Je commence en septembre-octobre 2019
Eh bien voilà c'est la rentrée!
Voici un fil dédié à ceux qui commencent le programme en septembre et octobre!
Nous vous souhaitons la bienvenue et vous pouvez ici vous présenter, partager vos premières expériences (et les suivantes) et rencontrer nouveaux et anciens
Cette entraide est précieuse et nous aide à changer plus vite, car cela nous permet de prendre du recul, faire entrer en nous de nouvelles façons de voir, de faire, d'être surtout : s'autoriser à être soi, à prendre le temps, à ralentir
donner du temps pour soi, son corps, son assiette et tout ce qui est important pour nous, qui nous fait vibrer, qui nous fait rayonner
A bientôt pour lire vos présentations et expériences! N'hésitez pas à poser des questions aussi au besoin !
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Répondre
oui bien sûr
mais tu n'as pas à abandonner la sécurité
c'est vrai qu'il faut mettre de la conscience, par contre, sortir des automatismes
par exemple sentir le réconfort, la sécurité, mais vraiment, et en profiter, la ressentir pleinement
cela permet d'atteindre ce sentiment de sécurité et de réconfort avec des quantités tout à fait raisonnables
c'est vrai que ça oblige à sortir des automatismes et mettre de la conscience et cela est assez remuant car du coup cela nous fait prendre conscience de beaucoup d'autres choses et ça bouleverse la "routine" intérieur et émotionnelle
surtout pour les personnes qui ont tendance à ne pas porter attention à ce qu'elles ressentent, à cause d'une mauvaise relation avec soi-même
c'est un bouleversement qui n'est pas toujours évident, mais qui produit de bons résultats dans tous les domaines de la vie, et aussi pour nos proches
bon courage à toi
LiseP Abonné sam 16/11/2019 - 21:12
Je suis un peu dans le même cas ! Je me rends compte que je mange surtout parce que j’aime manger ! Mais je mange trop, je suis juste une gourmande qui dérape parfois en compulsions le soir, quand je suis contrariée ou fatiguée. Du coup, je ne me retrouve pas forcément dans le programme... Cela va mieux niveau petites compulsions, mais pour le reste, je mange au delà de là satiété car j’aime beaucoup manger, je crois que c’est tout ! Que faire « contre » la gourmandise qui me laisse trop de kilos ?
la gourmandise est notre meilleure amie
car quand on prend plaisir, on peut prendre plaisir à déguster
le tout est de savoir "ralentir" pour ne pas enfourner l'objet de notre désir d'un seul coup, car c'est cela qui augmente les quantités et les kilos
comme je suis speed, j'ai toujours du mal à "ralentir"
hier j'ai mangé une très bonne mousse au chocolat, et j'ai observé que j'avais du mal à faire des petites bouchées
eh oui, c'est trop bon!!!
en fait c'est encore meilleur en petites bouchées, mais pour ça il faut accepter de ralentir
ce qui aide le plus à ralentir c'est la dégustation et prendre un max de plaisir dans la lenteur
Erika Abonné ven 15/11/2019 - 23:16
Pour l'instant je reste bloquée sur mes envies et je ne parviens pas à me nourrir juste pour apporter le nécessaire à mon corps. Pour la plupart des exercices je n'arrive pas à répondre aux questions car quand je mange je ne sais pas décrire ce que je ressens sauf "c'est bon ! ".Je pensais que j'allais avancer car j'avais ressenti de la satiété mais ce n'est pas ce qui "motive" mes prises alimentaires, même si je suis consciente d'avoir (re)découvert ces sensations ça ne change pas mon problème. Même si je ne ressens pas de faim je suis obligée de manger comme je l'ai tjs fait sinon je ne me sens pas bien psychologiquement, je me mets à déprimer car il me manque mon repas du midi ou du soir ou mon goûter, un peu comme qq chose qui ne peut pas changer, de plus si j'essaie d'attendre la faim au final je fais une crise de compulsion alimentaire. Donc pour l'instant je n'avance plus dans ce programme.
Coucou Erika
mais c'est vraiment important de prendre en compte que l'on ne mange pas uniquement pour apporter le nécessaire en terme d'énergie
on mange aussi pour s'apporter du réconfort et du plaisir
ce qu'il faut réussir à allier les deux !
