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[quote=Tinkerbell]
, d'ordinaire je n'ai pas spécialement faim au lever, donc je bois juste une boisson chaude (chocolat), et hop ! Je prends un yaourt, ou une compote, ou une barre de céréales, et un fruit pour la récré. Si par contre j'ai faim, là je déjeune avant de partir, et j'emporte de quoi grignoter à la récré au cas où j'ai un petit creux à ce moment-là. Globalement quand on fait confiance à sa faim, il devient inutile de se demander quand manger, ou quoi manger... et c'est là qu'on réalise que devenir insconsciemment compétent en matière de nourriture, c'est quand même super cool 
[/quote]
Je suis comme Tinkerbell, en général je n'ai pas faim au réveil. En revanche je suis accro à mon café Americano avec ma DG, dans lequel je mets un nuage de crème 5% (une des rares manies que je garde avec les produits allégés et une marque bien précise, réellement par goût). Ce café me cale en principe pour 1 à 2 heures. C'est vrai que si l'on fait confiance à sa faim on se pose moins de questions. Ta remarque fait écho en moi Tinkerbell.
J'en arrive même à faire mes courses de manière plus paisible. J'ai longtemps eu les réflexes WW à me dire que tel aliment faisait tant et tant de points et que je ne devais pas l'acheter etc.... A présent j'y vais au feeling, et je me surprends agréablement à mettre plein de légumes dans mon chariot, peut-être parce que c'est plein de couleurs et de gaieté. Je ne prévois pas de recettes à l'avance, je compose avec ce que j'ai acheté. Et en ce moment je me régale avec les soupes.
Je garde bien en mémoire que l'équilibre alimentaire ne se fait pas forcément sur une journée, mais sur 8 à 10 jours et ça me change la vie. Ce soir, j'ai fait une soupe et des nuggets de poulet. Pas de féculent, pas grave. Une autre fois, j'ai envie d'un bon plat de pâtes en sauce, pas de viande ni de légumes, pas grave. Mais globalement sur la semaine, je mange équilibré.
Reste à savoir si les quantités que je mange sont vraiment les bonnes pour maigrir. Mais comme vous me l'avez dit plus haut, je ne vais pas me poser trop de questions et faire mon bonhomme de chemin. Toujours est-il que même si je ne maigrissais pas, je stagnerais et ce serait déjà très bien étant donné que je mange avec grand plaisir ces derniers temps.
Je me mets aisément à la place des personnes qui doivent composer avec un travail où elles ne peuvent pas forcément manger quand elles ont faim. Pas évident à gérer....
Bonsoir !
Je me demande si je connais le syndrôme de l'élève parfaite parce qu'elle s'est inscrite au programme LC ou si les changements qui s'opèrent en moi sont bien réels.
Comment vous expliquer cela ? Mes bilans ne sont pas fantastiques à 100% (petite parenthèse, forcément les bilans ne sont pas ultra-personnalisés, si je pouvais, j'adorerais m'offrir des vraies consultations.... mais c'est mieux que rien), ils m'ont d'ailleurs révélé le fait qu'avoir faim me met dans des situations très inconfortables et que du coup j'ai tendance à ne pas accepter d'avoir faim, ce qui est vrai. Mais je dois avouer que je ne me reconnais plus depuis que je me suis inscrite ici. Depuis 15 jours, j'ai l'impression que ce n'est pas si difficile que ça de se centrer sur ses sensations. Aujourd'hui je commence à noter toutes les prises alimentaires de la journée, sur 10 jours. Je me rends compte qu'à l'heure où je vous écris, je n'en suis qu'à deux prises : le petit déjeuner et le déjeuner. Incroyable ! Quand en milieu d'après-midi je me dis que je mangerais bien un petit quelque chose sucré, un petit truc apaisant, j'arrive à analyser la situation en me rendant compte que je n'ai vraiment pas faim et que je peux garder cette petite douceur pour le repas du soir si j'ai encore faim pour le dessert.
Alors j'avoue que je suis ravie, mais comme je suis une femme, je cogite et je me demande si c'est le syndrôme de la bonne élève ou pas. J'avoue également qu'en ce moment je ne suis pas dans une grande période de stress, mais même sans ça, je connais des moments de fatigue en milieu ou fin d'après-midi, qui me donnent envie de manger mais que j'arrive à réfréner.
Je sais me faire plaisir : hier soir je n'ai pas pris de dessert alors que j'en avais envie, afin de pouvoir m'offrir un cône glacé menthe-chocolat devant la télé. Je ne saurais dire si j'avais faim au moment où je l'ai mangé, mais l'envie était très forte (parce que je n'en ai pas mangé depuis longtemps) sans être une compulsion. J'ai énormément apprécié ma glace et je n'ai pas culpabilisé. J'ai repensé à cette notion d'anesthésie et clairement, je n'étais pas anesthésiée, c'est parfait non ?
