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Articles de référence
Thérapie comportementale pour maigrir
[quote=Alice06100]J'attaque l'activité des 3 aliment gras et sucré tabou a consommer et déguster j'ai un peu de mal à savoir quel aliment je vais choisir. Je mange du chocolat assez régulièrement et du camembert aussi ....alors que chosir ???je vois pas trop à part des viennoiseries ??? Si vous avez déjà passé cette étape vous avez choisi quoi vous ???[/quote]
Alors, depuis que j'entends parler de cette étape, j'ai très envie de l'aborder... Mais c'est pas encore pour moi. Pour le gras sucré, il me semble facile de trouver une pâtisserie ? Millefeuille, gâteau au chocolat... A moins qu'il ne faille un aliment unique, sans préparation ? Auquel cas, le chocolat pas trop noir, semble convenir, ou du caramel au beurre salé ? Pas si évident si on doit prendre des produits "bruts"...
Plus simple pour le gras salé, avec la panoplie des fromages et charcuteries...
Tu nous tiendras au courant, Alice ?
A bientôt.
Bonjour bonjour tout le monde !
Me revoici après une période de travail intense pré-vacances puis des vacances ratées à cause d'une pseudo grippe et d'un dérangement intestinal dont je sors à peine... bref je rentre de vacances et j'ai déjà besoin de... vacances !
Mais aujourd'hui, je me suis réveillée d'excellente humeur, bien décidée à ne pas me laisser miner par une masse de travail excessive et l'impression que je n'aurai plus jamais la force de faire du VTT en montée. A 5 heures, j'avais la flemme de me lever alors que j'étais réveillée, du coup j'ai fait un bodyscan. C'est le premier bodyscan que j'arrive à mener à terme sans enregistrement. J'ai mis le temps, mais ai systématiquement repris là où j'en étais à chaque fois que mon esprit s'envolait, et ça m'a fait un bien fou.
Et puis aujourd'hui je commence aussi l'étape du fractionnement. Hier je me suis confirmée grosse mangeuse (on ne peut pas parler de véritable découverte, car j'ai toujours su que je mangeais beaucoup). Donc là j'ai pris un petit déj deux fois plus petit que d'habitude, et j'attends de voir ce qui va se passer avec impatience. Moi qui n'ai toujours pas maigri depuis le début du programme (j'ai dû perdre un kilo en tout et pour tout), je me dis que cette étape est peut-être la bonne pour "déclencher".
Babil, je ne trouve pas que tu ne gères rien : se rendre compte que manger un pain au chocolat n'est pas rassasiant peut être un point important, tu ne trouves pas ? Personnellement j'ai horreur des viennoiseries, mais j'imagine qu'on peut comparer à tous les aliments gras et sucrés : on a faim assez vite après les avoir ingérés je trouve. Je suis sûre qu'aujourd'hui tu vas encore avancer !
Citronnelle, c'est vrai que si tu fais du sport en fin de journée ce ne doit pas être évident. Je ne suis pas dans la même dynamique (je ne vaux rien le soir pour faire du sport) et je fais mes activités sportives le matin ou entre midi et deux (mon activité professionnelle me permet de gérer mon emploi du temps à ma guise, et même si je me retrouve à travailler à des heures tardives ou très tôt, ça me va mieux que de faire le sport le soir). Pour moi cette étape des fins de journée m'a fait pas mal de bien : les pauses dans la journée m'ont apaisée, et le défi d'avoir une bonne faim pour le soir, de cuisiner un repas de qualité, m'ont aidée à mieux gérer mes eme de l'après-midi et de fin d'après-midi. Une solution qui me va bien aussi, c'est de manger tôt. ça laisse de la place pour la suite de la soirée, et ça évite de tourner dans la cuisine à grignoter un morceau de pain par-ci, quelques noix de cajou par-là.
