Vous commencez en Dec-Janvier 2015
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Cette rubrique est l'opportunité pour chacun de se présenter, et de trouver du soutien au sein de la communauté parmi les nouveaux venus, mais aussi les anciens qui ont déjà l'expérience du parcours.
Vous allez suivre des cheminements proches, n'hésitez pas à échangez entre vous. Nous savons combien durant les premiers mois ce soutien aide à progresser et à maintenir la motivation !
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et bon démarrage avec la méthode!
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Eleo, comme je me retrouve dans ce que tu viens d'écrire ! L'envie et la gourmandise, surtout vers 17 h !
Et les négociations avec sa pensée....
Yep ! Il y a du boulot !
Hier dimanche, il faisait un temps trèèèèès hivernal: pas envie de mettre mon nez au vent glacial, alors je n'ai pas bougé de la maison. En fin d'après-midi, début des hostilités. Préméditées, il faut croire, parce que j'avais une envie de tarte au citron, et je l'ai fabriquée en début d'après-midi. Impossible de me contenter d'une seule et unique part ! Et après, j'ai enchaîné sur une GROSSE poignée de noix de cajou. Puis le dîner.
Ce matin, passage hebdomadaire sur la balance (c'est moi qui me suis fixé ce rythme de pesée): repris 500 g par rapport à la semaine dernière. Punie !!!!
Mais, nouveauté.... comme je n'avais pas faim au lever, je n'ai pas pris de petit-déjeuner. Du coup j'ai "travaillé" sur la sensation de faim, qui est arrivée vers 11 h. Et je l'ai faite durer. Voilà comment je positive.....
Question qui me turlupine: à quoi est dûe cette débauche de grignotage ? Pourquoi ne me suis-je pas arrêtée ? Gourmandise, OK, mais je ne pense pas que ça explique tout. Y avait-il de l'émotionnel la-dessous ? Comment le savoir ?
[quote=Cecadi]
Question qui me turlupine: à quoi est dûe cette débauche de grignotage ? Pourquoi ne me suis-je pas arrêtée ? Gourmandise, OK, mais je ne pense pas que ça explique tout. Y avait-il de l'émotionnel la-dessous ? Comment le savoir ?
[/quote]
bien sûr qu'il y avait de l'émotionnel !
à n'en pas douter
ensuite que tu n'aies pas encore conscience des émotions que tu ne tolères pas et qui t'incites à manger outre-mesure des choses grasses et sucrées, c'est aussi normal au début
manger en excès a pour "fonction" de nous faire éviter de ressentir
du coup, on évite, et du coup on ne sait même plus ce qu'on cherche à éviter
pour ma part c'est la pleine conscience qui m'a permis, avec le temps (et pas du jour au lendemain) de sortir de ce fonctionnement, car elle nous apporte la compétence de vivre les choses dans le moment présent
et dans le moment présent, la plupart des émotions sont beaucoup plus tolérables
du coup, plus besoin de les éviter, on peut en prendre conscience
on peut toujours manger un peu pour se réconforter, mais pas besoin de finir la tarte car on n'a plus "besoin" de faire disparaitre à tous prix ces émotions difficiles
hier j'ai mangé de la mousse au chocolat maison très bonne
au bout de deux cuillèrees jétais rassasiée, satisfaite au niveau de mes papilles, pas besoin d'en manger plus, ni envie
ça c'est quand il n'y a pas d'évitement émotionnel
par contre quand je n'arrive pas à m'arrêter sur la mousse, c'est en général que j'essaie d'éviter de ressentir autre chose
Cécadi, on peut chercher du réconfort dans lle goûter de 17 heures, par ennui, pour se donner du courage...On peut aussi avoir envie de partager un moment de convialité avec ses proches, ses amis ou même avec soi-même.
C'est normal de chercher du réconfort dans un aliment qui nous fait du bien, ce qui est anormal c'est de ne pas y arriver, alors, on continue à chercher quelque chose qu'on ne trouvera pas...
Pour trouver du réconfort dans un aliment, il faut que celui ci soit riche énergétiquement, riche de sens, de souvenirs...et surtout il faut en penser du bien. Si lorsque tu manges une part de tarte au citron et que dans le même moment tu penses, que c'est pas bien, que ça va compromettre ta perte de poids, que vraiment tu feraait mieux de manger autre chose, ou de ne pas manger du tout...et bien tu ne peux pas trouver le réconfort et même plus si sécrètes du cortisol qui est l"hormone du stress qui est inconfortable et que tu vas chercher à apaiser, en mangeant...
