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Oui merci melot pour ce résumé sur le comportement binaire ! Je trouve ça intéressant !
De mon côté c'est l'inverse, c'est bien le weekend où c'est le plus simple car mon rythme ralenti et que je suis beaucoup plus libre de manger quand bon me semble contrairement où journées où le travail scande les pauses. Mais ça va mieux aussi depuis que je suis attentive à prendre du temps pour moi la semaine aussi.
C'est G.A. qui avait parlé de manger comme dans un restaurant gastronomique, petites quantités que l'on apprécie à chaque fois pour avoir faim jusqu'au dessert. Le bar à tapas serait effectivement une occasion d'expérimenter ce genre de choses plus abordable ! 
[quote=melot]
En fait j'ai lu ça dans Maigrir c'est dans la tête et me suis tout à fait reconnue : G. A. parle des comportements binaires : je mange à ma faim et selon les recommandations santé toute la journée puis je me lâche n'importe comment en fin de journée. Ou alors (ce qui est plus mon cas), je fais tout plutôt bien la semaine et puis le week-end arrive avec son lot d'invitations, de sorties, de vin rouge (je parle pour moi) et yeeeehhaaaa ! c'est convivial je lâche tout
[/quote]
Génial, ton long mail, j'apprends plein de choses, ça me re-booste et j'en avais besoin car je suis moins fière de moi ces derniers jours... sans m'auto-flageller, j'essaie de prendre du recul par rapport à mes repas décousus et trop conséquents ces jours-ci : un peu n'importe quoi !! Moins pire qu'avant, car après un repas vite fait et non construit, j'ai quand même attendu que la faim revienne et ne suis pas systématiquement passée à table pour le repas suivant.
Je me reconnais à 100% dans les mangeurs binaire : c'est tout à fait moi dans la journée (je mange très peu jusqu'au soir (pas faim), et le soir ça devient vite compulsif : la pression qui retombe) et dans la semaine : peu d'efforts à faire pour rester raisonnable et écouter mon corps la semaine, plus difficile le WE avec là encore la pression qui retombe, les invitations à domicile ou à l'extérieur, l'apéro qui me tend les bras le vendredi...etc Ce qui fait du bien c'est de se dire que l'on est pas seule à souffrir de ça puisque il y a même des livres consacrés à ça... Et je vais m'empresser de le commander, il pourrait bien m'aider. Merci !
Pour le sport, je ne vais pas en salle, mais dans un cours de village. C'est une amie que j'aime bien qui est prof, et mes deux copines avec qui j'ai commencé me font faux bond le plus souvent mais je tiens le coup pour le bien être après la séance (pas pour les courbatures du lendemain !!). Je t'admire, car moi, je n'arrive pas à me tenir toute seule à une activité, sauf peut-être la piscine, et encore j'ai du mal à m'y remettre cette année... Il faut dire que pour moi, c'est en fin de journée, c'est dur de repartir. Mais je pourrais aussi nager le WE, et là je n'ai pas trop d'excuse. Mais je préfère en rester à mon cours du lundi (1h par semaine), et m'y tenir sur le long terme ! Mais bravo à toi d'avoir su trouver ton articulation et le moment de la journée qui te convient et qui est efficace pour toi.
Tu racontes ton WE, et je te rassure : c'est enrichissant de lire ton expérience, de se trouver des comportements communs et des observations pertinentes qui sont utiles à d'autres. Des idées aussi comme le bar à tapas.
Bon, mercredi chargé pour moi... je repasserai plus tard. Bonne journée.
Coucou les filles,
Ce forum est vraiment très important pour moi. Je viens de relire la dernière page de posts.
Maridav,
Je voudrais t'envoyer plein d'ondes positives. Je partage tout à fait l'avis de Citronnelle quant aux régimes dans sa réponse #325 (Vous écrivez tellement que je suis obligée de préciser 
). Je pense, qu'il y a un moment où il faut se coltiner avec les raisons de notre surpoids et non avec nos kilos eux-mêmes qui ne sont que le résultat de je-ne-sais-pas-définir-quoi.
Tinkerbelle écrit [quote]L'acceptation de soi est une chose importante, et je pense qu'elle fait partie intégrante du programme LC. Et curieusement, parfois, voire même souvent, c'est quand on commence à s'accepter, quand on cesse de lutter et de nous faire mal à nous-même... que notre corps nous le rend./[/quote] tout à fait d'accord là aussi.
