Vous commencez en octobre-novembre 2015

Merci pour votre accueil.

Bonne journée à toutes.

Flobelle

Bonjour tout le monde !

"le fait que je mange moins et me demande avant de manger quelle quantité j'estime avoir besoin pour être satisfaite ET pour avoir faim plus tard à un moment où j'aimerais manger - ça je crois est un des plus intéressants facteurs à long terme" de Citronnelle... J'avais dit que je devais y travailler... mais je viens de prendre mon petit déjeuner et je ne sais pas si j'aurai faim à 12 h 30 pour manger en famille... Je vous dirai ! Dur dur d'adapter les quantités, et surtout de s'écouter ! La faim était là mais je ne suis pas sûre d'avoir respecté ma satiété... Et cette histoire de rendez-vous avec  un aliment (un croissant ou autre : perso je n'aime pas du tout les viennoiseries), c'est vraiment une astuce que je vais essayer de mettre en place. Tout comme l'idée de se préparer pour apprécier et profiter des dîners du week-end.

A propos, comment gérez-vous l'alcool ? J'adore le vin et le week-end j'ai vraiment du mal à ne pas boire lors des dîners entre amis. J'ai tellement de mal que je n'y arrive pas. Mais malheureusement ensuite je mange souvent beaucoup trop. Quels sont vos ressentis à ce propos ?

Pour répondre à ta question Tinkerbell, je pratique la pleine conscience avec ma fille de 12 ans parfois (je n'ai jamais proposé à mon fils ou à mon mari : peut-être qu'ils aimeraient ?) . Elle, elle adore. On n'a pas forcément le temps de le faire régulièrement, je dirais une fois par semaine, mais c'est cool ! Je lui fais faire le bodyscan, l'image refuge, la rivière, bref des enregistrements qui ne sont pas de la méditation pure, car je ne voudrais pas la rebuter. Je suis d'ailleurs très intéressée par les références que vous pourrez toutes me donner sur d'autres enregistrements hors LC. Tinkerbell, tu dis les préférer à ceux de LC, j'imagine qu'ils sont plus variés ? plus fun ? que c'est peut-être une question de rythme de phrases ? J'aimerais bien que tu nous expliques. Et peux-tu nous en dire davantage sur ton programme sur 8 semaines ? C'est en ligne ? C'est en français ? Il y a un niveau "débutant" ?

Bienvenue Flobelle ! C'est pas évident de ne pas prendre de poids quand on arrête les régimes et qu'on commence LC. Personnellement j'ai perdu 3 kg et en ai repris 2 pour l'instant. Mais je pense que la route est longue et qu'en nous donnant le temps d'assimiler les choses, il y aura sans doute une belle perte de poids (je ne parle pas en quantité mais en qualité) à la clé !

Belle journée à toutes !

Bonsoir,

Je m'appelle Flobelle, j'ai 51 ans,j'ai un merveilleux mari qui m'aime avec mes formes et  nous avons un magnifique petit garçon de sept ans. Nous vivons ensemble en famille recompoée avec  ses trois filles issues de son précédent mariage depuis dix ans et demi. J'ai un travail de gestionnaire de personnel qui est aussi très prenant. En bref, vous  aurez certainement  compris qu'avec tout cela je me suis bien oubliée en route. Et ping, un surpods de 25 kgs. J'ai toujours été ronde et pendant quelques années, grace à un célèbre régime à points, j'avais perdu 23 kgs mais cela n'a pas duré et il est arrivé ce qui devait arriver: après quelques années, une très belle grossesse tardive et une ménopause précoce, j'ai tout repris. J'ai tenté de reperdre avec d'autres régimes mais cela ne marche plus pour moi, car j'en ai marre de ces privations inutiles.

En 2012, je me suis inscrite à LC persuadée du bien fondé de la méthode, mais j'ai pris 6 kgs, j'ai eu peur et je suis partie ailleurs pour maigrir mais sans succés car je ne crois plus aux régimes. Me voilà donc de retour. Et je suis contente de m'être réinscrite à LC, car je vais pouvoir m'occuper de moi avec bienveillance et bonté.

