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[quote=citronnelle]
Comme certaines je sens que je mange plus souvent sans faim qu'avec, mais je ne me sens pas trop mal dans mon corps pour autant car j'ai pu profiter de petits moments où recontacter à mes sensations préférées. Et puis c'est clair dans ma situation que je ne suis pas dans un contexte ultrafavorable, donc je suis déjà contente d'observer de petits progrès à certains moments. Par exemple quand on me propose quelque chose de bon à manger alors que je n'ai vraiment pas faim et pas encore le ventre vide/fini ma digestion, je n'en ai absolument pas envie. Je me sens parfois contrainte à accepter, des fois je décline des fois j'en mange, mais quoi qu'il en soit je trouve intéressant de pouvoir désormais ressentir ce "rejet" de l'aliment et ne plus avoir envie de manger tout ce qui se présente d'appétissant n'importe quand.
[/quote]
Bravo à toi Citronnelle, et bravo à toutes... Je crois que je n'ai pas réussi à être aussi à l'écoute de mon corps que vous pendant ces deux jours, mais maintemnent, je n'ai plus qu'une envie : me laver de ce trop plein, nettoyer mon corps de ces excès, car je n'ai pas beaucoup réussi à écouter (entendre) les signaux. Mais il est vrai que d'en prendre conscience est déjà une belle avancée, et je me sens plus sereine maintenant pour réguler, et reprendre le chemin de l'équilibre besoin/consommation.
J'ai été très contente de vous lire et de voir qu'on partage certains ressentis... et seule, je ne sais pas si je n'aurais pas replongé dans mes travers pourtant bien inconfortables après coup...
Bonne journée.
Coucou à tous et toutes!!
ça papote sévère par ici!! Du coup, je suis désolée je ne pourrai pas répondre à chacune mais je vous lis (j'ai rattrapé mon retard!!) et je vois que chacune avance à sa manière!
Bravo à vous!
Ici j'en suis à "gérer les fins de journée"...cela consiste en des pauses respi à chaque repas précedents...J'avoue que je suis moyennement conviancue, j'attendais autre chose en fait je pense...Les fins de journée sont pour moi, la zone de tous les dangers! Fins de journée et surtout fin de semaine...
Donc respirer...mouais je le fais déjà! Et quand on prend ses repas avec des gens c'est pas évident de faire une pause respi de 5 ou 10 min...
Mais comme d'hab je vais tenter, car je me dis que si je suis pas "emballée" c'est qu'il doit y avoir par ici un "truc" genre un noeud ou autre! Pas envie de respirer pendant les repas ou avant = pas envie de m'arrêter = pas envie de réfléchir à tout ça...
Bon à suivre! ça m'intéresse si quelqu'un à un retour sur cette étape MERCI!
Bon sinon côté progrès...il y en a! Notamment au niveau des aliments tabous ... qui se sont "désacralisés" depuis quelque temps! Du coup, c'est vrai que ça évite les EME ... genre je me retiens ,je me retiens d'en prendre...et puis paf, un jour, je craque sans prévenir et là c'est n'importe quoi.
J'ai progressé aussi (même si il reste du boulot hein soyons clairs!!) sur la culpabilité...Elle aussi, tout comme la restriction, m'amène beaucoup beaucoup d'EME...
Je travaille sur mon image aussi et mon désir de perfection en tout...En fait, je regarde plus "les choses en face" qu'avant. Je m'y attarde et j'en discute pas mal avec mon homme, ça permet de décrypter certains comportements de perfectionnisme que j'ai en tout.
Voilà les filles!!!!!!!! Et les garçons bien sûr!
A très vite!
Et désolée pour ce message...très autocentré!
[quote=Maridav]
Pas envie de respirer pendant les repas ou avant = pas envie de m'arrêter = pas envie de réfléchir à tout ça...
Bon à suivre! ça m'intéresse si quelqu'un à un retour sur cette étape MERCI!