Fanfan, moi aussi j'ai été très déçue cette semaine : ma maladie m'a fait beaucoup "éliminer", et j'ai très peu mangé, du coup je pensais avoir maigri mais pas du tout... C'est rageant. Mais je me dis que ça vient peut-être un peu en décalé ? Bref je croise les doigts pour noter une petite perte encourageante dans la semaine... Même si pour moi LC est avant tout un outil pour apprendre à apaiser mes relations avec la nourriture, à ce stade du programme, j'aimerais bien commencer à perdre les quelques kilos que je voulais. Mais bon c'est pas gagné car vu mon état de fatigue, je ne reprendrai le sport que la semaine prochaine.
Alors Pétronilles, ces vacances ? ces EME ?
Bonne journée à toutes !
Bonsoir toutes... Hey Melot, j'en suis au même endroit que toi, et j'ai aussi découvert (sans surprise) que je suis grosse mangeuse. Et j'attaque demain les moitiés d'assiettes... ça me fait un peu peur ! Pas le matin, car je ne petit déjeune jamais ; pas le midi, car au travail je prends très peu de temps pour manger, et de toutes façons je suis trop occupée/stressée pour avoir très faim.. Mais au retour du travail, aïe aïe aïe !! Je ne sais pas si je vais pouvoir gérer. Demain, jeudi ça va aller, car nous avons la possibilité de dîner de bonne heure. Reste à me raisonner pour ne pas commencer avant ! Je ne peux pas me contenter d'une petite collation quand je commence, c'est plus fort que moi !! J'ai trop trop faim, et c'est normal, c'est mon repas principal.
Pour la fonte des graisses, c'est pas encore spectaculaire, mais la descente est réamorcée et je compte aussi pour cette nouvelle étape pour réapprendre à équilibrer les portions... Mais c'est difficile.
Bon pas de chance pour tes vacances, c'est râlant de ne pas en profiter comme on aimerait... Bon courage pour récupérer !
Bonne soirée et bon courage à toutes dans votre parcours !!
[quote=FAN²]
Mais au retour du travail, aïe aïe aïe !! Je ne sais pas si je vais pouvoir gérer. Demain, jeudi ça va aller, car nous avons la possibilité de dîner de bonne heure. Reste à me raisonner pour ne pas commencer avant ! Je ne peux pas me contenter d'une petite collation quand je commence, c'est plus fort que moi !! J'ai trop trop faim, et c'est normal, c'est mon repas principal.
[/quote]
eh dis-moi Fan2 faudrait quand même être gentille avec toi-même et ne pas te mettre la barre trop haut
si tu ne manges rien le matin et peu à midi, c'est à peu près tout à fait NORMAL que tu aies bien faim en rentrant et envie de diner de bonne heure
moi je dis que tu gagnerais à t'affranchir des contraintes familiales et diner tôt, même seule, à ton retour du travail, surtout en ce moment
cela n'empeche pas ensuite de s'asseoir gentiment à table avec sa famille et papoter en prenant une tisane
cela n'aura rien de définitif, mais je pense tout de même que te raisonner n'est pas forcément la bonne solution pour apprendre à vraiment écouter ton corps
j'ai l'impression que tu as une très bonne faim de bonne heure et que c'est important de pouvoir manger avec cette bonne faim plutôt que te mettre une pression supplémentaire le soir pour attendre
tu as déjà beaucoup de contraintes au travail sur le repas de midi, ne t'en rajoute pas le soir!
perso je mange quand j'ai faim et cela n'a jamais nui à la convivialité familiale (il faut dire que mon mari fait de même)
Calme plat pour moi cette semaine niveau LC: pas eu la possibilité d'introduire des pauses dans la journée pour voir l'effet sur la fin de journée. Les choses vont parfois super vite et j'ai un rythme parfois un peu trop soutenu. Là j'espère pouvoir faire l'étape cette semaine.
Les fins de journées sont un peu particulières pour moi car je vais souvent faire du sport, donc j'ai habituellement une prise alimentaire quelques heures avant pour m'assurer d'arriver à l'entraînement en étant bien, et habituellement une prise alimentaire après avec faim. Pour autant je peux observer sur les occasions où je ne fais pas de sport en fin de journée que j'ai quand même besoin de manger le repas du soir comme un rituel de fin de journée, qui signe un peu le moment où ça s'arrête et où je vais bientôt aller me coucher. Avec l'impression que si je ne mange pas je vais avoir du mal à m'endormir.
