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[quote=Petronilles]
Je me sens vraiment bien quand je mange de moins grandes portions. Et la plupart du temps je n'ai pas besoin de collation avant le repas suivant. J'en déduis que je mange vraiment trop en temps normal.
Donc là, faire l'exercice de consciemment réduire m'a fait du bien. Par contre, dès que l'exercice est terminé, je n'arrive plus à réduire et je remange de trop grosses portions qui m'empêchent de faire 3 repas par jour (pas faim). Et sauter les repas, je n'aime pas ça...donc je mange quand même et on repart pour le cercle vicieux tant connu.
[/quote]
Je me retrouve tout à fait dans ton analyse Petronilles ! Je prends aussi conscience que je mange en trop grandes quantités, mais j'ai pourtant du mal à prendre l'habitude de réduire... On ne change pas 45 ans d'habitudes du jour au lendemain !!
Mais en prendre conscience est déjà un premier pas...
Et je me rends compte de l'effet pervers de certains régimes que j'ai pratiqués : "mangez à volonté"... quel mensonge !!! On ne peut pas évoluer avec de telles pensées, si loin de son ressenti. On est bien quand on mange à satiété, et ce n'est pas du tout pareil !! Moi, si je mange à volonté, je ne sais pas m'arrêter, je m'en rends limite malade et je peux me dégouter de certain aliments (pour moi, ce n'est pas le chocolat, mais les oeufs durs ou le fromage blanc 0%... alors que je trouve ça très bon !!).
Bref, pour moi aussi, je mange des portions qui ne sont pas adaptées à mes besoins. Je me sens mieux avec des plats réduits en quantité. Et pourtant, ce n'est pas facile à mettre en place définitivement, les travers reprennent le dessus dès que ma vigilance face à mes ressentis faiblit !! Je ne parle pas de contrôle, mais de penser à écouter mon corps à ses besoins, ne pas manger de manière automatique et de n'en prendre conscience que quand la limite de la satiété a été dépassée.
Peut-être faut-il que j'adopte un signe comme j'ai pu lire certaines d'entre-vous : élastique à la fourchette ou autre détail mnémotechnique... Je vais essayer et vous tiens au courant...
Coucou les filles !
Super contente d'avoir de vos nouvelles !
Stephalille, pas fait la lettre non plus, mais je parle régulièrement du programme à mon mari. Il trouve d'ailleurs très difficile que je saute des repas, ou que je me mette à table pour presque rien. (Il est en surpoids lui aussi, mais pas prêt pour travailler dessus pour l'instant.)
Petronilles, je suis moi aussi une petite mangeuse. J'arrive maintenant à peu près à diminuer mes quantités, ce qui fait que je prends à nouveau un léger petit-dej, un repas le midi, et que j'ai faim le soir à des horaires acceptables pour une vie sociale. Quand je me rends compte que j'ai un peu trop mangé, je me dis que ce n'est pas grave, que je n'ai qu'à attendre d'avoir à nouvau faim. Ma plus grande crainte est effectivement de ne pas l'attendre, et de retomber dans mes travers, cad de me mettre à table, parce que c'est l'heure et de manger sans faim. Mais j'y arrive pas trop mal.
Je démarre demain ma 1ère journée de gras-salé. J'ai choisi du pâté. Impensable pour moi de manger des chips, je n'aime vraiment pas ça.Pour le gras sucré, bien envie d'opter pour des pains au chocolat que j'adore et que je ne m'autorise que rarement. Pas sûre que je vais aimer cette étape, je vous raconterai.
Citronnelle, Izabelle, c'est toujours un plaisir de vous lire. Vous êtes d'une bienveillance extrême et vous trouvez toujours les mots pour analyser les difficultés des autres, en mettant les votres au second plan.
Fan, contente de te relire ! Je crois que tu as raison de prendre ton temps pour observer ta faim. Je pense vraiment que c'est une phase cruciale. Tes difficultés dans ton école évoquent en moi des souvenirs douloureux. Je voudrais t'envoyer plein de force. Je me répète, mais je vous admire vraiment de gérer LC en plus du reste.
Melot, où es-tu ? Hâte de te lire toi aussi.
Bonne fin de soirée !
