Vous commencez en Dec-Janvier 2015
Bienvenue dans la communauté Linecoaching !
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Cette rubrique est l'opportunité pour chacun de se présenter, et de trouver du soutien au sein de la communauté parmi les nouveaux venus, mais aussi les anciens qui ont déjà l'expérience du parcours.
Vous allez suivre des cheminements proches, n'hésitez pas à échangez entre vous. Nous savons combien durant les premiers mois ce soutien aide à progresser et à maintenir la motivation !
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Et pour toute question pratique sur le programme, contactez votre coach via la messagerie, en cliquant en bas de chaque page de votre parcours alimentaire sur « contacter un coach »!
et bon démarrage avec la méthode!
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merci Elda si je lui parle ? oh oui !!! et en prenant des gants pour ne pas le faire souffrir le mien n'attend pas de ne pas avoir le moral mais juste je pense qu'il a de gros soucis relationnel alors jouer avec d'autres lui évite de" dire " être occupé à réparer des objets , des instruments l'empêche d'être face à ses pb et au moins un ampli ou un instrument à part brancher et souder des fils ils ne demande rien d'autre ... pas comme un être humain
je demande peu et pas sa présence permanente je suis contente qu'il joue et rencontre des gens qui ont les mêmes goûts que lui mais ce que je demande c'est que quand il est là et bien il prenne un "petit" temps pour parler mais là c'est trop dur pour lui ... je sais, je comprend et ne veux pas violer , mais dire que j'existe de temps en temps c'est déjà trop ...
[quote=eleo1240]
je demande peu et pas sa présence permanente je suis contente qu'il joue et rencontre des gens qui ont les mêmes goûts que lui mais ce que je demande c'est que quand il est là et bien il prenne un "petit" temps pour parler mais là c'est trop dur pour lui ..
[/quote]
eh bien je comprends que vu ton caractère à toi, cela soit très douloureux comme schéma relationnel
tu te sens abandonnée?
la pleine conscience fait aussi des miracles au niveau relationnel je trouve
en tous cas pour moi cela a été significatif, même dans mon travail
j'espère que ça va aller mieux pour toi
Comme je te comprends Éleo ! C'est tellement compliqué, les relations humaines ! J'ai envie de te dire les mêmes choses que Cecadi: occupe-toi de toi, fais ce que tu aimes faire, lis, promène-toi, vois des ami(e)s. Mais tout ça tu le sais déjà, j'en suis sûre... Tu ne peux pas attendre des autres qu'ils te comblent et dépendre d'eux pour être, sinon heureuse, du moins sereine. Mais qu'il doive y avoir quand même des moments de partage et d'appui mutuels dans un couple, c'est évident aussi.
Je t'embrasse
il y a bien longtemps que "je n'attends plus" pour vivre , mais c'est vrai que par moment ça fait tant de bien de se sentir regardée écoutée
bon j'ai pas le moral aujourd'hui mais ça va passer
merci les filles
Bonjour Eléo,
Je suis navrée de ce qui t'arrive.
Quand on dit que LC dépasse de beaucoup le domaine alimentaire, c'est vrai. Porter attention à ses sensations amène aussi à porter attention à bien d'autres choses. S'interroger sur le ressenti de ses émotions, amène à s'interroger sur les émotions elles-même et ensuite à leur origine. Et quelquefois ce qu'on pressentait confusément, et qu'on faisait taire en mangeant trop, en se focalisant sur son poids (que l'on croit trop souvent responsable de tous nos maux), émerge de façon beaucoup plus claire.
L'important est de savoir ce que l'on veut vraiment, de faire part à l'autre de ses ressentis, car imaginer que l'autre peut lire dans nos pensées est une erreur (même si l'on vit depuis longtemps ensemble). Faire part à l'autre de ses attentes, sans l'accuser est déjà un premier pas.
Prends soin de toi.
il y a bien longtemps que "je n'attends plus" pour vivre , mais c'est vrai que par moment ça fait tant de bien de se sentir regardée écoutée
bon j'ai pas le moral aujourd'hui mais ça va passer
merci les filles
[quote=capuccino]
Tu as un IMC dit "moyen" ou "normal". As-tu déjà mangé de manière spontannée, intuitive et quand était-ce ? Il est possible que tu soit à ton set point et que ce sont les EME qui faussent la donne. Tu peux être en-dessous ou au-dessus. Aujourd'hui, c'est trop tôt pour le savoir.
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Merci pour ta réponse détaillée Capuccino!