Bonne soirée

Babil, en fait c'est vrai que  l'appétit du matin dépend souvent du (des) repas de la veille. Lors de ma première inscription ici, quand j'ai arrêté de grignoter le soir dans le lit, j'ai vu avec surprise l'appétit revenir presque dès le saut du lit, ça avait été une révélation alors pour moi . Maintenant, je n'ai souvent pas faim le matin au réveil, alors je prends juste une boisson chaude, et j'attends d'avoir plus faim lors de la récréation du matin pour faire un rapide petit-déjeuner avec fruit et yaourt, qui m'amène le midi avec une faim idéale. Sinon quand je suis à la maison, j'attends un peu le moment de la faim idéale pour prendre un petit déjeuner digne de ce nom. Il faut vraiment jongler au début avec cet appétit prévisionnel histoire de ne pas trop manger le matin pour pouvoir manger à une heure "correcte" si on a des obligations (au boulot, en famille...)... mais ensuite, ça se fait vraiment plus naturellement, promis

La RPC n'est pas forcément LA solution pour tout le monde, je pense que si on n'y adhère pas, il n'est pas forcément nécessaire d'insister. Il existe beaucoup d'autres méthodes de relaxation, ou d'autres formes de méditation (comme la visualisation, les mantras...) pour arriver à gérer son stress ou ses émotions. D'un autre côté, c'est normal qu'au début ça paraisse un peu flou quand on commence, et c'est vrai que les bienfaits viennent avec la pratique, donc ça vaut le coup de s'y tenir un peu, juste pour voir. A toi de voir ce qui te convient, après tout

Citronnelle, alors, ma réponse est variable suivant ce que j'entends par "pratiquer la pleine conscience". J'ai des bouquins sur le sujet depuis des années mais je suis restée longtemps dans l'optique (un peu stupide je vous l'accorde) du "J'ai acheté les bouquins, je vais déjà mieux", sans vraiment m'y mettre, mais en comprenant le principe. Ensuite j'ai connu davantage cela par l'intermédiaire du site Headspace (tout en anglais, sorry) et j'ai pratiqué assez régulièrement pendant toute la durée de mon abonnement d'un an (avec des pauses "sans" quand même, j'avoue, et pas mal de pratique un jour sur deux). Ensuite LC l'année dernière, et d'autres applications de méditation sur mon téléphone (genre "Calm", en anglais aussi).... mais une pratique sporadique, un peu genre "quand j'en ai besoin". Là, actuellement, je suis dans une optique bien différente et je suis impliquée vraiment dans un programme qui s'étale sur 8 semaines, dans la lignée de celui créé par Jon Kabat-Zinn. Il existe différents livres à ce sujet, ainsi que des sites internet. Je suis dans ma deuxième semaine de pratique intensive, et j'avoue que je me sens vraiment impliquée, concernée, attentive, à l'écoute...  ça m'aide beaucoup de pouvoir en parler aussi pour mettre cela en mots, y réfléchir, heureusement que j'ai mon mari pour ça, huhu ^^ (et je suis disponible aussi en message privé au besoin ). Les expérimentations sont importantes et riches, la pratique formelle et informelle également... c'est vraiment tout un petit monde qui me plaît beaucoup en ce moment.

Peut-être me réveillerai-je un de ces jours en étant devenue bouddhiste pendant la nuit, même, allez savoir ( ).

Hello

Ca me fait très plaisir de venir ici et de découvrir que vous avez posté plein de lecture depuis hier !

MaeNzt, bienvenue à toi, je pense que tu vas te rendre compte que poster sur un forum permet souvent de dénouer certaines choses en nous, ou en tout cas d'exprimer ce que nous ne disons pas forcément à voix haute, en plus on est entre copines, ça aide beaucoup ! Tu parles déjà de plein de découvertes intéressantes depuis ton début sur LC, c'est un super bon signe !

Jazlyneloseweight, le forum est aussi là pour les jours où ça ne va pas. Plomber l'ambiance n'a rien de problématique, et je suis sûre que beaucoup bénéficie(ro)nt de ces moments de doute, en te donnant des conseils ou en lisant ceux des autres. Nous ne sommes pas dans le pays des Teletubbies et oui, parfois on est moins bien, on a le droit, et on a encore plus le droit de venir le dire pour chercher des solutions, un soutien, une entraide ! Courage miss

Tu as déjà de très bons réflexes, profiter de ce que tu manges, quelle libération, n'est-ce pas ? Je pense que quand on mange (ou remange) avec plaisir, quand on profite vraiment, on mange moins... c'est normal, et ça a un double effet Kiss Cool : on prend du plaisir, et on perd un peu de poids. Youpi, donc !