Maridav, ce que tu dis de ta relation avec ta mère résonne en moi, en peut-être plus douloureux. Elle est décédée depuis quelques années et j'ai maintenant accepté de ne pas être obligée de l'aimer et de passer à autre chose. J'en ai gardé un gros problème de confiance en moi. J'essaye de ne pas surinvestir sur mes enfants en contrepartie, les pôvres !
Melot et FAN2,
Puis-je adhérer à votre club des mangeurs binaires qui se soignent ? Pendanrt des années, je voyais l'aiguille de ma balance virer à gauche la semaine et [quote] le week-end arrive avec son lot d'invitations, de sorties, de vin rouge (je parle pour moi) et yeeeehhaaaa ! c'est convivial je lâche tout [/quote]
et le lundi, c'était comme si rien n'avait été fait. Melot, côté alcool, mêmes difficultés que toi, mais depuis le début de LC, je gère beaucoup mieux. Je redoute d'ailleurs pas mal les fêtes qui arrivent. quel côté de la force va l'emporter ?
FAN2, je note que tu es maintenant capable de sauter un repas [quote]j'ai quand même attendu que la faim revienne et ne suis pas systématiquement passée à table pour le repas suivant[/quote]
bravo ! Je trouve pour ma part cela très difficile.
Izabelle, merci pour toutes tes remarques bienveillantes qui pointent toujours les points sensibles.
Pour ma part, je crois que je commence à comprendre un peu le pourquoi de mon surpoids. Depuis des années, j'essayais de bien faire, la semaine au moins , et je me conformais aux prescriptions nutritionnelles connues, à savoir, "ne pas sauter de repas", prendre féculent et légumes verts, et produit laitier et fruit...
Or si je fais ça, même en quantités restreintes, c'est beaucoup trop pour moi. Petite, j'étais maigre , je ne mangeais rien "Pense à ces petits Africains qui n'ont rien à manger, finis ton assiette" et un pédiatre avait dit à ma mère que tout ce que je mangeais me "profitait". 50 ans après, il semble que j'ai toujours aussi peu besoin de manger pour arriver à une bonne faim au repas suivant.
Si je prends un petit-déjeuner (que j'adore), pas faim avant le milieu d'après-midi, ce qui décale le repas du dîner, donc pas faim au petit-dej... J'ai pourtant bien restreint les quantités et si mon estomac s'en satisfait , mon cerveau a du mal. J'ai l'impression de devoir faire le deuil de mes repas d'antan.
Hier journée grande faim. J'avais avalé la veille au soir une petite assiette de chou-fleur et un viennois au chocolat (mon péché mignon) et je crois que la grande faim est venue pour le soir au dîner, 24 heures après, car maux de tête et tête qui tourne, mais pour les sensations de faim, c'était un creux un peu plus fort à l'estomac. Les gargouillis sont venus après le repas ! J'ai mangé assez lentement en appréciant très fort mes plats, donc question, n'était-ce qu'une très bonne faim ? Aurais-je du attendre encore ?
Sinon, je vous admire vraiment de suivre le programme LC avec un boulot et une famille à gérer. Je suis retraitée, sans enfant à gérer et c'est beaucoup plus simple pour moi. J'ai même redécouvert le sport avec d'autres retraités et j'y prends beaucoup de plaisir.
Portez-vous bien , soyez indulgentes avec vous-mêmes ! Bonne journée.
[quote=babil]
J'ai pourtant bien restreint les quantités et si mon estomac s'en satisfait , mon cerveau a du mal. J'ai l'impression de devoir faire le deuil de mes repas d'antan.
[/quote]
c'est vrai que c'est difficile parfois, de se découvrir petit mangeur
c'est économique, certes mais il faut trouver la satisfaction alimentaire sur de vraiments petites quantités
il me semble que la dégustation s'impose à ce moment là plus que partout ailleurs
[quote=izabelle]
c'est vrai que c'est difficile parfois, de se découvrir petit mangeur
c'est économique, certes mais il faut trouver la satisfaction alimentaire sur de vraiments petites quantités
il me semble que la dégustation s'impose à ce moment là plus que partout ailleurs
[/quote]
J'espère qu'il y a plein d'exercices là-dessus parce que pour l'instant l'idée même de devoir manger de petites quantités m'est insoutenable. Arrrrgh !
