'est de la simple lutte contre l'EME et là ça produit l'effet inverse, à savoir ça nous entraine plutôt vers les compulsions
il faut donc y aller avec doigté et bien avoir compris le principe de la pleine conscience : être présent à soi-même dans le moment, donc ne pas décider, ne pas y iimpulser de "volonté" juste être, ressentir, et déjà faire ça un bref instant c'est bien !!!!
Marieal
tu sais on est tous différents moi ce bouquin m'a changé la vie! c'est "le piège du bonheur" mais il ne suffit pas de le lire , il faut PRATIQUER sinon c'est comme si tu continuais à manger n'importe quoi , n'importe comment en lisant des bouquins de régimes! et te demandais pourquoi tu ne maigris pas
d'ailleurs il le dis et le répète , lâcher le livre, faites l'exercice et revenez ensuite avec votre expérience
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je n'ai pas terminer ce livre mais mets en pratique et c'est là que ça avance , enfin je suis tellement incoditionnelele vu les résultats dans tous les comportements de ma vie et surtout la vision des choses je pense qu'il me faudra plusieurs mois pour arriver au bout et ensuite , sûrement, le reprendre !
je sourit et rie ce qui était devenu rare et la bonne humeur est là je me réveille heureuse le matin ... miracle ! et attaque ma journée en conscience et joyeuse cela ne veux pas dire que les soucis disparaissent mais on ne les abordes plus de la même façon
et ça c'est formidable
mais je le répète c'est UN TRAVAIL ET IL FAUT Y METTRE DU SIEN
salut à toutes et tous,
bon rétablissement Lua pour toutes les maladies autour de toi ^^
Loli : contente de voir que je ne suis pas seule à bloquer sur cette phase. la coach m'a répondu aujourd'hui que si je ne mettais pas d'EME avec espace de respi, ce n'était pas grave, le bilan en tiendrait compte. mais ça serait bien que j'essaye. j'avoue que c'est dur.....
mais je fais des petites pleines consciences une fois par jour (entre 3 et 15 minutes, en fonction de mon temps).
pour les EME en plein repas, c'est chaud... ex : ce soir, on va chez des amis en fin d'après midi pour discuter de trucs d'organisation de vacances, du coup, on attaque l'apéro, et là, impossible de m'arrêter (verres et gateaux apéros)... en rentrant chez nous, j'ai laissé mon mari et mon fils manger, car je n'avais plus du tout faim et j'étais un peu (pas trop) déçue de moi même sur cette "crise" de goinfrerie.....
Eleo : c'est bien que tu conserves ta bonne humeur, je suis sure que c'est une grande partie de l'avancée !!
Gregory : je te souhaite de trouver la paix avec toi même, n'hésite pas à écrire plus longuement afin qu'on puisse collectivement te soutenir, c'est ça aussi la force de ce forum je trouve.
pour ma part, et bien comme je l'ai dit, je bloque toujours sur cette phase gestion des EME avec les espaces de respiration. je vais avancer tout doucement, petit à petit, peut etre un jour sur deux, et on verra bien.
ouf c'est le week end, je vais enfin pouvoir souffler, je suis épuisée nerveusement (je suis en formation pour le boulot pendant 6 mois, et pas mal de semaines sont très intenses).
heureusement, j'ai passé une excellente soirée hier, avec une amie, et ça m'a bien "ancrée " dans le présent !!
Grégory
essayer de changer ? il vaut mieux être soi même pour être plus sûr que ça fonctionne !
se connaitre c'est bien et s'accepter. si tu es émotif et bien ce n'est pas un handicap juste tu fonctionnes comme ça et c'est bien ,alors ne change pas et ne perd pas d'énergie à vouloir être un autre ! tout ira mieux
alors tu avances bien comme ça et tu te respectes c'est super , bon we
Bonsoir Grégory,
Ce qui est primordial c'est d'être en accord avec ce qui est important pour nous à condition de ne pas se leurrer, se voiler la face.
On peut manger sans gras, sans sucre et ne pas être en RC. J'ai fait une hépatite virale très jeune et j'ai pris l'habitude de cuisiner fréquemment sans matière grasse, de pulvériser l'huile sur ma salade et de mettre du beurre allégé sur mon pain du matin et préférer des confitures peu sucrées...mais je peux aussi manger su foie gras, manger un bon pain frais avec du beurre dessus ou des frites mayonnaise...Je ne m'oblige pas à manger des confitures traditionnelles que je trouve trop sucrées ou faire baigner ma salade dans la vinaigrette...sous prétexte que j'ai fait LC...Je peux aussi décider de limiter ma consommationde matières grasses pour être en bonne santé sans que cela me coûte et ne me provoque des EME ou des compulsions...
C'est comme imaginer qu'il nous suffira de perdre du poids pour que notre vie change. S'il est vrai que perdre du poids peut améliorer notre quotidien pour bouger, s'habiller, être moins essouflée...il est utopique de croire que seul notre poids est responsable de notre vie insatisfaisante...