Perdre des kilos avec la mindfulness prouvé par l'étude de la Brown University
La mindfulness (ou pleine conscience) dont on parle ici consiste à se placer dans le moment présent, que cela soit à table, pendant sa toilette, à son travail. Par son entremise, nous ne sommes pas à considérer le passé ou envisager le futur. Nous sommes à notre juste place, à l'instant précis où nous accomplissons nos tâches, nos gestes, où nous échangeons nos mots…
Il ne s’agit donc pas ici de méditation en mindfulness, mais de mindfulness dite informelle, appelée « dispositional mindfulness » par le auteurs de l'étude de la « Brown University Public School of Health ». Cette étude met en lumière que la mindfulness permet de perdre des kilos et notamment celle du ventre. Ce que propose LineCoaching trouve ici en quelque sorte sa justification scientifique. Petit tour d'horizon sur cette étude...
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La mindfulness aide à réduire la graisse abdominale1
Réalisée par les chercheurs de la Brown University (1), cette étude montre que le degré de mindfulness dans la vie quotidienne est corrélé avec le degré d’obésité et de graisse abdominale.
Concrètement, lors de cette étude, ce sont 394 personnes d'environ 50 ans qui se sont portées volontaires. Les chercheurs américains se sont servis, comme outil de travail, du questionnaire MAAS (« Mindful Attention Awareness Scale » pour échelle d'évaluation de la pleine conscience). Il s’agit d’un questionnaire d’une quinzaine d’items, comme par exemple : « Je trouve difficile de rester concentré sur ce qui se passe dans le moment présent », ou « Je peux avoir des émotions et ne pas en être conscient sur le moment ».
Les scientifiques ont aussi mesuré divers paramètres et plus spécifiquement le poids et la graisse corporelle.
Les données publiées dans le journal « The International Journal of Behavioral Medicine » montrent que les sujets avec un faible niveau de mindfulness sont davantage susceptibles de devenir obèses, avec une prévalence de 34 %. Ceux qui ont le plus bas degré de mindfulness ont un excès de gras abdominal d'environ 500 g.
Pour le responsable de l'étude de la Brown University, le Professeur d’épidémiologie Erick Loucks, les personnes obèses pourraient grandement bénéficier d’un entraînement à la mindfulness afin de perdre des kilos.
Erick Loucks tient à souligner que même si les effets de la mindfulness ne sont pas intenses du point de vue pondéral dans son étude, ils restent cependant significatifs. Et le scientifique sait de quoi il parle puisque, lui-même, pratique l'art de la méditation depuis plus de vingt ans et cela au quotidien. D'ailleurs, il l'enseigne au sein de la Brown University Public School of Health.
La mindfulness, une solution pour perdre des kilos ?2
En soi, la pratique de la mindfulness, qu’il s’agisse de mindfulness formelle, sous forme de méditation en mindfulness, ou bien de mindfulness informelle, dans le quotidien, n’a pas un effet direct sur le poids ou la graisse abdominale.
Cependant, on sait que les états de stress déclenchent des phénomènes hormonaux, en particulier la production de cortisol par les glandes surrénales, qui interfère avec le métabolisme glucidique et qui peut favoriser le stockage lipidique. Mais ce phénomène est dans l’ensemble plutôt marginal et ne suffit pas à expliquer l’obésité.
Non, c’est surtout manger en mindfulness qui permet d’être attentif au goût de ce que l’on mange, à l’apparition du rassasiement gustatif, c'est-à-dire la fin du plaisir gustatif à manger un aliment donné. On ressentira aussi bien mieux le rassasiement global signalant la disparition de la faim. Et donc, on mangera avec plus de plaisir, et moins en quantité ce qui amènera à perdre des kilos.
Ensuite, la pratique de la mindfulness permet une meilleure connaissance de ses émotions, des pensées plus ou moins plaisantes ou déplaisantes qui traversent en permanence notre esprit. On développe alors une meilleure acceptation, on ne cherche plus à éviter pensées en émotions en recourant par exemple à des prises alimentaires hors de proportion. On peut donc lutter contre les envies de manger émotionnelles avec la mindfulness.
Les travaux scientifiques montrant les bienfaits de la pratique de la mindfulness se multiplient de par le monde. Le fait de ressentir sans jugement de valeur le fonctionnement de son corps, de mieux être à même de vivre ses émotions, engendre une baisse significative du stress, et a des effets sur la dépression, les troubles du comportement alimentaire, différentes maladies psychiques et physiques.
Dans l’étude en question, ces améliorations ne demandent pas un niveau de vigilance extrême ni même une pratique quotidienne de méditation. Les scientifiques ont ainsi voulu démontrer que, même avec un niveau d'attention relativement modéré porté sur l'instant présent, les conséquences ne peuvent être que favorables sur l'organisme et, en définitive, sur le tissu adipeux du ventre, perdre des kilos avec la mindfulness est donc possible.
Depuis 20 ans maintenant, la notion de « mindfulness » intéresse les chercheurs ainsi que tous les individus en quête de sérénité. Les notions d’acceptation, de « sans a priori » et de « sans jugement » qui interviennent dans le mindfulness permettent de donner plus d'authenticité aux rapports humains. La population mondiale n'est-elle pas toujours plus étourdie par la vitesse, la communication omniprésente, la rapidité d'action ?
La mindfulness, elle, propose de s’installer pleinement dans le moment présent, sans le fuir en passant à autre chose, sans zapper en permanence.
La mindfulness avec Linecoaching3
Pour récapituler, la pratique de mindfulness consiste à focaliser délibérément son attention sur les événements physiques et mentaux qui se déroulent dans le moment présent, sans jugement de valeur.
L’acceptation des émotions et pensées qui en découle dispense d’utiliser des stratégies d’évitement émotionnel telles que manger exagérément, ou de recourir à d’autres pratiques addictives. Manger en pleine conscience permet de limiter les quantités avec davantage de plaisir à manger et une satisfaction accrue.
Son apprentissage demande du temps, de l'attention et de la motivation. La méthode linecoaching intervient dans ce processus et vous aide à apprendre et à utiliser la mindfulness afin de renouer des liens positifs avec l'alimentation et votre corps. Perdre des kilos avec la mindfulness n'en vaut-il pas la chandelle ?
Sources:
(1) Eric B. Loucks , Willoughby B. Britton, Chanelle J. Howe, Roee Gutman, Stephen E. Gilman, Judson Brewer, Charles B. Eaton, Stephen L. Buka. Associations of Dispositional Mindfulness with Obesity and Central Adiposity: the New England Family Study. International Journal of Behavioral Medicine. pp 1-10
First online: 19 October 2015. //news.brown.edu/articles/2015/10/mindfulness
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Pour aller plus loin, découvrez comment perdre du poids avec la pleine conscience. Enfin, nous avons sélectionné pour vous les solutions pour éviter les kilos en trop dus au stress !
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