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[quote=titelilidu27]
Après c'est difficile de faire sa car j'en ai plusieurs dans la journée et je sais pas toujours les analyser et les refouler.
Une petite question j'en suis qu'à la première étape remplir mon carnet mais du coup je n'arrive pas a allez sur les outils de pleine conscience est ce que c'est normale ? peut être qu'ils se déclenche plus tard?
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oui c'est normal, la pleine conscience c'est la deuxième activité, donc ça se débloquera à ce moment-là je pense....
bravo d'avoir eu conscience que le ressenti c'était de l'ennui
mais ensuite, j'insiste, il ne faut pas le "refouler"
mais bien plutôt l'accepter.... accepter de pouvoir s'ennuyer, une minute et ensuite éventuellement faire autre chose
parce que plus tu penses controle, refoulement..... plus tu prépares, pour après de grandes envies de manger émotionnelles....
c'est un peu un grand bouleversement que de passer du refoulement à l'acceptation, mais tu verras, ça change la vie
plus besoin de lutter contre ce que l'on ressent, simplement parce que ce n'est pas si dangereux que ça....
du coup on récupère beeaucoup d'énergie et surtout on n'a plus envie de manger à la première contrariété
bonne continuation
[quote=gpsnat]
J'ai attaqué lundi et j'avoue que pour l'instant j'accroche très bien avec le concept, bien sûr retrouver des sensations que l'on a perdues n'est pas très évident, mais petit à petit....
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bienvenue à toi gpsnat !! en effet, ce sont des habitudes à retrouver (ou même à apprendre pour certains!!!) et il faut se laisser un peu le temps
le parcours fonctionne par expérimentation, pour vraiment intégrer dans notre corps les nouvelles habitudes
je te souhaite un bon démarrage et j'espère à bientôt!!!!
[quote=Chichinette]comment sait on son set point?...[/quote]
a priori, on le sait quand on a un comportement alimentaire régulé, et qu'au bout de plusieurs mois le poids ne bouge plus mais fluctue dans une fourchette
ça correspond à notre poids de forme, déterminé en partie génétiquement, mais aussi en partie par notre histoire (prises de poids, âge)
du coup, l'intérêt de se focaliser sur le comportement alimentaire.....
car pas moyen de le savoir à l'avance!!!! dur dur l'incertitude.....
donc, on ne te le dira pas dans le programme!!!!
c'est difficile, mais pour ma part j'ai appris à accepter cette incertitude-là, en me recentrant sur la joie que j'éprouve lorsque je mange selon mes sensations alimentaires
ensuite lacher-prise sur le chiffre du set-point..... on verra bien (ok c'est dur!!)
[quote=anny78]
j'ai encore beaucoup de souci avec la faim ,j'arrive parfois à la ressentir mais cela devient une vrai excuse moi du terme "une vrai prise de tête" j'en ai parlé à ma coach ainsi que sur le chat mais toujours pas trouvé la solution !
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ce qu'il y a, c'est qu'a priori, la faim, il faut la ressentir avec le corps, pas avec la tête
j'imagine que tu as fait l'étape "pleine conscience appliquée à la sensation de faim"... c'est vraiment là qu'on expériment dans notre corps ce qu'est la faim, comment elle se manifeste
tu peux éventuellement refaire cette activité si pour toi tu n'as rien ressenti.....
et à chaque fois que tu te prends la tête, pense à passer "dans ton corps", à ressentir depuis l'intérieur de ton corps
le bodyscan en ce sens pourrait beaucoup t'aider.... je ne sais pas si tu l'as déjà abordé dans ton parcours
[quote=elcyal]
en fait, en rpc, c'est un peu comme si ma conscience en profite un max, pour me rappeler, un tas de truc à gérer, et j'ai un peu de mal à virer les idées,
je sais pas si je me reconcentre sur la respiration, avant d'avoir apporté la réponse à mon idées ! ou après ?
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eh oui, tu as tout compris, tu ne dois pas suivre ta pensée, et donc ne pas lui répondre, mais recentrez tout de suite sur ta respiration
cela n'est pas facile car cela nous demande de lacher prise sur toutes ces pensées qui passent, et la peur d'oublier un truc....
mais c'est essentiel pour pouvoir acquérir cette prise de distance vis à vis de ses pensées, de ne pas entrer directement dans leur jeu
cela est utile pour après, quand des pensées de type "je suis incompétente" viennent dans notre tête.... hop on peut avoir le réflexe de ne pas lui apporter d'attention, parce que ça ne sert à rien sinon à la renforcer..... et ruminer à ce sujet serait tout à fait inutile
donc bien sûr sur les pensées de type "je dois faire ci ou ça" c'est normal qu'elles surgjissent dès qu'on se pose, mais si tu arrives à ne pas leur accorder d'importance à ce moment-là, c'est un très bon réflexe à acquérir.....
c'est vraiment le but de la RPC
en espérant avoir été claire
à bientôt
Bonsoir izabelle
Encore un grand merci pour tes précieux conseils cela fait du bien , je vais commencer "la pleine conscience appliqué a la
sensation de faim" dès demain je viens d'avoir le protocole je compte dessus pour progresser ! j'ai pas encore aborder le
bodyscann j'ai pas encore acces!
