Venez ici raconter vos ressentis désagréables en cours de journée
Hello les linecoachés
je ne sais pas pour vous, mais moi pendant des années j'ai eu des compulsions presque exclusivement au moment du coucher du soleil, genre entre 17h et 19h
Dieu merci, c'est de l'histoire ancienne, merci LC!
d'ailleurs il y a dans le parcours alimentaire la fameuse étape "gérer vos fins de journée" qui m'a été très profitable
qu'est-ce qui fait que c'est le soir, quand tout va "bien", qu'on veut soudain décompresser en mangeant au delà de sa faim?
entre autres, tout ce qui s'est "accumulé" dans la journée, comme si à chaque réflexion, à chaque ressenti un peu pénible, on met ça dans son 'sac à dos' et puis le soir c'est devenu trop lourd à porter....
Je propose ce sujet pour qu'au moment où vous vivez un ressenti désagréable, en cours de journée, ou le soir bien sûr, vous puissiez venir en parler, et ainsi mettre des "mots" sur ce vécu qui ne viennent ainsi pas alourdir le sac virtuel de nos griefs de la journée.....
les contrariétés aussi.....
pas de censure et de jugements, si on se sent mal-aimé parce que notre yaourt était périmé, on a le droit de le dire!!!! (si si j'ai déjà vu ça...)
à vos claviers!
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Bonjour Bliss,
Des hauts et des bas, on en a tous à un moment ou à un autre. Tu as déjà fait ce que tu pouvais pour toi ce matin, RPC et bodyscan. Et si tu pensais à te caliner un peu, un bon bain relaxant, une musique douce, un bon massage, rien que pour toi. Tes outils sont là, et ils seront encore là dans 1h, 2h, ce soir ou demain.
On se chouchoute, cela fait aussi du bien et le reste peut attendre.
Bon courage
Merci Bliss
Cette année je ne vise que le 10 ! juste pour ne pas avoir à repasser les épreuves et pouvoir à terme valider ma licence...
Rolala j'aimerai en être où tu en es !!! Pouvoir s'écouter - arriver à déguster et se réconforter !!!
Je vais aller me mettre au lit en attendant la fin de mon émission. et avant de dormir une petite RPC pour retrouver un certain équilibre émotionnel !!!
Bonne soirée à toutes !
Coucou
Bientot les examens (samedi 9 et lundi 11). J'ai eu beaucoup de mal à me mettre à mes "devoirs" (lecture du cours de socio notamment) et pour me donner du courage j'ai pris une petite collation ... maintenant que j'ai lu mon dernier cours j'ai envie de pleurer (c'est difficile de se sentir intelligente quand tu ne comprends pas ce que tu lis .... par ex :
En fait, tout se passe comme si, dans la phase actuelle du management, la recherche d'une harmonisation des conduites individualisées prenait la forme d'une instrumentalisation de la subjectivité de chacun, comme si, donc, la recherche d'adéquation des hommes au procès de production passait par une rationalisation hétéronome du contrôle sur des individus convoqués dans leur intériorité
ou des termes comme taxinomie, ou sociodicée ...
Voila ... et maintenant il faut que j'arrive à trouver l'énergie et le courage pour étudier un peu ma compta ...
.
Belle et Sereine, je me souviens d'un de tes premiers post où tu semblais ne pas comprendre ce que veut dire bienveillance envers soi-même.
Je crois que c'est une problématique importante chez toi. J'ai l'impression que tu te mets la barre très haut, que tu considères que tu peux et tu dois te contrôler : ton corps, ton esprit, ton comportement. Pas le droit d'avoir des écarts, pas le droit de se reposer, toujours en train de se comparer avec les autres qui eux y arrivent, etc etc… Que des "je devrais", "il faut", "je dois", "c'est comme ça", dans ta tête. Sans compter les "je suis nulle". J'étais exactement comme ça avant, et je faisais des dépressions à répétition. Comme toi j'ai pris des antidépresseurs (sauf erreur de ma part, je confonds peut-être avec une autre LCée).
