Vous commencez en octobre-novembre 2015
Bienvenue dans la communauté Linecoaching !
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Cette rubrique est l'opportunité pour chacun de se présenter, et de trouver du soutien au sein de la communauté parmi les nouveaux venus, mais aussi les anciens qui ont déjà l'expérience du parcours.
Vous allez suivre des cheminements proches, n'hésitez pas à échangez entre vous. Nous savons combien durant les premiers mois ce soutien aide à progresser et à maintenir la motivation !
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et bon démarrage avec la méthode!
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[quote=steball] je suis intéressée par cette approche car je suis consciente de la dimension psy de mon problème. Alors enthousiaste oui, pressée d être plus sereine oui et plus légère... Courage à tous et à toutes, ensemble on va plus loin![/quote]
Bienvenue Steball !!
Bienvenue Steball, bonjour à tou(te)s,
Hier soir, repas entre amis... Plein de bonnes choses servies à l'assiette à part le fromage (j'ai bien pensé à l'exemple du plateau de fromages dans les raisons qui nous poussent à manger). Point positif, j'en ai pris des quantités minuscules mais de chaque ...
Cette nuit gros poids sur l'estomac, et curieusement ce matin petite sensation de faim. Je crois que je vais manger très léger aujourd'hui.
Côté RPC, je fais consciensieusement ma séance journalière. Pas aimé les étirements (je fais de la gym douce par ailleurs), bien aimé en musique. Je m'accroche.
Citronnelle, j'aime bien "l'ambiance pluie" que tu as mise en lien et pourtant je vis en région parisienne et on n'en manque pas.
Bon dimanche !
Bienvenue parmi nous Steball !
[quote=melot]J'espère qu'il va m'aider à passer la période dé début d'aprem qui est toujours riche en EME pour moi, au moment où tout le monde repart au travail et à l'école et où moi je redescends dans mon bureau (je travaille seule et à domicile). La suite nous le dira ![/quote]
As-tu pensé à créer un petit rituel qui fasse la transition entre le départ des autre et ton retour au travail, quelque chose qui rende ce moment presque attendu et plaisant ? Si tu as des EME à ce moment là par besoin de réconfort, tu peux avancer du côté de tolérer cet inconfort et en attendant te proposer aussi d'autres voies de réconfort peut-être.
[quote=Maridav]Citronnelle bravo pour ta sortie! Et tu en es déjà à l appétit prévisionnel c'est top ! Le petit craquage en rentrant est peut être arrivé aussi car c'était la fin de la soirée non? J'ai toujours du mal avec la fin...quand les amis partent, quand le repas se termine, ou quand la soirée est finie et qu il faut aller se coucher et se projeter dans la journée de boulot suivante! C'est juste une piste...! [/quote]
Merci pour tes encouragements ! Je trouve ces expérimentations intéressantes car j'ai l'impression que ça m'apprends des choses et m'aide vraiment à mieux réguler les quantités et l'envie de prendre du plaisir gustatif. Pour l'instant ça me paraît bien normal de tâtonner. Je suis souvent surprise d'avoir faim plus tôt que je ne le pensais par exemple.
Je dois préciser que je ne suis pas à ma première inscription, cela fait bientôt deux ans que je suis dans cette démarche de régulation avec des moments favorables et d'autres moins, donc je me propose ces expérimentations d'appétit prévisionnel en écho à d'autres choses dans cette démarche et pas seulement à l'étape proposée par linecoaching qui est pour moi un support parmi d'autres.
Sinon tu tombes juste sur le moment de la fin et le besoin de réconfort quand quelque chose s'arrête dans un bon moment convivial . D'ailleurs je suis contente d'observer qu'après le départ de mes amis, après un bon weekend de retrouvailles et de bons moments, si j'ai eu envie de manger, je n'avais en revanche pas de mal à ne rien manger car pas du tout faim (ça aide) et à me proposer plutôt un autre bon moment pour supporter cette transition.
[quote=Maridav]Je vois que vous êtes toutes à fond dans la pleine conscience! Bravo! Je pratique 10 /15 min de rpc par jour et je suis déjà contente!!!! Je n'ai pas le temps de solitude nécessaire pour plus![/quote]
Ben moi aussi, c'est généralement des médiation de 10-15 minutes pour l'instant. J'apprécie vraiment ces moments, mais pour l'instant je ne ressens pas encore l'envie d'être sur des plus longues durées. Chaque chose en son temps 
Ces prochains jours, ce sera l'étape de linecoaching consacrée au bodyscan, ce qui me fait plaisir car j'aime beaucoup cet exercice. A suivre !
L'étape de notation des EME s'est achevée avec un bilan plutôt encourageant je trouve, en particulier si je compare avec la même étape réalisée par le passé.
Melot, pour ce qui est de l'alcool en effet, ça brouille les sensations et ça rend tellement léger que tout à coup rien n'est grave
. ..en plus c'est souvent bien sûr associé aux copains, donc légèreté ×2!
