Vous venez de démarrer en décembre 2013/ janvier 2014?
Bienvenue parmi la communauté Linecoaching !
En ces fêtes de fin d'année, Vous venez de commencer le programme et vous aimeriez échanger avec d'autres utilisateurs, venez vous présenter à eux dans ce forum!
Tisser des liens, échanger sur des difficultés communes ou différentes permet d'obtenir un soutien non négligeable, de se sentir moins seul, d'obtenir de l'information et de prendre conscience de ses progrès au fil de l'eau.
Cette rubrique est l'opportunité pour chacun de se présenter, et de trouver du soutien au sein de la communauté parmi les nouveaux venus, mais aussi nos membres les plus anciens.
Vous allez suivre des cheminements proches, n'hésitez pas à échangez entre vous. Nous savons combien durant les premiers mois ce soutien aide à progresser et à maintenir la motivation !
N'oubliez pas d'aller aussi chercher un(e) ami(e) aidant sur la rubrique du forum "trouvez un binôme".
Et pour toute question pratique sur le programme, contactez votre coach via la messagerie, en cliquant en bas de chaque page de votre parcours alimentaire sur « contacter un coach »!
Bonnnes fêtes de fin d'année et bon démarrage avec la méthode!
Vous devez vous connecter pour poster un commentaire
Vous devez préalablement être authentifié auprès de votre assureur afin d'accéder à nos services
Merci Lorraine
J'avoue que je ressens des fois que l'envie de manger est moins importante,
Cela dit quand je ressens la faim je me sent impatiente face a la nourriture je m'explique : je mange a une vitesse comme si c'était un manque alors que j'ai mon assiette devant les yeux et ne suis pas en manque mais j'ai du mal a prendre le temps de déguster tu vois ce que je veux dire hier j'ai fais l'expérience étant toute seule pour mangée j'ai pris le temps de m'observer et je me suis prise pour un ogre j'avais beau vouloir me ralentir j'ai eu beaucoup de mal et une fois un stade que je ne sais pas comment décrire atteint j'ai réussi a déguster mes aliments sa parait bête non?
Un grand bonjour et un grand bienvenue à toutes les nouvelles !
Je vous souhaite une belle avancée sur Linecoaching pour cette nouvelle année !
Au plaisir de vous lire
Bonjour à toutes (puisque visiblement, il n'y a pas beaucoup de "tous")
Je viens de m'inscrire en désespoir de cause, après 10 ans de divers régimes avec pour seul résultats des poids yo-yo mais toujours plus haut. Ça fait tout drôle de manger en y prêtant attention, et surtout sans lire (ça c'est dur)
J'espère surtout pouvoir retrouver du bon sens et réapprendre à écouter mon corps, afin d'éviter de me priver (ce qui conduit à des conduites compulsives par la suite)
Vous lire toutes est très encourageant, on se sent moins seul à se poser des questions bêtes.
Bonne continuation
Bienvenue Tlana! en effet, aucune question n'est bête, bravo de prêter attention à tes sensations
tu peux lire après avoir mangé, de prendre cette pause-là, mais après
bonne reconnexion avec ton corps!
Bienvenue aussi à toi titlilidu27... c'est super de commencer à t'écouter
dans un premier temps, c'est l'idéal de commencer à prêter attention à sa satiété, mais pas besoin de la controler
c'est le grand changement ici, de remplacer (peu à peu) le controle mental par vivre dans son corps les choses, et notamment la satiété.... car ainsi avec le temps, on prend de nouvelles habitudes, des habitudes qui respectent notre corps
mais la chose la plus importante, pour y arriver, c'est de se laisser le temps
le programme est décomposé en étapes, sans doute parce qu'on ne peut pas aborder tout à la fois....
par rapport à cette impatience vis à vis de la faim, c'est normal au début....
le gros + du programme pour moi c'est de réapprivoiser la faim...... peu à peu, elle n'est plus cette chose dangereuse, mais bien qqchse de naturel et surtout le signal qu'il est temps de manger
du coup ça devient même une amie, puisqu'elle nous annonce un excellent repas
cela se fait avec le temps, de la réapprivoiser, et dans l'étape de la faim, il y a une activité qui m'a beaucoup aidé pour ça, c'est la "pleine conscience appliquée à la sensation de faim"
à bientot sur les forums alors....
