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Articles de référence
Thérapie comportementale pour maigrir
[quote=Jazlyneloseweight]
fait, ce que je comprend c'est que je mange pour eviter de penser, pour m'occuper, quand je mange et bien c'est comme si je court-circuité mon cerveau, du moins j'essaie....
J'ai commencé la respiration en pleine conscience aujourdhui et je dois dire que ce n'est pas evident pour moi, la derniere m'a fait pleurer donc manger. Y'a encore du boulot.
[/quote]
ben déjà cette prise de conscience c'est quelquechse de très important
oui la nourriture émotionnelle, c'est pour cour-circuiter son cerveau et d'une façon générale anesthesier à peu près tout ce que l'on ressent
du coup, en commençant la RPC, dur dur de te reconnecter à ton "intérieur"
c'est normal, à force de le fuir
mais tu verras que bientôt tu vas réapprivoiser cet intérieur qui semble si douloureux, si compliqué
continue la pleine conscience très régulièrement, à petite dose, mais très régulièrement, si tu peux plusieurs fois par jour
c'est ce qui aide le plus au début à sortir la tête du "brouillard" psychologique que constitue la lutte émotionnelle
reste dans cette observation de toi-même, tu as même très bien observé que ce n'était pas très bienveillant, et cette observation-là, en elle-même, c'est super !
et n'hésite pas à venir tous les jours sur le forum, on est là pour te soutenir !
Bonjour Jazlyn (tu m'excuseras pour le reste) !
Je suis de tout coeur avec toi. Le début est vraiment difficile, car il n'y a pas de règle en dehors des tiennes et ça c'est drôlement perturbant.
j'ai commencé en octobre, pleine de confiance dans la méthode et ma brillante intelligence pour perdre ces inexplicables kilos qui m'ont envahie ces dernières années.
Un mois plus tard, me voilà bien humble devant vous toutes.
D'abord parce que je suis bluffée de vous voir toutes si honnêtes et courageuses, si vaillantes; franchement, il aurait fallu me torturer pour me faire avourer mon poids, personne dans ma famille n'en n'a idée. Oui, ils ont des yeux pour voir, mais comme je n'ai que des garçons, parfois je me demande... mais c'est une autre histoire.
J'ai commencé les carnets, en sachant très bien que mon problème depuis l'arrêt de la cigarette, c'est l'ennui du soir et les paquets de biscuits que j'avale. Et puis découverte : je n'ai plus jamais faim, je ne sais plus ce qu'est la satiété, je mange beaucoup, sans faire attention à mes envies, ni mes besoins. Je cuisine des bons plats, j'achète du goûteux, du savoureux, mais je ne fais que me remplir à intervalles réguliers.
La sensation de plein (pas plénitude du tout) est rassurante, mon gros ventre finalement me réconforte.
Je me dis que je referai du sport après mon opération du genou, mais aujourd'hui je me demande si ce n'est pas une excuse. Je suis en plein travaux (en retard) et déménagement (en avance), j'ai un travail fou, mais je me demande si ce ne sont pas des excuses.
J'ai péniblement attaqué la respiration pleine conscience. Et j'ai juste pris conscience qu'en 3 jours je n'ai eu qu'une fois 10 mn à moi hors sommeil. En fait, je n'ai ni le temps ni l'envie de me pencher sur moi.
Progrès (1 mois pour l'atteindre) je ressens à nouveau la faim.
Je regarde ce que je mange et parfois je m'arrête avant la fin du paquet. Je prend les biscuits un par un dans le paquet que je laisse dans le placard.
Je ne me pèse qu'une fois par semaine, et je ne note que le poids qui diminue en dessous de 85kg (1.70m).
Donc, je progresse. Lentement, mais je m'accroche.
En revanche, où est le coach ? Que fait-il (elle ?) Mystère
[quote=Venezina]
Progrès (1 mois pour l'atteindre) je ressens à nouveau la faim.
[/quote]
bravo c'est super !
quelle belle observation de ton comportement alimentaire ! très honnête justement!
c'est vraiment super que tu aies pu retrouver la faim c'est essentiel
Bonjour Jazlyn (tu m'excuseras pour le reste) !
Je suis de tout coeur avec toi. Le début est vraiment difficile, car il n'y a pas de règle en dehors des tiennes et ça c'est drôlement perturbant.
j'ai commencé en octobre, pleine de confiance dans la méthode et ma brillante intelligence pour perdre ces inexplicables kilos qui m'ont envahie ces dernières années.
Un mois plus tard, me voilà bien humble devant vous toutes.