Pour moi, pas question de m'en passer, ça fait partie de nos plaisirs. ..maintenant je vais faire un effort plus intense pour déguster autant que si c'était un plat...mais ça necessite de "garder" le contrôle. ..tout est dans la mesure. ...et avec moi c'est souvent tout ou rien!!! Donc j'y travaille Ma réponse ne t'eclaire pas plus que ça j'imagine!!!!
Concernant la faim et sa gradation, je dirais exactement la même chose que Tinker
Je vois que vous êtes toutes à fond dans la pleine conscience! Bravo! Je pratique 10 /15 min de rpc par jour et je suis déjà contente!!!! Je n'ai pas le temps de solitude nécessaire pour plus!
Citronnelle bravo pour ta sortie! Et tu en es déjà à l appétit prévisionnel c'est top ! Le petit craquage en rentrant est peut être arrivé aussi car c'était la fin de la soirée non? J'ai toujours du mal avec la fin...quand les amis partent, quand le repas se termine, ou quand la soirée est finie et qu il faut aller se coucher et se projeter dans la journée de boulot suivante!
C'est juste une piste...!
Hello
Bienvenue Flobelle, je te souhaite un joli parcours ! Ca me fait drôle (mais surtout DU BIEN) de te lire quand tu écris "je ne crois plus aux régimes" parce que j'aimerais TELLEMENT que tout le monde soit comme ça... mais c'est hélas très loin d'être le cas. Hier j'ai discuté avec une collègue qui m'a dit être au régime et j'ai un peu sauté sur l'occasion pour lui parler de Linecoaching, en essayant "légèrement" de la convaincre que c'était, à mon sens (mais également au sens de toutes les personnes sensées, devrait-on dire), la seule méthode capable de lui bénéficier à long terme. Mais je me suis trouvée bien dépourvue d'arguments en lui parlant de mes 8 kilos perdus en 6 mois l'an dernier, quand elle m'annonce fièrement un -5.5 kgs en 3 semaines, quand elle dit qu'elle se régale et qu'elle n'est pas en restriction (mais qu'elle ne saute pas de repas parce que "c'est pas bien", qu'elle ne mange que de la viande grillée, qu'elle boit 3 litres d'eau par jour, qu'elle "fait attention mais pas trop" à ce qu'elle mange)... enfin, j'aurais essayé...
melot, pour répodnre à tes questions, déjà je n'ai pas besoin de gérer l'alcool du tout parce que je n'aime pas ça, donc hop, ça résout tout éventuel souci à ce sujet J'ai bu pendant très longtemps du Coca Zéro, que j'ai éliminé (en vivant de vrais symptômes de désintoxication, ça fait peur) et remplacé par de l'eau pétillante, à vrai dire je ne trouve pas d'autres boissons que j'aime vraiment.
J'ai une petite banque d'enregistrements de pleine conscience ici, mais globalement ceux que j'aime le moins sont ceux de LC. Avec tout le respect que j'ai pour le Dr Apfeldorfer, dont je trouve la justesse d'analyse incroyable, je n'aime pas trop sa façon de parler, et je préfère les enregistrements lus par Bernard Giraudeau dans le livre "Méditer : 108 leçons de pleine conscience". sinon j'aime aussi beaucoup ceux que l'on trouve dans le CD du livre "Apprendre à méditer" ou dans les livres de Christophe André.
Pour le programme en 8 semaines, à la base il est de Jon Kabat-Zinn et je suis le parcours donné (gratuitement, mais en anglais) sur le site //palousemindfulness.com. On peut aussi trouver le programme dans le livre de Jon Kabat-Zinn "Au coeur de la tourmente, la pleine conscience" mais il est moins défini semaine par semaine dans ce livre, c'est plus un gros pavé (que j'adore) rempli d'une quantité de choses incroyablement intéressante mais c'est un peu "fouillis" côté programme. Il y a aussi, côté bouquins, le livre "Manuel de mindfulness : pratiques et méditations de pleine conscience", avec un programme vraiment clair sur 8 semanes également, très abordable et intéressant, il contient également un CD avec toutes les pistes nécessaires (mais j'aime moins la voix de la femme qui fait les méditations). Sinon le livre cité plus haut, "Apprendre à méditer", contient aussi un programme de 8 semaines. Tous ces programmes sont adaptés plus ou moins du programme "de base" de Jon Kabat-Zinn, avec quelques variantes pour faire joli dans le paysage, mais en suivant un chemin très agréable à parcourir.
Disons, pour faire court (même si j'ai tendance à ne JAMAIS vraiment faire court, hihi), qu'il s'agit, chaque jour, de pratiquer la pleine conscience de façon formelle (avec une méditation, un bodyscan, etc... d'une longueur conséquente (entre 30 et 45 mns)) et aussi informelle (en prêtant attention à un moment de la journée, à un moment agréable, à un moment désagréable, etc. Il faut que ça devienne une habitude, que ça crée de nouveaux automatismes. C'est positif pour moi, en tout cas, même si j'avoue que parfois, j'ai un peu moins envie 
)
Bon, je dois bouger, c'est donc avec regret que je vais arrêter de taper mon p'tit pavé et vous souhaiter une belle fin d'après-midi, en attendant de revenir pour répondre à babil et citronnelle
A bientôt !