[quote=izabelle]
c'est vrai que c'est difficile parfois, de se découvrir petit mangeur
c'est économique, certes mais il faut trouver la satisfaction alimentaire sur de vraiments petites quantités
il me semble que la dégustation s'impose à ce moment là plus que partout ailleurs
[/quote]
Ha, c'est pour ça que mon boucher fait la tête .
La dégustation, c'est mon étape suivante. je vous raconterai.
[quote=babil]Or si je fais ça, même en quantités restreintes, c'est beaucoup trop pour moi. [/quote]
[quote=babil]J'ai l'impression de devoir faire le deuil de mes repas d'antan.[/quote]
J'extrais ces deux phrases mais tout ce que tu dis là dessus m'intéresse beaucoup. Je ressens aussi clairement cette nécessité de modifier mes représentations de ce qu'un "repas" veut dire en terme de quantité et d'images notamment, c'est à dire, visuellement, combien je vais avoir à manger pour être satisfaite psychologiquement. Pour l'instant je contourne un peu cette chose en mangeant généralement au delà de ma faim et en attendant la prochaine apparition. J'ai par contre changé mes contenants de table (tout en plus petit) et je crois que ça va être dur mais qu'il va me falloir privilégier de très bonnes choses pour mieux vivre les petites quantités.
Ici dernier jour de l'étape "Je découvre la faim" qui s'est très bien passée dans l'ensemble. J'attends la réapparition de la faim suite à mon déjeûner pour la clôturer et découvrir le bilan, et la suite. De mon côté je note des petites choses intéressantes: j'ai pu "reconnaître" de nouvelles sensations signalant le tout début de la faim ; le fait que ça va et ça vient, clairement, en fait les premiers signes ne sont pas encore le moment de manger et je remarque que j'ai à chaque fois attendu pas mal de temps avant de manger après l'apparition des premiers signaux, souvent parce que c'était plus simple de retarder par rapport aux autres choses à faire et parce que ça m'allait bien en fait. Je me suis retrouvée à des moments où manger semblait impérieux de chez impérieux, c'est fou ce qui se passe dans ces moments là, j'étais obligée de prendre de grandes respirations pour me calmer et attendre le peu de temps qu'il fallait attendre tellement j'avais hâte.
Petronille, contente que ça puisse intéresser d'autres ! A suivre
[quote=citronnelle]
Je me dis que des fois plus on veut bien faire plus on met du contrôle, plus on a de la chance de le perdre.
[/quote]
Merci Citronnelle, tu viens de me donner ma deuxième ligne de conduite. Effectivement, si on se met trop la pression, on a de plus grands risques de craquer au final. La première d'Izabelle je crois : "Etre bienveillant avec soi-même."
Alors hier, j'y suis allée cool. Pas une grande réussite pour tout, mais contente de moi quand même. D'abbord grande réussite, j'y suis allée avec de la faim : j'ai réussi à ne pas goûter à 18h quand je suis rentrée à la maison. Je ne me suis pas arrêtée à la cuisine car si j'avais commencé, je n'aurais jamais pu m'arrêter et je serai partie sans faim aucune, avec "obligation" de manger quand même (à moins de prétexter être malade, je vois pas comment j'aurai pu y échapper !!)
J'ai pris de petites quantités de plats qui me faisaient envie, que j'ai dégustées en me faisant vraiment plaisir. J'ai également profité des autres convives, que je ne connaissais pas ou peu (collègues de mon mari) et je n'avais même pas envie de retourner au buffet, même si autour de moi les autres y retournaient de manière impressionnante pour certains. Je me suis par contre dit que la prochaine fois, je goûterai tel ou tel plat que je n'ai pas pu prendre.
Par contre pour les desserts, je n'avais plus vraiment faim (le fait de manger lentement et de faire une longue pause je pense), je me suis fait un peu avoir : j'ai trop copieusement garni mon assiette (anciens penchants : voir cette profusion est au dessus de mes forces !) et surtout j'ai tout fini !! Là encore c'est quelque chose que je ne peux pas faire : gaspiller. Je l'intègre en théorie mais pas en pratique, je sais que je ne suis pas la seule !
Mais bon, globalement, je ne me suis pas non plus sentie lourde à se rendre malade, c'est juste que j'aurai dû m'arrêter avant. Surtout que je ne suis pas forcément très "sucré", et que je n'ai pas apprécié tout ce que j'avais pris.
