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Bonjour les filles,
Moi j'ai terminé l'exercice sur le fractionnement des repas. Le bilan automatique était complètement à côté de la plaque je trouve, mais malgré tout je pense que l'expérience m'a fait découvrir de nouvelles choses.
Par exemple, j'ai découvert qu'en mangeant une toute petite portion à midi je tiens largement jusqu'au repas du soir et j'y arrive avec une bonne bonne faim. Si je mange une portion que je considère normale (assiette remplie + dessert) : je n'ai pas faim le soir...donc c'est en fait trop.
Du coup, maintenant j'essaye d'utiliser une petite assiette quand je mange à la maison, mais je me ressers plusieurs fois, donc ça revient un peu au même. Mais ça me fait faire une micro-pause le temps de me resservir, c'est déjà ça.
L'étape du moment c'est déguster et jeter. Angoisse angoisse ! J'ai jeté une plaquette de chocolat ce midi après en avoir mangé une barre (normalement c'était que 2 carrés mais trop dur). J'ai pas encore surmonté l'envie d'aller le ressortir de la poubelle...il n'a rien le chocolat, il est toujours dans son emballage, je peux toujours le manger...Ce qui me sauve c'est que ce n'est pas mon chocolat favori mais juste un chocolat quelconque qu'on trouve vraiment partout.
Et aussi hier matin j'ai mangé une part de galette des rois qui m'a calée pour la journée...je n'ai plus ressenti de faim de toute la journée. Par contre j'ai ressenti une belle grosse EME qui m'a fait manger vers 17h. La pression d'avoir sauté le repas du midi était trop insuportable. Peur du vide, peur de la solitude, de l'abandon...c'était le thème du chat avec Apfeldorfer en plus.
La différence avec avant LC c'est que je ne m'en veux plus. Je sais que je n'avais pas d'autre solution que de céder à l'EME, et j'ai essayé de déguster au mieux pour au moins limiter un peu les dégâts.
Mais je tiens à dire que je trouve cela tout à fait injuste et frustrant qu'une part de galette des rois tout à fait standard supprime ma faim pendant de longues heures interminables...Je dois faire quoi ? Manger des moitiés de parts ? Parce que c'est quand même vachement bon la galette des rois, j'ai envie de profiter de toute la part moi.
Voilà voilà...
Et une bonne journée à tout le monde !
[quote=Petronilles]L'étape du moment c'est déguster et jeter. Angoisse angoisse ! [/quote]
Alors Petronilles, comment cela s'est passé ? As-tu terminé ton étape ?
Je suis sûre que ce ne sera pas évident pour moi non plus, mais j'ai une certaine curiosité du coup car je me dis que ça serait un profond soulagement pour moi de me sentir et voir à l'oeuvre capable de cela. Je peux tout à fait jeter de la nourriture si je n'ai plus faim, mais pas du tout dans le contexte d'un aliment tabou par exemple ou alors par colère contre ma "dépendance" à son égard.
[quote=Petronilles]Mais je tiens à dire que je trouve cela tout à fait injuste et frustrant qu'une part de galette des rois tout à fait standard supprime ma faim pendant de longues heures interminables...Je dois faire quoi ? Manger des moitiés de parts ? Parce que c'est quand même vachement bon la galette des rois, j'ai envie de profiter de toute la part moi.[/quote]
Comme Izabelle, je ne priverai pas d'une très bonne galette tant que je l'apprécie. Si elle n'est pas ma préférée, ou pas très bonne, en revanche, non merci, car j'aurai trop envie d'avoir faim après pour manger quelque chose de bon; sinon double frustration qui donnera lieu à des compulsions: mauvaise galette + pas pouvoir manger avec faim. Zut quoi ! :-)
Sinon de mon côté abonnement de six mois que je pense également reconduire. D'autant que les étapes avancent et j'ai l'impression qu'elles me prennent plus de temps car ce sont des exercices que je ne peux pas faire au quotidien facilement contrairement à noter des observations sur un carnet alimentaire par exemple. D'ailleurs je trouve ça un peu plus difficile du coup à investir car ce n'est plus tout à fait dans une dynamique continue, ce qui me va plutôt bien perso.
