Venez ici raconter vos ressentis désagréables en cours de journée

Merci liegamé ! Izabelle nous avait retrouvé ton intervention et maintenant tu figures dans mon blog.

Et voici l'autre partie sur comment améliorer son sommeil. J'espère que ça t'aidera belle et sereine.

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Florilège si j'étais toi je me donnerai un peu de temps pour essayer de récupérer de ma fatigue avant toute chose.

Pour cela le mieux est d'arriver à améliorer la qualité de ton sommeil. Je te propose ici plusieurs trucs. Il y a un premier truc (que j'ai appris par ma belle mère qui a été guérie d'insomnie en allant dans une clinique du sommeil) c'est de toujours se lever à la même heure quoi qu'il arrive. Ensuite on fixe une heure de coucher en fonction de son heure de lever. Par exemple si tu décide de te lever à 6h du matin, on va fixer 7h de sommeil donc ton heure de coucher est 23h. Si tu te couches plus tôt tu risques de faire des insomnies, plus tard, tu risques de devoir te réveiller en plein milieu d'un cycle ce qui donne l'impression d'être "dans le gaz". Si l'idée est de commencer à dormir à 23H, il serait idéal de se mettre au lit au moins 15 mn avant, idéalement 30 mn avant. Au bout d'une semaine tu devrais être rentrée dans un cycle régulier et sentir ton "train du sommeil" qui arrive à la même heure. 

La température de la pièce compte également, la température corporelle chute après 22H et il est difficile de s'endormir s'il fait trop chaud. Donc idéalement une pièce autour de 19°C bien aérée (moi j'ouvre les fenêtres au moins 10mn avant d'aller me coucher, ça fait hurler mon homme qui trouve qu'il fait trop froid mais je dors vraiment mieux). Enfin tous les écrans, wifi et sources électriques multipliées peuvent perturber. Donc pas d'ordinateur dans la chambre, éteindre le wifi, pas de portable en guise de réveil, et idéalement pas de télé en veille non plus. Avant de se coucher on évite les écrans qui stimulent trop les sens.

Ensuite ce qui aide est de préparer un rituel du soir (que tu peux d'ailleurs vivre en pleine conscience). Cela peut être prendre le temps de se mettre en pyjama ou vaporiser un peu d'huile essentielle qui aide à dormir (une goutte de lavande sur l'oreiller fait des merveilles pour moi et dernièrement j'ai trouvé un spray de mélange d'huiles essentielles à la pharmacie qui apaise), faire 5 respiration en pleines conscience. Quand j'étais très stressée par mon travail et que je sentais que cela perturbait mon sommeil je me prenais 10 à 15 mn avant d'aller me coucher pour noter toutes les inquiétudes, pensées, boulot pas fait etc... sur un papier ou sur l'ordi. Une fois fait je me disais intérieurement, je dépose tout ceci ce soir et le reprendrais demain matin. Ca ne marche pas à chaque fois mais ça ma permis de ne pas rentrer dans un cycle de plusieurs nuits d'insomnies. 

Maintenant je sens que tu as peur de ce que la RPC peut faire remonter comme émotions. Moi aussi j'avais très peur au début, et je procrastinais non stop. Ce qui m'a permis d'avancer c'est de commencer tout petit. D'abord 1mn, une seule petite minute. C'était suffisamment petit pour que je n'ai pas peur et je me suis donnée une semaine à faire une minute par jour quand je voulais mais tous les jours. Puis la deuxième semaine j'ai essayé 2 mn etc... Comme je trouvais toujours des excuses durant la journée je me suis dit que j'allais faire cette minute le matin au réveil avant toute autre chose. La troisième semaine j'ai arrêté de me fixer un délai et la durée varier de 5 à 8 mn. Tu parles du tricot, le but de la RPC n'est pas la détente, ni de se "distraire" des pensées/émotions mais d'être avec elles. Le tricot peut être vécu en pleine conscience comme pleins d'autres choses mais en tant que débutantes (et je m'inclus dans le groupe) je pense qu'il est mieux de commencer avec les recommandations des médecins. Utiliser le tricot en pleine conscience, c'est un peu comme si tu voulais faire un marathon alors que tu n'avais pas encore appris à marcher. 

J'espère que tout ceci t'aidera. 

