Nos 6 conseils pour ne plus avoir toujours faim !
Êtes-vous comme Sylvie qui a faim tout le temps ? Ou comme Dominique qui a la sensation d’avoir toujours faim de sucré ? Ou plutôt comme Corinne et Sophie, qui ont toujours faim une fois leur repas terminé ? Ou encore comme Anne-Laure, qui a toujours envie de manger et grignoter entre les repas ? Si comme elles vous avez toujours faim, voici nos 6 conseils à suivre selon vos différentes situations de faim.
Pourquoi j’ai toujours faim ?1
Vous êtes nombreuses, comme Sylvie, Dominique, Corinne, Sophie, Anne-Laure, à vous poser la question, et à vous tourner vers la méthode Linecoaching pour obtenir des réponses. Les régimes ont tendance à complètement dérégler votre faim ! Linecoaching vous apprends à maigrir naturellement et ainsi à vous sentir mieux, libérées, avec un rapport à la nourriture plus sain. Mais la première question à se poser est celle-ci : j’ai envie de manger, mais est-ce une vraie faim ? Une envie de manger par faim donne lieu à des signaux bien particuliers : la gorge serrée, un creux ou un vide à l’estomac, des gargouillis dans l’intestin. Quand la faim grandit, on peut avoir la tête lourde ou mal à la tête, ressentir de la fatigue, une sensation de faiblesse ou de malaise, une difficulté de concentration. On peut aussi de sentir irritable, agressif, anxieux. Mais bien d’autres choses peuvent générer des envies de manger, qui ne sont pas de vraies faims. Découvrez nos 6 conseils pour mieux comprendre et gérer votre faim.
La faim « artificielle » : Vous avez toujours faim parce que vous avez peur d’avoir faim 2
Par peur de manquer, d’être fatiguée, ou d’avoir trop faim et de perdre alors le contrôle, Sylvie se crée une faim « artificielle ». Elle mange un énorme petit-déjeuner, puis ses en-cas prévus au bureau. Sans parler des contraintes horaires familiales ou sociétales de type « mangez 5 fruits et légumes par jour », « ne sautez jamais de repas »... À force d’anticiper ou d’obéir, Sylvie ne fait qu’y penser, et a tout le temps envie de manger. Il est important d’écouter vraiment votre faim, et de savoir en détecter les signaux corporels. En mangeant quand vous avez véritablement faim, non seulement vous pourrez manger avec plaisir, mais vous pourrez aussi ressentir le rassasiement, chose qui n’est pas possible si vous mangez sans faim véritable. C’est le B.A.BA des sensations alimentaires.
En refusant les aliments interdits, vous cultivez votre faim 3
Que vous suiviez un régime drastique ou que vous fassiez simplement attention à votre ligne - avec plus ou moins de succès -, vous êtes dans la « restriction cognitive » : Dominique diabolise certains aliments, comme le chocolat, qu’elle s’interdit de manger. Résultat : elle en a tout le temps envie, et multiplie les risques de craquer, avec la culpabilité qui s’ensuit. Mieux vaut vous défaire de vos interdits et apprendre à considérer le chocolat comme tout autre aliment. On le savoure lentement, attentivement, car il donne bien du plaisir. Mais, assez vite, ce plaisir se termine, car on est arrivé au rassasiement gustatif. Alors, faites-vous plaisir !
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Vous avez toujours faim, car vous mangez mal4
Une fois son repas terminé, Corinne a encore envie de manger. Car elle n’en a pas assez profité. Elle a mangé sur le pouce, télévision allumée, en discutant au téléphone ou en consultant sa tablette.
Débarrassez-vous de tous parasites, mangez dans le calme et le silence, en « pleine conscience », en portant attention au goût des aliments, aux sensations alimentaires du moment présent.
Vous avez toujours faim et vous mangez très vite ? Ralentissez !5
Sophie « dévore » toujours son repas. Résultat : elle ne laisse pas le temps à la sensation de satiété de s’installer et mange plus que sa faim... et sans fin. Il faut manger attentivement pour percevoir la fin du plaisir gustatif, c'est-à-dire le rassasiement sensoriel spécifique, pour un aliment particulier, et il faut 15 à 30 minutes à notre organisme pour enregistrer les signaux de rassasiement global, pour la totalité du repas. Et Il est donc recommandé de prendre le temps de déguster, dans une alimentation de « pleine conscience ».
Vous mangez toujours plus que votre faim ? Réduisez vos portions !6
Marie a appris qu’il fallait toujours finir son assiette. Et mange donc souvent plus que sa faim, car elle croit avoir davantage faim qu’elle ne le ressent vraiment. La solution est simple : faire l’essai de réduire la taille de votre assiette, votre plat, pour réduire les portions !