D'ailleurs, je me suis fait une autre réflexion : j'avais pris un peu de tarte coco, des nougatines, des litchis et de l'ananas frais, et sur cette assiette, ce que j'ai apprécié vraiment c'est l'ananas : je pense que c'est clairement un message du corps qui a eu sa dose de sucres et de graisses dans la première partie du repas, qui réclame des fibres et de l'eau pour compenser.
Je trouve intéressant d'être ainsi à l'écoute du corps, je ne vois pas comment j'ai pu passer à côté de ça avant : c'est tellement évident, tellement logique...
Pour finir, ce matin, je n'avais pas faim, je voulais juste prendre un café en famille. Mais mon mari avait acheté des sablés aux pépites de chocolat... un peu d'envie, un peu d'égards devant son effort pour penser à sa famille, et j'en ai mangé un, avec plaisir toutefois mais sans faim véritable. Je n'ai pas culpabilisé non plus, j'attendrai ma prochaine faim bien sagement (16h00 : goûter chez mes beaux parents). Par contre on a eu une conversation intéressante sur la faim. Car ils ont mangé bien plus que moi hier soir, et ont quand même fait honneur aux sablés et au reste du petit dej !! Mais à la réflexion, ils se sont bel et bien réveillés avec la faim ce matin, et n'ont pas mangé uniquement par habitude !!
Voilà... tous différents...
Je vous souhaite une belle journée. Au plaisir de vous lire...
[quote=FAN²]
D'abbord grande réussite, j'y suis allée avec de la faim :
J'ai pris de petites quantités de plats qui me faisaient envie, que j'ai dégustées en me faisant vraiment plaisir.
J'ai également profité des autres convives,
D'ailleurs, je me suis fait une autre réflexion : j'avais pris un peu de tarte coco, des nougatines, des litchis et de l'ananas frais, et sur cette assiette, ce que j'ai apprécié vraiment c'est l'ananas : je pense que c'est clairement un message du corps qui a eu sa dose de sucres et de graisses dans la première partie du repas, qui réclame des fibres et de l'eau pour compenser.
Je trouve intéressant d'être ainsi à l'écoute du corps, je ne vois pas comment j'ai pu passer à côté de ça avant : c'est tellement évident, tellement logique...
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eh c''est vraiment excellent tout ça
déjà la bonne faim 
cela permet de tellement mieux ressentir, et aussi le gout de ce qu'on mange avec faim est bien meilleur
ce que tu as fait est super chouette !!
et sur le sucré, tu as pu drôlement bien observé ce qui fait que tu as tendance à trop remplir ton assiette, tu as aussi bien observer ce qui, en fait, pour de vrai, stimule plus tes papilles, et cela montre que tu y a porté attention, alors même que dans la situation, cela n'est pas évident
cette observation est essentielle pour pouvoir ensuite faire des choix différents, changer nos habitudes
bravo pour cette soirée, d'avoir été attentive à toi-même et d'avoir fait confiance à ton corps !
Hello tout le monde !
Je profite d'attendre une demi-heure pour observer mes sensations de faim pour faire un tour par ici et échanger avec vous.
Citronnelle, tu me demandais :
D'ailleurs Melot, je suis intéressée par cette façon de ne pas avoir le même comportement la semaine et le weekend, pourrais-tu nous en dire plus ?
En fait j'ai lu ça dans Maigrir c'est dans la tête et me suis tout à fait reconnue : G. A. parle des comportements binaires : je mange à ma faim et selon les recommandations santé toute la journée puis je me lâche n'importe comment en fin de journée. Ou alors (ce qui est plus mon cas), je fais tout plutôt bien la semaine et puis le week-end arrive avec son lot d'invitations, de sorties, de vin rouge (je parle pour moi) et yeeeehhaaaa ! c'est convivial je lâche tout j'envoie balader mes proches qui me font les gros yeux devant cette deuxième part de dessert (alors que je leur ai demandé de m'aider quelques jours plus tôt, pleine de bonnes intentions, une tasse de thé vert à la main), je me ressers un dernier verre quand tout le monde est au café, etc. Le footing du dimanche matin ne suffira pas à compenser cette bombance, et encore moins le goûter avec les copains devant un feu le dimanche après-midi. Bref voilà le tableau du mangeur binaire (très bien expliqué par G.A et revu selon mon cas perso). En fait G.A. dit qu'il faut qu'on comprenne, nous, les mangeurs binaires, que nous sommes les mêmes personnes la semaine et le week-end. En gros il serait bon de cesser de jouer à Dr Jekyll et Mr Hyde. Et ça, c'est dur pour moi. Ça va certes de mieux en mieux mais je suis dans ce schéma depuis longtemps... donc c'est long !