Je ne vais pas chercher des soucis là où il n'y en a pas, je vais savourer le fait que le programme me convient bien. Et je me dis que pour les moments difficiles, je pourrai venir ici en parler.
En attendant, j'espère que mon témoignage peut vous motiver. Il faut dire aussi que ce programme, j'y adhère depuis plus de deux ans. Il me manquait simplement la petite étincelle pour m'y lancer vraiment. Elle est là, je souhaite qu'elle ne s'éteigne jamais.
[quote=La chouette]
Je ne vais pas chercher des soucis là où il n'y en a pas, je vais savourer le fait que le programme me convient bien. Et je me dis que pour les moments difficiles, je pourrai venir ici en parler.
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ben oui c'est super, tu te centres sur tes sensations, mais sans que cela soit une dictature
c'est vraiment tout à fait la bonne attitude
Bravo à toi ! Et surtout ne boude pas ton bonheur! Tu as bien raison de venir partager ça!
Si j'osais, je te dirais d'accueillir ces émotions positives comme elles sont, justes comme elles sont, sans chercher à te "flageller" en te disant "et si ça se trouve ça ne va pas durer" alors que ça fonctionne!
C'est chouette!
Bon je te dirais ça si j'osais, car je ne suis pas non plus une experte de LC, et les hésitations et le triturage de neurones je connais, je suis même la plus grande spécialiste!!!!!!!!
Je suis aussi dans la faim...Et pas évident pour moi de sauter le petit déj je dois dire, parce que justement le matin (comme par hasard!!) je me réveille avec la faim...donc la repousser et partir le ventre vide sachant qu'ensuite je ne peux pas faire de pauses avant ua moins 2 ou 3h c'est un peu compliqué...
Que faites vous si vous avez faim dès le réveil? J'ai pour ma part, pris une collation, un truc léger genre micro tartine ou yaourt, pour laisser la faim s'installer et grandir dans la matinée...
Je ressens bien la faim, et je ressens bien les différents niveaux de faim je pense. Sauf le soir...où là, la vraie faim est trèèèès rare...
En tout cas, j'ai su "attendre" et ne pas satisfaire ma faim tout de suite...et c'est assez........satisfaisant justement!!
[quote=Maridav]
Que faites vous si vous avez faim dès le réveil?
[/quote]
tout dépend de la faim que tu veux tester, en fait
si c'est la grande faim alors là oui tu peux faire durer
mais si c'est la bonne faim et que tu l'as déjà au réveil, eh bien obsreve-là, mais ne la fais pas durer systématiquement jusqu'à la grande
même si tu n'as pas de pause, tu peux emporter une collation possible à manger à la sauvette
j'ai des barres protéinées bien utiles dans ce genre de cas, il m'arrive d'en croquer une bouchée entre deux rdv ni vu ni connu si j'ai vraiment trop faim et que ça m'empeche de me concentrer
[quote=Maridav]
Je suis aussi dans la faim...Et pas évident pour moi de sauter le petit déj je dois dire, parce que justement le matin (comme par hasard!!) je me réveille avec la faim...donc la repousser et partir le ventre vide sachant qu'ensuite je ne peux pas faire de pauses avant ua moins 2 ou 3h c'est un peu compliqué...
Que faites vous si vous avez faim dès le réveil? J'ai pour ma part, pris une collation, un truc léger genre micro tartine ou yaourt, pour laisser la faim s'installer et grandir dans la matinée..[/quote]
De mon côté c'est plus facile quand je travaille, car je ne prévois pas de temps "petit déjeuner" au réveil, je me prépare et vais au travail, avec toujours quelque chose à manger plus tard dans mon sac. Au plus simple: une banane, une clémentine, des fruits secs et oléagineux, faciles à transporter dans des petites boîtes légères. Si je sais que je ne pourrais pas manger à l'apparition de ma faim car matinée bouclée par exemple, je mange cela juste avant de démarrer, à l'arrivée au boulot. Ca n'a pas le mérite d'avoir été mangé avec faim mais ça me permet de déconditionner un peu le réflexe: réveil/manger et de retarder la prise alimentaire sans faim. C'est déjà ça me dis-je.
Au mieux quand j'ai cuisiné, une part de cake au fruit ou autre chose de plus élaboré. Lundi, j'ai même eu le plaisir de passer acheter un croissant au beurre. Je n'ai généralement pas faim au réveil, mais parfois j'ai très envie de manger, en particulier si je suis encore un peu fatiguée, pour me "lancer".