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Encore un point commun avec les linecoachées d"ici tiens ! ^^

Je me retrouve totalement dans ce que tu dis izabelle, les gens qui se complaisent dans leur malheur mais ne cherchent surtout pas à profiter de l'aide qu'on leur apporte, qu'est-ce que ça m'énerve ! Surtout dans mon travail... Enfin, je m'en rendais compte vis-à-vis des patients, mais ce n'est que très récemment (je ne vais pas encore dire grâce à LC, je risquerais de passer pour une illuminée adepte d'une secte XD) que je me suis aperçue que mes collègues et même mes proches avaient parfois des comportements identiques (même moi, dans certaines situations, il faut bien me l'avouer^^)

HelloMe, exactement, se sentir inefficace, c'est ça l'écueil, surtout pour les perfectionnistes que je soupçonne que nous sommes ! Quand à vouloir changer les autres... Est-ce qu'au final, on ne veut pas les changer parce qu'on n'accepte pas un côté de leur personnalité et on veut se battre contre celui-ci ? Ca revient à la même problématique que les EME, on s'épuise à lutter contre, alors que les accepter, c'est déjà changer (au moins son regard sur l'autre^^).

Enfin, c'est une réflexion personnelle :-p

Sinon, ce soir pas la grande joie, une bonne EME dont la base est totalement bien identifiée : encore un patient ! Un patient qui m'exaspère (et apparemment toute l'équipe aussi mais bon chez moi ça transpire tout de suite !) et dont (vite résumé) j'ai refusé une de ses requêtes, qui pouvait se justifier, mais mon refus aussi. Je lui ai expliqué pourquoi je refusais, de manière polie et froide (quand même, je n'allais pas lui sauter dans les bras !), il est revenu dix minutes plus tard me prévenir qu'il allait demander à changer de thérapeute, devant plusieurs de mes autres patients (ce qui m'a quelque peu énervé aussi, étonnement !), en se donnant le beau rôle. Un petit soulagement quelque part, mais de l'autre encore un (petit) sentiment d'échec. Assez modéré par la super gestion de mon chef, qui a bien cerné le personnage et a qui j'ai expliqué la situation je pense de manière claire et honnête (je ne me suis pas dédouanée de tout énervement face à ce patient). Mais EME quand même. Bon. Ca ira mieux demain !

Désolée si je m'épand, j'en avais juste besoin, je n'en attends rien de plus.

oui je te comprends, voir quelqu'un se complaire dans une attitude négative renvoie à notre impuissance à l'aider. Et c'est dur d'accepter d'être innefficace. Perso, je crois que ce qui me rend le plus "dingue" avec l'attitude de ceratins amis, c'est en particulier qd ils affirment vouloir être aidés mais rejettent tout début de tentative d'analyse de leur souci. Et quand j'ai la conviction qu'en fait la personne me prend just epour une oreille attentive mais ment lorsqu'elle me dit vouloir changer, je suis vite dans le rejet aussi. Mais au fond, on ne devrait pas vouloir changer l'autre, mais c'est très difficle. Perso aussi 'jai du mal avec ça...

Je ne suis pas au top en ce moment et sans doute pas franchement agréable à frequenter.

J'ai un vague sentiment d'insatisfaction en ce moment sans arriver à comprendre ce que je devrais changer .... ca m'agace

en + depuis que je fais de nouveau attention à mes EME c'est EME chaque jour !

je ne sais pas comment m'en sortir !

Moi le bodyscan réveille toutes mes douleurs physiques

comme Monielle pour les eme je me pose et je respire mais sans l'audio ni chronomètre, des fois quelques respirationns suffisent à casser le rythme! Mais bien sûr c'est difficile quand on a une grosse eme de faire ça!!! D'ailleurs, je suis à l'expérience du rassaiement gustatif, j'ai mangé 75% de mes chips hier et après c'était un peu moins bon, un peu pateux (mais c'est pas super super clair la limite pour moi encore), j'avais l'impression d'avoir encore un peu faim et mon sandwich me faisait uper envie. Et bien une fois l'heure passée, finalement pas faim mais grosse eme et j'ai mangé ce sandwich sans vraiment l'apprécier....

Belleetsereine : t'as fait l'étape de fin de journée ou pas encore? Ca pourrait faire évoluer ton coucher aussi peut être...

Pour les soirée avec les amis (ou même juste le café avec les collègues) je suis comme vous. Suffit que j'ai dit un truc pas très malin ou même rien de spécial, je me refais l'histoire en me disant "j'ai pas été assez drôle" "pas assez à l'écoute" etc etc...Le fameux "l'inadaptée sociale", il a eu plein d'oscars ce film, et je pense qu'il a beaucoup d'entre nous dans le rôle principâl ;-)