[quote=Petronilles]Je l'ai faite la dégustation des 3 aliments. Un des exercices que j'ai le moins aimé. Me forcer à passer du temps sur un aliment c'est presque aussi pénible que de le jeter. Ca me renvoie également à l'ennui et le vide je crois. Tu nous diras ce que tu en as pensé.[/quote]
Je n'ai pas encore terminé justement, j'ai fait deux dégustations ce weekend et j'attends de trouver l'élan d'une troisième ou quatrième. Là j'ai un gros coup de froid alors je suis plutôt dans une alimentation moins "perceptible" niveau sensations et je suis un peu frustrée alimentairement parlant car pour me faire plaisir j'ai tendance à vouloir manger ce que je préfère, sauf que ce que je préfère est beaucoup moins bon que d'habitude. Donc frustration double car ce n'est pas aussi bon + ce que je préfère n'est pas ce dont j'ai envie (plutôt envie de crudités en ce moment et de soupes alors que je vais manger des produits céréaliers et animaux par exemple). Bref je suis pas trop proche de mes sensations en ce moment, celles qui sont le plus présentes sont plutôt du côté de l'inconfort à cause du coup de froid.
[quote=Petronilles]
j'ai découvert qu'en mangeant une toute petite portion à midi je tiens largement jusqu'au repas du soir et j'y arrive avec une bonne bonne faim.
Et aussi hier matin j'ai mangé une part de galette des rois qui m'a calée pour la journée...je n'ai plus ressenti de faim de toute la journée. Par contre j'ai ressenti une belle grosse EME qui m'a fait manger vers 17h. La pression d'avoir sauté le repas du midi était trop insuportable. Peur du vide, peur de la solitude, de l'abandon...c'était le thème du chat avec Apfeldorfer en plus.
La différence avec avant LC c'est que je ne m'en veux plus. Je sais que je n'avais pas d'autre solution que de céder à l'EME, et j'ai essayé de déguster au mieux pour au moins limiter un peu les dégâts.
Mais je tiens à dire que je trouve cela tout à fait injuste et frustrant qu'une part de galette des rois tout à fait standard supprime ma faim pendant de longues heures interminables...Je dois faire quoi ? Manger des moitiés de parts ? Parce que c'est quand même vachement bon la galette des rois, j'ai envie de profiter de toute la part moi.
[/quote]
bravo Petronilles, tu observes très bien tes sensations et tu te rends compte que tu as besoin de moins d'énergie que ce que tu prenais avant, il te faudra simplement le temps de t'y habituer, et prendre aussi le temps de la dégustation
la galette des rois, surtout si elle est aux amandes, et en effet très rassasiante, donc cela ne m'étonne pas que ça supprime ta faim
si tu aimes ça, fais-toi plaisir, et simplement tu n'auras plus faim de la journée
l'important c'est le plaisir que tu auras pris avec cet aliment choisi en conscience et dégusté
continue comme ça !
Me voilà arrivée à l'étape de la dégustation. Il s'agit maintenant de déguster en pleine conscience trois types d'aliments. En parallèle je continue d'explorer mes sensations de faim sur un carnet perso, avec le temps de pleine conscience de LC que je trouve plutôt bien fait pour le coup. Je n'ai pas toujours très envie de le faire avant de manger je dois dire, mais j'y parviens régulièrement donc ça me paraît déjà très bien. Même si je ne le pratique pas, je prends une minute où je me pose la question "où j'ai faim" dans mon corps, "combien j'ai faim" en terme d'intensité (la fameuse échelle de 1 à 10) et si mes sensations sont continues ou intermittentes. C'est de la PC en accéléré quoi 
J'espère arriver à mieux me connaître par rapport à la faim, mais pour l'instant je fais juste avec ma faim du moment, je ne cherche pas spécialement à retarder la prise alimentaire pour voir comment elle évolue.