Melot, je suis heureuse de te voir aussi super positive Pour pouvoir répondre aux gens sans avoir à prendre de notes, j'ouvre un nouvel onglet pour la réponse et je peux naviguer dans les posts du dessus pour répondre à chacune, hop là... réflexe de "multi-tâche" à l'ordinateur

Pour répondre à ta question, je situerais mes différentes faims ainsi : en-dessous de 5, mini ou petite faim, je ne mange pas (genre "aucun intérêt, pas la peine de manger car il suffira d'un grignotage de rien du tout pour l'apaiser"). A 5 ou 6, je mettrais une moyenne faim qui commence à se faire sentir et qui demandera parfois que je la satisfasse, mais qui me permettra aussi de la retarder un peu au besoin. A 7, c'est la bonne faim de façon certaine, qui n'attendra pas que je la retarde. Pour résumer : 5-6-7 : bonne faim à différentes échelles mais bonne faim quand même, moment de manger, youpi. A 8, c'est le genre de faim qui devient trop impérative (genre le repas du midi trop repoussé). A 9 ou 10, c'est le stade de la grande faim dans le genre de celle que j'ai expérimentée pour le bon plaisir des docteurs Apfeldorfer et Zermati, la faim que l'on ressent après avoir sauté DEUX repas et attendu encore ensuite, une trop grande faim qui ne me fait certes pas de mal, mais pas de bien du tout, ni aux sensations physiques ni au moral.

Autre petite chose, je rebondis (boing boing) sur cette phrase quand tu dis "savoir que je peux refaire, mieux si possible, que je peux recommencer, me permet d'être plus sereine"... Elle me fait sourire car je suis persuadée que c'est le genre de phrases que je peux dire moi-même... mais également celle dont je sais qu'elle n'est pas toujours "la bonne voie" pour moi. En effet, je trouve aussi très "salvateur" dans un sens de pouvoir se dire aussi qu'on a tout à fait le droit d'avancer sans forcément avoir l'envie de vouloir tout valider, tout maîtriser... devenir plus souple, plus tolérant (notamment envers soi-même). Les exercices ici ne demandent pas forcément une validation immédiate, et parfois on se rend compte qu'on a besoin de rouler un peu par nous-même avant de vraiment apprendre et tirer des leçons... exactement comme quand on a eu le permis de conduire mais qu'il nous a encore fallu quelques heures de conduite sans moniteur à nos côtés avant de pouvoir dire "Je sais rouler toute seule"

L'appétit prévisionnel est quelque chose de très important et qui permet, à mon sens, de pouvoir manger sans se couper du monde, justement. Un repas prévu ? Se débrouiller pour y arriver en ayant une bonne faim, et y participer en écoutant sa faim, et hop ! Ca roule tout seul (je sais, plus facile à dire qu'à faire, mais promis, chez les mangeurs régulés, c'est aussi simple que ça). Parfois, en plein repas (ou "prise alimentaire" si c'est une gourmandise offerte au boulot, un apéritif, etc), il faut se raisonner un peu si on sait que le prochain repas est proche (ou sera conséquent, ou sera important)... et ne pas hésiter à dire non, aussi, ça compte un petit peu parfois dans la balance.

Babil, n'oublie pas qu'il n'est pas question de s'affamer non plus dans l'étape de la découverte de la faim, et si c'est très difficile pour toi de sauter le petit-déjeuner, tu n'es pas obligée de le faire. Est-ce par simple habitude ou par vraie bonne faim que tu as du mal ? Si c'est l'habitude, alors ça peut être riche d'enseignement de la bousculer un peu et de voir comment ça se passe, mais si tu as vraiment faim, alors mange, tout simplement. Si tu as une bonne faim, il n'y a aucune raison de l'ignorer (sauf si tu fais l'expérience de la vraie "grande faim", mais ce n'est qu'une fois dans le programme ).

Un merci spécial à izabelle aussi en passant, je n'ai jamais grand-chose à te répondre car tu offres tes conseils généreusement mais je ne t'oublie pas pour autant

Bon, je vais me mettre en route pour ma méditation du jour... la pleine conscience s'infiltre en moi petit à petit, c'est vraiment très plaisant, et monsieur mon mari suit le même programme que moi, c'est encore plus enrichissant. D'ailleurs à ce propos, partagez-vous vos expériences avec votre conjoint, vos enfants ? En matière de nourriture ou de pleine conscience ? Ca m'a apporté énormément, et ça m'apporte encore beaucoup, et chez vous, ça se passe comment ?