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oui, on ne "compte" pas les calories
il s'agit juste de voir les "moments" du repas, ça aide par la suite à voir à quel "moment" on dépasse la satiété
Canardo, ne t'en fais pas, c'est assez normal
les automatismes sont automatisés dont ils sont difficiles à changer, mais c'est tout ce travail de les remplacer par des nouveaux automatismes, plus physiologiques, faim=> manger au lieu de heure=> manger
ceci dit la nature est bien faite et au bout d'un moment les deux se recalent
et si ça ne se fait pas tout seul, y'a une étape pour ça dans le programme
c'est vrai qu'au début, ça demande une certaine "conscience" et c'est un peu compliqué, mais on se surprend souvent en cours de route....
bonjour tout le monde, vraiment intéressant tout ça , je vais y aller aussi de ma petite aventure alimentaire ... hier matin pas faim donc rien , une tasse de café , oui je prend toujours du thé mais là envie de café en ce moment alors : café et pas de culpabilité .. parce que tous mes "régimes" précédents et surtout diététiques c'était thé ! fruits yaourt café!! tabou et démon !
à midi pas beaucoup de temps pour manger mais j'avais faim donc tartines beurre et thé avec du lait un grand bol, cours de gym puis vers 17h ... faim donc re-tartines avec crème de sésame puis un re-grand bol de thé au lait et le soir ? pas faim on est rentré vers minuit d'un spectacle de théâtre , j'ai juste bu une tasse de lait chaud, et oui ... les produits laitiers ... enfer et damnation !!!! cause de tout nos maux...
mais c'est parce que j'avais très froid ! et ce matin ? pas faim et en plus rien que de penser au pain ... pas du tout envie pourtant je l'aime beaucoup
alors comme ça j'ai pu constaté que quand on écoutait ses envies et son corps et bien effectivement ça se régule à tous les niveaux ! jamais je n'avais fais cette expérience parce que jamais je ne m'étais autorisée à aller au bout des envies ! que c'est idiot ... suivre des principes imposés par ceux "qui sont censés savoir" ce qui est bien et bon pour nous !et se dire oh la la ! le pain même complet ou bio pas trop , puis le lait oh la la pas bien et encore du pain j'accumule les erreurs ... et bien non ! tout c'est remis en place tout seul simplement et sans aucune frustration , incroyable expérience pleine d'enseignement
à midi repas normal et pas envie de dessert sucré moi qui ne pouvais jamais finir un repas sans ma petite douceur , mais je sais qui si j'en ai envie tout à l'heure en rentrant et bien pas d'interdit et je m'autoriserai ce qui me plait et non pas le "belle" pomme recommandée par tous les gourous de l'alimentation
c'est beaucoup ça que je suis venu chercher ici plus que la perte de poids c'est me réconcilier avec les aliments et comprendre comment ça fonctionne tout ça
bonne journée
C'est super, Eleo. C'est ainsi que j'aimerais fonctionner. Mais, comme Canardo, j'ai beaucoup de mal à me détacher de mes habitudes de repas "à l'heure".
Après ma journée moche d'hier, je me suis levée ce matin sans faim. Alors je n'ai pas pris de petit-déjeuner. Je me rends compte que j'arrive très bien à sauter le petit-déj ! Même à midi et demi, je n'avais pas spécialement faim. Mais j'ai mangé malgré ça, un restau pour l'anniversaire de mon chéri: j'aurais été trop frustrée de ne pas en profiter. J'ai très bien mangé, plus que ma petite faim. Maintenant, je me dois absolument d'attendre la bonne faim pour manger à nouveau. Peut-être que ce ne sera pas avant demain matin.... Sauf si j'ai une envie compulsive avant.
bonjour tout le monde !
eh bien, moi aussi comme toi Lua Nova, j'ai débuté le carnet de la faim (pour 10 jours) et je m'aperçois aussi que, bien souvent je ne mange pas par faim, mais par habitude, envie ou même sans savoir pourquoi ... quand on se met à noter toutes les prises alimentaires, c'est là qu'on s'en aperçoit. Espérons que le fait d'en prendre vraiment conscience me permettra de changer mes habitudes et de ne pas me laisser avoir par mes EME.... Il y a encore tellement de choses que je fais sans vraiment m'en apercevoir ....
J'ai un autre fort doute dont je vous fais part : avoir envie de manger un aliment, quel qu'il soit, et le faire ... ok, mais quand c'est vraiment quelque chose de pas super, super, pour perdre du poids ??? alors bien sûr, je sais qu'il ne faut pas culpabiliser, mais voyez ce soir, je suis passée acheter du pain à la boulangerie. Je devais juste acheter du pain, mais il y avait de jolis beignets qui me tendaient les bras
... je ne leur ai pas résisté, je me suis dit : allez, tu ne dois pas culpabiliser, tu as le droit d'en manger ... mais finalement, à présent, je m'en veux terriblement, j'en ai mangé et je ne suis même pas certaine de les avoir appréciés. Alors, bien sûr, on ne doit pas se culpabiliser, mais je ne suis pas certaine d'avoir fait le bon choix ce soir. Qu'en pensez vous ? Et avez vous aussi ce genre d'état d'âme ? Franchement, ça me perturbe ...