rourousse, la RPC (respiration pleine conscience) est à la fois très facile et pas évident
facile dans le sens où il n'y a "qu'à" se concentrer sur sa respiration et y rapporter sans cesse son attention
facile dans le sens où on ne peut pas "râter" l'exercice puisqu'il consiste surtout à prendre conscience et à recentrer son attention sur la respiration (le moment présent)
mais pas évident dans le sens où il va à l'inverse d'un fonctionnement parfois largement partagé par nous : éviter de ressentir ce qui se passe en nous-même.......
parfois on a pris tellement l'habitude de s'éviter soi-même que se poser cinq minutes sur sa respiration nous semble menacant, dangereux.....
heuresuement, en en faisant l'expérience régulièrement, on finit par se rendre compte que l'on n'a rien à craindre!!!
facile à faire donc, mais pas toujours facile de s'y mettre... et c'est dans ces cas -là qu'on en a le plus besoin!!!
contente de retrouver Lorraine et Patience! grosses bises à vous les filles
bonjour isabelle,
Merci pour ton explication sur le RPC je n'ai pas encore commencé mais je le ferai dés que possible...!
je suis ravie de vous avoir toutes ici, on va y arriver..lol
tittilul, je n'ai jamais mangé comme un ogre ou alors il faut que je sois privee de nourriture pendant 2 jours là oui je me jetterai sur la nourriture mais après il y a surement le dégout car tu manges sans te controler, mais tu vas finir par y arriver, prends ton temps, ne précipite rien...!!! et surtout écoute ton corps et ta faim !!!
Rourousse 7 en faite je pense que c'est parce que je ne reconnaît pas encore ma bonne faim du coup quand j'attend trop longteps pour manger j'ai tellement faim que je mange vite mon assiette du coup j'ai du mal a repérer ma satiété du fait que je ne déguste pas assez mon repas et du coup après j'ai trop manger mais oui j'y arriverais a le trouver déjà depuis que j'ai commencer le programme j'attend d'avoir vraiment faim chose qui me fais peur car moi la grande gourmande je comprend pas il est 2h30 et j'ai toujours pas faim alors sa m'étonne surtout que j'ai déjeuner depuis 10h donc.. mais elle va venir d'ici peu je pense merci de vos encouragements a toutes
Bon courage
titelilidu27, je te sens motivée aussi et c'est bien, comme toi je passe bcp de temps à surfer sur ce site , normal on est novices ici LOL
comme tu le dis meme si à 2h30 tu n'as pas faim c'est que c'est pas le moment de manger, attends et ecoute l'arrivée de ta faim et là tu manges mais tranquillement et essaie surtout de bien mastiquer et ne penser à rien, juste à ce que tu manges , ca va devenir automatique et suis tes sensations et observe surtout ce que tu as dans ton assiette et savoures..!
bon courage les filles !
depuis que je suis la méthode, j'ai remarqué que j'avais souvent froid, est ce normal, ou parce que je ne mange pas assez ou parce que mon métabolisme change dans la bonne direction ????
Je suis très motivée grâce a vos commentaires si a chaque fois je ne tiens pas "quand je fait attention ,très longtemps" c'est parce que autour de moi je n'ai pas de soutien et je suis quelqu'un que si je ne me sent pas épauler je démissionne vite et grâce à vous je vois que je ne suis pas la seule et sa me donne envie d'y arrivée
MERCI !!!!
Oui nous sommes novice ici rourousse mais très motivée ;-)
Après je suis fière de moi car pour la 1ère fois tout a l'heure j'ai eu une folle envie de mangé un gâteau (alors que je venais de manger) et je me suis dit non aurélie tu n'as PAS faim alors tu va t'occuper l'esprit ailleur et j'ai REUSSI je suis revenu et l'envie est partie :-)
[quote=titelilidu27]
Après je suis fière de moi car pour la 1ère fois tout a l'heure j'ai eu une folle envie de mangé un gâteau (alors que je venais de manger) et je me suis dit non aurélie tu n'as PAS faim alors tu va t'occuper l'esprit ailleur et j'ai REUSSI je suis revenu et l'envie est partie :-)
[/quote]
Titelili, bravo..... ce qui t'aiderai encore plus dans ce genre de cas, c'est de verbaliser dans ta tête "j'ai envie de manger un gateau" et ensuite éventuellement de pouvoir arriver à dire "j'ai envie de manger un gateau pour éviter de ressentir......." (compléter les pointillés)
et ensuite tu vas faire autre chose....
