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Articles de référence
Thérapie comportementale pour maigrir
Bonnes vacances Pétronilles !! Profites-en bien !
Pour moi, reprise aujourd'hui. Pas si mal : la semaine dernière, je n'ai pratiquement rien fait, presque pas sortie, et j'étais contente aujourd'hui de mettre le nez dehors malgré le froid !! Mes enfants ont été malades les uns après les autres, ce qui a mis tous mes projets en péril la semaine dernière, mais bon, c'est aussi bien qu'ils soient malades pendant les vacances : plus facile à gérer pour moi.
Bilan LC un peu décevant, car en général j'ai du mal à gérer mes prises alimentaires pendant les vacances, et là j'étais assez fière de moi : mangé toujours avec faim, très peu grignoté... et pourtant la balance a été décevante : + 2 kg !! J'étais très déçue... !
Je pense que c'est le fait d'avoir peu bougé qui a fait la différence. D'ailleurs, ce soir, la séance de danse me l'a confirmé : c'était super dur. 2 semaines sans séance, j'ai payé cher la reprise ! Bah, je vais vite repartir !!
Bonne soirée, bonne nuit.
Coucou les filles,
Contente de vous lire !
Pour moi, pas top en ce moment. Tenté de faire une séance de RPC hier soir pour lâcher un peu prise, mais pas vraiment réussi.
Pour LC, j'en suis à la phase "J'ajuste ma consommation journalièreà mes besoins et à mon appétit prévisionnel." , mais comme j'avais déjà l'impression de ne prendre que des petites quantités, je n'ai pas l'impression d'apprendre grand-chose. Et puis le moral est un peu en berne...
Mais ça y est mars est là !
Fan, je trouve que tu as bien géré. Pas facile à la maison, avec les enfants. Le corps ne répond pas toujours instantanément dans un sens comme dans l'autre. Si tu continues à respecter tes sensations de faim, ça va forcément payer.
Petronilles, bonne fin de vacances ! J'ai commencé "le piège du bonheur" hier soir. On échangera nos impressions.
Melot, Citronnelle, Izabelle, Alice et toutes les autres, portez-vous bien !
merci de faire profiter tout le monde de la réponse c'est chouette
Petronilles, en postant la réponse du Dr Apfeldorfer, j'ai pensé à toi
.
Ce week-end, j'ai eu mes grands-enfants et petit-enfant : raclette, frites, apéro, mousse au chocolat...
Inutile de vous dire que j'ai mangé au-delà de mes sensations alimentaires. Curieusement après un tel week-end, je devrais avoir très peu faim et pourtant, j'ai pris un petit-déjeuner avec "assez faim". Je me rends compte qu'il faut plus de temps à mon corps pour réguler. Ça vous parle ?
Bonne journée !
oui ça m'arrive mais dans ces cas la je constate tout de même que j'ai besoin de peu de quantité
la faim nous renseigne surtout sur le fait qu'il faut un apport d'énergie, mais celui-ci parfois est minime
après des exces j'ai souvent des petits pics de faim, mais rassasiée sur de plus petites quantités que d'hab
le tout est d'apprendre a s'écouter
Ca me fait plaisir de vous lire ! Bon courage à toutes et merci pour vos témoignages, je ne réagis pas à chaque car ça fait beaucoup de messages d'un coup mais je trouve ça important ce que renvoie Isabelle: c'est au travail tout ça !
De mon côté, gros stand by avec le carnet dégustation où clairement, j'ai eu beaucoup de mal à remplir quotidiennement, je faisais par tranche de deux trois jours car souvent quelque chose venait me couper dans mon élan et je n'arrivais pas à remplir à chaque repas. J'ai surtout noté jour après jour, repas après repas, que je ne dégustais quasiment pas. Le seul effet est que quand je mange, j'ai à chaque fois ou presque au moins un moment où je me dis "savoure, sens". Mais toutes les autres bouchées passent souvent à la trappe. Vraiment, ça ne vient pas.
