Vous commencez en Février - Mars 2016

[quote=Liviao]

Oui c'est vrai que dans ces moments-là, j'essaie de ressentir mes émotions dans le but de ne pas céder à mon envie de manger, ce qui entraîne systématiquement l'effet inverse à celui souhaité.

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tu as bien observé,  tant que tu as pour BUT  de ne pas céder à ton envie de manger, tu es dans une idée de contrôle, et bien sûr cela produit l'effet inverse à court ou à moyen terme

[quote=Liviao]

Mais alors ça veut dire que quand j'ai une EME, je devrais me concentrer sur mes émotions, et même si ça veut dire que j'ai envie de manger, je me laisse aller à manger, je ne lutte pas du tout ?4

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alors il ne s'agit pas tant de te  concentrer sur tes émotions  que de leur faire de la place

c'est un peu différent en fait

si tu te concentres exclusivement sur l'émotion, elle occupe tout ton espace psychique

le but est plutôt d'élargir l'espace psychique pour qu'il y ait l'émotion, mais pas que....  aussi tout le reste, notamment la réalité  et les sensations physiques

dans l'exercice de l'espace de respiration, il s'agit de faire de la place

accepter de ressentir une émotion,  la ressentir  DANS LE CORPS,  et élargir son espace intérieur autour de cette émotion

cela permet qu'elle n'occupe pas tout le champ psychique  et donc que l'on puisse faire des choix conscients, en fonction de ses valeurs

j'ai conscience que c'est un peu compliqué à saisir au premier abord, mais ce sont des nuances tout à fait importantes

ne te concentre pas sur l'émotion, mais laisse-la être,  et ressens ses effets dans ton corps

[quote=Liviao]

Tu dis "dès que l'on lutte à mort contre l'EME, cela crée des compulsions", mais en fait, je ne sais pas comment ne pas lutter. Le simple fait de penser à ce que je ressens, cela rend l'EME encore plus forte. J'essaie de faire de la RPC dans ces moments-là, mais c'est difficile. Je trouve ça beaucoup plus facile dans les moments où je n'ai pas d'EME. Forcément, me direz-vous :)

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c'est normal et c'est bien de faire la RPC à froid, dans les moments où tu n'as pas d'EME

au moment d'une EME, cela n'est pas le plus approprié, il y a l'espace de respiration

bien sûr que tu ne sais pas comment ne pas lutter, puisque c'est quelque chose que tu vas apprendre ici

pour en avoir parcouru le chemin, et pour encore lutter à mes heures, je peux te dire que c'est un chemin, un apprentissage

je vais redire la même chose  (mais j'ai du tellement lire et relire la même chose avant que de saisir que je sais que cela n'est pas inutile), mais   ne PENSE pas à ce que tu ressens

ressens-le  dans ton corps, au niveau des sensations physiques

laisse les pensées de côté, car elles, les pensées, vont automatiquement partir dans le contrôle et dans la lutte

c'est normal, c'est leur "job", elles le font très bien

mais autant c'est super utile pour trouver une solution à un problème d'ingénieurie, autant cela ne sert A RIEN  pour "résoudre", par exemple, un sentiment de ne pas être aimé

il n'y a simplement pas de solution mentale à ce  "problème" là, mais les pensées, elles,  sont programmées pour s'emparer de tout ce qui peut ressembler à un problème et le mouliner dans ta tête pour essayer de le résoudre

et pour elle ne pas être aimé  (pour mon exemple)  est un problème majeur, ce qui est normal pour l'espèce humaine qui repose sur le lien social et familial

bref, ne pars pas dans ta pensée quand tu fais de la place à l'émotion, car là  tu ouvres la voie au contrôle et donc à la lutte

essaie simplement de ressentir ton émotion ou ton sentiment dans ton corps (parfois on ne le ressent pas dans le corps mais ce n'est pas grave, l'important est d'essayer de le ressentir)

et reste simplement avec cette sensation  en agrandissant l'espace autour à l'aide de la respiration (voir l'outil espace de respiration)

par contre ne fait jamais cela dans le but de ne pas manger, mais plutôt pour apprendre une nouvelle relation à tes émotions

d'ailleurs après ça, tu peux manger sans aucun problème, c'est même mieux au début pour ne pas associer l'espace de respiration à une forme de lutte

choisis un aliment réconfortant,  déguste-le, et encore une fois  sens les sensations dans ton corps, et notamment dans ton palais car il faut prendre le temps de sentir toutes ses saveurs et le réconfort qu'il t'apporte

[quote=Liviao]

Pour ce qui est de la culpabilité, oui, je crois bien que le fait de noter mes EME me donne un peu de ce sentiment-là.

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et c'est normal !

essaie de faire à nouveau de la place à ta culpabilité

pour ma part j'essaie même d'en plaisanter, je m'imagine l'héroine d'un film  avec une affiche : mon visage en gros plan  et dessus placardé le titre suivant  :  LA COUPABLE au pot de Nutella, musique dramatique

ça aide à dédramatiser

c'est normal de se sentir coupable quand depuis longtemps on ressent cela

mais peu à peu tu vas changer ça, notamment en comprenant que ce mode de fonctionnement n'est qu'un mode de défense, et que pour bouger les choses, il faut du temps, de la patience et de la persévérance

et de l'intelligence

il faut vraiment se sortir de l'idée qu'on ne "réussit" que si on mange  parfaitement : par exemple QUE quand on a faim

LC ne pratique aucune de ces règles inflexibles, la nourriture ne sert pas qu'on nous apporter de l'énergie

et notre corps est particulièrement souple pour nous permettre d'être très flexible

reste à acquérir la même souplesse au niveau de notre psychisme.....

allez, j'arrête la tartine, bonne soirée et bonne fin de week-end !