Sinon j'ai osé me peser hier. Depuis LC (novembre) je m'étais dite que j'allais me peser une fois toutes les 3/4 semaines selon les rdv avec ma diététicienne mais au retour des fêtes je n'ai pas osé le faire. Je crois que j'avais peur de constater que je ne maigrissais plus, que j'avais repris du poids. Comme si cela aurait "arrêté" la dynamique dans laquelle je me sens depuis août alors que c'est pas nécessairement relié à mon évolution pondérale mais essentiellement comportementale. J'ai patienté jusqu'à ce que je me sente prête, et je pense que c'était lié au fait de m'écouter davantage plus que de ce que j'ai mangé ou non. Me peser alors que ma semaine n'a été quasiment que compulsions n'était pas possible, alors que quelques jours un peu moins chaotiques et je me suis sentie assez "stable" pour me peser. J'étais étonnée d'ailleurs que ça me fasse revivre cette crainte car depuis des années j'ai énormément relativisé l'évolution que ma balance peut indiquer. Là j'ai ressenti que ça avait repris une forme de petit enjeu.
J'étais contente de constater une faible perte de poids, car même si je n'en suis pas sûre (à confirmer à la prochaine pesée vu que les variations d'un jour à l'autre peuvent être importantes) j'étais rassurée que cela soit dans la voie vers laquelle je souhaite tendre. Comme si c'était un encouragement à continuer. C'est nouveau pour moi car lors des régimes je perdais beaucoup et surtout assez vite, notamment au début. Là, c'est comme des pertes anecdotiques vu mon poids global, comme si je maigrissais sans forcément que ça soit sûr et perceptible. D'un côté je trouve ça rassurant., comme si ça ne changeait pas grand chose. A suivre...
Et vous les filles (et les hommes s'il y en a?), vous en êtes où ?
[quote=citronnelle]
Me voilà arrivée à l'étape de la dégustation. Il s'agit maintenant de déguster en pleine conscience trois types d'aliments.
[/quote]
Je l'ai faite la dégustation des 3 aliments. Un des exercices que j'ai le moins aimé. Me forcer à passer du temps sur un aliment c'est presque aussi pénible que de le jeter. Ca me renvoie également à l'ennui et le vide je crois. Tu nous diras ce que tu en as pensé.
[quote=citronnelle]
J'étais contente de constater une faible perte de poids, car même si je n'en suis pas sûre (à confirmer à la prochaine pesée vu que les variations d'un jour à l'autre peuvent être importantes) j'étais rassurée que cela soit dans la voie vers laquelle je souhaite tendre. Comme si c'était un encouragement à continuer. C'est nouveau pour moi car lors des régimes je perdais beaucoup et surtout assez vite, notamment au début. Là, c'est comme des pertes anecdotiques vu mon poids global, comme si je maigrissais sans forcément que ça soit sûr et perceptible. D'un côté je trouve ça rassurant., comme si ça ne changeait pas grand chose. A suivre...
[/quote]
Oh je suis contente pour toi citronnelle. C'est exactement ce qu'il me faut : un encouragement, une preuve que je vais dans la bonne direction même si c'est lent. Je peux accepter que ce soit lent, je peux même accepter de stagner un moment, mais j'ai besoin de savoir que je vais dans la bonne direction.
Mais je me sens plus sereine quand même, maintenant que je ne me pèse plus tous les jours. Si je m'en tiens à ma décision de le faire tous les 15 jours je dois me peser vendredi et j'apréhende déjà. Ne vais-je pas retomber dans la panique et l'angoisse ? Suis-je capable d'accepter ce que je vais voir ?
