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et bon démarrage avec la méthode!
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Hello!
Petit passage rapide (enfin... plus rapide que d'habitude, on va dire) 
Maridav, répète après moi : on a le droit d'avoir des EME. Des EME, tu en auras toujours et il n'est pas question (du moins je pense, et qu'on me jette des macaronis trop cuites au visage si je me trompe 
) de les éviter. Il est question de les observer, de voir si elles doivent réellement déboucher sur de l'alimentaire (parfois ça n'est pas le cas), de les accepter si tu manges, et ce, quelle que soit la raison, réconfort ou anesthésie... c'est ensuite que se fera la régulation, si tu respectes tes sensations corporelles, tu mangeras plus tard, ou tu mangeras moins, ou tu mangeras différemment, etc... Bref tu vois le genre je pense 
La chouette, bien joué pour la grande faim, quand je te lis je me rends compte que nous avons toutes des visions différentes de cette "grande faim", la façon de noter la faim de 1 à 10 doit vraiment varier pas mal de l'une à l'autre parfois. J'ai aussi des moments où je ressens la faim très fort, après l'avoir ignorée sans m'en rendre compte par exemple quand je fais cours... j'ai pu voir que c'était très différent de mon expérience de la grande faim volontaire, quelle aventure ! En tout cas bravo pour tes réussites .
MaCo, moi aussi j'ai un peu de mal avec les infos actuelles... pas évident de gérer cela, même en n'étant pas directement concernée. Pourtant, quelque part, c'est aussi un apprentissage, se confronter aux choses moins roses que l'ordinaire. Nous ne regardons généralement plus les infos à la télé, à cause justement du fait que ça se transforme toujours en journal des mauvaises nouvelles... mais ce weekend je les ai regardées, malgré mes ressentis désagréables et ma tristesse. Chaque expérience est un nouvel apprentissage... Courage à eux, courage à nous, courage à toutes et tous 
babil, bienvenue à toi ! C'est super de travailler sur tes sensations, tu vas vite pouvoir bénéficier de toutes ces nouvelles petites habitudes qui s'installent ! C'est une idée de préparer ses assiettes "avec la tête" comme tu dis, pour ma part je me suis rendue compte grâce au programme que je mangeais trop, donc petit à petit j'ai réduit les portions, sans souci. Ce fut une sacrée découverte pour moi !
Je vous souhaite à toutes une belle soirée, et une belle nuit aussi !
[quote=Tinkerbell]
Des EME, tu en auras toujours et il n'est pas question (du moins je pense, et qu'on me jette des macaronis trop cuites au visage si je me trompe ) de les éviter.
[/quote]
en effet quand on cherche à éviter les EME, cela débouche généralement sur des compulsions, donc bien pire
l'observation est en effet fondamentale, et si possible pendant l'observation pouvoir basculer du mode "faire" (je fais ci, je fais ça, je mange, je ne mange pas) au mode "être" (je me sens comme ci, comme ça, je suis présent à ce que je ressens)
cela n'est pas évident puisque l'EME est le synonyme même du mode "faire", mais c'est justement important, dans ce moment précis, de pouvoir se donner un moment de présence à soi-même, juste être, sortir des décisions, de la volonté, du faire
bon je vous rassure si tout ça pour vous c'est du chinois, vous aurez l'occasion de pratiquer dans l'étape de programme consacrée aux EME
Vendredi j'ai recommencé pour la seconde fois l'exercice : j' expérimente la faim.
La premiere fois, des migraines affreuses survenaient alors même que je n''arrivais pas à ressentir la bonne faim et passait directement à l'état de grande fatigue avec migraines intégrées ...
Après moultes aventures afin de pouvoir revenir en arriere sur le programme, je recommence l'expèrience...
Vendredi matin j'avais peur de pousser trop loin l'expèrience. Surtout afin de ne pas prendre le risque d'avoir à nouveau des migraines... Tellement plus à l'écoute et en attente que la faim arrive, de la reoonnaitre dès qu'elle pointe le nez, que, dès que j'ai eu l'estomac noué en milieu de la matinée, j'ai pris une collation...
Ce week-end, je n'ai rien fait de bien. J'ai mangé, j'ai bu, pour me réconforter des horreurs (...)
Ce matin je reprends les choses en main et ne déjeune pas... et en attendant je vous écrit .
Et j'ai toujours le coeur gros.
[quote=MaCo]
J'ai mangé, j'ai bu, pour me réconforter des horreurs (...)
[/quote]
pour ma part je l'ai fait aussi, mais comme l'a noté Maridav plus haut, ce n'était pas du réconfort, mais de l'anesthésie
dimanche soir, je me suis demandé "mais pourquoi je mange autant, qu'est-ce qui ne va pas?"
alors j'ai pris une minute pour me centrer en moi-même, la réponse fut immédiate,
ah oui mais c'est bien sûr !!!
j'ai cherché à anesthésier le non-amour, l'impuissance et l'incertitude, à peu près les trois sentiments avec lesquels j'ai le plus de mal....
alors je me suis décidée aujourd'hui à m'y confronter en pleine conscience, pour pouvoir continuer à vivre mes valeurs malgré ce choc de la réalité
on verra surtout en fin de journée
Bonjour,
J'ai 60 ans, je suis mariée, j'ai trois grands enfants et un petit-fils. Je ne travaille plus.
Je suis inscrite depuis cinq jours à LC après plusieurs années d'hésitations, croyant toujours que j'allais réussir seule "avec de la volonté" à perdre du poids... Mon IMC est de 35 :(
Après avoir été une enfant plutôt maigre, une ado et jeune adulte "normale", j'ai pris 30 kg en 15 ans suite à des dépressions à répétition. Je vais bien maintenant, mon poids est stabilisé depuis une dizaine d'années, mais je n'ai jamais réussi à perdre ces kilos. Des petits soucis de thyroïde, d'hypertension et quelques douleurs au niveau de mes articulations pas mal malmenées.