c'est important de pouvoir ainsi commencer à prendre conscience de ces émotions ou ressentis que l'on cherche à éviter avec un bon gateau
pas facile parce que justement on cherche à l'éviter
mais en s'entrainant à prendre ces quelques secondes pour se poser sur ce qu'on ressent (en dedans) et qui est difficile, on commence à briser les automatismes
donc peu à peu bien sûr....
[quote=Cathy42]
Pour lutter contre les émotions, je me suis préparée un flacon d'huile d'amandes douces avec des gouttes d'huiles essentielles qui me calme assez bien... j'en mets sur l'intérieur des poignets et je renifle...
[/quote]
Cathy, c'est important que peu à peu tu sortes de cette "lutte" contre tes émotions
car la lutte contre les émotions,c'est le principe même des envies de manger émotionnelles (sans faim)
on mange, non pas par faim, mais en effet pour se "calmer"
alors pourquoi pas se calmer avec des huiles essentielles, mais en fait ce qu'on apprend sur ce site, c'est que les émotions que l'on vit, plutôt que de les calmer, on peut simplement les accueillir, les vivre, qu'elles ne sont pas si menaçantes, surtout au quotidien
quand on prend l'habitude de toujours se calmer (je l'ai fait toute ma vie), ça devient un reflexe, et à un moment, la nourriture marche tellement mieux que les huiles essentielles, on y retourne....
donc, peu à peu c'est important d'avoir "moins besoin" de se calmer
et ça on l'apprend en faisant l'expérience de ces états intérieurs, ces émotions, ces pensées désagréables....
on apprend à leur accorder un peu moins d'importance et à vivre plus dans le moment présent
bonne continuation à toi
[quote=Chichinette]
Je faisais attention à manger quand j'avais faim, quitte à avoir très faim parfois, je faisais attention à manger doucement et m'arrêter quand je sentais que c'était suffisant. Je me disais bien qu' il était trop tôt pour faire tout ça mais je m'y sentais prête et pour une fois voulais écouter mes sensations... Mais aujourd'hui , reprise du boulot (qui me stresse beaucoup, ceci expliquant sans doute cela...) j'ai senti que je recommençais à avoir envie de manger... et j'ai cédé à une compulsion cet après midi après être rentrée du boulot et avoir dormi un peu (je suis aussi très fatiguée en ce moment)... je suis allée dans le frigo j'ai pris du fromage, de la tarte aux pommes... et je les ai mangés super vite, comme il m'arrive souvent de faire, surtout quand je viens de dormir l'après midi... [/quote]
en effet chichinette, c'est le trop grand "controle" que tu as exercer qui se décompense après dans cette compulsion
ce qui est important c'est de ne pas attendre d'avoir TRES faim, mais une faim moyenne, tu verras cela bien sûr dans l'étape de la faim, mais déjà pense à avoir une faim "moyenne", ce qui est suffisant pour avoir suffisamment faim pour un repas entier, mais assez confortable pour pouvoir s'arrêter à satiété sans frustration
ensuite c'est très bien d'écouter ses sensations, mais attention à ne pas basculer dans un "régime" des sensations alimentaires, où c'est "bien" quand on écoute ses sensations et c'est "mal" quand on ne le fait pas
et bien sûr aller trop vite
tu t'es mis trop de pression et du coup, tu as eu une grande envie de décompresser....
c'est normal, on a tous eu ça.....
il faut accepter en effet que c'est un travail par étape et que l'on ne fait pas tout parfaitement
dans un premier temps l'essentiel est de se focaliser sur sa faim..... la moyenne faim donc..... et pour la satiété, faire simplement de son mieux, etre à l'écoute, mais sans vouloir en faire "trop"
courage à toi, continue simplement..... et mets-toi moins la pression, observe tes sensations et tes réactions avec bienveillance