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Ne t'inquiètes pas, Clèves, je crois que c'est normal de craquer, c'est ce qui nous permet d'avancer.
Pour ma part, je n'en suis qu'au début, et je craque encore souvent !!
C'est bien de réussir à rester positive, bravo, et bon courage à toi
Bonne soirée
Bonsoir Cindypapillon, pour moi; il n'y a pas de grande ou de petite faim,il y a la faim...
En faite, pour ma part, si je laisse trop grandir la faim, je suis quasi persuadée de faire une compulsion, donc dès que j'ai faim, je reflechis à ce qui me ferait plaisir et je prends le temps de le déguster. Lorsque je ressents la sassiété, au bout de qqbouchées, je fais une pause.Si j'ai encore envie de manger, je mange jusqu'au rassasiement, quitte à décaller le repas d'après.
Mais si j'ai un impératif repas derrière, j'essaie de m'arreter à la sassiété en me demandant ce que je vais prendre de bonau resto...
Donc, je crois qu'il est important de repondre à sa faim, mais c'est la force de la réponse qu'il faut moduler en fonction de ses besoins, et pour cela, il faut les écouter... Mais c'est sans doute ce qu'il y a de plus délicat!
Bonne soirée
Bonjour Cindypapillon,
Le fait d'avoir mangé le chocolat devant grey's fait manger de manière distraite, sans forcément être à l'écoute de ses sensations, sachant qu'en plus c'est une habitude/tradition, ça a tendance à faire passer en mode automatique plutôt que conscient :)
Pour le grignottage, je ne sais pas si j'ai la "bonne" méthode, mais pour ma part, chaque fois que j'ai envie de manger sans avoir ressenti de faim avant, je commence par me poser des questions :
- est-ce que j'ai faim ? (si oui, ce n'est pas du grignottage, c'est un en-cas)
- pourquoi est-ce que j'ai envie de manger ?
- qu'est-ce que j'ai envie de manger ?
- est-ce que je peux m'en passer ?
Je n'ai pas encore fait l'étape de gestion des EME, donc c'est peut-être différent de ce que la méthode précaunise, mais sur le fond c'est le même principe : prendre conscience du fait qu'on a envie de manger et regarder pourquoi.
Généralement, réfléchir et répondre à ces questions me permet de me rendre compte que je peux m'en passer largement, et que si l'aliment me fait vraiment envie, je l'incorporerai dans mon repas du soir.
Sinon, peut-être prendre le problème en amont et tenter une séance de pleine conscience en rentrant du travail pour calmer les émotions de la journer et te recentrer ?
merci titeiko pour ta réponse .
En effet pour le rituel du mercredi , je suis dans ma série même si j'essaye d'apprécier mon chocolat je suis totalement absorbée par la TV .
Au début du livre j'essayait de me poser la question est ce que j'ai vraiement faim ? et cela fonctionné bien , même très bien .
Je pense que le travail à faire c'est aussi la gestion des EME j'ai pas mal de chose à gerer seule en ce moment et j'avoue être hyper stressée et fatiguée du coup je n'arrive pas à me concentrer et à me détendre .
Je ne connais pas encore les séances de pleine conscience vu que j ai commencé il y a 2 jours et on en parle peu dans le livre .
En quoi cela consiste ?
Niveau sensation de faim je pense que je commence à comprendre , là j'ai des gargouillis dans le venter( ca fait du bruit ) et j ai ce ventre creux
Mais comment savoir si c'est 1petite faim ou 1 vrai faim ?
Bienvenue Emilie :)
Bonsoir à tous!
Je commence LC ce jour et je me précipite sur le forum pour trouver du soutien :) Je m'appelle Emilie, j'ai 27 ans et je vis dans le nord vaudois en Suisse.
Je suis principalement ici pour me retrouver, avec moi, mes sensations et mes vraies émotions. En espérant évidemment me délester des kilos que j'ai pris durant cette dernière année et demie.
Je me réjouis de vous lire, et j'espère bien trouver un binôme par ici :)
Belle soirée à vous!
Emilie
bienvenue Emilie
pour le binome, tu peux aussi aller sur le forum qui y est consacré
à bientôt de lire tes expériences, tu peux compter sur notre soutien!
Bonjour ;
Tout d'abord merci à toutes pour votre accueil .
Emilie moi aussi j aimerai bien un binôme .
Hier soir grande première poour moi je n'ai pas fini mon assiette car je voulait garder de la place pour mon rituel du mercredi : chocolat devant grey's .
Mais je ne peux pas m'empêcher de me dire que j'aurai du me satisfaire de 2 carrés et j'en ai mangé 8 (petits ) 
Ce matin je n'avais pas très faim je me suis contenté d 1 biscotte alors que le petit déj est mon repas préferé ..
J'essaye de m'écouter au max mais c'est difficile car j avoue grignoter par gourmandise surtout quand je rentre du travail .
Comment vous gerez ou avez réussi à passer cette étape ?
Rien à voir de mon téléphone je n'accède pas à vos réponses c'est normal ?
Cindypapillon, moi aussi j'ai un souci avec les forums depuis mon téléphone depuis hier soir : je n'arrive pas à voir les dernières réponses postées sur les fils. Ca me rassure que toi aussi tu rencontres ce soucis, ça doit être un bug du site ;)
[quote=CLEVES]
il n'est pas toujours facile de lutter contre une EME mais je reste positive ; je fais très souvent de courtes séances respiration en pleine conscience les longues en cette période ont un effet contraire
[/quote]
c'est vraiment important de sortir peu à peu de l'idée de lutte
la lutte, c'est ce qui nourrit l'EME à la base, alors quand on se met à lutter contre elle, à vouloir la dompter, la maitriser, la faire disparaitre, en fait on ne fait que l'amplifier, jusqu'à atteindre la compulsion
c'est très bien que tu fasses de la respiration en pleine conscience, mais ne l'envisage pas comme un outil de lutte contre les EME, mais plutôt comme quelque chose qui te permet de te connecter à toi-même et de porter attention à ce que tu ressens dans le moment présent