D'abord parce que je suis bluffée de vous voir toutes si honnêtes et courageuses, si vaillantes; franchement, il aurait fallu me torturer pour me faire avourer mon poids, personne dans ma famille n'en n'a idée. Oui, ils ont des yeux pour voir, mais comme je n'ai que des garçons, parfois je me demande... mais c'est une autre histoire.
J'ai commencé les carnets, en sachant très bien que mon problème depuis l'arrêt de la cigarette, c'est l'ennui du soir et les paquets de biscuits que j'avale. Et puis découverte : je n'ai plus jamais faim, je ne sais plus ce qu'est la satiété, je mange beaucoup, sans faire attention à mes envies, ni mes besoins. Je cuisine des bons plats, j'achète du goûteux, du savoureux, mais je ne fais que me remplir à intervalles réguliers.
La sensation de plein (pas plénitude du tout) est rassurante, mon gros ventre finalement me réconforte.
Je me dis que je referai du sport après mon opération du genou, mais aujourd'hui je me demande si ce n'est pas une excuse. Je suis en plein travaux (en retard) et déménagement (en avance), j'ai un travail fou, mais je me demande si ce ne sont pas des excuses.
J'ai péniblement attaqué la respiration pleine conscience. Et j'ai juste pris conscience qu'en 3 jours je n'ai eu qu'une fois 10 mn à moi hors sommeil. En fait, je n'ai ni le temps ni l'envie de me pencher sur moi.
Progrès (1 mois pour l'atteindre) je ressens à nouveau la faim.
Je regarde ce que je mange et parfois je m'arrête avant la fin du paquet. Je prend les biscuits un par un dans le paquet que je laisse dans le placard.
Je ne me pèse qu'une fois par semaine, et je ne note que le poids qui diminue en dessous de 85kg (1.70m).
Donc, je progresse. Lentement, mais je m'accroche.
En revanche, où est le coach ? Que fait-il (elle ?) Mystère
[/quote] Je suis pareil tu sais! Dans ma famille, personne ne connait mon poids et je suis moi aussi entourée de mec, mes freres (pas de soeurs), mon fils, mon mec. Alors oui, ils ont des yeux pour voir mais personne ne dit jamais rien, peut etre pour ne pas blesser. Je me pese toujours quand il n'y a personne dans les parages, et j'efface systematiquement les enregistrements, et vu que certains jours je me pese plus de 10* par jour.... Mais ici j'ai decidé de parler, je ne l'ai jamais fait, personne ne se doute de mon mal etre et puis ils ne le comprendraient pas!! Ici je sais que je trouverais des oreilles attentive, de l'aide et de la bienveillance. Je n'ai jamais vraiment connu ca. Je n'en ai pas envers moi meme c'est te dire. Et c'est aussi ma derniere chance de sortir de cette spirale qui me pourrie la vie, si la ç ne fonctionne pas je pense a l'operation. Mais c'est un autre sujet nous ne somme pas la pour caHello,
La chouette, au temps pour moi, j'ai pourtant bien lu (et relu ton post après coup aussi) mais apparemment j'ai dû déduire des choses qui n'étaient pas... J'le referai plus.
Yasmine, j'espère que le bilan de ton carnet découverte t'a donné quelques pistes, en tout cas une chose est sûre, il est là pour nous montrer la voie, et pas pour juger, comme l'a si bien dit izabelle. On voit davantage les endroits problématiques, et le programme s'adapte un peu en conséquence, donc il n'y a que du bon, en tout cas c'est déjà un grand pas en avant de remplir ce carnet, je trouve !
adonon, je te souhaite la bienvenue sur LC, tu as un super objectif et tu verras que l'objectif du programme est pile ce qu'il te faut pour l'atteindre. Pacifier son rapport avec la nourriture, c'est vrai que ça fait un bien fou, surtout après avoir bataillé contre la faim, la prise de poids, les calories, les régimes... On s'est assez bagarrées, je crois, on a bien le droit de se reposer maintenant. A bientôt !
Poire, bravo, tu as de superbes résultats au compteur, non seulement en poids (tu vas faire des jalouses !
) mais surtout en termes d'apprentissages, en tout cas félicitations à toi !
Ben1281, si Rome s'était construite en un jour, ça se saurait.Tu ne peux pas espérer changer tous tes comportements du jour au lendemain, mais en tout état de cause, maintenant tu peux mettre en mots tes petits "échecs", c'est déjà un grand pas... par contre, ne sois pas dure avec toi-même, franchement même les plus régulés des mangeurs font des écarts de temps à autres, nous ne sommes pas des machines... Etre raisonnable 3 jours, c'est déjà 72 heures de super top attitude, et c'est ça qui compte, pas les quelques minutes que durent les compulsions. Courage !