Je vous souhaite une belle soirée, on sent que le printemps arrive, l'air est de plus en plus doux.
Lua : je t'ai répond en MP, mais pour ceux que ça intéresse : les tartines, c'est UNE seule U.A.
Cecadi, ne t'en fais pas, t'en auras souvent des phases comme ça, il suffit simplement de s'y remettre, ça prend un certain temps avant d'installer les nouveaux comportements
Goji, les beignets achetés le soir, sur un coup de tête, à la boulangerie? la journée aurait-elle été difficile? ça "sent" l'EME de fin de journée
qui en soit n' a rien de répréhensible... on peut en effet diner d'un beignet, ou faire son dessert d'un tiers-quart de beignet.... peut importe, ça dépend des appétits....
en fait pour ces aliments-là, les hautement caloriques, ils sont très vite rassasiants, c'est à dire qu'une petite quantité apporte autant d'énergie qu'un repas, par exemple......
donc si on écoute sa faim, en mangeant ces aliments-là, on maigrit tout aussi vite
(je me souviens de la blogueuse Caro qui disait qu'elle avait perdu 15k en mangeant chaque jour un croissant, dans mon souvenir...)
simplement on en mange de plus petites quantités
il n'y a pas de "bonne solution" quand on a envie de se réconforter le soir, il y a celle qui nous convient et ça peut varier
pour ma part, ce qui me rend le plus "heureuse", c'est d'acheter le beignet, puis de rentrer, de faire un sas de décompression, d'accueillir tout ce que j'ai vécu dans ma journée, de lacher tout ça, de revenir au présent, de prendre une bonne douche
et..... de profiter de ma soirée
avec un morceau de beignet en dessert, dégusté, apprécié, à fond
en dessert seulement pour moi, car je n'aime pas faire mon repas d'un beignet.... (en fait j'aime pas les beignets, mais ça serait une autre patisserie dans mon cas)
mais parfois je mange mon repas, ensuite le beignet
et puis je ne mange pas le lendemain jusqu'à la bonne faim.....
ça marche aussi !!!!
c'est vrai que c'est moins satisfaisant pour moi, mais en fait on n'a pas besoin d'être toujours satisfaits.....
[quote=izabelle]
Lua : je t'ai répond en MP, mais pour ceux que ça intéresse : les tartines, c'est UNE seule U.A.
Cecadi, ne t'en fais pas, t'en auras souvent des phases comme ça, il suffit simplement de s'y remettre, ça prend un certain temps avant d'installer les nouveaux comportements
Goji, les beignets achetés le soir, sur un coup de tête, à la boulangerie? la journée aurait-elle été difficile? ça "sent" l'EME de fin de journée
qui en soit n' a rien de répréhensible... on peut en effet diner d'un beignet, ou faire son dessert d'un tiers-quart de beignet.... peut importe, ça dépend des appétits....
en fait pour ces aliments-là, les hautement caloriques, ils sont très vite rassasiants, c'est à dire qu'une petite quantité apporte autant d'énergie qu'un repas, par exemple......
donc si on écoute sa faim, en mangeant ces aliments-là, on maigrit tout aussi vite
(je me souviens de la blogueuse Caro qui disait qu'elle avait perdu 15k en mangeant chaque jour un croissant, dans mon souvenir...)
simplement on en mange de plus petites quantités
il n'y a pas de "bonne solution" quand on a envie de se réconforter le soir, il y a celle qui nous convient et ça peut varier
pour ma part, ce qui me rend le plus "heureuse", c'est d'acheter le beignet, puis de rentrer, de faire un sas de décompression, d'accueillir tout ce que j'ai vécu dans ma journée, de lacher tout ça, de revenir au présent, de prendre une bonne douche
et..... de profiter de ma soirée
avec un morceau de beignet en dessert, dégusté, apprécié, à fond
en dessert seulement pour moi, car je n'aime pas faire mon repas d'un beignet.... (en fait j'aime pas les beignets, mais ça serait une autre patisserie dans mon cas)
mais parfois je mange mon repas, ensuite le beignet
et puis je ne mange pas le lendemain jusqu'à la bonne faim.....
ça marche aussi !!!!
c'est vrai que c'est moins satisfaisant pour moi, mais en fait on n'a pas besoin d'être toujours satisfaits.....
[/quote]
iSABELLE
moi je me demandais justement la bonne faim je n'arrive pas trop à l'identifier je sais quand j'ai faim, et quand j'attends je deviens agressive et la nourriture me hante, donc j'ai fais l'expérience une fois j'ai encore attendu et ai eu mal à la tête, et curieusement je ne pouvais pas manger j'étais à l'extérieur et je préfère manger qqch qui me câle de toute façon puis le temps de rentrer cette faim était passée, c'est fou non?