Pour répondre à ta question je ne me souviens pas d'avoir jamais mangé de façon spontannée! Petite déjà je me reconfortait avec des trucs très sucrés et je pouvais manger du chocolat à me rendre malade!
Sauf peut être lors de mes bgrossesses et allaitements, là j'ai plus laissé faire la nature!
Les EME c'est ce que j'appelle compenser ou reconforter? Alors oui, je suis sujette, au point de ne presque jamais savoir si j'ai assez mangé: j'arrête parce qu'il faut bien! :(
Pas très rassurant tout ça!
Encore 3 jours de cahier "découverte" et puis un bilan. Je crains les exercices sur la faim, c'est simples: JAMAIS je ne saute un repas, JAMAIS je laisse quelque chose dans mon assiette!
Merci à toutes de vos partages, au plaisir de vous lire!
Lua
Lua Nova,
On mange pour plusieurs raisons mais on peut distinguer 2 grands axes soit ça correspond à un besoin énergétique et c'est la faim, soit ce n'est pas de la faim et ce sont des Envies de Manger Emotionnelles (EME). On peut aussi parallèlement distinguer les fois où on mange aussi sans faim, par habitude, par obligations sociales...D'où l'importance donnée aux exercices sur la faim.
Ici tu apprendra à décider de ce que tu fais de tes EME, tu perçois une envie mais tu peux décider de ne pas manger pour te réconforter, tu peux décider de faire autre chose que manger ou tu peux décider de faire une place à cet inconfort qui finira bien par partir tout seul. Remettre l'alimentation à sa place, ni plus ni moins est une sacrée liberté quand notre vie a été centrée dessus.
Reconnaître sa faim c'est pouvoir déterminer si oui où non on mange par émotion même si on ne sait pas encore ce qu'est cette non-faim.
La restriction cognitive (volonté suivie d'effet ou non de contrôler son alimentation en vue de maigrir ou de ne pas grossir sans tenir compte de ses sensations internes (faim, rassasiement, satiété) mais de règles externes (régimes, croyances par ex : il faut manger 3 repas par jour, ne jamais sauter de repas, 100 Kcal de frites font plus grossir que 100 Kcal de pomme ou de haricots verts)...
La restriciton cognitive va entraîner plein de conséquences dans son comportement alimentaire :
- la peur d'avoir faim/de manquer (on va alors faire des réserves d'aliments ou non d'ailleurs, on va toujours anticiper la faim à tel point qu'on va en oublier les signaux. on va anticiper le manque à venir lorsqu'on va rencontrer des aliments qu'on ne s'autorise pas souvent.
- la loi du tout ou rien...
-on va mettre en place des stratégies d'évitements du risque : on emmènera son repas quand on est invité pour éviter de craquer sur des aliments "interdits", on va se gaver d'aliments autorisés pour ne pas craquer sur les aliments interdits, on en arrive même à refuser certaines invitations...
-On ne pourra pas s'empêcher de piocher dans tout ce qui est à portée d'oeil, de main lorsqu'on cuisine...
La restriciton cognitive entraine du stress et de la culpabilité en permanence, tout est sujet à culpabiliser (j'ai mangé trop, pas assez, pas ce qu'il fallait...), tout est sujet à stresser et si j'ai trop faim comment jefais, et si je ne peux pas respecter mon régime, comment je fais et si et si et si...Et on s'en veut de ne pas être capable de ... , de ne pas réusssir comme... Et on passe sa vie à essayer inlassablement ce qui ne marche pas, à recommencer de plus en plus souvent avec de plus en plus de force et de conviction pour retomber à chaque fois de plus en plus bas, en dégommant à chaque fois un peu plus l'estime qu'on a pour soi. On a toujours cru que c'était notre faute, à aucun moment on a pû penser que ça ne marche pas parceque c'est intenable dans le temps de lutter contre sa faim, de se restreindre de la sorte...
Les exercices , il faut les faire du mieux que tu peu en dosant ce que tu peux faire sans te mettre en danger. Sauter le petit-déjeuner t'est impossible ? alors vas-y par étape étale l'exercice par exemple sur une semaine : chaque jour je décale mon petit déjeuner d'une 1/2 h de plus et tu vois où es ta limite, et tu vois ce qui se passe...