Je pratique deux fois une heure par semaine gymnastique et gymnastique douce, dans le cadre d'un groupe de "seniors". C'est très convivial et j'y vais avec plaisir. J'essaie de marcher assez souvent.
Je crois que je mange correctement (pas d'aliments tabous, de régimes) mais en trop grandes quantités et sans respecter mes sensations. Depuis cinq jours j'y fais plus attention et je redécouvre avec plaisir la sensation de faim ;-) Par contre j'ai du mal à ressentir la sensation de satiété. D'après ce que j'ai lu c'est assez normal au début, mais de ce fait je prépare mes assiettes "avec la tête" (quantité avec laquelle je devrais tenir jusqu'au prochain repas).
Ce weekend, repas familiaux (apéro, entrée, plat , dessert), c'était plus compliqué.
J'ai lu pas mal de vos posts, je me suis retrouvée dans certains, et je suis contente de me lancer dans l'aventure avec vous.
Bon courage à tous/toutes.
[quote=babil]
Depuis cinq jours j'y fais plus attention et je redécouvre avec plaisir la sensation de faim ;-) Par contre j'ai du mal à ressentir la sensation de satiété. D'après ce que j'ai lu c'est assez normal au début,
[/quote]
oui tout à fait c'est normal au début, continue à te concentrez sur la faim car c'est bien cela l'essentiel au début (et même après)
bienvenue dans le programme !
Alice06100, la pleine conscience est une forme de méditation, c'est vrai ... mais toutes les méditations ne sont pas de la pleine conscience, par contre.
Comme toi je suis actuellement en train de faire de la pleine conscience mon objectif principal car je sens que c'est peut-être le seul vrai truc que je ne maîtrise pas encore vraiment assez, malgré le fait que je sois persuadée que c'est ce qui m'apportera le plus. Paradoxale, moi ?
Si tu le souhaites, il existe des chats sur LC (dans la rubrique "Communauté" en haut), et des groupes, mais c'est vrai que ce n'est pas super animé en général (ni très intuitif d'ailleurs, comme le reste du site...)... certains messages datent carrément ! Sinon tu peux toujours discuter plus directement avec d'autres membres en messages privés, c'est cool aussi. Ma boîte est ouverte au besoin !
Coucou à toutes,
J'espère que vous allez toutes bien...
Je vois que chacun évolue à son ryhtme et les prises de conscience sont là! Bravo!
Pour ma part, moral en dents de scie après une semaine compliquée...boulot, enfants et autres soucis! Bref, la semaine avait superbement démarée avec une bonne connexion à mes sensations enfin retrouvées! Faim satiété RPC...
Je me sentais bien, et un peu dégonflée..;Et puis jeudi soir, maladie infantile (encore + réunions et autres) ont eu raison de moi et je suis retombée dans mes travers...Et hop je me réconforte dans la bouffe...Non en fait pas du réconfort parce que ça je suis en train de l'apprendre avec l'étape de l'EME zen, pas du réconfort de l'anesthésie plutôt...Et comme à chaque fois chez moi, une EME en entraîne souvent une autre (culpabilité, mal être...) ce qui fait que c'est tout le week end qui a été pourri de ce point de vue là...Bref vous voyez!
Je suis en train de me plaindre donc!! Alors qu'il y avait aussi plein de positif jusqu'à cette fin de semaine où la fatigue nerveuse et émotionnelle a eu raison de moi, et où j'ai donc explosé en vol quoi ! ça m'énerve...ça me frustre, je sais que je dois apprendre la patience, mais c'est dur de grimper un petit bout de la montagne, et hop de retomber encore plus bas...ça me paraît sans fin parfois...! Les progrès observés ne perdurent pas...c'est rude.
En tout cas, c'est top de venir se confier ici, et cette semaine à cause d'un emploi du temps chargé je n'ai pas participé et bien ça manque! C'est bien de se connecter, ça permet d'être connecté aussi au programme
Sinon côté programme justement je suis toujours sur l'EME ZEN, qui me paraît bien long...mais c'est une belle étape nécessaire dans mon cas, et là je l'ai foirée quand même faut dire ce qui est!
Voilà désolée pour le pavé!
A votre tour !
[quote=Maridav]
.Non en fait pas du réconfort parce que ça je suis en train de l'apprendre avec l'étape de l'EME zen, pas du réconfort de l'anesthésie plutôt...
[/quote]
bravo d'avoir repéré la différence !!!!! c'est très important ça !
en effet par moments on a encore besoin, ou impression d'avoir besoin de s'anesthésier, cela a été mon cas ce week-end d'ailleurs
et puis ce matin je me suis dit qu'il me fallait me confronter en pleine conscience à ces sentiments que je veux anesthésier, que j'étais prête à le faire, je le ferai donc aujourd'hui toute la journée
c'est en en effet peu à peu que l'on trouve le "courage" de se confronter à ce qui avant nous faisait basculer tout de suite dans la recherche d'une anesthésie alimentaire
Articles de référence
Thérapie comportementale pour maigrir
[quote=citronnelle]
Je tente une nouvelle fois, en complément de d'autres choses qui me font me sentir dans un mouvement favorable ces derniers mois dans mon comportement alimentaire.
Je peine souvent à respecter mes sensations de faim et de satiété.
[/quote]
bon retour ici ! au début concentre-toi surtout sur la faim
c'est essentiel car la satiété ne se ressent réellement, ou du moins facilement, que lorsqu'on commence à manger avec une bonne faim
c'est pourquoi c'est un préalable indispensable
bon redémarrage !