J'éprouve vraiment des difficultés à rester engagée dans la démarche d'attention globale à mes sensations ces dernières semaines.
Là, j'attends de reprendre mon activité pro la semaine prochaine pour faire l'étape carnet 7 jours "je gère mieux mes fins de journée" car c'est clairement "au quotidien", quand je bosse, que les fins de journées sont sensibles sur le plan alimentaire.
A bientôt !
Contente de te lire aussi Citronnelle ! Pour moi aussi, la dégustation n'est pas encore un automatisme, de temps en temps... Mais, ça ne fait que 3 mois qu'on a démarré LC. On a quand même pas mal avancé.
Je viens de recevoir la réponse de la coach à propos de ma visite chez ma médecin. En fait, c'est une réponse du Dr Apfeldorfer himself.
"Votre médecin [...]vous donne les solutions habituellement préconisées: manger selon le Programme national nutrition santé. Ce qui correspond à une forme de régime, puisque bien des aliments sont, soit exclus, soit fortement contingentés, tandis que d’autres sont obligatoires en fréquence et quantité.
Ce qui est pénible lorsqu’on est un gros mangeur devient insupportable lorsqu’on est un petit mangeur : cela conduit automatiquement, soit à ne plus maigrir (trop d’apports) soit à se retrouver dans un régime assez sévère. En dessous de 1200 à 1400 calories par jour, en mangeant ainsi, plus aucune fantaisie n’est permise ! Et en dessous de 1000 calories par jour, il devient très difficile d’avoir des apports suffisants en vitamines et minéraux par la simple alimentation, même de régime équilibré.
Nous vous conseillons une autre solution: mangez en tenant compte de vos sensations alimentaires et pas plus que votre appétit. Si cela vous conduit à avoir une insuffisance d’apports en calcium, en fer, en vitamines, complétez votre alimentation avec des compléments alimentaires. Un médicament polyvitaminique et minéral, achetable en pharmacie, et éventuellement, si on note une insuffisance d’apports dans un minéral particulier (calcium et fer sont les plus fréquents) une addition de ces minéraux. Pas besoin d’en prendre davantage que les doses indiquées sur le médicament.
Ce n’est pas ce qui est recommandé habituellement par les nutritionnistes, car ceux-ci craignent que les personnes fassent des surdosages en vitamines et minéraux, ce qui pour certains d’entre eux, peut être néfaste à la santé. Ils craignent aussi que prenant vitamines et minéraux, on s’autorise à manger n’importe quoi. Ce que vous ne faites pas, lorsque vous suivez vos sensations alimentaires.
La solution de faire davantage d’exercice physique, proposée par votre médecin, est en réalité assez illusoire pour perdre du poids de façon conséquente: la quantité d’exercice nécessaire pour avoir une incidence directe sur le poids est de l’ordre de 2 heures par jour d’exercices intensifs. Très peu de gens y parviennent. Mais l’exercice physique à niveau modéré (2 à 3 séances d’une heure par semaine, de façon intensive, ou plus de temps si l’exercice est de niveau modéré, comme la marche) est très favorable: on augmente (un peu) sa masse musculaire, on diminue (un peu) sa masse graisseuse, et surtout, on a meilleur moral et on a une meilleure perception de ses sensations alimentaires. De plus, en ce qui concerne l’ostéoporose, l’exercice physique est fondamental. Rien ne sert d’avaler des tonnes de calcium si on ne le fixe pas. Et c’est l’exercice physique qui le permet."
Gérard Apfeldorfer
Donc ce midi pas faim, pas mangé. J'ai pris une collation avec un peu de chocolat Lindt praliné feuillantine (super bon, mais danger ! une plaque de 120g pas divisée en carrés
) et un verre de lait !
J'ai encore une question. Comment savoir si on est carencé en vitamines ou minéraux ?
Bon weekend !