10 conseils pour perdre du poids

« dès à présent, nouveau mot d'ordre : lentement mais sûrement ! »3

Maintenant que vous avez faim, que vous avez à disposition ce que vous avez vraiment envie de manger, vous pouvez vous installer confortablement pour déguster votre délicieux mets. Ce troisième conseil repose sur … le temps. Prenez-le pour apprécier ce qui se présente à vous, surtout si les autres vous regardent avec envie, se demandant pourquoi ils n'ont pas osé faire comme vous. A chaque bouchée, dégustez, prenez du plaisir à savourer les goûts, arômes et textures. Au début, ils seront à la hauteur de votre attente, tout simplement divins et au fur et à mesure de votre dégustation, cette divinité ira en diminuant. Évidemment, toutes les bonnes choses ont une fin, c'est bien connu.

« maintenant, arrêtez-vous ! »

Ce quatrième conseil est placé sous le signe de la satiété. En effet, quand le goût ne vous semblera plus aussi satisfaisant qu'au début, c'est que votre rassasiement commence à se manifester. Vous vous rendrez compte qu'il est nécessaire de manger attentivement, sans doute bien plus lentement qu'à votre habitude pour pouvoir détecter cette variation. Ne vous inquiétez pas, le temps sera là encore votre allié pour (ré)éduquer votre palais. Votre seuil de rassasiement sera atteint quand tout simplement vous n'aurez plus de plaisir à manger cet aliment. Peut-être alors aurez-vous encore faim et voudrez-vous passer à un autre aliment, un dessert par exemple. Rien là que de très normal. Puis, après avoir mangé, peut-être seulement une partie de ce dessert, n'aurez-vous alors plus faim du tout. Pourquoi manger plus ?

Perdre du poids, plus loin dans la journée4

Le prochain défi se présentera en fin de journée ou en fin de soirée, au moment où la pression des activités s'apaise et que l'on se retrouve face à soi-même. C'est le moment où certaines émotions se manifestent et vous poussent à vous jeter sur la nourriture comme un refuge pour éviter de faire face à ces sentiments désagréables. Dans ces instants où la tentation semble insurmontable, la technique de la pleine conscience peut vous aider, non pas à chasser ces démons, mais à les apprivoiser pour les combattre. Notamment grâce à la pratique de la respiration en pleine conscience, vous apprendrez à accepter ces émotions sans recourir à la nourriture. Le temps devra cependant faire son œuvre avant que vous n'arriviez à vivre vos émotions autrement !

Perdre du poids mais tous les jours5

Il existe au-delà des principes énoncés précédemment quelques astuces pour se faciliter la vie et s'aider soi-même à respecter ses sensations alimentaires. Par exemple, utiliser de petits couverts. Une assiette plus petite, même remplie sera toujours moins remplie qu'une grande et vous aurez tendance à manger moins. De même, une fourchette plus petite vous aidera à prendre de petites bouchées et automatiquement à manger avec moins de gloutonnerie, à faire plus attention au goût des aliments. Votre contentement augmentera, vous serez plus satisfait avec moins (c'en est presque magique, qu'en pensez-vous ?).

Faites le ménage6

Les conseils qui suivent sont pour celles et ceux que l'idée de faire du sport rend malades. Si vous n'aimez pas vous déguiser en tenue fluo ou courir après des balles ou des ballons, faites le ménage ! Passez l'aspirateur, la serpillière ou le balai, y compris sous le lit ! Secouez draps et couvertures, mettez-vous sur la pointe des pieds pour dépoussiérer le haut de votre armoire, et profitez-en pour la vider et faire du rangement. Transportez en haut ce qui est en bas, et en bas ce qui est en haut. Faire le ménage dans votre petit chez vous fera travailler vos muscles et vous assouplira, sans compter qu'avec un peu de chance, tout sera plus propre qu'avant. Bah oui, joindre l'utile à l'agréable, ça vous dit quelque chose ?

Dites stop aux ascenseurs et escalators !7

Autre idée lumineuse (ou pas !) de faire travailler ses muscles jambiers et cuissards, sans compter les fessiers, l'air de rien : évitez la queue à l'entrée des escalators et prenez ces bons vieux escaliers ! Vous arriverez aussi vite et vous ne serez pas comprimé dans 50 cm, il n'y a jamais personne par là ! Les ascenseurs, pareil ! Il n'est pas forcément question de monter les 15 étages à pied, mais d'en monter 2 ou 3, ou plus si affinités. Pour les débutants, montez jusqu'au 16ème (ou plus) en ascenseur et descendez les quelques étages au moyen de vos seules jambes. Cela n'est pas grand chose, mais pourtant vous constaterez que gratuitement et sans y penser vous ferez cette chose terrible qui s'appelle l'exercice physique.

Gardez en tête que toutes les occasions sont bonnes8

Rentabilisez tous vos déplacements en faveur de votre ligne en partant quelques minutes plus tôt le matin, descendez une station plus tôt du métro ou du bus. En voiture, aucune excuse : le parking près du bureau est toujours rempli alors que celui juste à quelques centaines de mètres a toujours des places libres. Profitez-en pour quelques petites minutes de marche relaxante. N'hésitez pas à aller chercher plus loin une place pour votre voiture plutôt que de tourner en rond à vous énerver devant l’hurluberlu qui met une heure à finir sa manœuvre. Pourquoi se prendre la tête quand il suffit d'aller un peu plus loin et de marcher tranquillement ?

Il fait beau, sortez !9

Pourquoi ne pas aller vous balader ? Même quand le mercure baisse, prendre l'air fait du bien. Marcher, voir la nature est une très bonne idée pour ne pas déprimer.  Marcher dans un parc  tranquillement, sans stress, vous mettra de bonne humeur. Il est important de continuer à bouger pour garder la forme. Et après cette bonne balade, vous serez zen en rentrant et n'aurez aucune envie de manger émotionnelle.

Allez, 1, 2, 3, mincissez !