Stephalille, c'est vrai que les échanges sur ce fil peuvent aborder beaucoup d'étapes différentes selon chacun, peut être que tu profiterais plus des sujets spécifiques du forum ciblé sur une étape ou un point précis ? Pour moi ce n'est tellement pas comparable comme parcours et sentiment de progression/stagnation/régression que je ne souffre pas forcément de lire des choses très différentes de mon vécu. Même les pertes de poids dans les témoignages ne sont pas forcément des choses sur lesquelles je m'appuie car je me sens un peu comme dans un autre registre par rapport à ma situation pondérale et à mon parcours alimentaire.
Moi non plus je n'ai pas fait la lettre à mes proches et la liste d'aliments. J'ai par contre ressenti le besoin de me pencher sur ce que l'idée de maigrir venait susciter en moi, et j'ai noté toutes les pensées furtives qui me traversaient à ce sujet. Parfois ce fut très surprenant. Ce n'est pas une étape du programme mais peu importe.
Et puis j'ai l'impression qu'il y a un cap entre la façon dont on s'engage dans ce parcours avec les buts et les idées sur ce que ça va faire/changer et un moment où on réajuste tout ça par rapport à notre expérience concrète, un moment qui peut être sensible voire difficile. Je ne sais pas si ça concerne beaucoup mais j'ai l'impression de lire cela régulièrement. Parfois on dirait que ça permet de débloquer des choses mais je ne vais pas parler à la place des autres, ce n'est qu'une impression.
Petronilles, c'est intéressant tout ce que tu racontes du vécu du fractionnement "encadré" puis "hors étape", et sur les effets de tel ou tel aliment. Je n'en suis pas encore à ces étapes mais j'imagine effectivement qu'elles plongent dans un énorme inconfort, autant dans l'alimentation que dans les idées sur cette alimentation. Bon courage pour ce midi alors :-)
il y a des exercices qui sont des les "outils" mais pas dans le parcours alimentaire
c'est le cas de la lettre aux proches, qui nous éclaire sur nos motivations
et le répertoire alimentaire, qui est utile, mais c'est un outil en plus simplement
cela n'est pas grave de faire tel ou tel outil, l'important c'est de progresser à son rythme
quand on a du mal, c'est généralement qu'on est en train de travailler qqchse qu'on a vraiment besoin de travailler, donc finalement c'est bien aussi (mais inconfortable!!!)
n'hésitez pas à venir demander de l'aide sur le forum, y'aura toujours qq'un pour encourager et soutenir
Coucou tout le monde... J'ai été bien absente ces derniers temps, mais j'ai continué de vous lire avec plaisir... J'ai beaucoup de mal à gérer ma vie professionnelle/familiale et LC. J'en suis encore à une étape d'observer sa faim, j'aurai bien voulu la zapper mais je pense qu'on ne peut pas... Alors j'attends la semaine prochaine : cette phase n'est pas gérable pour moi avec ma vie professionnelle (il s'agit d'observer sa faim, puis d'attendre une demie heure, et encore une demie heure en notant ses impressions). Donc j'ai choisi d'attendre les vacances. Je dois avouer que j'ai failli carrément la saboter en inscrivant n'importe quoi pour passer à la suite !!!! Mauvaise élève.... Mais je ne voudrais pas passer à côté de qqc d'important...
Donc... concrètement, j'ai super bien intégré le fait de manger quand j'ai faim. Malgré la remontée de la balance autour de fin décembre (j'ai en 2-3 semaines récupéré ce que j'avais perdu, très frustrant !!), je suis à -4 kg depuis mes débuts, et surtout un grand pas en avant dans mon rapport à la nourriture. Je ne culpabilise plus de manger en dehors des repas, de sauter des repas, du moment que c'est par bonne faim. C'est aussi pour ça que j'en ai un peu marre d'étudier ma faim, j'ai l'impression d'avoir bien intégré, bien évolué...
Ce qui me pose maintenent plus de pb, c'est d'arriver à m'arrêter de manger dès que je n'ai plus faim, donc de bien ressentir la satiété, et vaincre cet automatisme qui me pousse à terminer le plat, le repas... En fait, malgré le plein de l'estomac, j'éprouve encore du plaisir à manger par gourmandise...
Je lis aussi avec plaisir le fil de Citronnelle sur le retour du marché, et j'aurai trop envie de trouver une articulation me permettant de mieux savourer ce que je vais mettre dans mon assiette, moi aussi... Mais j'ai du mal à trouver le temps de faire les vraies courses (c'est le drive pratiquement tt le temps), de cuisiner des produits par plaisir et non pour leur côté pratique (on est 5 à table)... Et puis, cette année est super dure professionnellement, je me concentre pour tenir jusqu'à la fin de l'année scolaire sans "craquer", et j'ai du mal à me recentrer sur moi et mes besoins, entre mon travail, mes enfants, la maison... J'essaie de tenir le coup pour mon heure de gym hebdomadaire qui me fait le plus grand bien, et c'est déjà pas mal...