Il y a une idée conductrice à retenir : soit tu manges par faim, soit c'est émotionnel (positif ou négatif). Je peux aussi éprouver tellement de plalsiir que je cherche à le prolonger, à l'intensifier en continuant à manger...mais ça ne marche pas à tous les coups...
Merci Capuccino, je vais donc essayer ça...
AUre chose: est-ce que quelqu'un ici a déjà lu "Ecoute et mange" ou "Les 5 blessures qui empêchent d'être soi même" de Lise Bourbeau?...........
C'est plus sur la réflexion intérieure, et l'approche a l'air intéressante...?
Bonjour à toutes et à tous :) !
Que de messages sur ce forum, tous plus intéressants, tous plus touchants les un que les autres ! Et je lis beaucoup de solidarité et de bienveillance entre nous. Le plus dur est d'être bienveilant envers nous-même, mais commencer par l'être avec les autres reste un bon début.
Je viens ici pour partager ma perte de poids au terme de ce premier mois LC : 1,6 kg ! Pourtant, je ne me suis privée de rien : restos, repas chez des amis, apéros, repas vraiment pas light, pâtes, ... Comme quoi, pour celles qui doutent ou n'ont pas confiance, cette méthode fonctionne ! Et quelle tranquilité d'esprit, pas de mauvaise humeur ou de frustration parce que je suis "au régime". Personne ne remarque rien, sauf mon homme qui est au courant, je bois et je mange de tout, sans culpabiliser, en essayant "juste" d'attendre la faim et de m'arrêter à la satiété. J'ai aussi décidé de fuir la balance et de ne plus me peser qu'une fois ou deux par semaine maximum. C'est plus dur que ce que je pensais, mais au moins, ça aide à se concentrer sur son corps et pas sur un chiffre qui ne nous définit en aucune manière.
Autre chose, depuis que j'ai commencé le programme ... Je suis plus gourmande qu'avant ! Je deviens plus difficile sur ce que je veux manger, je suis capable d'attendre pour pouvoir manger quelque chose qui me plait vraiment, manger un aliment qui n'est pas top pour me remplir ne me dit plus rien. Là, j'ai envie de retourner dans deux restaurants : un coréen et un italien où ils servent du poisson frais. Rien que d'en parler, j'en ai l'eau à la bouche :D . Je me réjouis d'y retourner et je suis sûre que je ne mangerai rien sans véritable faim ce jour-là pour pouvoir en profiter un max !
Je vous souhaite un bon dimanche et une bonne continuation du programme :)
Bonjour Juliet ,
Merci pour ton témoignage , il me rassure . Je suis à mon 3 ème jour et je prend le temps de manger , chose que je ne faisais jamais . Je m aperçois des saveurs de certains aliments que je redécouvre . Je m'empiffrais pour me calmer . Et là je ne change rien côté aliment . Je prend juste mon temps et je verrai bien ce que ça donne .
1,6kg de perdu sans douleur , sans torture , et avec plaisir , c est tout simplement génial .
Alors je te souhaite de retourner au resto et de prendre autant de plaisir .
Bon dimanche à toi Juliet et à vous tous qui me lisez .
Merci Capuccino d'avoir pris le temps de me répondre. Je ne veux plus d'échec traumatisant, alors je ne veux plus de régime, je vais me laisser porter par la méthode.
Bon courage à tous
Merci d'être là
bonjour !
je viens de faire une jolie découverte ce matin, je suis passée sur la balance (je n'y vais plus trop souvent car je sais que cela peut vite devenir obsédant ...) et j'ai constaté que j'étais sur la pente descendante (- 1,5 kg depuis le 1er janvier). Je sais que c'est peu mais c'est tout de même très encourageant pour moi. Car j'ai souvent l'impression de tout mal faire, ou en tout cas de ne pas faire "assez bien". Comme je l'écrivais hier, le body scan ne me satisfait pas, je vais faire ce qui est demandé, mais je voudrais aller plus loin dans le programme LC pour pouvoir me sentir encore mieux.