Vous avez faim entre les repas ? Essayez de ne plus grignoter vos émotions !7
Apprenez à maîtriser votre faim avec Linecoaching8
Vous vous reconnaissez plutôt chez Marie ou Anne-Laure ? Dans une ou plusieurs situations ? Et si vous essayiez d’établir votre profil de comportement alimentaire avec notre bilan minceur gratuit ! La méthode Linecoaching s’appuie sur l’alimentation intuitive pour changer notre façon de manger et les TCC (thérapies cognitivo-comportementales), comme bien des nutritionnistes et diététiciens, notamment ceux du GROS (Groupe de Réflexion sur l'Obésité et le Surpoids),pour mieux gérer, en pleine conscience, les émotions liées à notre comportement alimentaire.
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+ de 10 000 membres ont validé notre méthode !
"Le suivi des coachs est très sérieux, j'ai perdu 5 kilos sans effort !"
Mon comportement alimentaire a beaucoup progressé, je comprends mieux le fonctionnement de l’appétit telle que la satiété, la «bonne faim». Mes habitudes alimentaires ont beaucoup changées, je mange plus lentement.
Didier, 70 ans, Compiègne
"Avec LineCoaching, j'ai perdu 13 kilos sans régime !"
C’est une méthode très différente de celles utilisées dans d’autres sites, ce n’est pas du tout un régime. Il s’agit d’apprendre à manger en respectant ses sensations corporelles. Je conseillerais cette méthode à mon…
Lucie, 19 ans, Étudiante
"Je pense avoir atteint mon poids de forme, sans frustrations."
Cette méthode est complètement différente des autres, puisqu'il s'agit de manger à sa faim, ce que l'on aime, en travaillant sur le mental. J'ai découvert la satiété, après des années de contrôle.
Maya54, 66 ans, habite à Nancy
"Linecoaching nous apprend à réguler notre rapport à la nourriture."
Je n’ai jamais considéré Linecoaching comme une méthode « minceur », mais comme un moyen concret de modifier mon rapport pathologique à la nourriture. Je recommande le programme !
Adonon, 49 ans, habite à Strasbourg
"Une méthode qui transforme le rapport à la nourriture !"
Linecoching a changé ma façon de me comporter face à la nourriture mais aussi dans ma vie : la pleine conscience s’est fait une place dans mon travail, dans mon éducation avec mes enfants et dans mon quotidien.…
Meli, 34 ans, 2 enfants, habite à Anglet
"J'ai perdu 6 kilos naturellement avec la méthode minceur Linecoaching"
La méthode Linecoaching me semble différente car elle installe ou plutôt réinstalle des habitudes naturelles. Manger quand on a faim, s’arrêter de manger quand on n’a plus faim. Je recommande cette méthode!
Catherine, 43 ans, Gif-sur-Yvette
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Mon comportement alimentaire a beaucoup progressé, je comprends mieux le fonctionnement de l’appétit telle que la satiété, la «bonne faim». Mes habitudes alimentaires ont beaucoup changées, je mange plus lentement.
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C’est une méthode très différente de celles utilisées dans d’autres sites, ce n’est pas du tout un régime. Il s’agit d’apprendre à manger en respectant ses sensations corporelles. Je conseillerais cette méthode à mon…
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Lucie, 19 ans, Étudiante
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Cette méthode est complètement différente des autres, puisqu'il s'agit de manger à sa faim, ce que l'on aime, en travaillant sur le mental. J'ai découvert la satiété, après des années de contrôle.
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Je n’ai jamais considéré Linecoaching comme une méthode « minceur », mais comme un moyen concret de modifier mon rapport pathologique à la nourriture. Je recommande le programme !
Adonon, 49 ans, habite à Strasbourg
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Commentaire
Mes sensations de faim sont totalement déréglées par des années de régime ....Tout est à reprogrammer
Je suis ravie de cet article qui me fait prendre conscience que je me mets trop de pression, notamment sur le fait que je m'interdis certains aliments. C'est un véritable déclic de m'autoriser tous les aliments, du coup envolées les frustrations et la motivation revient de plus belle. Merci.
Bonjour, on est bien conscient que c'est toute une "nouvelle éducation" de la notion de la faim à mettre en place. Mais il faut y aller progressivement afin d'accepter certaines idées qui ne correspondent plus "à nos bourrages de crâne" depuis tant d'années. Il faut apprendre à écouter notre corps. Tout doucement.
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