Ah oui... j'aime aussi re-goûter sereinement à des plats/des mets que je me suis longtemps interdits, et constate qu'ils ne me font pas grossir, mangés raisonnablement bien sûr, alors que je les diabolisais jusqu'alors... Et ça m'apporte beaucoup au niveau social : toutes les contorsions que je me suis imposées pour ne pas toucher à tel ou tel plat, prétextant ne pas aimer le fromage un soir de raclette (j'ADORE ça !!!) ou être allergique au gluten pour éviter le gâteau au chocolat (aïe aïe aïe mais quel gâchis !!!) du grand n'importe quoi !!
Je vous souhaite à toutes la plus grande sérénité face à vos assiettes !! Bon dimanche.
Ce qui me rassurerait, ça serait d'avoir l'impression d'avancer.
Cela dit, la lettre est une "option" lue quelque part sur le site. J'avais trouvé l'idée intéressante pour poser ses motivationset l'écriture me parait un bon outil pour faciliter l'échange avec nos proches au sujet du programme. Ce dernier point n'est toujours pas facile poour moi.
difficile pour moi de poster sur ce fil.
Comme vous j'ai débuté le programme en octobre/novembre (le 12 novembre je crois) mais j'ai l'impression d'être dépassée lorsque je vou slis. Genre: elles font des trucs que je n'ai pas encore dans mon programme. Je traine, j'ai l'impression de ne pas avancer. Il y a tant de choses que je n'ai pas faites du type : la liste de aliments (je n'ai pas compris l'intérêt et la finalité), la lettre à mes proches
Je découvre doucement mais ça ne me satisfait que peu. Patience ! allez-vous l'écrire. Oui, j'en suis dépourvue quand il s'agit de moi.
Articles de référence
Thérapie comportementale pour maigrir
Coucou les coupines, comment ça va ?
J'ai passé une semaine plutôt satisfaisante sur le fractionnement. Je me sens vraiment bien quand je mange de moins grandes portions. Et la plupart du temps je n'ai pas besoin de collation avant le repas suivant. J'en déduis que je mange vraiment trop en temps normal.
Donc là, faire l'exercice de consciemment réduire m'a fait du bien. Par contre, dès que l'exercice est terminé, je n'arrive plus à réduire et je remange de trop grosses portions qui m'empêchent de faire 3 repas par jour (pas faim). Et sauter les repas, je n'aime pas ça...donc je mange quand même et on repart pour le cercle vicieux tant connu.
Grrrr
C'est frustrant !!!
Sinon 15 jours se sont écoulés et je me suis repesée. Ca va. C'est pas la fête du slip, mais ça va. A quelques centaines de grammes près, je suis au même poids. Et je ne suis même pas déçue cette fois. Franchement avec tous les gâteaux, les chips, le chocolat, la glace, caramel et j'en passe que je me suis autorisée à manger, c'est un miracle que je sois au même poids (comme quoi, hein).
D'après mes standards à moi, je mange très très mal. Pas sainement du tout. Mais bizarrement ça ne me gêne même pas tant que ça pour le sport. J'avais vraiment la crainte de perdre toute mon énergie, d'être toute encrassée. Mais je prends bien soin de ne pas manger de sucreries ou gluten (tout ça, tout ça) avant ma séance de sport, et ça se passe très bien.
Là je dois remplacer mon repas du midi par du gras/sucré. Ben vous savez quoi....ça me rend triste. Je déteste cette étape. Je l'ai détestée pour le gras/salé avec les chips, mais encore plus pour le gras/sucré.
Hier midi c'était mon premier jour et j'ai mangé une tablette de chocolat. Déjà le matin (eh oui j'ai un peu foiré mon coup) j'ai mangé sucré, même très sucré, et le midi je n'avais pas DU TOUT envie de chocolat. Bien évidemment je n'ai pas pu m'empêcher de finir la tablette (c'est tout moi ça), mais le soir je ne rêvais que d'un truc : des ENDIVES !!!!!! Oh mais quel bonheur de manger des endives, miam miam miam miam miam.
Et le chocolat il me sort par les trous de nez là. Et ce midi c'est rebelote, chocolat !
Bouuuuuh, j'ai pas envie.....