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j'essaye aussi de fractionner mais ce n'est pas si simple et surtout ça me fait prendre conscience de mes EME qui ont quasiment toutes lieu en fin de repas, en général le soir... EME de fatigue, EME d'ennui, EME de foutu pour foutu... Je me rend quand même compte que j'ai progressé par rapport a il y a 2 ans où je n'avais pas concience de ça, je me rendais compte que je mangeais trop le soir et je pensais que je n'aimais pas le petit déjeuner, alors que depuis 15 jours j'ai faim et le matinc'est un vrai plaisir de déjeuner. hier soir j'ai craqué, j'ai trop mangé, sans me gaver mais trop quand même et ce matin je n'ai pas eu faim, ça a été un déchirement, mais j'ai tenu, je suis même aller faire un jogging pour avoir faim a midi... faire du sport non pas pour maigrir mais pour avoir faim... c'est grave docteur?
J'ai donc "réussi" à manger à midi avec une bonne faim, je pensais fractionner et puis on ma proposé une glace au chocolat...mon péché mignon, comme je suis dans l'exercice sur la dégustation je me suis dit que tant qu'à faire autant y aller surtout que j'avais encore de la place pour le dessert et là surprise, la dégustation d'aliment caloriques avait été une catastrophe la dernière fois c'est même ça qui m'avait fait lacher LC, j'avais détesté ça, (je pense qu'en fait je déteste manger par collation), bref je l'ai donc tenté sur un "magnum au chocolat" et là ce fut un vrai plaisir, à la moitié de ma glace je me suis rendue compte que je n'en avait plus envie que ça me suffisait, chose qui ne m'est absolument jamais arrivé avant, la glace étant la seule chose que je peut manger sans faim éternellement... c'est la 1ère fois que j'imagine ne pas la terminer..; bon c'est resté de l'ordre de la fiction car je n'ai pas dit à mon entourage que je faisait LC et je sais que c'est ridicule mais je n'ai pas osé ne pas terminer... enfin comme la plupart du temps je vis seule ça me donne de l'espoir pour la suite et je suis remotivée!, je ne pense pas pour autant avoir trop mangé et je suis sûre que j'aurais faim ce soir pour la raclette!... oui mon principal but est d'avoir faim pour le repas suivant... je ne pense pas être sortie d l'Auberge!
bonne journée à toutes
gag
Fanesca,
Tu écris : "Je suppose qu'il va me falloir qq jours maintenant pour réguler tout ça.
C'est pas un drame, certes, mais la décroissance par l'auto regulation, c'est pas si évident..."
D'accord avec toi Fanesca !....Cest difficile de ne pouvoir compter que sur soi, de trouver la force en soi...Je trouve cela parfois très éprouvant.....
C'est pour cela tenter de rester bienveillant avec soi...Nous ne sommes pas des Wonderwoman, nous n'avons pas besoin d'être parfaites...Il y a des moments où l'on arrive à mieux s'écouter (écouter ses sensations alimentaires) qu'à d'autres
Et c'est pour cela aussi que les coachs ainsi que les chats sont des précieux soutiens,
Et la communauté bien sûr avec les nombreux forums et les fils de discussions sur des sujets très variés
Contente que ton moral soit remonté, bonne continuation à toi
Bises
Clem,
As tu été voir du côté des outils émotionnels, l'EME -zen par exemple, ? Te sont-ils déjà accessibles ?
Ce qui me vient aussi : n'y a t-il pas des moments où tu attends trop longtemps avant de manger ? ce qui expliquerait que tu te "jettes" sur la nourriture...n'y a t-il pas aussi une tendance à te refuser certains aliments ? Si bien que quand tu en vois, tu ne contôles plus...A moins qu'au contraire tu avais multitude d'aliments tabous que tu aurais introduit un peu rapidement...Moi ce côté compulsif j'aurai tendance aussi à l'avoir avec des aliments que je ne mange jamais ou très rarement....
Quoiqu'il en soit essaie de ne pas te flageller, nourris toi de bienveillance aussi...et contacte une coach au besoin Pensées 
Je ne sais pas j'ai l'impression de ne plus avoir d'aliment tabou dans le sens où je ne m'interdis rien, ou du moins je ne culpabilise plus d'en manger.
Effectivement cela vient sans doute plutot des émotions, j'ai relaché mon respect de mes sensations, je n'ai plus fait attention à ma faim depuis un certain temps déjà, et je crois que je m'autoflagelle pour ça. De la meme façon j'avais un peu zappé la RPC, j'ai repris hier soir, ça m'a fait un bien fou. Je crois que ma piste est là, reprendre RPC et Bodyscan et me respecter tout simplement.
je n'ai pas mangé hier soir car eme dans l'aprem donc je n'avais plus faim. Ce matin pas faim non plus, maintenant une petite faim...Elle me semble insupportable, comme hier matin ce qui m'a conduit à une EME. Je n'arrete pas de penser au petit déj.
J'ai l'impression que le probleme ne vient pas de la faim en soi mais de la frustration de ne pas prendre de petit déj...grrr pourquoi c'est si difficile alors que pendant 2 mois cela m'a semblé si simple de sauter le petit déj quand je n'ai pas faim?