à bientôt
oui, très claire Izabelle,
merci beaucoup pour ton aide. Aujourd'hui, rpc de ce matin, c'est l'inverse, presque pas de pensées.. trop bizarre.
pourrais tu me dires, si on sait mettre à jour sa courbe de poid, car je ne sais pas comment faire?
merci
à bientôt
ah oui les pensées, ça va ça vient... le tout c'est de ne pas s'y attacher
pour la courbe de poids, en haut, là où il y a marqué la date, il y a aussi un bouton "modifier" donc tu cliques dessus et là tu peux entrer une valeur, genre aujourd'hui, tel poids....
en espérant que ça marche
Merci Izabelle
C'est sûr, j'ai dû me mettre trop de pression mais elle n'était pas forcément consciente cette pression... Je crois que j'étais tellement contente d'avoir découvert qu'il y a un espoir que je me suis laissée emporter... mais en oubliant sans doute que la faim, la satiété, la gestion du stress ou de la fatigue viendraient grâce à un apprentissage que je dois faire tout au long de ce programme. Si tout était gagné avant de jouer ça ne serait pas drôle! ;-)
Aujourd'hui je me sens mieux mais c'est vrai que je ne sais pas trop comment je vais gérer au boulot, pour écouter ma faim. Je suis prof et je ne peux manger qu'à 10h sinon j'ai des élèves devant moi, ça le fait pas!
Bon aujourd'hui je finis à midi, ça sera plus simple...
Bon courage à vous toutes!
Coucou les filles !!!
je vous lis ts les jours, mais je ne peux pas tjrs repondre avec mon petit de 7 mois qui ne demande que les bras de sa nounou !!
J'ai souvent difficulté à savoir différencier EME et FAIM. comment faites vous ?
Merci Izabelle
C'est sûr, j'ai dû me mettre trop de pression mais elle n'était pas forcément consciente cette pression... Je crois que j'étais tellement contente d'avoir découvert qu'il y a un espoir que je me suis laissée emporter... mais en oubliant sans doute que la faim, la satiété, la gestion du stress ou de la fatigue viendraient grâce à un apprentissage que je dois faire tout au long de ce programme. Si tout était gagné avant de jouer ça ne serait pas drôle! ;-)
Aujourd'hui je me sens mieux mais c'est vrai que je ne sais pas trop comment je vais gérer au boulot, pour écouter ma faim. Je suis prof et je ne peux manger qu'à 10h sinon j'ai des élèves devant moi, ça le fait pas!
Bon aujourd'hui je finis à midi, ça sera plus simple...
Bon courage à vous toutes!
[quote=Chichinette]
Aujourd'hui je me sens mieux mais c'est vrai que je ne sais pas trop comment je vais gérer au boulot, pour écouter ma faim. Je suis prof et je ne peux manger qu'à 10h sinon j'ai des élèves devant moi, ça le fait pas!
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moi aussi parfois j'enchaine les rdv toute la matinée et quand j'ai faim en plein milieu, pas évident
en fait, ce qui est bien, c'est que la faim évolue par vague, et que si vraiment tu ne peux pas manger et que tu dois attendre une heure, eh bien ton corps l'accepte.... la faim se calme temporairement, mais juste pour te donner "le temps", il s'agit ensuite de manger dès que c'est possible
pour ma part, j'ai toujours une petite barre protéinée dans mon tiroir, et au pire j'en croque une seule bouchée entre deux rendez-vous, ça m'aide à tenir au moins une heure ou deux.... donc pour toi à l'intercours......
mais quand on a faim, on a encore de la marge avant d'atteindre la grande faim (plusieurs heures), donc le tout c'est de pouvoir accepter les sensations de la faim sans le trouver trop dangereuses et savoir que l'on pourra manger très bientôt
[quote=miamore21]
J'ai souvent difficulté à savoir différencier EME et FAIM. comment faites vous ?
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je demande à mon estomac : s'il tiraille c'est de la vraie faim, si non c'est simplement de la tension (que je ressens fréquemment dans le haut du corps).... j'essaie alors de me connecter à la "paix" de mon estomac quand il n'a pas faim, et de me dire : "ok tu es sous pression, sous tension, mais ton estomac n'a besoin de rien pour l'instant"
[quote=m-c]
Cette année est l'année du changement pour moi....
40 ans et ne plus parler de mon poids... mais mes douleurs me rappellent au bon vouloir de mon corps-démon.
Je suis une habituée des régimes comme beaucoup et là je n'en peux plus. Alors j'ai entrepris toute seule depuis le début du mois, de noter tout ce que je mangeais (voir le carnet de Dominique Loreau), tout ce que je ressentais... et bien j'ai pû apprendre que le lait ne passait pas du tout !
Puis, je suis tombée sur LC et j'ai trouvé que c'était bien dans l'esprit que je m'étais fixé. Donc, je garde mon carnet en rajoutant les descriptions des prises alimentaires de LC......
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Bienvenue à toi m-c !!! Je te souhaite un bon démarrage et de continuer à t'observer avec bienveillance, pour entrer dans une écoute de toi-même et dire définitivement adieu aux régimes!
bravo titelilidu27, tu as réussi à t'occuper l'esprit.... c'est un grand pas n'est ce pas lol
MERCI Izabelle oui justement c'est ce que j'ai fais me demander pourquoi je voulais ce gâteau et j'ai rapidement trouver la réponse que c'est parce que je m'ennuyer du coup je me suis lever et je suis allez mettre une tournée de linge et passer l'aspirateur je suis revenu c'était passer :-) Après c'est difficile de faire sa car j'en ai plusieurs dans la journée et je sais pas toujours les analyser et les refouler.
Une petite question j'en suis qu'à la première étape remplir mon carnet mais du coup je n'arrive pas a allez sur les outils de pleine conscience est ce que c'est normale ? peut être qu'ils se déclenche plus tard?
Merci de vos réponses et vos soutiens grâce a vous je pense que je pourrais y arrivé