Si tu te restreins en pensant qu'il ne faut manger que "par faim", ça ne fonctionnera jamais
il faut que ton plaisir rentre dans ta faim et ta faim dans ton plaisir
c'est super que tu aimes manger et la nourriture, je suis sûre que ça participe d'une personnalité aimante, joyeuse, positive
il faut maximiser le plaisir, que le plaisir soit dans CHAQUE bouchée
et que chaque bouchée soit une fête
ainsi on arrive à vraiment se faire plaisir à max sans pour autant avoir besoin de quantité au delà de son appétit lié aux besoins de son corps
de plus nait un autre plaisir : celui du corps
il n'y a rien de plus agréable que de déguster une excellente nourriture et ensuite de se sentir rassasié à la perfection, tout en étant parfaitement léger
il ne faut vraiment pas voir la satiété comme une restriction, sinon on bascule en mode "régime" et bien sûr les compulsions, etc arrivent
fais toi plaisir à chaque bouchée
fais de toutes petites bouchées : ça c'est dur, mais pour moi c'est la clé absolue!!!!!
et autorise toi à être rassasiée, c'est à dire satisfaite, non seulement sur le plan de l'estomac, mais des papilles!
ensuite ça sera un tel plaisir que naturellement et sans y penser, tu vas t'arranger pour avoir toujours faim au moment des repas
perso je n'arrive pas non plus à sauter un repas, j'ai trop besoin de ce temps de nourrissage où je prends soin de moi
mais j'ai tellement de plaisir physique à manger avec faim que naturellement je fais en sorte d'avoir faim (en mangeant la juste quantité au repas d'avant)
mais cette juste quantité ne doit pas se décider à la volonté, c'est par le corps et le plaisir que l'on prend à manger que cela se fait naturellement au bout d'un moment
concentre toi sur le plaisir, la dégustation, ne réfléchis pas trop et ne cherche pas à faire parfaitement bien
satisfaction, goût et aussi : petites bouchées!!!
j'espère que ça va te réussir
Merci izabelle pour cette réponse et ce soutien. Je vais voir si je parviens à faire autrement mais en fait ce programme me révèle encore + que je ne le savais déjà tout le côté mécanique, répétitif et sécurisant que j'ai mis en place avec la nourriture. Je continue "l'aventure" mais je suis vraiment perturbée par tous les changements que cela occasionne dans mes habitudes. C'est très difficile de modifier un comportement ancré depuis si longtemps, ça me demande des efforts que j'ai du mal à faire.
À bientôt.
Bonsoir à toutes et tous,
Me concernant mon parcours est chaotique. Je suis parvenue à ressentir de la satiété de temps en temps et à attendre la faim pour manger..... mais la nourriture est tellement pour moi une soupape de sécurité que je ne peux pas faire autrement que m'y réfugier.
J'ai fait les exercices de dégustation mais ça ne m'apporte rien de particulier, j'aime manger, j'aime déguster, je mange par envie et par forcément tjs pour des raisons émotionnelles. Je n'arrive pas à me détacher de l'importance que la nourriture a pour moi. Je pense souvent voire tout le temps au plaisir que je vais éprouver à manger et j'ai souvent bien du mal à m'arrêter.
Pour l'instant je reste bloquée sur mes envies et je ne parviens pas à me nourrir juste pour apporter le nécessaire à mon corps. Pour la plupart des exercices je n'arrive pas à répondre aux questions car quand je mange je ne sais pas décrire ce que je ressens sauf "c'est bon ! ".
Je pensais que j'allais avancer car j'avais ressenti de la satiété mais ce n'est pas ce qui "motive" mes prises alimentaires, même si je suis consciente d'avoir (re)découvert ces sensations ça ne change pas mon problème. Même si je ne ressens pas de faim je suis obligée de manger comme je l'ai tjs fait sinon je ne me sens pas bien psychologiquement, je me mets à déprimer car il me manque mon repas du midi ou du soir ou mon goûter, un peu comme qq chose qui ne peut pas changer, de plus si j'essaie d'attendre la faim au final je fais une crise de compulsion alimentaire. Donc pour l'instant je n'avance plus dans ce programme.
Pour info, je note mes séances de sport cardio/muscu dans la rubrique "sport externe" car je ne suis pas du tout les vidéos du site.
Bon week-end.