Le livre qui a vraiment changé tout ça pour moi c'est "méditer pour ne plus déprimer" de Segal et coll. Je l'ai lu et relu, au moins 7 fois, pendant des mois, pour bien comprendre tout et commencer à changer tout ça. Je te le recommande vraiment. Je me suis forcée à faire les exercices de pleine conscience avec le CD qui accompagne le livre. Et puis j'ai lu plein d'autres ouvrages sur la PC ensuite. Un an après, je vais beaucoup mieux ! J'ai lâché du leste, j'accepte de ne pas tout contrôler, j'accepte de ne pas tout comprendre, j'accepte de ne pas être la meilleure… enfin, j'ai fait beaucoup de progrès… Je profite du moment présent quand je peux, je suis heureuse globalement. J'ai redécouvert ma sensibilité aussi.
Ce qui est amusant c'est que toute cette pression, c'est qu'on ne l'applique qu'à soi-même : c'est normal pour quelqu'un d'autre d'avoir besoin de se reposer, c'est normal pour quelqu'un d'autre d'avoir des faiblesses, c'est normal pour quelqu'un d'autre d'écouter son corps, d'être gentil envers lui-même, etc. MAIS PAS POUR MOI ! En ce qui me concerne, ce travail est passé par un changement des pensées (j'ai fait aussi de la TCC par ailleurs), par la pratique de la pleine conscience, par de très nombreuses lectures, par l'ACCEPTATION, qui est le mot-clé, et qui me semblait vraiment fumeux avant (tout comme "être dans le moment présent", je ne comprenais pas ce que ça voulait dire).
En tout cas, ce qui est sûr, c'est que tu es vraiment au bon endroit ici.
Continue bien et tiens-nous au courant.
Bises
Bonjour,
Bon je ne sais pas bien où mettre mes réflexions mais comme elles sont assez désagréables je les mets ici.
Je me questionne en ce moment sur la méthode, j'ai l'impression de ne pas bien l'appliquer et de ne pas en tirer le meilleur des enseignements la substantifique moelle. Je me rends bien compte quand j'ecris ces mots que je suis dans le culte de la performance mais comment m'en sortir ? Que faire de cette prise de conscience ?
La restriction cognitive : un mode de pensée qui conditionne un mode de vie ? Je me rends de plus en plus compte que je suis dans le "je devrais" /" c'est pas bien ce que tu fais (culpabilité ? perfectionnisme ? les deux ?) La restriction cognitive est elle en lien avec les pensées automatiques? Comment m'en sortir ?
J'ai l'impression d'avoir un petit gendarme plein de zèle (que j'associe souvent à ma mère) qui me donne des ordres : Je devrais dormir (et forcement demain je vais etre fatiguée) ; je devrais manger plus de fruits et de légumes, manger ceci et surtout pas cela, a tel moment et pas à un autre ; je devrais faire du sport (et arreter de prendre l'ascenseur au travail et pas juste 7 jours pour le défi) ; je devrais faire le ménage, la vaisselle ; je devrais cuisiner ... et je souffre à la fois de tous ces ordres et de la culpabilité de ne pas les suivre !!!!
J'ai aussi maintenant pleins de nouvelles consignes : je devrais faire de la RPC tous les jours (parce que c'est dans le programme), je devrais être à mon écoute pour savoir si j'ai faim pour manger et m'arreter quand je n'ai plus faim, je devrais me remettre au sport, je devrais être plus bienveillante envers mon corps ( j'avoue je connais ce mot mais il ne fait pas sens chez moi), je devrais accueillir mes émotions (ca veut dire quoi accueillir, moi je veux juste qu'elle me laisse en paix!), je devrais savoir faire un break une pause sans me servir de la nourriture et je ne devrais pas me servir de ce pretexte (j'ai pris conscience que faire une pause / un break passe par une pause gouter) pour manger quand je n'ai pas faim et juste envie d'un break, à oui j'ai aussi celle là je devrais savoir tirer le meilleur parti du programme, arriver à changer et notamment perdre 8 à 10 kilos de gras (mais pas dans les seins) en un clin d'oeil, je devrais aussi arreter de me torturer avec ces pensées mais comment faire ?
J'ai d'autres pensées automatiques récurrentes comme : Je n'ai pas le temps, je suis nulle, je ne vais pas y arriver ... qui me freinent dans ce programme et je pense dans tout processus de changement. J'aurais besoin que quelqu'un pense à ma place et me dise pas à pas ce que je dois faire et comment le faire pour changer ... j'ai l'impression de survoler le programme sans trop le comprendre, me comprendre.
Les carnets et les défis : ne sont ils pas un moyen pour rester dans le contrôle ???