Il y a aussi une difficulté qui s'y ajoute où si j'ai cuisiné (je cuisine deux fois par semaine pour les autres jours en général) j'ai du mal à ne pas en manger sur le moment.
Et vous, même si vous n'en êtes pas forcément là dans le programme, qu'est-ce que représente ce moment comment ça se passe quand vous arrivez sans faim à la fin de la journée ? Avez-vous d'autres rituels réconfortants ? Comment se déroulent généralement vos fins de journées dans l'ensemble ?
Bonjour tout le monde,
Citronnelle, en ce qui concerne les fins de journée même si je n'en suis pas à cette étape, ça fluctue selon mon humeur. En ce moment, je ne gère pas grand-chose, j'ai l'impression de stagner. Hier soir, une toute petite faim et je me suis quand même mise à table avec mon mari, et même si j'ai mangé en petite quantité, c'était quand même trop.
Quand je suis "en forme" c'est beaucoup plus facile de manger peu/pas quand je n'ai que peu/pas faim.
Sinon, aujourd'hui c'était ma 1ère journée aliment gras sucré. Ce matin, pas faim donc pas de petit-dej, faim vers 11h00, un yaourt, appétit prévisionnel ;-).
Quand je me suis attablée avec mon pain au chocolat, j'avais TRÈS faim ! En plus, en le pesant j'ai vu qu'un pain au chocolat ne fait que environ 70g. Je 'ai mangé en entier sans aucun problème, perception de rassasiement spécifique, mais toujours GROSSE faim ! Attendu une heure pour me jeter sur une assiette de pâtes et une crème chocolat. Vous avez dit collation ;-)
A cet instant, je me sens un peu lourde. je crois que demain un petit-déjeuner va s'imposer si je ne veux pas renouveler la même expérience. J'ai appris qu'un pain au chocolat ne calme absolument pas ma faim.
Quand je vous dis qu'en ce moment, je ne gère rien ! Bonne journée !
Petronilles, la carence en vitamine D est très très courante mais je ne sais pas si elle peut expliquer des soucis de santé à court terme par contre. Pour les vitamines à analyser, je ne sais pas lesquelles sont estimables par prise de sang, c'est au médecin de voir cela j'imagine. Mon médecin avait ciblé trois ou quatre vitamines je crois pour moi par rapport au taux normal mais plutôt bas qui l'inquiétait.
J'ai commencé le carnet où je note comment se passent les fins de journées. Eh ben je dois dire qu'à l'estimation "Dans la journée, j'ai contrôlé ou j'ai tenté de contrôler tout ce que je mangeais, j'ai lutté contre les pensées de nourriture, j'ai culpabilisé ou j'ai pensé à mon poids" j'ai spontanément tendance à noter bas pour dire "non pas vraiment" puis je repense à certains moments de la journée et je réalise qu'en fait si, j'ai réellement eu des moments de lutte et de culpabilité. J'avoue que ça m'a fait drôle de réaliser à quel point ça reste vivace chez moi.
Cette étape est bienvenue en tout cas.
Sinon je vous avais dit que je pensais arrêter d'acheter du beurre salé car je n'étais pas capable de gérer cet aliment quand j'en disposais. Je trouve que ça s'est plutôt bien passé, ça ne m'a plus donné envie du coup et ne pas en acheter n'est pas difficile du tout. Pendant quelques jours j'ai été chez des gens où il y en avait, là par contre j'en ai mangé à chaque repas sans faim, par compulsion, comme avant, genre le truc irrésistible pour moi (faut dire que c'est surtout la combinaison pain frais + beurre salé et que j'ai rarement du pain aussi, là il y avait les deux!).
En ce moment c'est avec le fromage que j'ai l'impression d'avoir beaucoup de mal à gérer les quantités et je me demande si je ne vais pas attendre pour cet aliment aussi l'étape d'apprentissage. Cela me fait doublement conflit à la fois par rapport aux pensées de restriction cognitive mais aussi car j'aimerais manger moins de produits animaux et qu'il reste un aliment très attracteur pour moi.
Et vous, où en êtes-vous ?
J'espère que tout le monde va bien !