[/quote]
de mon côté cette étape a été décisive puisqu'avant de la faire, mes EME de fins de journée démarraient à 16h jusqu'à 19-20h
après l'étape, je n'ai plus jamais ressenti cette "pression" du goûter, de l'envie de manger sans faim de cette période
le truc c'est que pas envie de m'arrêter, c'est bien exactement ça qui génére les EME de fins de journée
n'oublie pas qu'il ne s'agit en aucun cas de "réfléchir", mais juste de te poser, de ressentir dans le présent
alors oui, moi avant c'était : pas envie de ressentir (SURTOUT PAS !)
seulement, si on s'y met, à ressentir dans le présent, on s'aperçoit tout de même assez vite que cela n'est pas la mer à boire
certes on a plus de pensées d'incompétence qui remontent (enfin moi c'était le cas au début), mais si on pratique l'acceptation émotionnelle et la défusion, tous ces contenus de pensées qui nous tourmentaient deviennent simplement.. des pensées
et donc se poser en soi-même ne pose plus de problème
actuellement ce que je pratique, c'est plutôt prendre conscience ma respiration une fois par heure au moins, ou bien dès que j'y pense
je trouve cela tout aussi effficace voire plus
donc persévère sur cette phase, pas folichonne au début certes, mais très efficace
et puis il y a le sas de décompression, j'avais fait un défi là-dessus sur le forum, n'hésite pas à l'utiliser
[quote=gio2012-id55]Je suis un peu effrayé car je n ai jamais vraiment écouter ma faim, j ai plus écouté mes envies et mes EME. Je commence à etre plus a l écoute de ma faim mais les repas de réveillons me stress...... D un autre cote je me dis que je ferai deja mieux que d habitude ![/quote]
ça c'est sûr !!!
et de commencer déjà à être à l'écoute, voilà un excellent départ
quand on se met trop de pression, finalement je trouve qu'on avance moins vite dans l'intégration véritable
se mettre à l'écoute c'est progressif
plus ça va, plus on prend confiance, plus ça devient simple
pendant les fêtes, proftie du moment présent, déguste et n'hésite pas à laisser quand tu n'as plus de plaisir, tout simplement
on peut être amené à manger plus pendant les fêtes, mais en tous cas le corps saura très bien pratiquer la régulation après, et donc il nous faut toujours et encore apprendre à nous écouter
Contente de vous lire moi aussi !
[quote=Petronilles]citronnelle, je n'ai pas très bien compris ce que tu as fait...tu as eu une EME et tu as réparti ce que tu comptais manger en plusieurs parts, et finalement tu ne les as pas toutes mangées. C'est ça ? Wow ! Si c'est bien ça alors je trouve que c'est généralissime. Je vais même peut-être le tenter lors d'une prochaine EME.[/quote]
Oui, en gros c'est ça. J'avais faim + moment d'angoisse (lié à autre chose) hyper fort, donc j'ai mangé en sachant que j'aurais besoin de manger probablement toute la nuit pour faire face à mes émotions. Mais comme c'était déjà dur comme ça, je ne voulais pas me faire supporter en plus l'inconfort du "trop plein" que je ressens quand je fais compulsion sur compulsion. Du coup j'ai "fractionné" ma compulsion, et je crois que ce qui m'a beaucoup aidé c'est justement qu'il n'était pas question de lutter contre, de ne pas manger, juste de ne pas me rendre plus mal que je ne l'étais déjà. L'envie de confort et de réconfort semblent avoir primé du coup. Et ça j'ai l'impression que c'est vraiment d'expérimenter autour des différentes étapes à plusieurs reprises sous différents prétextes un certain "confort" alimentaire où on ne se sent pas écoeuré, saturé, alourdi en permanence qui fait qu'on tient à nouveau à cet état là.
Ces derniers jours beaucoup d'occasions sociales où j'ai mangé sans faim, le carnet de repérage des causes des excès alimentaires a de la matière niveau situations d'observation. J'espère retrouver une bonne faim plus régulièrement car j'aime bien cette sensation je crois à force. J'aime aussi beaucoup sentir que je n'ai pas faim et que je peux attendre, que je n'ai pas à me préoccuper de ça avant un petit moment, ça a quelque chose d'apaisant parfois, de libérateur, c'est curieux.
