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Cette rubrique est l'opportunité pour chacun de se présenter, et de trouver du soutien au sein de la communauté parmi les nouveaux venus, mais aussi les anciens qui ont déjà l'expérience du parcours.
Vous allez suivre des cheminements proches, n'hésitez pas à échangez entre vous. Nous savons combien durant les premiers mois ce soutien aide à progresser et à maintenir la motivation !
N'oubliez pas d'aller aussi chercher un(e) ami(e) aidant sur la rubrique du forum "trouvez un binôme". Car il est prouvé que lorsqu'on fonctionne en binôme, on progresse plus régulièrement.
Et pour toute question pratique sur le programme, contactez votre coach via la messagerie, en cliquant en bas de chaque page de votre parcours alimentaire sur « contacter un coach »!
et bon démarrage avec la méthode!
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Bonsoir!
Depuis quelques jours je vous lis avec intérêt et admiration: analyses fines, remise en question, entraide, compassion et non jugement ... Bravo!
Puis me voici, inscrite depuis une semaine et en train d'essayer de faire mon tout premier carnet alimentaire.
Je ne suis pas en surpoids (imc de 22,6) sauf dans ma tête. Comme bcp de femmes je me préfère avec 4 kg en moins et par des moments j'arrive à garder ce poids plume. Avec du contrôle, des privations et de l'obsession. Puis à un moment donné ça ne va plus. Marre de compter tout ce que je mange (WW), de me priver et de vivre dans la peur de remonter en poids.
Depuis 6 mois j'ai tout lâche, je mange à ma faim, je me fais plaisir, je réintroduis des aliments "tabou". Et petit à petit mon poids monte!
J'ai lu les livres des deux docteurs A et Z mais seule je n'arrive pas à mettre en place des changements. J'entends tout et son contraire au niveau alimentaire, l'équilibre, la fréquence des repas...
Quel est mon set point? Mon poids actuel, le plus haut déjà pesé hors grossesse ou celui que j'ai gardé le plus longtemps depuis adulte? Mais à quel prix!
J'adore manger! Depuis petite manger me rassure et me reconforte. Quand vous évoquez la peur de maigrir, la peur physique d'avoir faim, comme e vous comprends! Malgré la compréhension de mes mécanismes de défense (manger pour ne pas me sentir vide, seule, pour me reconforter) malgré des essais et des lectures je tourne en rond avec cette difficulté.
Je suis maman (divorcée) de deux adolescentes, petites mangeuse... Quelle responsabilité de leur apprendre à être des belles femmes en paix avec leurs corps et les aliments!
D'autre part je pratique la marche nordique de façon assez intensive pour le moment. Bonne chose ou fuite en avant?
Voilà pourquoi me voici inscrite dans ce parcours. J'aurrai besoin de vos commentaires et conseils et je me rends compte que si je ne me livre pas vous ne pourrez pas m'aider!
Merci de m'avoir lue!
Lua
[quote=Lua Nova]
Depuis 6 mois j'ai tout lâche, je mange à ma faim, je me fais plaisir, je réintroduis des aliments "tabou". Et petit à petit mon poids monte!
J'ai lu les livres des deux docteurs A et Z mais seule je n'arrive pas à mettre en place des changements. J'entends tout et son contraire au niveau alimentaire, l'équilibre, la fréquence des repas...
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il y a les exercices spéficifiques de rassaisement gustatif qui devraient t'aider à manger ces aliiments anciennement tabous à leur juste quantité
c'est un appprentissage que beaucoup de personnes n'ont pas fait, on n'est souvent pas habitué à manger ses aliments, soit qu'ils soient diabolisés, soit carréemtn banni (chez moi enfant, le nutella n'avait pas droit de cité...)
or ils sont très rassasiants c'est donc tout un apprentissage
il y a aussi tout le côté émotionnel de l'acte alimentaire qui devrait t'apporter une meilleure facilité à manger selon ta vraie faim
là encore c'est un cheminement, un travail, mais comme il est agréable de ne plus avoir "besoin" de manger pour des raisons émotionnelles, on peut alors manger par faim, avec plaisir mais naturellement, sans forcer, sans excès
Bonsoir Lua Nova,
Le set point ? on ne le connait que lorsqu'on y arrive et qu'on le maintient sans se priver, en respectant globalement ses sensations alimentaires, en étant capable de se réconforter avec l'alimentation si on le souhaite. Le poids d'équilibre, c'est celui qu'on va être capable de mainteneir toute sa vie en tout sérénité et que notre cerveau défend corps et âme.
Tu dis pouvoir mainteneir ton poids plume à coup de privation, de contrôle....et puis tout vole, tout craque et tu reprends le poids perdu.... Le tout ou rien qui est la conséquence caractéristique des régimes, de la restriction cognitive entraine également des prises alimentaires souvent au-delà de ses besoins parce que lorsqu'on s'est privée, on ne peut plus s'arêter et on part souvent en compulsions même.
