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[quote=eleo1240]

accepter de rentrer dans ce ressentis je n'y pense pas systématiquement , c'est tout neuf pour moi et je voudrai tellement pourtant y arriver et (vite si possible ) ! j'imagine que cela peut être presque instantané , un réflexe et que ça doit vraiment changer la vie , mais ..... je pense aussi que je peux avoir cette baguette magique entre les mains mais alors pourquoi ne pas l'utiliser ? sans doute j'ai intérêt à faire comme je fais et me "victimiser"  enfin peut être , mais qu'est ce que c'est dur à mettre en place  et surtout dur de savoir le pourquoi mais je me demande si il faut chercher à savoir le pourquoi  ? parce qu'on à tous un "pourquoi "super valable

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cela n'a rien d'une baguette magique et c'est là le piège de la défusion :   si on l'utilise peu ou prou  pour agir magiquement sur nos émotions (et en gros  les faire disparaitre)  elle est loin d'être efficace

car certaines émotions sont utiles, elles ne vont pas disparaitre

de même pour les histoires-pensées, même l'histoire de la nulle, elle a son utilité

on aura beau vouloir la faire disparaitre, elle reviendra encore et encore car oui, elle est utile (je l'ai découvert récemment)

ce qu'il faut apprendre c'est surtout à  :   LEUR ACCORDER MOINS D'IMPORTANCE

pour tout te dire au début, oui j'ai utilisé la technique des "voix ridicules"  et même d'autres méthodes comme des affiches de cinéma imaginaire tout ça

aujourd'hui je n'ai plus besoin de ces techniques là  car si par leur dédramatisation elles m'ont permis de pouvoir avoir conscience de ce qui se jouait en moi,  aujourd'hui je n'ai plus peur ou honte de ressentir cela

du coup c'est là où l'acceptation émotionnelle prend toute sa dimension

les émotions ET les sentiments-pensées  ne sont plus combattus, et elles reprennent toute leur utilité

comme beaucoup de personnes hautement sensibles (bien représentées sur ce forum),  j'ai l'histoire de la "nulle" qui s'active au moindre truc

je peux avoir réussi 15 choses dans ma semaine, si 1 seul foire,  ça s'active,  "bing"

la défusion permet de reconnaitre cette histoire qui s'est activée

l'acceptation de le ressentir n'est possible que par cette dédramatisation et par le fait aussi d'accepter de lacher un peu le controle, de ne pas être parfait

ensuite ce sentiment est aussi utile,  et il nous aide à qqchse

de mon côté, cela me pousse à travailler,   à prendre le cas qui "bloque",  à étudier, travailler

et ensuite ça le débloque

si je ne me sentais pas "nulle" régulièrement,    certains de mes patients se retrouveraient dans une impasse

donc oui je me sens nulle régulierement, mais en cours de route j'ai appris que c'est normal que je le ressente, que c'est utile

donc finalement c'est "pas grave  "  (mais ça reste désagréable)

mais tout ceci est un processus, un cheminement

pour l'instant utilise la défusion puisque tu la découvres, mais pense bien que ce n'est EN RIEN  une technique magique pour faire qu'on se sente bien

la défusion ne nous aide pas à nous sentir mieux

mais à être présent à nous-même pour vivre les moments difficiles-désagréables

et garder notre énergie pour agir selon nos valeurs, même dans ces moments là

c'est c'est bien peu à peu que tout cela se met en place comme le dit Cappuccino

dans un premier temps, on découvre, on essaie on tatonne

et après ça devient plus facile d'accepter de ressentir certaines choses

après ça devient anodin 

mais ça reste toujours désagréable  (mais moins important)