C'est plus difficile pour moi si je ne vais pas travailler, j'ai besoin d'un petit temps avant de démarrer les activités de la journée et pour moi ce temps c'est souvent associé à manger. Or j'ai rarement faim le matin.
Parfois c'est dur, comme ce matin, où je n'avais pas faim. J'ai pensé toute la matinée à manger, quoi manger, quand, parce que j'avais très envie mais la faim n'était pas franche. Je me dis que c'est aussi quelque chose que je dois apprendre, tolérer ces envies et pensées un peu récurrentes en espérant qu'avec le temps elles s'estompent et que j'ai moins peur de ne pas manger.
[quote=Alice06100]Pour les ÈME j'ai toujours tendance a vouloir les contrôler. Je ne les accepte pas et comme ce week end alors je culpalise :-( pas bien!!!!.[/quote]
et tu culpabilises de culpabiliser
quand tu as une EME, pense à toi, à ce que tu vis, pense à toi comme à une personne que tu dois réconforter, en premier par ta présence
Bonjour à tout le monde,
Je me suis aussi inscrite tout fraîchement, même si j'étais déjà venue sur linecoaching à déjà deux reprises, sans parvenir à accrocher sur le long terme aux propositions en ligne. Je tente une nouvelle fois, en complément de d'autres choses qui me font me sentir dans un mouvement favorable ces derniers mois dans mon comportement alimentaire.
Je peine souvent à respecter mes sensations de faim et de satiété.
Je regrette qu'il n'existe pas plus de propositions de groupes en france sur des approches comme celles du G.R.O.S. alors j'espère trouver ici quelque chose de stimulant et soutenant.
Bonne continuation à tous !
Articles de référence
Thérapie comportementale pour maigrir
Hello!
Merci izabelle de ton éclairage toujours intéressant. J'ai été assez longtemps (même si ça n'a duré que quelques semaines, mais c'était déjà longtemps, huhu) dans l'optique "Je dois résister aux EME" que je sais ce que ça peut possiblement faire ensuite... cela dit, le fait de se prendre la réalité en pleine poire (enfin, gentiment quand même, hein) est un superbe apprentissage qu'aucune lecture n'aurait pu m'apporter.
Alice06100, je crois que beaucoup ici peuvent se reconnaître dans cette optique où tu dis vouloir contrôler beaucoup de choses, dont les EME... mais courage, petit à petit, on peut arriver à se détacher de ça si on sait garder de la clairvoyance envers ce petit "défaut" (qui n'est pas forcément un gros défaut, mais qui se révèle quand même parfois handicapant quand même). Sois bienveillante avec toi-même et ne culpabilise pas, surtout si le monde autour de toi ne tourne pas rond, et dieu sait qu'il n'a pas tourné rond ce weekend.
La chouette, c'est très bien si tu es satisfaite de ton programme, au moins tu restes motivée et tu suis ton petit bonhomme de chemin. Chacune sa route
Maridav, dans l'étape de la faim il n'est pas question de s'affamer, hein, juste de retarder le petit-déjeuner par exemple si tu n'as pas faim (ou que tu as très peu faim). Si tu sens que tu as une bonne faim au lever, mange sans te poser davantage de questions ! Comme toi j'ai un emploi du temps qui m'oblige à attendre la récré pour manger, donc évidemment si je commence ma journée avec la faim déjà installée, deux heures plus tard je grougroute de l'estomac et je commence à manger le bras d'un de mes élèves
OK, je plaisante, en fait en général justement quand je fais cours je ne ressens pas spécialement ma faim, je suis trop occupée à faire attention à ce qui se passe autour de moi pour me concentrer sur mes sensations. Cela étant, d'ordinaire je n'ai pas spécialement faim au lever, donc je bois juste une boisson chaude (chocolat), et hop ! Je prends un yaourt, ou une compote, ou une barre de céréales, et un fruit pour la récré. Si par contre j'ai faim, là je déjeune avant de partir, et j'emporte de quoi grignoter à la récré au cas où j'ai un petit creux à ce moment-là. Globalement quand on fait confiance à sa faim, il devient inutile de se demander quand manger, ou quoi manger... et c'est là qu'on réalise que devenir insconsciemment compétent en matière de nourriture, c'est quand même super cool
citronnelle, l'étape de la faim permet bien de se confronter à cette peur de ne pas manger, je trouve, surtout quand on expérimente les bonnes et grandes faims... on voit qu'effectivement, il n'y a pas mort d'homme, et on arrive même parfois à apprécier cela. Tu es sur la bonne voie !
Pour ma part je profite avec délectation de mon programme de pleine conscience avec davantage d'implication qu'avant, je sais que ça va porter ses fruits et je comprends que je dois porter mon attention sur les points où je bloquais précédemment... c'est là que le vrai travail commence, à tous points de vue. Et ça fait du bien