J'espère profiter des mes congés aussi pour poursuivre les méditations guidées pas encore explorées. Je pense que je vais en avoir besoin sur un plan émotionnel aussi.
Au plaisir de vous lire !
[quote=citronnelle]
J'espère retrouver une bonne faim plus régulièrement car j'aime bien cette sensation je crois à force.
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très bien c'est très bon signe pour ta progression, car ensuite on recherche ça carrément par plaisir
avoir une bonne faim et manger de bonnes choses à ce moment-là est un véritable plaisir
c'est ça qui peut rendre les nouveaux comportements durables dans le temps
Bonjour à vous... je vois que vous arrivez à poursuivre votre chemin LC sereinement... et moi, je retombe lamentablement dans mes travers d'antan... la famille qui arrive, les enfants en vacances... les repas plus soignés, des aliments trop tentants... c'est "un peu" (beaucoup ?) catastrophique pour moi, je n'arrive plus à écouter ma faim, j'ai l'impression que les ondes se brouillent, les signaux se font plus lointains, et j'ai une forte tendance à les zapper !! D'un côté, je me dis qu'une pause s'impose, que je dois aussi profiter sans cupabiliser, mais j'ai aussi l'appréhension de ne plus pouvoir m'arrêter une fois que j'ai commencé et ne voudrai en aucun cas retomber dans le travers du comportement binaire (je m'autorise à trop manger pendant les fêtes et reprends un comportement plus serein après)... Je me dis que les chocolats existeront encore après les fêtes etc... mais l'écoute de mes besoins a beaucoup de mal à rivaliser avec les tentations environnantes... Il faut que je prenne plus de temps pour la respiration pleine conscience peut-être... ça m'aidera certainement... Et vous, comment vivez vous ce temps de surabondance ?
Mon poids remonte, mais surtout, je me sens moins bien dans ma tête et dans mon corps...
Bonne journée !
Pour moi aussi ce n'est pas évident en ce moment, je ne suis plus du tout à mon rythme du fait des fêtes, les repas sont tous pris avec d'autres, les aliments sont très variés et différemment accessibles, les occasions sociales se succèdent sans s'arrêter, et je rejoins vraiment Izabelle sur une dimension de sur-stimulation que je perçois nettement par rapport à ma façon de vivre habituelle. Je trouve ça un peu dur.
Comme certaines je sens que je mange plus souvent sans faim qu'avec, mais je ne me sens pas trop mal dans mon corps pour autant car j'ai pu profiter de petits moments où recontacter à mes sensations préférées. Et puis c'est clair dans ma situation que je ne suis pas dans un contexte ultrafavorable, donc je suis déjà contente d'observer de petits progrès à certains moments. Par exemple quand on me propose quelque chose de bon à manger alors que je n'ai vraiment pas faim et pas encore le ventre vide/fini ma digestion, je n'en ai absolument pas envie. Je me sens parfois contrainte à accepter, des fois je décline des fois j'en mange, mais quoi qu'il en soit je trouve intéressant de pouvoir désormais ressentir ce "rejet" de l'aliment et ne plus avoir envie de manger tout ce qui se présente d'appétissant n'importe quand. Je ressens aussi beaucoup l'envie de "me réserver" pour un futur plaisir, comme pour le repas de fêtes de demain ou même pour un fruit que je n'ai pas l'habitude de manger et qui me faisait très envie. Mais je l'oubliais à chaque repas et je me retrouvais au moment du dessert sans aucune envie de le manger. J'ai finalement pu y penser dès le départ pour manger en fonction de ce dessert et en profiter avec grand plaisir.
Je me suis aussi posée la question de mettre en suspens mon carnet pendant deux jours mais après coup j'ai renoncé à cette idée. Je continue de m'observer alors autant l'utiliser pour le carnet.
Bonnes fêtes à toutes !