En tout cas c'est encourageant de voir des témoignages positifs comme le tien.
Coucou à toutes...
Je vois que vous avancez bien, je suis très impressionnée! Et c'est vrai que certains sont plus " réceptifs " à la méthode que d'autres...
Moi je fais partie de ceux qui mettent du temps visiblement à intégrer les choses en profondeur! Parce que je comprends bien tout, et je trouve ça super ...mais chez moi y a toujours comme un blocage...
Donc sinon, j'en suis à l'étape du fractionnement que j'ai repoussé plusieurs jours durant...mon état émotionnel suite à des soucis persos, était juste ...impossible! Bref début de semaine en vrac...grosse compulsion....faim aux abonnés absents pendant de longs jours...
Et puis finalement j'ai retrouvé un peu de sérénité ( un peu seulement. ..) pour m'attaquer au gros dossier du fractionnement! J'y arrive mais pas à chaque repas...et je ne le vis pas toujours bien...
Par contre ce qui est cool c'est qu'après on a faim pour de vrai!!!
Sinon pour terminer ce petit bilan, côté poids c'est toujours la grosse misère. ..mais je ne me pèse plus...c'est juste que mes vêtements sont de bons témoins et surtout je me connais par coeur !
Le point positif c'est que je crois que je commence à lâcher ( légèrement hein!!!) à ce niveau et à accepter cette prise de poids...et je me dis que c'est peut être comme ça que je vais arriver à les lâcher ces kilos...ou pas?!
Désolée pour le "moi je" du jour!!!
Bises
Maridav
Hello !
Merci pour vos retours ! Tout ce que tu dis est juste Citronelle, sur les a priori et le sport. En fait mon corps ne cesse de me surprendre ! Par exemple ce matin je suis allée courir avec des copines qui reprennent après une pause de plusieurs années, du coup on a juste couru autour du lac à plat tranquilou, bien plus tranquilou que ce que je fais d'habitude. Eh bien j'ai mal aux genoux cet après-midi, comme si j'avais couru 8-10 kilomètres avec des montées et des descentes ! C'est n'importe quoi ce corps ! Et j'ai une plus que moyenne faim ce soir ! Je n'arrive pas à comprendre, alors je me dis que je vais m'écouter, m'observer sans chercher à voir la logique dans tout ça (mais c'est tellement loin de mon comportement habituel !)...
Belle soirée à toutes !
[quote=melot]
je me dis que je vais m'écouter, m'observer sans chercher à voir la logique dans tout ça (mais c'est tellement loin de mon comportement habituel !)...
[/quote]
très bien !!
le corps a sa propre logique, il régule son énergie sur un plus grand nombre de jours que notre tête est capable de le faire, c'est pourquoi le suivre, simplement, sans se prendre la tête, nous fait gagner beaucoup d'énergie et nous permet d'être très près de nos vrais besoins
et surtout c'est une compétence indéniable pour que ça soit durable, sans effort sur le long terme
tellement de choses dans le fonctionnement de notre corps nous échappent et sont inconscientes, on n'a qu'à écouter ses signaux
comme pour une voiture, on ne comprend pas très bien comment fonctionne le moteur, mais quand besoin d'essence, on en remet
moi aussi ma voiture parfois consomme plus vite que d'autres, parfois je fais 500km avec un plein, parfois 600
bien sûr il y a plein de paramètres qui rentre en compte, mais si je dois me prendre la tête avec tout ça...
je me compte de remettre de l'essence
bravo Stephalille de porter attention à tes sensations, c'est normal que ça soit un peu destabilisant, mais pour te rassurer ensuite tout cela devient tellement plus naturel
continue de te concentrer sur le coté agréable de manger avec faim, de se donner aussi ce temps, ce confort
faire de plus en plus confiance à ton corps et savoir que tu peux de toute façon manger à tout moment quand la faim arrive, même d'une collation
je pense que tu es sur la bonne route