La prise de conscience de mon corps
J'ai beaucoup de mal à supporter les sensations physiques liées à mon corps, sa corpulence. Je me rends compte que quand j'écris je serre mon ventre pour diminuer son volume et ne pas me sentir avachie mais la seule chose c'est que mon ventre est de ce fait toujours present à mon esprit et me "pese" en quelque sorte, j'ai aussi une sensation bizarre à l'abdomen (enfin je le situe entre la poitrine et le nombril – je ne suis pas très forte en anatomie) que je sens gonflé et volumineux. Je me sens globalement bouffie
Je supporte très mal cela et même si je ne mange pas pour faire disparaitre ces sensations je ne sais pas comment m'en sortir et me sentir mieux.
Les déclencheurs d'EME
Je découvre mes déclencheurs d'EME mais je ne sais pas comment les exploiter quelles lecons en tirer, comment changer les choses. Ce sont :
- La colère : je sais que je n'arrive pas à l'exprimer (la sortir verbalement ou meme par ecrit) et du coup j'essaie de l'étouffer à coup de bouffe. Je voudrais apprendre à la faire disparaitre. L'idée de la garder en moi, l'accepter ne m'est pas non plus supportable
- Le sentiment de ne pas être aimée – le besoin de réconfort
- La recherche d'un peu de courage (enfin beaucoup) pour étudier mes cours du soir
- Le désespoir de ne rien comprendre à mes cours (pleurs + reconfort alimentaire + culpabilité de craquer dans tous les sens + culpabilité d'etre nulle)
- faire une pause / un break : entre 2 activités ou le plus quand je rentre à la maison (après le travail (sources d'émotions négatives) ou de chez mes parents (idem)). Je sais qu'à ce moment là j'ai besoin de faire quelque chose pour moi pour me retrouver et cela passe inlassablement par manger même si je sais que je n'ai pas faim et donc que je ne devrais pas manger parce que manger sans faim/fin ne m'aidera pas à maigrir !
La RPC
Je sais que cela devrait servir à se retrouver avec soi dans le mode être et pas dans le mode faire. Ca c'est la théorie.
Déjà j'ai beaucoup de mal à m'astreindre à faire de la RPC meme 10 minutes par jour. Ensuite j'ai du mal à etre assise, sans bouger alors que pleins de sensations physiques et de pensees m'assaillent. Quant j'arrive à ne pas me laisser entrainer par mes pensées et que je constate juste que je pense ca ou ca ou qu'une pensée récurrente est là, j'en fais quoi ??? Ne devrais je pas essayer de comprendre ce qu'elle vient faire là au lieu de juste constater qu'elle est là ? Je n'arrive toujours pas à déceler mes émotions pendant ma RPC.
En ce moment la RPC ne m'apporte plus le sentiment de me reposer qu'elle me procurait au début?
Voilà où j'en suis dans mes réflexions avec le sentiment d'etre passée à cote de quelque chose d'important, je me sens incompétente .... me serais je tromper de méthode ? J'aurais bien aimé avoir l'avis des docteurs mais sans que Non-LineCoachés puissent le lire.
Merci à tous et bonne journée
Hello Belleetsereine,
eh bien justement cette méthode est faite pour toi....
je comprends ta frustration à voir tout ce chantier, de plus avec ton "background" de petit gendarme dans la tête
je crois que bien au contraire, tu n'es pas du tout passé à côté, mais ça prend du temps, de faire ce chemin-là....
Quand j'ai commencé LC, rien qu'à l'idée d'accepter mes émotions au lieu de m'échiner à les combattre ou les faire disparaitre, ça me filait des boutons......
au bout de quelques mois, les émotions telles que la colère étaient devenues faciles à accepter
mais il m'a fallu encore plusieurs mois pour accepter les ressentis moins "physiques" et plus liés aux pensées tel que le sentiment d'échec, de rejet, par exemple
ouvre-toi juste cette porte dans ta tête : un jour (bientôt) la lutte contre ce que tu ressens ne sera plus nécessaire....