Je suis un peu dans le même cas ! Je me rends compte que je mange surtout parce que j’aime manger ! Mais je mange trop, je suis juste une gourmande qui dérape parfois en compulsions le soir, quand je suis contrariée ou fatiguée. Du coup, je ne me retrouve pas forcément dans le programme... Cela va mieux niveau petites compulsions, mais pour le reste, je mange au delà de là satiété car j’aime beaucoup manger, je crois que c’est tout ! Que faire « contre » la gourmandise qui me laisse trop de kilos ?
bravo gentedame
oui je crois bien que tu peux rentrer tes séances de marche dans le programme, je dois dire que je ne sais pas comment mais je me souviens que c'est possible
bravo pour ton observation
la satiété est en effet beaucoup plus compliquée quand la faim est intense et que l'on a un peu trop attendu
d'autant plus si la raison de cette attente est que l'on est absorbé par son travail... car dans ces cas là, on porte peu d'attention à notre corps et cela n'est pas très harmonieux
c'est bien de le faire de temps en temps, mais si c'est tous les jours, c'est dommage pour notre rapport à notre corps
moi je parle à mon corps quand j'ai très faim et que je ne peux pas manger pour des raisons sociales, ce qui arrive très rarement, mais m'est arrivé hier, j'ai parlé à mon corps en lui disant : allez encore qq minutes, je te rassure, ça arrive... et c'était apaisant, en tout cas cela m'a aidée
en fait il faut trouver la faim où tu as un excellent appétit, où tu tires du coup beaucoup de plaisir de ta nourriture, mais sans que ça soit si urgent que tu engouffres les premiers bouchées dans une sensation de besoin très urgent
je crois que ça va se faire tout seul pour peu que tu continues à porter attention à ce que tu ressens
le mieux est de ne pas trop le "réfléchir" mais porter attention, ressentir, et alors tout ceci se met en place tout seul, comme quand on est bébé et que l'on passe naturellement d'une tetée toutes les 2 heures à 3 repas par jour
on ne réfléchir pas comment faire, mais ça se fait.....
alors continue à porter attention et à rechercher le plaisir d'un bon repas, de la dégustation et je crois que naturellement ton corps saura te dire le rassasiement nécessaire pour avoir la bonne faim à l bonne heure
bravo pour ce début de parcours!
Petit point sur l'évolution de mes ressentis : après 15 jours je retrouve la sensation de faim sans difficulté, mais j'avoue que prise par mon travail, la faim est grande parfois, ce qui rend difficile la dégustation ! Les trois premières bouchées sont parfois mangées sans dégustation, pour apaiser la faim. Mais c'est déjà un grand pas. Je comprends qu'il ne faut pas attendre une trop grande faim pour apprécier son repas.
En ce qui concerne la satiété c'est plus compliqué, difficile de la ressentir. En revanche je comprends que j'ai parfois trop mangé, mais trop tard. Du coup je me dis qu'étudier un peu les quantités me permettra de trouver le juste équilibre.
J'apprécie les défis et comme je suis une formation aux massages du monde, j'ai pu en réaliser un de taille : se dénuder et se faire masser est un vrai défi, relevé avec le regard bienveillant de la personne qui massait ! En revanche l'essayage de vêtements me renvoie à mes rondeurs, je ne passe pas encore ce cap !
J'ai une petite question : je ne suis pas tout le programme sportif car je marche trois fois par semaine, ce qui constitue un complément. Peut-on , dans notre profil, entrer cette donnée ( le sport que l'on fait à côté du programme, hors video) ? Merci de votre réponse.
Bon courage à tous, avec enthousiasme !
super !
oui c'est compliqué mais surtout pour ce que ça te renvoie intérieurement
ce sont ces émotions là qui sont compliquées
je le connais très bien
essaie d'être au plus proche de ce que tu ressens, mais en accueil, sans chercher à résoudre, juste être avec toi-même comme tu aimerais que quelqu'un soit quand tu as des problèmes
souvent on repousse ses sentiments négatifs comme s'ils étaient un danger, mais il suffit de les accueillir, être avec soi-même quand on les ressent, juste présent et aimant à soi-même
bon j'avoue c'est pas le réflexe premier mais ensuite on se sent vraiment mieux
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bravo c'est super!!!
eh oui ça change tout de sortir du "il faut"
pour ressentir les choses et prendre plaisir à être en accord avec son corps