J'ai envisagé de prendre une collation et de la déguster en pleine conscience mais cela m'écoeure par avance, signe que je n'ai pas vraiment faim non?
allez hop hop hop...RPC ;-)
Clem,
En réponse à ton dernier post :
"je n'ai pas mangé hier soir car eme dans l'aprem donc je n'avais plus faim. Ce matin pas faim non plus, maintenant une petite faim...Elle me semble insupportable, comme hier matin ce qui m'a conduit à une EME. Je n'arrete pas de penser au petit déj. "
Pourquoi tu ne manges pas puisque tu as faim ? mange à hauteur de ta faim....Prends bien le temps de savoir ce que u as envie de manger. Et fais le, mange, déguste fais toi plaisir, ressens le plaisir qui diminue et avec lui la sasiété qui arrive....Peut être ne mangeras tu qu'une demi pomme ou un demi yaourt ou ne petite tartine....Mais manges puisque tu as faim...Ne te torture pas,
".J'ai l'impression que le probleme ne vient pas de la faim en soi mais de la frustration de ne pas prendre de petit déj...grrr pourquoi c'est si difficile alors que pendant 2 mois cela m'a semblé si simple de sauter le petit déj quand je n'ai pas faim?"Ah bon ? Pourtant tu dis avoir faim Tu dis même qu'elle est insupportable et si elle était plus grande que tu ne le crois ? ne te laisse pas dominer par le mental "grrr pourquoi c'est si difficile alors que pendant 2 mois cela m'a semblé si simple de sauter le petit déj quand je n'ai pas faim? "Mais tu as sauté le petit dej ce matin écris tu , tu n'es pas au régime, plus tu vas attendre et plus tu vas te crisper et manger de manière compulsive...
"J'ai envisagé de prendre une collation et de la déguster en pleine conscience mais cela m'écoeure par avance, signe que je n'ai pas vraiment faim non? "Si tu n'expérimentes pas en posant l'acte de manger tu ne le sauras jamais, Quand on a faim (ressenti de ses sensations) il faut manger sans écouter les pensées trouble fête actionnées par l'esprit
Me concernant les petit dej , je les saute les WE; Les jours de la semaine, je mange un aliment doudou (tous les jours le même yaourt -confiture) réconfort pour satisfaire une petite faim du corps et une grande faim du coeur (c'est à dire pour le réconfort avant d'entamer la journée de travail) . Pourtant quand il a s'agit d'expérimenter l'étape "je saute le petit dej, j'ai su faire et je sais encore faire mais je ne veux pas sauf les WE )
Le déjeuner je lui accorde moins d'importance, je mange quand j'ai une vraie faim entre 12 et 14h et arrive à respecter la sasiété, je laisse même une petite place supplémentaire..
Le souper : je n'arrive pas à le sauter...J'ai d'ailleurs toujours faim entre petite petite moyenne ou grande selon et il y a aussi ce besoin de réconfort que je veux satisfaire....
Bon courage à toi Clem, c'est pas facile tout ça mais petit à petit on avance 
Bonne continuation et à bientôt
Merci pour ton expérience Lorraine
Aujourd'hui j'aborde l'étape de la sasiété, petit à petit je me replonge dans la methode
Pour en revenir à mon dernier message, je pense qu'en fait je n'avais pas vraiment faim ou une petite faim (que je ne voulaispas combler en prévision du déjeunerqui n'était pas si loin) mais une envie irrépressiblede combler un vide.
Ca me l'a fait hier aprem, grosse sensation de vide, envie de me remplir mais rien ne me dit. Finalement j'ai opté pour mon aliment réconfort (une crepe au nutella) que j'ai plus ou moins dégusté. Et après ben c'était fini plus de sensation de vide, j'étais contente de constater ça. Je n'ai pas culpabilisé je n'ai pas mangé le soir.
Bientot 3mois que j'ai commencé ce programme j'ai perdu 4,4 kilos, sans me priver, en apprenant plein de belles choses sur moi et sur la facon idéale de s'alimenter c'est à dire en respectant MES sensations alimentaires. Encore 3 mois pour continuer d'evoluer et de progresser, même plus longtemps si affinité :-)
Merci pour ton expérience Lorraine
Aujourd'hui j'aborde l'étape de la sasiété, petit à petit je me replonge dans la methode
Pour en revenir à mon dernier message, je pense qu'en fait je n'avais pas vraiment faim ou une petite faim (que je ne voulaispas combler en prévision du déjeunerqui n'était pas si loin) mais une envie irrépressiblede combler un vide.
Ca me l'a fait hier aprem, grosse sensation de vide, envie de me remplir mais rien ne me dit. Finalement j'ai opté pour mon aliment réconfort (une crepe au nutella) que j'ai plus ou moins dégusté. Et après ben c'était fini plus de sensation de vide, j'étais contente de constater ça. Je n'ai pas culpabilisé je n'ai pas mangé le soir.
Bientot 3mois que j'ai commencé ce programme j'ai perdu 4,4 kilos, sans me priver, en apprenant plein de belles choses sur moi et sur la facon idéale de s'alimenter c'est à dire en respectant MES sensations alimentaires. Encore 3 mois pour continuer d'evoluer et de progresser, même plus longtemps si affinité :-)
je n'ai pas encore été voir les forums
le fractionnement sur le moment je trouve ça facile et j'y arrive très bien globalement sur les 3 repas mais pour le déjeuner ça se complique en fin de repas ou un peu après genre à 13h30, je fais une EME et je mange. Hier par exemple un tube de mentos aux fruits+ 1 pain au cholat avec un café, alors que même en fractionnant j'avais assez mangé.
Par contre petit déj et diner je fractionne et ça me va super bien, comme quoi...c'est déjà très bien je trouve;-)
d'autant que maintenant j'ai faim aux 3 repas alors qu'avant systématiquement ou au petit déj ou au diner je passais mon tour car pas faim.
Merci encore pour ton soutien.
Et les autres vous en êtes où?