Tu as un IMC dit "moyen" ou "normal". As-tu déjà mangé de manière spontannée, intuitive et quand était-ce ? Il est possible que tu soit à ton set point et que ce sont les EME qui faussent la donne. Tu peux être en-dessous ou au-dessus. Aujourd'hui, c'est trop tôt pour le savoir.
Il est possible qu'avec une alimentation intuitive tu prennes un peu de poids mais il est impossible de savoir dans quelle proportion. Par contre, tu le dis toi-même, maintenir une "poids plume" t'a demandé beaucoup de contrôle et de privations et de plus en ce moment, tu fais beaucoup de marche nordique ( ce qui en soit peut-être une bonne chose en soi pour la santé) mais visiblement, ça te semble suspect cette frénésir sportive...
Le sport, pratiqué de manière régulière et suffisante, va permettre de développer sa musculature. Il ne fera en aucun cas maigrir si on respecte sa faim, puisque celle-ci va augmenter parallèlement à la dépense énergétique. Le sport va modeler le corps, permettre d'apporter un bien être, d'augmenter la capacité pulmonaire, la tonicité cardiaque....et donc apporter un plus indéniable... Mais les addictions au sport existent, toi seule peut savoir où tu te situes...
Tu commences tout juste le programme, observe-toi, laisse-toi porter, implique-toi du mieux que tu peux dans les expériences qui te sont proposées et bientôt, une compréhension plus fine de ton comportement et de tes difficultés émergeront. Et surtout, soit prudente pour réintroduire tes aliments tabous, ils demandent une attention très particulière quand on les mange et encore plus appuyée quand on les a éliminés depuis bien longtemsp de son quotidien, on ne sait plsu trop les manger...
Bon courage.
Sorry doublon!
bon pas le top aujourd'hui , encore toute seule et en colère , j'en ai marre de mon mec... mais je ne vais pas me jeter sur la nourriture pour autant , ça c'est un plus !
il fait beau et je vais aller marcher avec ma petite chienne au moins je me ferai du bien et elle sera heureuse
j'ai pas trop envie de raconter ici mais j'ai surtout envie de pleurer
enfin comme d'habitude ça passera , encore une fois !!!! ce qui est bien avec ce que je lis c'est de me permettre de laisser mes pensées , même de rage et d'oser les regarder sans culpabiliser ,ça c'est un progrès bien salutaire
si j'étais plus jeune je partirais mais maintenant ?
bon les filles n'épousez jamais un musicien qui ne pense qu'à ses instruments et ses copains et prétend qu'il doit , bien vivre, aussi pour lui ......
j'ajoute SURTOUT POUR LUI ce sera plus exact
Ah Eleo, comme c'est triste !
Vis pour toi ! Si ton homme est pris par sa musique et ses copains, remplis toi aussi ton agenda, anticipe. Profite pour retrouver des ami(e)s, passer un petit week-end dans la grande ville la plus proche, une escapade entre filles... Est-ce que ce n'est pas possible ? Passé un certain âge, quand les enfants n'ont plus besoin de nous, la vie de couple change. Avec le risque que ça "casse". Mais rien n'empêche de devenir plus indépendant, de s'enrichir chacun de son côté: comme ça, on a des choses à se raconter quand on se retrouve. Dans le cas où chacun fait encore un peu attention à l'autre et à ce qu'il vit... Sinon... oui, partir. Pourquoi ce serait trop tard ? Je pense qu'il n'est jamais trop tard pour prendre une décision qui améliore sa vie.
Allez, courage ! Je croise les doigts pour que cette journée t'apporte malgré tout un peu de satisfaction.
comme ça, on a des choses à se raconter quand on se retrouve. Dans le cas où chacun fait encore un peu attention à l'autre et à ce qu'il vit..
oui c'est bien ce que tu dis , des choses à se raconter c'est bien là le pb ... il n'a rien à me raconter hier soir il rentré un peu plus tôt des cours vers 21h et bien illico il est monté dans "sa chambre" pour bricoler une guitare , au bout d'un e heure je suis montée le voir et lui ai demandé de descendre un peu alors TV et resté devant jusqu'à 1h du mat' alors ça faisait 3 jours qu'il était un vrai courant d'air
comment vivre ça tranquillement?
et c'est pas évident ici les copines sont mariées pour la plupart il faut que j'arrive à trouver une solution pour ne pas déprimer chercher des filles sur le net ? je ne sais plus
merci en tout cas de me lire , j'ai un peu honte de pleurnicher ici ce n'est pas l'endroit , mais promis je ne le ferai plus
bonne journée
après le déjeuner je vais sortir au soleil
[quote=eleo1240]
comme ça, on a des choses à se raconter quand on se retrouve. Dans le cas où chacun fait encore un peu attention à l'autre et à ce qu'il vit..