Merci Citronelle et BAbil pour vos références : je vais regarder tout cela !
Ah oui c'est difficile de gérer les sorties Citronnelle, mais j'ai l'impression que tu en as bien profité tout en écoutant tes sensations : bravo !
Ici gros footing ce matin et repas plutôt léger ce midi car pas très faim : heureusement que j'ai un rendez-vous en début d'après-midi. J'espère qu'il va m'aider à passer la période dé début d'aprem qui est toujours riche en EME pour moi, au moment où tout le monde repart au travail et à l'école et où moi je redescends dans mon bureau (je travaille seule et à domicile). La suite nous le dira !
Bon courage à toutes !
De mon côté humeur plutôt curieuse de voir comment ces prochains jours vont se passer car je reçois des amis. Hier je suis sortie et j'ai bu deux verres, j'ai particulièrement apprécié le second car c'est un de mes alcools préférés et son parfum était délicieux, j'avais beaucoup de plaisir rien qu'à le sentir. J'avais mangé de sorte à avoir faim pour cette sortie, car j'avais envie de boire et nous avions prévu de grignoter des petites choses (très agréables) en même temps. J'avais en fait une très grande faim car de peur de ne plus avoir faim je ne m'étais nourrie que très peu avant, pas suffisamment pour arriver avec une "bonne faim", du coup je me sentais dans un certain inconfort mais le caractère entousiasmant de la sortie me permettait de bien le vivre. Encore des ajustements à faire niveau appétit prévisionnel !
C'est en revenant chez moi assez tard que je me suis surprise à manger encore un peu, sans faim. J'étais un peu stressée de l'heure tardive au vu de ce que je devais faire aujourd'hui. Je n'ai pas lutté, j'ai mangé sans plaisir car rien de très bon à manger à ce moment là, mais ça m'a permis d'apaiser au moins cette pointe de stress. Sinon, tentative de pleine conscience où la fatigue m'a rendue très peu concentrée, ce n'est pas grave.
Je ne sais pas si je pourrais remplir mon carnet LC où je dois noter mes EME ce weekend, j'ai envisagé de laisser de côté ces prochains jours mais je suis dans cette phase où j'ai envie d'avancer à l'étape suivante. On verra !
Niveau supports j'aime particulièrement deux supports en ce moment: le cd de Christophe André sur la méditation jour après jour (j'aime beaucoup ces enregistrements) et je me suis récemment remise au cd du livre Manger en pleine conscience (ce sont moins des médiations guidées que des exercices audio qui sont à refaire à son rythme, en faisant pause par exemple, car elle est un peu "rapide")
//www.editions-iconoclaste.fr/spip.php?article1549
//www.amazon.fr/Manger-pleine-conscience-sensations-%C3%A9motions/dp/2352042348
Ils sont peut être disponible en médiathèques ?
J'en ai d'autres, et je vous invite aussi à lire ce fil de discussion avec beaucoup de supports professionnels accessibles gratuitement via des liens proposés par les participants : //www.linecoaching.com/content/nos-experiences-de-pleine-conscience
Pour l'alcool je n'en bois que très rarement et généralement peu. Il me semble que la question avait été posée en chat à l'un des deux professionnels référents de Linecoaching et qu'effectivement l'alcool désinhibe la prise alimentaire en brouillant les signaux. D'une façon générale, en dehors des substances qui modifient la perception, je trouve que ce n'est pas évident de considérer des boissons (pourvues de calories) comme un aliment à part entière.
Articles de référence
Thérapie comportementale pour maigrir
[quote=citronnelle]
Prend ton temps, vraiment. Je me dis souvent ça quand une pointe d'avidité/peur de manquer arrive pour la nourriture:
Mais de mon côté je pense moins les choses en terme de "sauter" des repas, pour moi c'est plus différer le moment de manger que de l'annuler. Du coup ça me fait moins écho à un vécu de privation ou d'interdit.
[/quote]
Merci pour ton message Citronnelle !
En fait, quand je dis que je suis triste de ne pas pouvoir participer plus au forum, c'est surtout de la culpabilité que je ressens. Je culpabilise d'avoir l'impression de simplement relater mon expérience mais de ne pas interagir avec vous. Mais la chose positive, c'est que je suis en train de mettre le point sur une chose que je ne remarquais pas forcément auparavant, c'est justement cette notion de culpabilité. Il va donc falloir que je travaille là-dessus. Je n'avais pas conscience de celle-ci à ce point-là.
Comme toi Citronnelle, je suis plus dans le besoin de différer un repas plutôt que de le sauter. Si la coach me propose cette solution, ce ne sera pas trop dur, car j'arrive assez bien à identifier mes différentes faims.
Tu parles des aliments qu'on pourra retrouver tous les jours, donc pas besoin de se ruer dessus. Je disais justement à Melot qu'un des passages qui m'a le plus marqué dans "Maigrir sans régime", c'est l'exemple de la valise remplie de billets de banque. C'est vrai que si on nous dit de nous servir autant qu'on veut mais que demain les billets seront encore là, on prendra aujourd'hui que ce dont nous avons besoin. Cette idée est ancrée fortement en moi et ça me plaît.