Comment manger pour maigrir ?

Apprenez aussi à ne pas répondre à toute situation pénible par une prise de nourriture

L'auto-surveillance et la réflexion sur les propres comportements alimentaires jouent un rôle fondamental dans le processus de perte de poids, comme le montre l'étude sur un groupe commercial d’amaigrissement par Muriel Darmon. Cette approche met en avant plusieurs aspects clés pour comprendre et améliorer les habitudes alimentaires et l'activité physique, qui sont cruciaux pour une perte de poids efficace et durable.

Comment manger pour maigrir alors ?

En vous écoutant ! Vos sensations alimentaires en disent long sur le moment où vous devez manger, la nature des aliments et la quantité dont vous avez vraiment besoin. Tout d’abord, la faim vous renseigne sur le délai que vous pouvez accepter avant de manger, note le nutritionniste Jean-Philippe Zermati.

Ensuite, le rassasiement gustatif, c'est-à-dire la fin du plaisir gustatif à consommer un aliment donné, vous signale que vous avez suffisamment mangé de cet aliment. 

Bien entendu vous pouvez toujours avoir envie et besoin de manger, mais plus de cet aliment. Vous passez alors par exemple au plat suivant de votre repas. En fin de repas, vous sentez que vous avez assez mangé pour le moment, que vous pouvez aller jusqu'au repas suivant confortablement: c’est le rassasiement global.

Encore faut-il y être attentif ! D'autre part, le plaisir que vous pouvez ressentir en dégustant un aliment est fonction de votre état nutritionnel et des besoins de votre organisme à un moment donné. N’hésitez pas à suivre vos appétits ! Partez toujours du principe qu'il n'existe pas d'aliments interdits.

C'est d'ailleurs le fait de diviser les aliments en deux camps : les « aliments interdits » et les « aliments autorisés » qui engendre à terme privations, frustrations, craquages et reprise de poids ! Bannissez donc les régimes pour maigrir durablement.

Apprenez aussi à ne pas répondre à toute situation pénible par une prise de nourriture, qui n'est pas alors motivée par la faim, mais par la souffrance psychique. Ce travail sur soi fait partie intégrante de la progression nécessaire afin de réussir à atteindre son poids d’équilibre.

Comprendre les signaux de son corps et reconnaître la faim et la satiété est une compétence essentielle, comme le montre l'étude. L'approche recommande de dépasser la simple comptabilité des calories pour développer une écoute attentive de ses sensations alimentaires, ce qui aide à manger en quantité appropriée et à choisir des aliments qui favorisent le bien-être et la santé.

Une solution pour maigrir : se faire confiance

Le sentiment de contrôle sur son alimentation et son corps peut être renforcé par la participation à des groupes de soutien, où l'échange d'expériences et les conseils mutuels jouent un rôle majeur. Selon l'étude, la dynamique de groupe et le soutien social sont essentiels pour maintenir la motivation et encourager les changements de comportement nécessaires à une perte de poids durable

En modifiant ainsi votre comportement alimentaire, votre alimentation s’équilibrera naturellement. La perte de poids en sera une conséquence naturelle. S'autoriser à manger de tout peut paraître angoissant quand on s'est privé du plaisir de manger pendant des années.

Pourtant, tant que vous mangez en respectant vos sensations alimentaires, vous ne risquez pas de grossir. Bien au contraire, vous allez maigrir si vous vous situez au-dessus de votre poids d'équilibre, le seul auquel vous pouvez vous stabiliser durablement.

Et même si vous faites des excès, à un moment ou à un autre, n'en faites pas une montagne ! Vous mangerez moins aux repas suivants car vous aurez moins faim et tout rentrera progressivement dans l'ordre. L'équilibre ne se fait pas sur un jour, mais sur la dizaine de jours. A cet effet, n'hésitez pas à sauter un repas si vous n'avez pas faim, et ceci sans risque pour votre santé. Bref, faites-vous confiance !

Le sentiment de contrôle sur son alimentation et son corps peut être renforcé par la participation à des groupes de soutien, où l'échange d'expériences et les conseils mutuels jouent un rôle majeur. Selon l'étude, la dynamique de groupe et le soutien social sont essentiels pour maintenir la motivation et encourager les changements de comportement nécessaires à une perte de poids durable.

Conclusion

Pour conclure, si vous souhaitez perdre du poids de manière durable, intégrez des produits laitiers, des fruits et des légumes dans votre régime alimentaire pour favoriser la perte de poids. Prenez le temps de manger, en vous accordant au moins 20 minutes pour chaque repas, pour permettre à votre corps de reconnaître la satiété.

Incluez des jus de fruits naturels avec modération, mais privilégiez toujours le fruit entier pour bénéficier de ses fibres. L'adoption de régimes minceur devrait se faire avec prudence, en évitant les restrictions sévères qui peuvent entraîner des frustrations et des rechutes.

Au lieu de cela, optez pour un mode de vie équilibré qui inclut une alimentation riche en acides gras essentiels, en aliments riches en fibres comme les céréales complètes, le riz complet, et la patate douce. Ces choix alimentaires, combinés à une activité physique régulière, sont la clé pour maigrir et maintenir ce poids sur le long terme.

Identifiez les aliments à éviter, ceux qui sont peu bénéfiques pour votre objectif de perte de poids, mais ne les bannissez pas complètement pour éviter les sentiments de privation.

`Finalement, le petit déjeuner reste un repas crucial pour démarrer votre métabolisme et vous fournir l'énergie nécessaire pour la journée. En vous faisant confiance et en écoutant les signaux de votre corps, vous adopterez naturellement des habitudes alimentaires qui soutiennent votre bien-être et favorisent la perte de poids durable.

FAQ  Comment manger pour maigrir ?

Quelle est la clé pour perdre du poids de manière durable ?

La clé réside dans l'adoption d'un mode de vie équilibré, incluant une alimentation saine et une activité physique régulière, tout en comprenant ses motivations personnelles et en surmontant les obstacles à la perte de poids.

Est-il nécessaire de suivre des règles diététiques strictes pour maigrir ?

Non, car lorsqu’on mange pour le plaisir, cela nous conduit automatiquement à manger de façon variée, ce qui donne une alimentation globalement équilibrée

il est plutôt conseillé d’écouter les signaux de son corps.Les règles trop strictes peuvent mener à des sentiments de privation et de frustration, nuisibles sur le long terme.

Références

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