Par contre moi 1 beignet ne va pas me câler et au contraire je vais apprécier un petit beignet puis éventuellement un 2 eme, je m'arrête parce que plus envie ou parce que je me dis pourquoi? même si la prise s'est produite en fin de repas ou au goûter, mais une à 2 heures après j'ai de nouveau faim, donc parfois suis un peu perdue dans cette phase d'expérimentation§
Merci de votre aide
[quote=Sonyspoo74]
moi je me demandais justement la bonne faim je n'arrive pas trop à l'identifier je sais quand j'ai faim, et quand j'attends je deviens agressive et la nourriture me hante, donc j'ai fais l'expérience une fois j'ai encore attendu et ai eu mal à la tête, et curieusement je ne pouvais pas manger j'étais à l'extérieur et je préfère manger qqch qui me câle de toute façon puis le temps de rentrer cette faim était passée, c'est fou non?
Par contre moi 1 beignet ne va pas me câler et au contraire je vais apprécier un petit beignet puis éventuellement un 2 eme, je m'arrête parce que plus envie ou parce que je me dis pourquoi? même si la prise s'est produite en fin de repas ou au goûter, mais une à 2 heures après j'ai de nouveau faim, donc parfois suis un peu perdue dans cette phase d'expérimentation§
[/quote]
un beignet peut ne pas "caler" mais nourrir
c'est tout un apprentissage que de pouvoir se rassasier avec ds aliments caloriques : parce qu'ils apportent beaucoup d'énergie par rapport à leur poids, on est "rassasié" sans avoir le ventre plein (du tout)
c'est une compétence que l'ona pprend dans le programme, avec des exercices où l'on remplace son déjeuenr par des aliments très caloriques, pour "appprendre" la façon de les consommer
il ne faut pas chercher les même sensations qu'avec les aliments habituels peu énergétiques, que l'on est obligé de manger selon certaines habitudes
pour les hautement énergétiques, il faut être très attentif à ses sensations en bouche
franchement c'est plus simple d'attendre d'en être à cette étape, pour être guidé, je trouve
pour l'identification de la bonne faim, moi c'est l'activité "pleine conscience sur la faim" qui m'a aidé
parce qu'on peut être agressif avec une bonne faim, si on est "peu tolérant" à cette sensation
c'était mon cas
mais j'ai augmenté ma tolérance émotionnelle en général, et donc la bonne faim ne me rend plus agressive
en revanche le mal de tête, s'il n'est pas psychosomatique ou répondant à d'autre problématiques, c'est plutôt la "grande faim"
la faim progresse par vagues, alors elle peut s'atténuer si on attend, mais il ne faut pas hésiter à manger tout de même, elle s'est juste mise en "stand by"
des fois ce sont des EME que l'on peut confondre avec la faim
en cours de route, on les confond de moins en moins
Bonsoir,
Gogi,
on peut décider de manger sans faim mais par envie. Il n'existe pas d'aliment qui soit super ou pas pour perdre du poids.
La perte de poids c'est une histoire de balance énergétique. Si je mange plus que mes besoins sur une longue période, je grossis, si je mange moins je maigris, si j'équilibre les entrées et les sorties mon poids est stable. Ce qui compose mes apports n'a absolument aucune importance , ce qui compte c'est le total global de l'énergie apportée à mon organisme.
Si je décide de manger, par plaisir, par envie, je peux le faire mais il faut savoir que seuls les aliments mangés sous couvert de la faim correspondent aux besoins énergétiques pour faire fonctionner mon corps.Manger sans faim peut permettre de mainteneir ou de rétablir un équilibre émotionnel perturbé et cela a aussi son importance. Cependant on ne peut en annuler les effets sur le poids que si on attend le retour de la faim pour manger à nouveau.
Voilà c'est aussi simple que ça , enfin sur le papier et je comprends qu'il soit difficile de se débarrasser de cette fichue culpabilité. Et si tu t'accordais le droit à l'erreur ? Tu as cru que ça tu apprécierais ces beignets , tu t'es trompée, ce n'est pas si grave. Le plaisir n'a peut-être pas été au RV car la faimétait elle aussi absente. Le plaisir s'est peut-être vite estompé et tu n'as su le détecter et tu as continué à manger et tu es donc passé dans le déplaisir...Il est peut-être intéressant d'essayer de décortiquer un peu ce qui s'est passé pour faire autrement la prochaine fois...C'est de ses erreurs qu'on en tire les meilleurs enseignements.
Bonsoir à tous!
Me voici en plein carnet de la faim, à noter toutes mes prises alimentaires... c'est troublant de noter quand je mange en unités ss prendre compte des quantités (donc des calories...). Une nouvelle façon de fonctionner à apprendre!
Merci Iza pour ta réponse sur ce sujet! 3 tartines = 1 unité, incroyable!
D'autre part je m'amuse avec la RPC. Je ne fais pas encore de lien entre RPC et ma façon de manger.
Je vous souhaite une bonne continuation dans vos parcours et au plaisir de vous lire!