c'est vraiment une révolution dans la tête quand on s'est construit, dans un environnement particulier, avec pour toi une mère qui "est ce qu'elle est"
depuis que tu es toute enfant, tu a subi ces ressentis, et quand tu étais enfant ils étaient intolérables.... peu à peu tu es entrée "en lutte" avec ces ressentis
mais aujourd'hui tu es adulte et tu as l'opportunité d'apprendre autre chose : arrêter de lutter, gagner la bataille en déposant les armes
quand j'aborde ce sujet avec des adolescents, je leur fais visualiser deux enfants qui luttent contre le "monstre des émotions" en tirant à la corde de part et d'autre d'un fossé : d'un côté le monstre des émotions, et eux de l'autre, ils tirent, ils luttent pour le faire tomber dans le fossé, le faire "disparaitre", avec le rêve d'en être débarrassé pour toujours... ils utilisent beaucoup d'énergie et parfois ils semblent gagner, mais parfois ils s'épuisent tant.......
à un moment donné dans cette histoire, l'un des enfants décide de "lâcher la corde" (donc symboliquement arrêter de lutter contre ce qu'il ressent), et voilà que le monstre, de l'autre côté, commence à trépigner, hurler, proférer des menaces.... mais l'enfant se rend compte que le monstre ne peut rien faire à part lui balancer des insultes... alors si c'est que ça......
c'est un peu pareil ici.... pour certains d'entre nous (j'en ai fait partie) on arrive avec une "lutte contre nos émotions" bien réelle, un mode de fonctionnement qui s'est installé avec le temps....
les EME sont les témoins de cette lutte, elles servent à faire "disparaitre" ou atténuer les émotions que l'on n'aiment pas, dont on a honte, ou tout ce qu'on voudrait ne pas ressentir
mais peu à peu, en cheminant, en lisant, on découvre une nouvelle façon de fonctionner : c'est ce qu'on appelle ici la bienveillance
moi je préfère dire : acceptation ..... j'accepte d'être comme ça, maintenant, de ressentir ce que je ressens maintenant, dans cet instant
ça veut dire je gagne la bataille, je n'ai plus à me battre contre mes émotions (c'est ce que je voulais, non?) tout simplement parce que j'ai compris que c'est une lutte avec un faux ennemi...
mes émotions ne sont pas ennemis, elles ne peuvent rien faire, en vrai,
mes pensées négatives ne sont pas mes ennemis, ce ne sont que des mots
en me connectant à ma respiration (RPC) j'apprends à "être" malgré tout ce qui s'agite en moi, et peu à peu, avec le temps, la peur des émotions et des pensées négatives diminue, diminue......
il y avait un très beau post de Liegama un peu plus haut là-dessus..........
Voilà, tout ce bla-bla pour te donner un horizon
ensuite, pour ne pas te sentir débordée, fais une chose à la fois
peut-être simplement d'être attentive à ta sensation de faim, l'observer
et puis écouter aussi "le petit gendarme", comme un programme radio qui te balancerait 15 .000 mots à la minute, mais en "baissant un peu le son" ou bien en lui prêtant une oreille distraite
accueillir tes ressentis difficiles en leur faisant de la place, quand tu respires, tu fais de la place pour le rejet, la tristesse, la colère, tous ces sentiments qui te font humaine
Il est important en effet de ne pas utiliser les carnets comme des outils de contrôle, ce sont des outils d'observation, l'observation est un processus thérapeutique extraordinaire, mais bien sûr il faut s'observer avec bienveillance, comme tu le ferais avec quelqu'un qui compte pour toi
voilà belleetsereine, garde espoir et patience car je suis persuadée, à te lire depuis ton arrivée ici, que tu pourras transformer ton rapport à l'alimentation et aussi à tes émotions, elles deviendront de vieilles connaissances.....
grosses bises!!!
Chère Belleetsereineen2013,
C'est génial Belleetsereine en 2013 de toutes tes prises de conscience, en particulier, celle du gendarme dans la tête. D'ailleurs, nous devons avoir la même mère 
Quand j'ai démarré LC et que je me suis interrogée sur mes pensées (celles qui me poussaient à manger) j'ai pris conscience que tous ces ordres et jugements que j'avais envers moi étaient en fait des aliénations parentales c'est à dire je fusionnais encore avec les stupidités entendues dès ma plus tendre enfance.
J'ai commencé la rpc avec plusieurs fois quelques secondes par jour, ce pendant 2 mois, ensuite j'ai fait le yoga en pleine conscience pendant plusieurs mois parceque "etre" assise avec moi même était compliqué...