oui c'est bien ce que tu dis , des choses à se raconter c'est bien là le pb ... il n'a rien à me raconter hier soir il rentré un peu plus tôt des cours vers 21h et bien illico il est monté dans "sa chambre" pour bricoler une guitare , au bout d'un e heure je suis montée le voir et lui ai demandé de descendre un peu alors TV et resté devant jusqu'à 1h du mat' alors ça faisait 3 jours qu'il était un vrai courant d'air
comment vivre ça tranquillement?
et c'est pas évident ici les copines sont mariées pour la plupart il faut que j'arrive à trouver une solution pour ne pas déprimer chercher des filles sur le net ? je ne sais plus
merci en tout cas de me lire , j'ai un peu honte de pleurnicher ici ce n'est pas l'endroit , mais promis je ne le ferai plus
bonne journée
après le déjeuner je vais sortir au soleil
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Salut Eleo,
Tu ne pleurniches pas, quelque chose qui nous chagrine et on en parle ici c'est le bon endroit pour partager je trouve!
Alors courage et ne te dis jamais que tu déranges, nous avons toutes nos hauts et bas!moi perso je le prendrais entre 4 yeux et lui dirais le fond de ma pensée, j'ai moi même ces derniers temps dis à mon mari tu pourrais me dédier une soirée, il me répond ben quoi on est partit en vacances y a pas si longtemps je lui ai dis soit avec les gosses c'est pas pareil, c'est toujours à nous d'être innovantes et de les susprendre et parfois un bon de coup de pied aux fesses ne leur ferais pas de mal!!! lol
Demain sera un beau jour bon courage ma belle
merci les filles pour vos en,encouragements et bonnes pensées , cela remonte le moral , merci beaucoup
ce matin j'allais mieux et je sus allé travailler chez ma petite mamie Suzanne je pense qu'elle va bientôt sortir de l'hosto la pauvre !
il me semble que je gère mieux les repas depuis quelques jours , depuis que je me permet de manger ce que j'aime en fait , moins de frustrations donc moins d'envies c'est super
ce matin pas faim donc j'ai pris un jus de pamplemousse et puis c'est tout, je craignais de ne pas tenir jusqu'à midi mais non tout c'est bien passé et j'ai mangé à midi normalement avec une faim moyenne et agréable finalement je trouve même que j'aurai pu manger un peu moins et que tout aurait été ok !
ce soir je ne pense pas pouvoir manger vu que la répète de théâtre est à 19 h 15 jusqu'à 22 h 30 environ , alors je n'anticipe pas je verrai le moment venu
par contre je suis très fatiguée et je crois que c'est le fait des perturbations de la semaine dernière , tous les remous émotionnels de ce genre me mettent vraiment à plat , c'est toujours mon handicap ces trucs là
hier am je suis allé marcher avec la chienne et je suis rentrée exténuée alors que c'est un circuit de 6 km seulement et que le connais bien !je vais remplir mes carnets en retard
je vous remercie vraiment de votre aide et vais prendre soin de moi quelques jours pour me remettre sur les rails
[quote=Juliet]
Une question qui me taraude un peu depuis que j'ai commencé LC ... Je crois que j'ai un peu peur d'écouter mes sensations alimentaires parce que j'ai l'impression que, si je les respectais, je ne mangerais presque rien de la journée. Je fais 1m50, j'ai donc logiquement des besoins (beaucoup) moins importants que d'autres plus grand(e)s que moi. Ça me fait un peu peur parce que j'adore manger, goûter, aller au resto, cuisiner, partager des repas conviviaux, ... J'ai peur de ne plus pouvoir profiter de ces moments-là en écoutant mes sensations. Je pense que ça pourrait mettre un frein à mon avancement dans le programme, si j'ai sans arrêt cette arrière-pensée, même si je sais maintenant que je ne profite jamais autant d'un repas que quand j'ai (la vraie) faim avant.
Avez-vous déjà eu des craintes similaires ?
[/quote]
Ouh là là Juliet, moi, tout le temps. Pour moi, manger est surtout un plaisir ! Donc manger moins = moins de plaisir. C'est ce que je pensais aussi. Mais je suis convaincue que, passée la satiété, ce plaisir qui nous manque, qui nous fait défaut, c'est de l'EME. Et qu'il faudra arriver à comprendre comment on fonctionne.
Tiens, une de mes amies (idéalement mince) me disait l'autre jour qu'elle avait, gentiment, dit à sa fille qui reprenait pour la troisième fois du gâteau au chocolat . "mais laisses-en, ce sera aussi bon DEMAIN, tu sais". Je crois que c'est ça qu'on doit apprendre. Une fois qu'on a plus faim, le plaisir de manger disparaît en grande partie. Mais comme, dieu soit loué, nous ne sommes pas au régime, nous pourrons prendre du plaisir à manger du gâteau au chocolat plus tard, quand la faim sera revenue.
Mais bon, j'en suis encore au niveau théorique ! La pratique, c'est autre chose !