Certaines d'entre vous ont parlé de la satiété, à quel moment "travaille"-t-on sur cette notion ? Je pense que c'est celle là qui me pose le plus de souci en fait : savoir m'arrêter quand j'ai atteint la satiété. Justement c'est ce que je n'arrive pas à faire. Avez vous déjà passé cette étape, ou quand l'avez vous atteinte ? Nous avons tous et toutes un programme un peu différent, non ? Qu'est ce qui détermine qu'on réfléchit sur une notion à un moment précis ?
Je ne peux pas trop participer aux tchats et poser des questions, j'essaierai de contacter un coach dans la semaine, mais v ous, vous avez peut-être déjà des réponses à me donner ? Je suis preneuse en tout cas.
à bientôt
[quote=Goji]
Certaines d'entre vous ont parlé de la satiété, à quel moment "travaille"-t-on sur cette notion ? Je pense que c'est celle là qui me pose le plus de souci en fait : savoir m'arrêter quand j'ai atteint la satiété. Justement c'est ce que je n'arrive pas à faire. Avez vous déjà passé cette étape, ou quand l'avez vous atteinte ? Nous avons tous et toutes un programme un peu différent, non ? Qu'est ce qui détermine qu'on réfléchit sur une notion à un moment précis ?
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notre parcours est un peu en fonction des priorités à travailler
j'ai l'impression que les mangeurs "très" émotionnels commencent (enfin en deuxième) par l'étape j'approfondis mes sensations et mes émotions
alors que d'autres qui ressentent moins facilement la faim commencent par l'étape de la faim
c'est selon ta première semaine que ça se décide + le questionnaire qu'on a avant, je crois... (pas sur)
en tout état de cause la satiété ne vient qu'à mi-chemin, voire au deux tiers
parce que pour aborder la satiété, il faut déjà avoir appris à manger "avec faim" la plupart du temps
en effet la satiété correspond à la fin de le faiim, donc autant on peut la ressentir avec une bonne faim, autant c'est même pas la peine avec pas de faim du tout (vu qu'à la base le corps n'avait besoin de rien, il n'y aura aucune sensation)
dans l'étape de la satiété, il est très important de pouvoir bien sentir le "retour" de la faim
et donc bien sûr bien ressentir ces sensations de faim
[quote=eleo1240]
je peux manger sans spécialement avoir des EME mais juste par envie et gourmandise surtout vers 17h même sans faim parce que ayant mangé normalement à midi
puis si je me dis : bon je vais faire des RPC avant de manger et bien une voix se révolte en moi ! laisse tomber tout ça et régale toi !
les vieux démons des régimes réapparaissent calcul des repas précédents pas trop riches et activité physique faite ou à faire , cours de gym en soirée etc...
je marchande avec ma pensée , j'ai lu ça !!!! et c'est une mauvaise méthode donc je voudrai m'en guérir !
[/quote]
ben envie et gourmandise, sans faim, ce sont des EME
les EME c'est simplement des envies de manger sans faim, parfois ça correspond à une sorte de tension, mais souvent pas vraiment, c'est léger, juste c'est irrespressible, genre "trop envie"
surtout vers 17h, c'est le moment de prédiliction des EME ( les fins de journée en général)
mais les EME ce n'est pas mauvais en soi non plus, c'est juste que quand il y en a beaucoup, la régulation des apports, naturelle, n'arrive plus à s'exercer
dans ton cas Eléo, je pense qu'elle s'exerce puisqu'à mon souvenir tu n'as pas de problème de poids
on n'est pas obligé d'éradiquer les EME !
c'est un processus normal
elles ne deviennent genantes que lorsqu'elles nous conduisent à manger en excès et que notre corps ne parvient plus à réguler
si tes envies de manger restent petites, vites satisfaites, ne te coupent pas l'appétit et ne gene pas ton poids, eh bien ma foi.... c'est que tout va bien !
n'oublie pas que tu peux prendre un moment de pleine conscience ET manger ton aliment en le dégustant
c'est sans doute ce qui te serait le plus profitable
pour continuer à te confronter à ce que tu ressens mais tout en dégustant en pleine conscience
en continuant donc à te réconcilier avec la nourriture
à chaque fois que la "calculatrice folle" s'active dans ta tête, pense à reporter ton attention sur ton corps, tes sensations
tu vas apprendre à lui faire confiance, ça se fait peu à peu, mais pour moi le plus efficace a été de reporter consciemment mon attention sur les sensations de mon corps à chaque fois que des pensées de controle viennent me prendre à la gorge
au bout d'un moment, elles passent vraiment au second plan