Moi non plus j'aime pas sauter mon petit-déjeuner mais de temps à autre je le saute pour me rappeler que je peux le faire, comme ça pour sortir de ma zone de confort.
bonjour à tous,
pas eu le temps de venir écrire sur ce magnifique forum (mais j'ai lu régulièrement tous vos commentaires) de toute la semaine, je me rattrape le week-end
. Je suis dans la phase apprendre à gérer les EME, en utilisant la RPC ou le body scan, pour tester l'inconfort et tenter de reculer le moment où je me réconforterai avec un aliment .. Pas réussi jusqu'à présent, quand je me sentais en position inconfortable, avec une envie de manger, à pratiquer la RPC. Je n'arrivais pas à me concentrer, à me calmer et essayer de faire un peu le vide pour vraiment ressentir mes émotions. Comme la plupart du temps,c 'était à mon travail, je ne pouvais pas non plus me ruer sur de la nourriture ... alors, je pense que l'expérience dans ces jours là n'a pas bien fonctionné pour moi. Par contre, je me suis vue de nouveau craquer (et aller pleurer dans les toilettes, au boulot ...), ce qui me fait dire que je reste bien fragile encore.
Il faut que je vous explique que, il y a un peu plus de deux ans, j'ai fait une dépression. Elle était là depuis longtemps, mais je ne voulais pas la voir (pleurs, irritabilité, déprime, envie de rien, idées noires, enfin je ne vous dresse pas le tableau !). Un jour, impossible de me rendre au travail et c'est là que mon médecin m'a orientée d'urgence chez un psy qui a diagnostiqué une dépression, doublée d'un burn out. Mon cerveau s'était mis en mode "je tourne en rond, mais je ne comprends plus rien" et pendant de longues semaines, j'ai vraiment eu le sentiment d'être au fond d'un trou. Je ne m'en suis pas rendue compte tout de suite, c'est en fait quand ça a commencé aller un peu mieux que j'ai réalisé ça. Depuis, je me suis prise en main, avec l'aide d'une autre psy et de petites pilules qui m'aident encore à vivre.
Mais c'est quand on voit qu'on craque, bêtement, pour une petite bricole professionnelle, qu'on se rend compte que, finalement, on est encore bien fragile. Alors, les émotions reprennent le dessus ! Je pense que, conjointement avec le travail que j'ai mené avec ma psy (et que je mène encore, même si c'est plus espacé), la méthode LC va m'aider à aller mieux, à poser mes envies, mes angoisses etc ... Et je suis bien consciente d'avoir encore besoin de temps pour explorer tout ça (les émotions et autres). Mais vous, vous m'aidez beaucoup, même si je ne suis pas tous les jours sur le forum (dans la semaine, c'est vraiment compliqué pour moi) je lis vos commentaires, je me retrouve dans certains et je me dis que l'être humain est vraiment bien compliqué ... ah émotion, quand tu nous tiens !
Je ne sais plus laquelle de vous a écrit, dans la semaine, que quand on avait des pensées qui passaient dans notre cerveau, il fallait les accepter, les regarder passer et puis voilà, elles s'en vont et ne prennent pas le dessus. Ma psy m'avait dit plus ou moins la même chose : quand des pensées, qu'on se dit être négatives, ou néfastes (et encore c'est à voir ...) nous assaillent, eh bien voilà, c'est tout, elles passent et ne font pas plus de mal que ça. On les regarde passer et on se tourne vers autre chose. Bon, je m'exprime certainement très mal, mais en gros,c 'est ça !
Ce week-end, je vais essayer d'explorer plus avant le site avec les outils, les défis etc ... car je crois que je n'utilise pas assez les fonctionnalités de ce site, les exercices à faire, etc ... je reste encore trop dans l'intellect, mais pas dans l'action : tester, essayer, voir ce qui me convient et ce qui me convient moins, etc.
Et puis, je crois aussi : déterminer si je veux me donner du temps à moi, pour moi et l'inscrire dans mon emploi du temps. Finalement, souvent, on ne se permet rien, on passe toujours après tout le monde, ou après toutes les tâches à faire, et quand finalement arrive notre tour, eh bien, on est tellement fatiguée, plus envie que ... eh bien on ne s'occupe pas de soi.
Je vous souhaite à tous un très joli week-end, peut-être froid mais que j'espère ensoleillé. ça m'a fait du bien de vous raconter tout ça !
Eleo, moi ta colère me semble bien naturelle. Moi aussi j'ai unmari qui se transforme en ours des cavernes quand il n'a pas le moral (il va jouer de la guitarre aussi, même s'il n'est pas musicien de profession!!!) Mais c'est surtout quand les choses sont tendues entre nous, et il n'a jamais refusé une proposition de conversation. Est-ce que tu lui as dit ta frustation ?
Je suis sûre que c'est positif de venir ici, non pas pleurnicher, mais parler de nos angoisses et de nos douleurs, petites ou grandes, de nos colères et de nos tristesses. Bien mieux que de les garder pour nous !