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[quote=Choucathou]
Je crois que ça s'explique par la peur que j'ai à être seule avec moi -même.
[/quote]
cela ne va pas être des trucs et astuces dans la mesure où on touche un problème de fond, en fait
donc en travaillant avec la pleine conscience tu es déjà en train de travailler à fond là-dessus
pour ma part au début je n'aimais pas manger dans le silence, je voyais la télé, ensuite j'ai mis la musique, franchement super
puis je suis revenue à la télé... puis après les grandes vacances j'en ai eu marre d'absorber ces aneries bien enrobées, donc j'ai commencé à manger tranquillement à ma table, sans rien à "faire" autre que de manger
eh bien pour te dire que même si ça fait bizarre au début, finalement on s'habitue très vite et c'est un plaisir d'avoir un peu de calme
mais la peur d'être seule avec soi-même, c'est qqchse de très présent chez les mangeurs émotionnels, cela va progresser au fur et à mesure
pour tes problèmes de fatigue, vois avec ton médecin le dosage tout de même, parce que ce sont des traitements qui demandent à être très adaptés
la RPC est dure quand tu as du mal à te concentrer c'est normal, mais fais-en un tout petit peu, à mon avis c'est aidant aussi du coup
pour les EME de fatigue c'est normal, ce sont des EME comme les autres
elles ne vont prendre des proportions importantes que si tu veux absolument ne pas manger
cela n'a pas de sens
si tu as besoin de te réconforter de la fatigue avec du sucre, fais-le, mais fais-le bien !!!! dans les règles de l'art
à la façon de Titherapy, comme une fête, un vrai moment de réconfort, avec une quantité normale qui te convient pour ne pas te couper l'appétit éventuellement (sauf si tu as envie ;-)
et déguste lentement en pleine conscience en ressentant le réconfort
bon, y'a une étape sur le réconfort dans le programme, et c'est vraiment une compétence essentielle
Coucou Choucathou,
moi aussi j'avais peur de me retrouver seule avec moi-même pour les repas, la solution est venue de ma maman qui m'a donné sa "technique" lorsqu'elle mange seule.
Elle m'a dit : "moi quand je fais un repas seule, je me prépare mon repas comme si j'étais une princesse. Je prends le temps de me cuisiner un truc super bon que j'apprécie tout particulièrement (j'insiste sur la prise du temps), je me prépare une jolie table qui fait envie avec de beaux couverts, de belles assiettes, une jolie nappe etc etc..., je me mets de la musique douce que j'aime bien en fond et je me pose à table pour prendre le temps de savourer mon repas de reine rien que pour moi".
J'ai trouvé le concept très beau :D
J'essaie de l'appliquer en en plus je rajoute un côté "confort" en m'enroulant dans ma couverture préférée ou un côté apaisant en faisant des pauses.
Et surtout je n'anticipe pas mon repas seule avec de la peur, j'ai vu que souvent c'était la peur de la chose plutôt que la chose en elle-même qui nous faisait avoir des EME, non? :)
merci Titeraphy
joli conseil que celui de ta maman.
Comme tu dis c'est plus de la peur d'avoir peur que de la peur en réalité.
je viens d'essayer une méditation PC et j'ai écouté sans me laisser tout à fait rentrer dedans masi j'en suis sortie réconfortée.
J'avais besoin de sentir ce qui allait se passer en moi et bien , aucune peur, de la relaxation et des pensées que j'ai réussi à laisser passer.