Y a des CD qui évoquent la notion de bienveillance avec soi même ou rentrer en amitié avec soi m^me (ne pas se juger, arrêter de se trouver incapable) Moi, ils m'aident beaucoup et me remplissent de douceur Je crois que je soigne l'enfant blessé en moi...
Y a un livre aussi pas mal sur la colère...
Quoiqu'il en soit garde en tête la notion d'apprentissage et donc de rythme en progression....
C'est pas tout blanc (on est parfait) ou tout noir (on est nul)
Mais comme tu as la même mère que moi peut être as tu toujours entendu que si ce n'était pas parfait instantanément c'est que c'était nul "Ma pauvre fille, tu ne sais pas faire, laisse c'est pas pour toi...." (Mon premier essai de tricot vers 7-8 ans)
Maintenant que nous sommes grandes , et plus dans les jupes de nos mères, ces pauses avec nous même peuvent nous aider à nous détacher de tout cela, de grandir et de trouver notre liberté.
(j'ai pas mal tartiné sur la rpc cf. pratiqué rubrique la pleine conscience lien entre rpc et amaigrissement si ça t'intéresse)
Pour avoir l'avis des docteurs, en discretion, passe par une coach pour poser tes questions.
Je dois aller me préparer pour le boulot. Je t'embrasse. Tiens bon.
Bonne journée à toi et à tous
Lorraine
Lorraine, peux-tu nous donner les références des CD dont tu parles ainsi que du livre sur la colère ?
Merci et bonne journée.
[quote=FRED73]
Lorraine, peux-tu nous donner les références des CD dont tu parles ainsi que du livre sur la colère ?
Merci et bonne journée.
[/quote]
CD avec la voix de Christophe ANDRE (CA), je fais le plein de bienveillance avec sa voix et son empathie, avec le livre dont parle Mandala "Méditer pour ne plus déprimer" collectif dont Jon Kabbat Zin (JKZ) qui a fait venir la méditation( ou RPC ) en Occident fuin 70/80.
CD avec la voix de Bernard GIRAUDEAU accompagnant le livre "leçons de conscience" de JKZ (le seul de ses livres que j'ai pas aimé)
2 CD + 1 petit livre de Fabrice MIDAL, philosophe, spécialisé en méditation. J'aime bien car certaines de ses séances ressemblent à des cours, véritable B.Aba avec des explications sur ce que sont les pensées, la respiration, les postures
Y aussi les séances formelles de RPC de LC avec la voix de Gérard Apfeldorfer, j'aime "se détacher de ses pensées" et le bodyscan proposé assis et le yoga de pleine conscience, par exemple
le CD avec la voix de Sarah GUIRADEAU accompagnant le livre "la grenouille...", méditations pour les enfants appréciées aussi par certains adultes
= 5 styles différents pour toujours parler mais autrement des mêmes choses (RPC et Méditation sont des synonymes)
Le lire conseillé par GA "La colère" de Thich NHAT HANH
Et aussi,
l'émission Racines du Ciel avec une interwiev avec CA "l'art de méditer" du 20.01.2013 + séance de méditation
le livre, autobiographique, de Jeanne SUIAUD -FACCHIN : "Comment la méditation a changé ma vie...." J'ai bien aimé
Lorraine
Ce matin ressentis désagréables en pagaille.....
Un bon torticolis me cloue et tout ce que je pensais faire tombe à l'eau. Mes ennuis dans le monde prof ne m'encouragent pas à me motiver à y retourner. Ma liste de 100000000 choses en suspend s'allonge sans fin.
Bon j'ai respiré ce matin fait de la pcs et même un body scan pour mon torticolis. Mon scénarion ca doit être quelquechose comme "Les derniers combats d'une sacrifiée mise à terre, cette fois ci elle ne s'en remettra pas". Très relaxant comme perspective.
Je em recentre sur quelques essentiels, un mari maxi compréhensif et aux petits soins chaque fois qu'il est là. Mon titou malade calinou avec qui je me repose autant que je peux ce jour. Des outils en pagaille pour faire face, mon zafu, mes enregistrements audio, tous les livres qui disent tellement de belles choses. Et l'opportunité au coeur de la tourmente de se poser la question de quelles sont mes valeurs et est ce que je les vis.
Vivre chaque journée comme un nouveau départ j'aimerai bien et ne suis pas sure d'y arriver.