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Cleves, le site a eu un énorme bug cet après-midi, il a été complètement down pendant quelques heures pas d'inquiétudes on est toujours là ! Fidèles au poste ! \o/
Ne rentre pas dans la logique du "foutu pour foutu", une EME ça arrive, il y en aura d'autres, Izabelle disait justement qu'elles font partie de la vie, il faut juste apprendre à mieux les tolérer :)
Ma diététicienne m'a donné un petit exercice à faire quand je suis dans une situation de "crise" comme ça, de craquage et de spirale de pensées négatives (si tu n'arrives pas à le faire juste au moment de la crise, j'avoue c'est extra-dur!! tu peux le faire quelques minutes après quand la pression retombe) :
- dans quelle situation je me trouve au moment présent
- quelles sont mes premières pensées (les premiers trucs horribles que je me répète en boucle quoi)
-quelles émotions ça me donne, quelles sensations ça me fait dans le corps
- Et maintenant, si c'était une amie qui me racontait cette situation (tu reprends tout ce que tu as noté dan les étapes précédentes) qu'est-ce que je lui dirai pour la rassurer et la faire aller mieux ?
--> Si j'arrive à lui dire des choses rassurantes avec "tu" en début de phrase, je reprends ces phrases et je me les dis à haute voix pour moi avec "JE" au début :)
Ne te démobilise pas, le travail que tu fais sur toi-même en étant ici est génial !! C'est en trébuchant qu'on voit les obstacles et qu'on apprend à les éviter ;)
Plein de bonnes ondes pour toi !
[quote=Titeraphy]
- dans quelle situation je me trouve au moment présent
- quelles sont mes premières pensées (les premiers trucs horribles que je me répète en boucle quoi)
-quelles émotions ça me donne, quelles sensations ça me fait dans le corps
- Et maintenant, si c'était une amie qui me racontait cette situation (tu reprends tout ce que tu as noté dan les étapes précédentes) qu'est-ce que je lui dirai pour la rassurer et la faire aller mieux ?
--> Si j'arrive à lui dire des choses rassurantes avec "tu" en début de phrase, je reprends ces phrases et je me les dis à haute voix pour moi avec "JE" au début :)
[/quote]
c'est un bel exercice qui invite à ressentir au présent
ne pas hésiter à le faire également hors contexte d'envie de manger
je changerai juste un truc : si c'était une amie, qu'est-ce que je lui dirai pour lui montrer ma présence à ses côtés
(parce rassurer ou faire aller mieux..... là on est dans les prémisses de la lutte.... je sais je suis pénible, mais ces petites choses sont essentielles.... il faut être présent sans chercher à modifier l'émotion)
[quote=cindypapillon]accident de voiture je suis responsable. Rien de grave que de la tôle. Je suis contrarié. Je mange sans écouter ma faim ... Je me fiche de ce que j ai mangé en quantité ni en calorie car je sais que c est pas 1 compulsion donc que ça reste dans des quantités normales . Mais j aurai du me calmer avant de me mettre à table.faire la respiration. . Comment arrivée vous à avoir ce réflexe ?[/quote]
pourquoi se mettre tant de pression?
un accident de voiture c'est une frayeur intense plus de la culpabilité
rien de plus normal que de se calmer avec un peu de nourriture après ça
si les quantités restent normales et qu'il n'y a pas de compulsion c'est bien que tout va bien!!!
cela arrive de temps à autre de manger sans écouter sa faim, surtout dans le cas de circonstances extraordinaires
cela ne pose aucun problème car les repas suivants tu écoutes ta faim et si jamais tu avais trop mangé auparavant, eh bien tu auras simplement moins faim
ensuite cela peut être super de faire de la respiration après ce genre d'événements, mais pas dans le but de controler son aliimentation
plutôt pour accueillir tous ces sentiments forts, être présent à soi-même
tant que tu restes dans l'idée de te sortir des émotions et de vouloir à tout prix maîtriser ton comportement alimentaire, on n'est pas dans quelque chose de durable
cela n'est pas grave au début, mais pour que cela s'inscrive dans un comportmenet durable, il faut introduire peu à peu la flexiblité, la confiance, l'écoute
Merci d'avoir partagé ce petit exercice avec nous Titeraphy, je pense que je vais l'essayer car j'ai le même problème...
bonne soirée et bon we à toutes
Merci d'avoir partagé ce petit exercice avec nous Titeraphy, je pense que je vais l'essayer car j'ai le même problème...
bonne soirée et bon we à toutes
je n'ai plus de connexion !!!
besoin de vous
JE VIENS DE CRAQUER COMPLETEMENT :il n'est pas toujours facile de lutter contre une EME mais je reste positive ; je fais très souvent de courtes séances respiration en pleine conscience les longues en cette période ont un effet contraire
je ne voit plus aucun message ! que devenez-vous ? sos difficultés et surtout vos réussites me sont bénéfiques
bonne soirée
Bonjour
Merci de votre accueil! J'ai trouvé ma super binôme sans rien faire, c'est top.
Bon week-end à tous!