J'aime bien ta signature: bienveillance avec soi même c'est la clé pour moi
bonne journée
Choucathou
bonjour à tous et toutes
depuis hier ,, fatigue intense au point de faire une EME +++
J'ia mal dormi quelques nuits d'affilée et en plus je fais de l 'hypersomnie, dont on ne connait pas la cause , que je combats ( pas d'autre moyen ) par du ritalin (méthylphénidate) et cela tous les jours
c'est horrible comme sensation: lourdeur généralisée à n'importe quelle heure, engourdissement, épuisement physique et...mental en même temps. puis de la tristesse vient là dessus et le sentiment d'être dépassée par ce ressenti.
en même temps je suis très tendue et incapable de me concentrer.
je n'arrive pas à faire de la RPC car mes émotions sont fortes et que je n'arrive pas à ne pas entrer dedans. peut être une relaxation pour dormir me conviendrait mieux.
Hier soir ,j'ai "cédé" au besoin de manger. ça me paraissait très bon tout le long et quand ça devenait trop sucré je faisais uen pause avant de remanger du chocolat.
je me rends compte que je ne pouvais pas faire autrement mais que j'aurais dû alle rme coucher mais ce n'était pas possible. J'ai été dormir à 20h15
j'ai rempli mon carnet de sensations alimentaires avec cette EME provoquée par une fatigue physique intense au départ mais qui engendre des sensations morales fortes.
J'ai pris beaucoup de poids ces dernières années à cause de cette grande fatigue irrépressible mais j'avais été tranquille tout un temps car mes nuits étaient bonnes ( depuis janvier 2016) et le ritlain me suffisaitt
C'est dire si cette EME j'ai du mal à l'accepter même si au fond de moi je la ressens presque comme une envie de manger vitale.
Ce matin , en me levant ,je suis encore épuisée et très tendue. Pour faire face, j'ai pris des vitamines et du ginseng, plus mes cafés habituels.
merci de m'avoir lue, je suis en détresse devant ces EME de fatigue.
bonne journée
Choucathou
Bien qu'incapable de t'aider sur tes problèmes de sommeil , je tiens à t'assurer de mon soutien moral car je comprends ces crises qui par troubles du sommeil entraîne le " besoin de manger " ; bien sûr il faudrait en trouver la cause mais pour toi cela semble difficile : ne désespère pas COURAGE !
merci de ton soutien Clèves.
J'ai l'impression de sortir des brumes avec tout ce que j'ai pris pour me réveiller.
Je crois que je dosi mettre une stratégie au point pour arriver à dormir en journée par la relaxation.La RPC demandant à être en éveil, elle me fatigue et c'ets peut être pour ça que j'ai tant de réticence à la pratiquer.
Comment vas-tu?
Choucathou
Bienvenue EwAli!
J'espère que vous avez passé un bon week end, ce n'est pas encore tout à fait fini 
Pour ma part il a été bon mais difficile côté alimentation. Hier nous avons fêté les anniversaires de ma nièce et de ma maman, donc beaucoup trop mangé à midi, compulsion au goûter... Et aujourd'hui j'ai participé à un atelier de pâtisserie très sympathique mais avec dégustation donc j'ai encore mangé sans avoir faim. Je m'en veux mais en même temps je n'ai pas encore eu vraiment des consignes pour apprendre à gérer ces situations, je grille les étapes, vu que c'est un retour dans le programme. J'en suis à l'observation, en tout cas ce que j'observe c'est que je suis en permanence dans le jugement. Pas tellement de ce que je mets dans mon assiette mais surtout des quantités et du fait de manger sans avoir faim. Je fais de mon mieux et malgré tout je me sens très nulle. Mais je n'ai pas encore accès à la RPC ni à l'image-refuge pour essayer de gérer. Pourtant on ne me demande pour le moment rien de plus que de noter quand je mange et non de ne manger que quand j'ai faim etc. Trop dur. Il faut que je me calme et que je sois plus bienveillante à mon égard. Plus facile à dire qu'à faire!
Sinon je suis bien contente de mes quelques jours de repos, ça m'a fait du bien, je me sens d'attaque pour la semaine qui se profile, YEAH!
Bisous à tout le monde et bonne soirée!
Bonjour à toutes et à tous!
