Compulsion alimentaire: comment y répondre

Manger ce qui vous fait vraiment plaisir pour vaincre vos compulsions alimentaires

Vous avez une envie de manger. Vous essayez d’y répondre en consommant un aliment que vous estimez diététiquement correct, comme une pomme ou un yaourt à 0%. Mais l'envie de manger ne disparaît pas, au contraire, car cet aliment se révèle peu satisfaisant. Cela vous conduit à en manger trop, et souvent à manger ensuite quelque chose de plus satisfaisant, et de plus calorique. Vous aurez donc mangé deux fois. Faites l’inverse : avant de manger, demandez-vous si c’est vraiment, vraiment, vraiment ce que vous avez envie de manger. Vous avez besoin d’un petit plaisir ? Accordez-vous le, en le dégustant et en profitant du moment, sans culpabilité.

La pleine conscience peut vous aider à éviter la compulsion alimentaire

Dédiez un moment à cet aliment dont vous avez envie, au lieu de regarder votre écran d’ordinateur en même temps. Quel dommage de manger une aussi bonne chose distraitement, sans réellement en profiter ! Manger en pleine conscience est le meilleur moyen d’apprécier pleinement votre aliment, sans avoir besoin d’en manger en excès. Une étude publiée dans le Journal of the American Dietetic Association a démontré que manger lentement peut réduire l'apport calorique pendant un repas (Andrade et al., 2008).

Lutter contre la culpabilité de vos compulsions alimentaires

Vous l’avez compris, l’élément toxique, dans l’acte alimentaire, est souvent la culpabilité de manger. C’est elle qui vous conduit à commencer par des aliments peu caloriques et peu satisfaisants, et à manger deux fois. C’est elle qui vous conduit à manger en faisant autre chose, pour ne pas avoir à prendre conscience de votre consommation. La culpabilité conduit à manger plus ! Envie de manger ? Sachez vous accorder un plaisir, à n’importe quel moment, que ce soit lors d’une fête, ou en solitaire. Vous mangez pour vous sentir bien ? Alors autorisez-vous à vous sentir bien, cédez à votre compulsion alimentaire avec intelligence et continuez votre journée. Plus tard sans doute aurez-vous moins d’appétit, et mangerez-vous moins, sans effort pour cela.

Références

1. Otsuka, R., Tamakoshi, K., Yatsuya, H., Murata, C., Sekiya, A., Wada, K., ... & Suzuki, K. (2006). Eating fast leads to obesity: findings based on self-administered questionnaires among middle-aged Japanese men and women. Journal of Epidemiology, 16(3), 117-124.

2. Andrade, A. M., Greene, G. W., & Melanson, K. J. (2008). Eating slowly led to decreases in energy intake within meals in healthy women. Journal of the American Dietetic Association, 108(7), 1186-1191.

Les compulsions alimentaires en FAQ

Qu'est-ce que la compulsion alimentaire ?

Les compulsions alimentaires sont caractérisées par cette urgence à manger beaucoup, à « se remplir », comme pour combler un vide. C'est un moment où l'on perd tout contrôle sur son comportement et où l'on se sent impuissant face à cette envie de manger. Stopper ses pulsions alimentaires nous paraît alors impossible, et toute tentative de contrôle est vaine.

Quelles différences entre la compulsion alimentaire et la boulimie ?

La boulimie est un trouble du comportement alimentaire. Elle consiste en des envies régulières de manger d'importantes quantités de nourriture. La boulimie peut être compulsive, c'est-à-dire irrésistible, ou bien les prises alimentaires peuvent être plus ou moins planifiées et organisées. Une compulsion alimentaire est une perte de contrôle conduisant à manger vite, beaucoup, des aliments le plus souvent à haute densité énergétique. La compulsion alimentaire n'est pas une pathologie dans la mesure où elle reste isolée.

Comment Linecoaching peut m'aider à régler mes envies de manger compulsives ?

Notre programme Linecoaching va vous aider à sortir de ces troubles du comportement alimentaire en travaillant sur l'accueil de l'envie de manger émotionnelle, la capacité de dégustation, la dédiabolisation de tous les aliments, le repérage des sensations alimentaires.