Bon, sinon, moi... rien de bien extraordinaire, je suis mon petit bonhomme de chemin sauf que je me suis arrêtée pour regarder l'herbe pousser. Prochaine étape : la dégustation. Je soupçonne que mes grignotages de bonbons de l'après-midi n'entrent pas dans cette catégorie... enfin bref.
A vous les studios !
[quote=Tinkerbell]
La chouette, au temps pour moi, j'ai pourtant bien lu (et relu ton post après coup aussi) mais apparemment j'ai dû déduire des choses qui n'étaient pas... J'le referai plus.
[/quote]
Tinkerbell, si, si, continue à déduire des choses !
Ce n'était pas du tout ironique quand j'ai dit que c'était intéressant de décortiquer ton message. Oui, je résiste souvent aux grignotages, mais parce que je me RAISONNE. Je fais de gros efforts pour ne pas grignoter.
Du coup j'ai relu moi aussi mon post et tu n'as pas mal interprété ce que tu as lu. Je pense qu'il y a un décalage dans ce que j'ai écrit (et qui est la réalité) et l'image que j'ai de moi. Tu vois ce que je veux dire ? Hier à la cantine, je n'ai pas réussi à terminer mon assiette. J'ai repensé à ce que tu avais écrit et je me suis dit que finalement, je n'ai pas besoin de tant de quantités que ça.... Compliquée la fille !
C'est donc tout à fait intéressant de venir écrire son expérience ici, les "regards extérieurs" sont une aide précieuse pour avancer.
Deux journées calmes pour moi, hier soir j'ai même réussi à décaler mon dîner car je n'avais pas faim.
Adonon, avoir un rapport sain à la nourriture même si on a du mal à perdre du poids, c'est déjà une très bonne chose. Tu es au bon endroit !
Poire, on ne peut que te féliciter, quel beau résultat !!!
Yasmine..comme je te comprends...
ah oui, bonjour à toutes d'abord!!
suis aussi un peu honteuse, ce midi je n'avais pas faim
j'ai à demu mangé une assiette sans saveur pour finir en compulsion
je n'ai été raisonnable que 3 jours
dur dur...
[quote=Ben1281]
je n'ai été raisonnable que 3 jours
dur dur...
[/quote]
ici il ne s'agit pas d'être raisonnable, car en effet, tant qu'on est dans la raison, y'a d'autres choses qui "toquent" à la porte
c'est plutôt de s'envisager de façon globale, on mange pour se nourrir, oui, mais aussi pour se réconforter, on peut joindre l'utilse à l'agréable en mangeant de bonnes choses quand on a une bonne faim
et parfois on n'a pas faim, mais tout de même besoin de se réconforter, pas grave si on apprend à le faire dans les règles de l'art, on sera vite réconforté et du coup avec des quantités ne portant pas préjudice à notre poids et notre santé
mais le plus dur est encore d'apprendre à ne plus s'anesthésier avec la nourriture, donc s'autoriser à ressentir à nouveau, à ne plus bloquer ses émotions, à ne plus se mettre une pression d'enfer pour être toujours au top
et ça oui, ça prend un peu de temps
dans le meme temps, se reconnecter à ses sensations, leur faire confiance
bon courage à toi
Voilà 3 semaines que LC est entré dans ma vie... et déjà bcp de changements et de prises de conscience!
Sentir la faim à tous ses niveaux mais surtout sentir le moment ou: c'est bon, là stop je suis a satiété! Ca fait bizarre de comprendre, ressentir et appliquer ces sensations.
J'ai aussi appris (en partie) à faire le deuil de l'assiette à moitié pleine ou à moitié vide ( il faut entendre par là ne pas s'obliger à finir son assiette) et ça marche plutôt pas mal.
A ce stade, la chose la plus DINGUE que j'ai remarqué est ma façon de faire les courses (entendre par la remplir son frigo) même là je vois les changements. Autant je n'ai jamais eu de compulsions pour manger mais pour acheter de la nourriture oui! Et là spontanément je ne vais plus qu'à l'essentiel!
Et cerise sur le gâteau j'en suis presque à -3kg sur la balance.
Même si j'avais bien réfléchi avant de m'inscire et d'avoir lu le livre du Dr Zermati quant à un changement alimentaire, je n'aurai jamais imaginé qu'il ME change autant dans mon rapport à la chaîne alimentaire.
Enfin tout ça pour partager avec vous et me réjouis d'avancer dans LC pour devenir amie avec la nourriture et me sentir bien dans mon corps comme il le mérite!
A+