J'ai commencé mon suivi sur ce site hier et je me présente rapidement:
J'ai 32 ans et suis maman de 2 enfants de 4 et 6 ans.
Depuis mes 13 ou 14 ans, j'ai régulièrement eu recours à des régimes "amincissants"...je ne sais pas vraiment bien pourquoi je suis entrée dans ce cycle infernal car, je n'ai jamais été en surpoid, mais comme toute adolescente, j'avais des complexe sur mes cuisses que je trouvais trop grosses, etc. et j'ai donc cédé aux sirènes des promesses de résultats rapides-incroyables-magnifiques des régimes amaigrissant! Ce qui a eu pour effet comme vous vous en doutez de perturber passablement ma relation à la nourriture... (stress, effet yo-yo, anxiété au moindre kg repris, estime de soi 
et malaise face à mon reflet dans le miroir)...bref!
C'est en découvrant les différents ouvrages écrits par le Dr Zermati que je me suis rendue compte que je faisais fausse route depuis tant d'années! En gros, je pense que mon principal problème est que j'ai des compulsion liées à mes émotions (stress, fatigue, colère, ennui). Et bien sûr, à force de me restreindre par moments et d'avoir des compulsions à d'autres, j'ai perdu le contact avec mes sensations alimentaires et j'aimerai juste m'y reconnecter pour manger à ma faim (ma vrai faim) et en paix!
Au plaisir de vous lire et de partager avec vous.
prettyburtterfly, bravo !!! continue comme ça, je pense que tu as compris quelque chose d'important, et qui n'est pas facile à capter, en rapport avec l'instant présent
Ewali bienvenue à toi !
[quote=Lillouann]
J'en suis à l'observation, en tout cas ce que j'observe c'est que je suis en permanence dans le jugement. Pas tellement de ce que je mets dans mon assiette mais surtout des quantités et du fait de manger sans avoir faim. Je fais de mon mieux et malgré tout je me sens très nulle. Mais je n'ai pas encore accès à la RPC ni à l'image-refuge pour essayer de gérer. Pourtant on ne me demande pour le moment rien de plus que de noter quand je mange et non de ne manger que quand j'ai faim etc. Trop dur. Il faut que je me calme et que je sois plus bienveillante à mon égard. Plus facile à dire qu'à faire!
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ok t'as absolument très bien observé ce jugement et tu as déjà tout compris
les pensées de jugement sont produites par ton cerveau à cause de ton impatience de "bien" faire, ce qui est extrêmement rassurant pour essayer de se sentir mieux
mais regarde les mangeurs régulés, eh bien ils se sentent nuls pour autre chose 
eh oui se sentir nul c'est qqchse très répandu dans nos cultures car on a l'impression de devoir coller à une norme pour être accepté, c'est plus rassurant pour notre mental
c'est pourquoi l'observation est si importante, cela nous donne un peu de distance vis à vis de toute cette comédie humaine, et en respirant on s'aperçoit que même si on ne fait pas parfaitement, cela ne remet pas en cause notre énergie vitale, notre envie de faire des choses, d'exister
n'essaie pas de "gérer" le sentiment d'être nulle, mais plutôt dédramatise-le, c'est juste un caillou dans ta chaussure qui sera présent à chaque fois que tu auras conscience de ne pas faire qqchse de façon idéale, et cela arrivera souvent, souvent, souvent... si on veut l'exterminer, ce sentiment, on se bat vraiment contre des moulins à vent
en fait il n'est pas grave ce sentiment, il va, il vient, mais nous on reste
Personnellement, je mange en général seule toute la journée.
ET assez vite en faisant autre cose, même si cela consiste en lecture de la méthode.
Par contre, quand je suis accompagnée je sens mieux la faim, la satiété et je déguste mieux.
Je crois que ça s'explique par la peur que j'ai à être seule avec moi -même.
Avez-vous des trucs et astuces pour traverser cette peur?
merci de voter aide.
Choucathou