Fan2, tu nous racontais pour le sport : personnellement je ne vais pas en salle car je ne parviens pas à me motiver. Mes copines m'ont toujours lâchée en route (ou inversement), et il y a toujours un truc. J'arrive même à louper les cours de yoga que j'adore et qui ne sont pas du tout physiques... Aux heures des cours, je culpabilise de laisser les enfants, j'ai toujours autre chose à faire. Ma solution (je sais que le fait d'être travailleur indépendant n'est pas le cas de tout le monde et que c'est bien ce mode de fonctionnement qui me permet ça), c'est de faire l'activité le matin. Donc je vais courir, faire du vélo, je me mets des vidéos de Lucile Woodward, mais tout ça le matin. J'en fais ma priorité avant d'aller travailler. ça marche quand j'ai du travail normalement, mais dès que je suis débordée, je délaisse un peu le sport (les vidéos sont toujours les premières à sauter, sauf s'il fait vraiment froid) et ne fais qu'une séance dans la semaine. Parfois 0. Cette semaine je n'ai rien fait pour l'instant. Si tout se passe bien, j'essaierai d'aller courir demain ou vendredi avant le travail, mais comme je suis en congés ensuite, ce sont toujours des semaines bizarres... Moi je me dis que tout ce que je fais le matin, c'est ça de gagné ! Qu'en penses-tu ?
Bon je voulais aussi vous raconter mon week-end. Après un gros lâchage vendredi soir car nous avons dîné très tard en arrivant chez nos amis et que la faim + les EME positives de fin de semaine ont été moyennement gérées, j'ai randonné samedi toute la journée. C'était beau mais j'ai galéré physiquement sur la fin et payé mes excès de la veille à cause d'hypoglycémies récalcitrantes (malgré mes compotes et autres galettes au miel absolument exquises mais que j'ai ingérées trop tard). Exactement ce pourquoi je me suis inscrite sur LC : autant dire que j'étais au coeur du problème. Heureuse d'être là, un pas après l'autre, et me maudissant intérieurement de ne pas être capable de ne pas souffrir physiquement alors que ce n'était pas particulièrement difficile).
J'ai mieux géré le soir. Nous étions en amoureux et sommes allés dîner dans un bar à tapas en Espagne. Nous avons commandé au fur et à mesure, en prenant également le vin au verre. Résultat : deux verres de vin (seulement) et 4 tapas à deux : poulpe à la gallega, tortilla à la morue, piments del padron et mini sepia plancha. Et malgré les toutes petites quantités et le fait que ce soit du poisson, j'ai tellement dégusté que je n'avais plus faim en sortant. Bon d'accord j'ai pris un carré de chocolat avec mon thé devant le feu en rentrant chez nos amis qui nous avaient laissé leur maison, mais c'était la petite note sucrée dont j'avais besoin et que j'ai bien dégustée aussi. Bref je ne sais plus qui parlait de restaurant gastronomique pour déguster, mais un bar à tapas, en commandant au fur et à mesure (ça ne fait pas le même effet si tout arrive sur la table en même temps et qu'on se dépêche de tout engloutir tant que c'est chaud), fait tout aussi bien l'affaire !
Et le dimanche en travaillant je me suis régulée. J'ai peu mangé le midi et une soupe le soir. Aucune frustration et même une petite baisse sur la balance dimanche soir !
Conclusion, si je tue la binaire qui est en moi (ou plutôt que je lui apprends la mesure), si je bois un verre de vin de temps en temps en semaine, un carré de chocolat par-ci, un yaourt avec des framboises décongelées dedans par-là, et que je n'arrive pas totalement aigrie le vendredi soir, je serai mieux dans mes baskets.
Désolée pour ce post autocentré au possible. J'espère que me lire ne vous aura pas fait perdre votre temps et que certains points pourront aider les autres, d'une manière ou d'une autre !
Belle journée ! (C'est drôle, ma faim n'a pas disparu mais m'a un peu lâchée : je vais aller petit-déjeuner sereinement. Est-ce dû à la RPC que je viens de faire avant de rédiger ce message ou à l'écriture elle-même ? Une piste à explorer !)